Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Освоение основ
• Предупреждения

Выполняя приседания и другие упражнения для пресса, вы не только сделаете живот более плоским, но и укрепите мышцы кора. Просто нужно делать их правильно.Самое замечательное в большинстве упражнений для пресса то, что вам даже не понадобится специальное оборудование. А когда вы освоите стандартные упражнения, вы можете попробовать несколько более тяжелые варианты для еще лучшего результата. Просто избегайте типичных ошибок, описанных в этой статье, иначе вы можете повредить шею и нижнюю часть позвоночника.

Шагать

Метод 1 из 3. Освоение основ

1. Лягте на спину и согните колени. Упражнения для брюшного пресса работают лучше всего, если вы выполняете их на более мягкой поверхности, например на матрасе. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.
   • Выполняйте упражнения, чтобы вам было еще удобнее на коврике, если он у вас есть.
2. Делайте упражнения для пресса не чаще двух-трех раз в неделю. Для достижения наилучших результатов лучше не делать упражнения для пресса каждый день. Ваши мышцы больше всего растут, когда они восстанавливаются, поэтому важно, чтобы вы давали прессу выходной в перерывах между тренировками.
   • Например, вы можете делать упражнения для пресса по понедельникам, средам и пятницам и не выполнять упражнения для пресса в промежуточные дни.
3. Делая приседания, старайтесь не опускать ноги. Прижимание ногами может облегчить упражнения для брюшного пресса, но от этого больше вреда, чем пользы. Если вы прижмете ноги вниз, вы естественным образом сильнее согнете бедра, что может перегрузить ваше тело и вызвать боли в спине.
   • Вместо того, чтобы опускать ноги, при выполнении приседаний старайтесь держать ступни на полу.

Предупреждения

• Приседания могут вызвать боль в шее и травмы нижней части позвоночника. Другие упражнения для пресса в этом отношении безопаснее и столь же эффективны, например, планка под названием «мертвые жуки» (или движение рук и ног, как жук, лежащий на спине) и альпинизм, подъемы ног и скручивания.