Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: помочь организму избавиться от кофеина
• Метод 2 из 2: уменьшите количество кофеина
• Предупреждения

Кофеин можно найти в самых разных продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и шоколад. Хотя он помогает многим людям чувствовать себя бодрым и бодрым по утрам, употребление слишком большого количества кофеина - или употребление его в неподходящее время - может нарушить ваш день. Есть несколько различных способов быстро избавиться от кофеина в организме, например, пить воду, заниматься спортом и вздремнуть. Уменьшение количества потребляемого кофеина в долгосрочной перспективе - еще один способ вывести его из организма.

Шагать

Метод 1 из 2: помочь организму избавиться от кофеина

1. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы передозировки кофеина. Передозировка кофеином - серьезное заболевание, требующее немедленного лечения. Если у вас затрудненное дыхание, рвота, галлюцинации или боль в груди, немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью.
   • Другие симптомы передозировки кофеина включают спутанность сознания, учащенное или нерегулярное сердцебиение, судороги и неконтролируемые мышечные движения.
2. Пейте достаточно воды, чтобы моча стала бледно-желтой. Нервное чувство из-за слишком большого количества кофеина можно уменьшить, не позволяя себе обезвоживаться. Добавляйте дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе.
   • Вода не обязательно помогает вывести кофеин из вашего тела, но сохранение гидратации сделает преодоление побочных эффектов намного более приятным.
3. Упражнения, чтобы помочь вашему организму быстрее расщеплять кофеин. Совершите быструю прогулку или пробежку или выберите другое упражнение, которое вам нравится и которое заставит вас двигаться. Скорее всего, вы все равно будете нервничать и полны энергии, потому что кофеин и упражнения могут помочь высвободить эту энергию.
4. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Полный желудок и еда с высоким содержанием клетчатки могут значительно замедлить усвоение кофеина в организме. Не ешьте цельнозерновые или большое количество фруктов, ожидая, пока растворится кофеин.
   • Продукты с особенно высоким содержанием клетчатки: малина, груши, яблоки, спагетти, ячмень, чечевица и артишоки.
5. Ешьте крестоцветные овощи, чтобы избавиться от кофеина. Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста - хорошие варианты для улучшения метаболизма и удаления кофеина. Это означает, что он быстрее исчезнет из вашего тела.
6. Если возможно, вздремните на 20 минут. Хотя это звучит противоречиво, короткий сон после приема кофеина может помочь вашему организму справиться с этим более эффективно. Если вы не спите слишком долго, вы проснетесь отдохнувшим и отдохнувшим.
   • Обязательно вздремните в прохладном темном месте, вдали от ярких экранов.
7. Посиди, если есть время. Хотя это зависит от человека, одна чашка кофе обычно занимает от трех до пяти часов, чтобы половина кофеина прошла через ваш организм. Дышите медленно и спокойно и помните, что скоро вам станет лучше.
   • Медитация также является отличным вариантом, если вы ждете преобразования кофеина. Это помогает вашему телу и разуму расслабиться, когда вы чувствуете напряжение.

Метод 2 из 2: уменьшите количество кофеина

1. Знайте, что кофеин остается в вашем теле около полутора дней. Время, необходимое кофеину для прохождения через ваше тело, зависит от нескольких факторов, включая возраст, рост и вес, прием пищи и генетику. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, что означает, что 50% кофеина может пройти через ваше тело до пяти часов.
   • Среднестатистическому взрослому человеку требуется в среднем полтора дня, чтобы полностью вывести кофеин из организма.
   • Взрослые могут выводить кофеин из своего организма быстрее, чем любая другая возрастная группа. Детям и пожилым людям требуется гораздо больше времени.
   • Высокие и полные люди могут перерабатывать кофеин намного быстрее, чем люди меньшего роста и веса.
   • Женщины, которые используют оральные контрацептивы, превращают кофеин в среднем на три часа медленнее, чем женщины, которые этого не делают.
2. Снизьте потребление кофеина до менее 400 мг в день. Это соответствует четырем чашкам кофе или двум энергетическим напиткам в день. Уменьшайте количество каждый день, чтобы проверить реакцию вашего тела. Найдите баланс между наслаждением кофеином и отказом от употребления слишком большого количества кофеина, которое мешает вашей жизни.
   • Если прием около 400 мг кофеина в день по-прежнему вызывает неприятные побочные эффекты, уменьшите потребление, чтобы вы могли найти свой собственный предел.
   • Поначалу может быть трудно употреблять меньше кофеина. Принимайте его медленно и обратитесь за помощью к врачу, если вам это трудно.
3. Спите от 7 до 9 часов в сутки. Практикуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
   • Это поможет привести в порядок ваш разум и тело, и вы не почувствуете, что вам нужно столько кофеина для нормальной работы.
4. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Йогурт со вкусом шоколада, мороженого и замороженного кофе, а также некоторые крупы содержат кофеин. Уменьшите потребление этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина.
5. Замените напитки с кофеином на кофе без кофеина. Если вы обнаружите, что кофеин в вашем организме регулярно беспокоит вас, подумайте о замене кофе или энергетического напитка на альтернативный напиток. Чай или кофе без кофеина - хорошие заменители, потому что у вас все еще тот же вкус, но без раздражающей дрожи.
   • Многие травяные чаи не содержат кофеина.

Предупреждения

• Эксперты рекомендуют, чтобы средний взрослый потреблял не более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 чашкам кофе.
• Если вы серьезно расстраиваетесь из-за того, что не можете употреблять кофеин на регулярной основе, или если потребление кофеина часто нарушает вашу жизнь, вы можете зависеть от него. Уменьшите потребление кофеина и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.