Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: злиться в позитивном ключе
• Часть 2 из 3: сдерживание гнева
• Часть 3 из 3: Направьте свой гнев на что-то другое
• Советы
• Предупреждения

Вы можете позволить себе рассердиться, не превращаясь сразу в Халка. Независимо от того, боретесь ли вы с гневом или нет, для вашего физического и психического благополучия важно научиться правильно справляться со своим гневом и использовать его в своих интересах. Научитесь понимать свой гнев и превращать его в положительную силу в своей жизни.

Шагать

Часть 1 из 3: злиться в позитивном ключе

1. Сосредоточьтесь на том, что вы обычно не замечаете Если вы хотите разозлиться, чтобы получить мотивацию и научиться использовать свой гнев для положительных изменений в своей жизни, важно правильно с этим справиться. Самый простой способ разозлить себя? Беспокоитесь о мелочах.
   • Ваш босс обычно кладет работу к вам на стол в последнюю минуту, когда вы собираетесь идти домой? Если вы обычно застенчиво улыбаетесь и терпите это, позвольте немного гневу закрасться сейчас.
   • Ваш партнер игнорирует вас, не общается и крут? Не подметайте это под ковер и не оправдывайтесь за такое поведение. Злиться.
   • Друг говорит о других ваших друзьях за их спиной, все время болтает и сплетничает? Не игнорируйте подобное плохое поведение.
2. Всегда принимайте вещи на свой счет. В следующий раз, когда кто-то начнет предложение со слов «Не принимайте это на свой счет, просто ...», просто откажитесь. Предположим, что все является личной атакой или имеет скрытый мотив, который мотивирует вас.
   • Смотрите не только на слова, но и на действия. Если кто-то постоянно прерывает вас, или забывает ваше имя, или решает игнорировать вас по какой-либо причине, предположите злой умысел.
3. Сосредоточьтесь на собственных минусах. Если вы хотите выплеснуть гнев наружу, один из способов мотивировать себя - обвинить в этом обстоятельства. Если вы выросли в семье рабочего класса, используйте это, чтобы объяснить свою неспособность двигаться вперед и позволить этому мотивировать себя работать усерднее, чем те, кто вырос с серебряной ложкой во рту.
   • Также сосредоточьтесь на пользе других людей в мире. Если кто-то поступит в колледж, который вы никогда не могли себе позволить, используйте это, чтобы объяснить его успех, а не его навыки. Сосредоточьтесь на том, что есть у других людей, чего нет у вас.
4. Сосредоточьтесь на несправедливости, которую вы видите в мире. Иногда нужно просто обратить внимание на то, что происходит вокруг, чтобы рассердиться. Возьмите газету, включите радио и сосредоточьтесь на рассказах о несправедливости в мире. Это все вокруг тебя.
   • Поищите в Интернете документальный фильм о быстрой дозе глобального гнева. Некоторые классические произведения - «Акт убийства» или «Тонкая синяя линия».
5. Перестаньте оправдываться за вспышки гнева. Вы не всегда можете контролировать ситуации, которые вас злят, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. Гнев - это то, что вы можете вызвать в себе, и вы можете научиться контролировать его и начать делать это сегодня же. Не уклоняйтесь от проблемы и не думайте, что ваш гнев находится вне вашего контроля или что вы не можете воспользоваться гневом.

Часть 2 из 3: сдерживание гнева

1. Посмотрите на свой гнев как на инструмент, который вы можете использовать. Гнев подобен воде. При правильном использовании он дает вам большую мощность и энергию, направляя их на работу турбин и выработку электроэнергии, которая может поддерживать работу всего города. Неконтролируемый, он создает приливные волны, которые разрушают тот же город. Научитесь правильно созидать свой гнев, и вы сможете использовать этот гнев в добрых, конструктивных целях, а не для разрушения маленьких деревень.
2. Ставьте достижимые цели для своего гнева. Гнев не обязательно должен означать все или ничего. У вас должен быть управляемый набор целей, чтобы контролировать гнев и использовать его продуктивно. Никогда не пытайтесь перестать злиться. Примите решение не сдерживать свой гнев, а контролировать его проявление.
   • Если вы кричите, когда злитесь, поставьте себе цель не повышать голос, когда вы злитесь. Научитесь общаться, не крича.
   • Если вы часто сдерживаете свой гнев и внезапно высвобождаете его на, казалось бы, мелочах, поставьте своей целью обработать то, что вас злит, до того, как они постепенно превратятся в гнев.
   • Как бы ни проявлялся ваш гнев, самое нездоровое, что вы можете сделать, - это проявить насилие по отношению к себе или другим. Ни при каких обстоятельствах вы не должны позволять себе бить предметы, ломать их или кого-то бить.
3. Подумайте, что вызывает вспышку гнева. Что вас бесит? Постарайтесь определить и предвидеть такие ситуации, места и людей, от которых у вас закипает кровь, чтобы вы могли научиться готовиться и, таким образом, справляться со своим гневом, когда он возникает, а затем направить этот гнев на его наиболее продуктивные применения.
   • Копайте немного ниже поверхности. Если вы иногда злитесь на слове «ваш босс», попробуйте подумать, когда, где и почему. Что, по вашему мнению, вас злит? Попытайтесь понять, что происходит.
   • Будьте максимально честны. Если вы злитесь из-за того, что ваш босс вызвал вас на глазах у других сотрудников, вызван ли этот гнев вашим стыдом из-за возможной ошибки или поведением вашего босса? Неужели вся репрессия была совершенно необоснованной?
4. Ограничьте скорость вспышки гнева и знайте свои пределы. Психолог Джон Рискинд предполагает, что наиболее опасным элементом гнева является ощущение, что он ускоряется и выходит из-под контроля. Это чувство часто заставляет людей делать вещи, которые кажутся полезными в прямом смысле этого слова, например, кричать на человека, который подрезает вас в пробке, но которые имеют более длительный эффект - высмеивают вашего партнера, угрожают незнакомцу и повышение артериального давления. Riskind присваивает им следующие соответствующие значения:
   • 120 км в час и выше: кипящие, взрывоопасные, бурные ...
   • 100-120: кипячение, ярость, ярость
   • 75-100: горький, возмущенный, сердитый, сердитый
   • 45-75: возбужден, расстроен, раздражен, расстроен, зол
   • Ниже 45: спокойствие и прохлада, мир, тишина
5. Оберните резиновую ленту вокруг запястья, чтобы она была достаточно тугой. Важно сразу же ударить себя, чтобы избежать вспышки насилия и контролировать ее. Для многих людей, которые могут быстро преодолевать 120 км в час, небольшое напоминание о боли может быть очень полезным. Оберните резиновую ленту вокруг запястья и позвольте ей хлопать вас по коже каждый раз, когда вы кипите от ярости. Позвольте этому небольшому напоминанию в виде боли уравновесить ваши мысли и сосредоточиться. Вы сильнее своего гнева.
   • По мере того, как ваш гнев поднимается выше нормального ограничения скорости, вам потребуется все больше и больше времени, чтобы уменьшить и обработать этот гнев. Научитесь оценивать свой гнев, затем приготовьтесь обработать его и сразу же приступайте к делу.
6. Если нужно, выйдите на минутку из ситуации. В некоторых случаях лучший способ сдержать гнев - просто выйти из комнаты, выйти из дома, выйти из офиса и дать себе шанс на время выпустить пар. Если кто-то поднимает глаза и интересуется тем, что вы делаете, дайте объяснение, которое поможет понять не только вам, но и другим, что вы делаете. Скажите что-нибудь вроде:
   • «Я в порядке, мне просто нужно подышать свежим воздухом».
   • «Я иду гулять, все будет хорошо, сейчас вернусь».
   • "Я немного расстроен, поэтому просто выйду на улицу. Все хорошо.'
7. Сделайте глубокий вдох. Это не зря клише. Доказано, что глубокое дыхание снижает уровень гормонов стресса и может успокоить вас быстрее, чем что-либо другое. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, задержите дыхание на пять секунд, затем медленно выдохните.
   • Это может показаться смешным, но визуализируйте свой гнев как густой черный дым, который вы выдыхаете каждый раз. Задерживая дыхание, почувствуйте, как оно нарастает, и почувствуйте облегчение, когда вы позволите ему выйти из вашего тела.
8. По возможности, отнеситесь к делу спокойно. Важно не избегать того, что вас злит, а контролировать вспышки гнева и вести себя спокойно и сдержанно. Если вы замедлились до более управляемой скорости, вы можете это сделать.
   • Вернитесь на встречу и в частном порядке расскажите своему боссу, почему вы считаете неуместным указывать на подобную ошибку. Спросите, что вы можете сделать, чтобы избежать этой ситуации в следующий раз. Используйте спокойный ровный тон.

Часть 3 из 3: Направьте свой гнев на что-то другое

1. Используйте свой гнев, чтобы добиться положительных изменений. Гнев может быть мощным инструментом мотивации. Майкл Джордан вешал негативные комментарии других игроков в свой шкафчик и использовал их в качестве мотивации, заработав шесть чемпионатов НБА и множество других наград. Вместо того, чтобы позволить своему гневу закипеть и начать бросать тарелки, используйте его для достижения цели.
   • Если вы злитесь из-за того, что другой сотрудник постоянно получает комплименты, в то время как вас игнорируют, направьте эту энергию гнева на более эффективную работу. Сделайте столько работы, чтобы она выделялась.
   • Если вы злитесь из-за чего-то более сложного для понимания или понимания, например, чувства разочарования в ваших отношениях, вам следует сосредоточиться на разговоре и обсуждении этих чувств с вовлеченными сторонами. Если вы чувствуете, что находитесь в неизменной ситуации, вам может потребоваться кардинальное изменение, например разрыв.
2. Начать. Лучший способ справиться с гневом - это приступить к работе, которую вы должны делать. Вы можете сделать что-то продуктивное, вместо того, чтобы позволить гневу отправить вас в непродуктивную грязь:
   • Уборка кухни
   • Уборка в гараже
   • Делать домашнюю работу
   • Испечь что-нибудь вкусное
   • Удар боксерской грушей в спортзале
   • Написать
3. Позвольте себе время от времени проявлять эмоции. Помните, что гнев никогда не ошибается, неправильно только позволять гневу подавлять вашу чувствительность и заставлять вас делать то, что, как вы знаете, является неправильным или неуместным. Ощущение того, что ваш гнев неправилен, часто заставляет разгневанных людей сдерживать свой гнев и в конечном итоге только усугубляет ситуацию.
4. Пошевеливайся. Помимо того, что они отлично отвлекают от всего, что вас злит, некоторые упражнения могут быть отличным способом справиться с гневом и освободить ваше тело от стресса, увеличивая выработку эндорфинов, которые расслабят вас в долгосрочной перспективе. Трудно долго оставаться злым, когда вы слишком заняты потоотделением. Сделайте то, что будет держать вас в движении:
   • Баскетбольные мячи
   • Заниматься боксом
   • Бегать рысцой
   • Круговые тренировки
5. Избегайте самоубийственных способов справиться с гневом. Хотя может показаться, что сигарета или стакан виски - отличное расслабляющее средство, полагаться на средства самоуничтожения, которые помогут вам пережить моменты гнева, в долгосрочной перспективе не поможет. Не говоря уже о том, что алкоголь, табак и другие наркотики на самом деле усиливают и усиливают физические эффекты гнева, такие как артериальное давление и сердечные заболевания.
6. Поймите, как гнев влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Все время от времени злятся. При грамотном управлении гнев может быть инструментом мотивации и совершенно нормальной эмоцией. Но для многих людей этот гнев может быстро выйти из-под контроля, что может нанести ущерб вашему собственному физическому и эмоциональному благополучию и благополучию других.
   • Сильный стресс и гнев часто связаны с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний, уровня холестерина, диабетом, проблемами иммунной системы, бессонницей и высоким кровяным давлением.
   • Люди, страдающие от частых вспышек гнева, часто сообщают о менее остром мышлении, трудностях с концентрацией внимания и большей депрессии.

Советы

• Не ломайте вещи, иначе вы можете пожалеть об этом, когда успокоитесь.
• Кричите в подушку, чтобы никого не расстроить.

Предупреждения

• Не сердитесь слишком сильно, иначе ваши кровеносные сосуды могут быть повреждены или лопнуты.
• Ни на кого не сердитесь. Просто иди в свою комнату и крикни в подушку.