Взобраться на стену

Видео: с какой высоты нужно спрыгнуть, чтобы взобраться на стену

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: Изучение основного метода лазания по стене
Часть 2 из 2: лазание между двумя стенами
Советы
Предупреждения
Необходимости

Восхождение на стены может быть веселым занятием, а также хорошей тренировкой. Это также одно из упражнений, которое часто делают трейсеры или люди, практикующие паркур. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать, если вы тоже хотите научиться карабкаться по стене.

Шагать

Часть 1 из 2: Изучение основного метода лазания по стене

Растяните и расслабьте мышцы. Поднимаясь по стене, вы можете напрячь несколько мышц, которые раньше вы, возможно, не использовали так часто. Сделайте легкие упражнения и потянитесь, прежде чем пытаться взобраться на стену.
Найдите низкую стену для практики. Постарайтесь найти стену достаточно низкой, чтобы вы могли положить руки поверх стены, при этом ноги должны стоять на полу. Стена должна быть достаточно высокой, чтобы вам пришлось вытянуть руки, чтобы ухватиться за верх. Убедитесь, что вы можете держаться за стену правильно и правильно. Очень гладкая или ровная поверхность не идеальна для практики.
Возьмитесь за верх стены. Обеими руками постарайтесь положить как можно больше ладоней на стену.
- Даже если ваши ноги остаются на полу, это должно выглядеть так, как если бы вы висели на стене за руки. Держите руки вытянутыми, держась за стену.
Поставьте ноги на стену. Одна ступня должна быть высоко - почти на уровне талии - а вторая ступня должна оставаться примерно на 18 дюймов ниже нее. Ноги держите прямо под собой и не отталкивайте их в сторону. Пальцы ног и передние части обеих стоп должны быть согнуты так, чтобы они соприкасались со стеной.
Толкайся и подтягивайся. Это должно быть плавное движение. Сначала подтянитесь вверх ногами, а затем подтянитесь руками.
- Упереться ногами в стену. Сначала ваше тело должно быть параллельно стене, создавая впечатление, что она отталкивает стену от вас. Однако ваши руки держат вас близко к стене, поэтому сила, отталкивающая вас от стены, также подтолкнет вас вверх.
- Когда вы начинаете двигаться ногами, толкаясь, вы должны подтягивать верхнюю часть тела вверх.
Пройдите через стену. Когда вы перетекаете через верхний край стены, отведите заднюю ногу назад и положите верхнюю часть тела на верх стены. Продолжайте это движение, пока ваш центр тяжести (в нижней части тела) не окажется на стене.
Поверните заднюю ногу вперед. Перемахните первой ногой через стену и завершите подъем. Встаньте, если вы сейчас находитесь на крыше. Если вместо этого вы забрались на отдельностоящую стену, вы можете скользить по ней и подставлять ноги под себя, когда прыгаете с другой стороны.

Часть 2 из 2: лазание между двумя стенами

Найдите две стены, расположенные близко друг к другу. Во многих городах здания строятся очень близко друг к другу, между ними есть только узкий коридор. Идеальное расстояние немного больше, чем расстояние между вашими локтями, когда вы вытягиваете обе руки в стороны.
Положите руки и ноги на стену по обе стороны тела. Положите левую руку и ногу на одну стену, а правую руку и ногу - на другую. Одновременно надавливайте на обе стены, чтобы поднять вес тела.
Поднимайте за раз только одну руку или ногу. Когда вы это сделаете, вам нужно будет сильнее надавить на другую руку или ногу, стоящую на стене.

Советы

Никогда не торопитесь. Даже в лучшем случае нужно практиковаться.
Если вы не можете взобраться на низкую стену, попробуйте еще более низкую стену. После того, как у вас получится, попробуйте стены повыше и толще.
Носить перчатки. Первое время лазить без перчаток очень больно. Они помогут вам встать и лучше держаться за толстые или неровные стены.

Предупреждения

Не пытайтесь взобраться на стену в общественном или многолюдном месте.
Не отпускайте стену слишком быстро. Вы можете получить ожоги, царапины и другие виды травм.