Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Первая помощь
• Метод 2 из 3: Профилактика
• Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
• Необходимости

Судороги ног, также известные как лошадь Чарли в США и Канаде, представляют собой спонтанные судороги в икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавой мышце бедра. Есть много причин для таких травм, например: недостаток минералов, обезвоживание, слишком много или слишком мало задействованных мышц или проблемы с кровообращением. В этой статье описывается несколько способов избавиться от спазмов этого типа.

Шагать

Метод 1 из 3: Первая помощь

1. Идите в безопасное место, где вы не сможете упасть. Пловцы пытаются выйти на берег, звать на помощь или плыть по воде.
2. Потрите место, где вы чувствуете спазм, слегка надавите, быстро растирая. Это поможет вам согреть эту область и восстановить кровообращение.
   • Недостаток кровообращения часто является причиной судорог в ногах, особенно во время физических упражнений. Попадание пловцов в струю холодной воды может ограничить кровообращение и вызвать судороги.
3. Если вы чувствуете спазм, потяните мышцы ног. Попробуйте выполнять одно из следующих упражнений не менее 30 секунд подряд.
   • Если у вас судороги в икре, вам следует лечь на пол. Поставьте ногу на стену, пятку на пол. Прислонитесь телом к ​​стене, держа ногу прямо.
   • Если вас беспокоит подколенное сухожилие, вам также следует лечь на пол. Согните оба колена и поставьте обе ступни на пол, сохраняя спину ровной. Поднесите к груди одно колено и обхватите это колено так, чтобы вы его как бы обняли.
   • В крайних случаях судороги подколенного сухожилия вам следует попросить кого-нибудь растянуть ваши мышцы. В таких случаях оставайтесь на полу, согнув колени. Поднимите пораженную ногу и попросите другого человека согнуть вашу ногу к вашей груди. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите три раза, прежде чем разгибать ногу еще на 30 секунд.
   • Если у вас проблемы с четырехглавой мышцей бедра, вам следует подойти к столбу или стене. Слегка согните колени и обхватите лодыжку, удерживая бедра вместе. Теперь снова потяните нижнюю половину лодыжки вверх и вниз, одновременно захватывая таз, чтобы максимально разогнуть бедро.
4. После растяжки примите теплый душ. Теплая вода стимулирует кровообращение и снимает спазмы. Если вы не можете принять душ, протрите кожу салфеткой с теплой водой или используйте теплый компресс и оставьте на 5 минут.
5. Вставай и немного прогуляйся. Если вы проводите слишком много времени в повседневной жизни, вы рискуете заболеть судорогами. Недостаточно используемые мышцы быстро сокращаются.

Метод 2 из 3: Профилактика

1. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Обезвоживание - одна из наиболее частых причин судорог ног. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере на 1 литр больше обычного в теплом климате и пьете достаточно воды, особенно при физических нагрузках.
   • Когда вы обезвоживаетесь, вы теряете такие минералы, как соль, калий, магний и кальций, намного быстрее, чем обычно, - вещества, регулирующие мышечное кровообращение.
2. Ешьте достаточно минералов. Не ешьте слишком много калорий и не ешьте нездоровую пищу слишком часто, так как и то, и другое приводит к дефициту магния, кальция и калия.
   • Убедитесь, что вы получаете достаточно продуктов, богатых кальцием и магнием, таких как молоко, рыба, мясо, яйца, йогурт, орехи, кукурузные хлопья и фрукты. Магний обеспечивает усвоение кальция в мышцах, и если в вашем теле достаточно кальция, у вас не будет судорог.
   • Ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, курага, белая фасоль, рыба, авокадо, грибы и картофель.
   • Убедитесь, что вы не получаете слишком много соли. Если вы много потеете, вы можете потерять слишком много соли и вызвать мышечные судороги. Вместо соленых чипсов возьмите изотонический спортивный напиток, например Gatorade. Врачи рекомендуют пить такие спортивные напитки только в том случае, если вы сильно потеете или занимаетесь спортом более 90 минут за раз. Вы также можете пополнить свой рацион натрием, съев полноценную пищу.
3. Выберите программу тренировок и придерживайтесь ее. Многие люди, которые недостаточно тренируются, испытывают судороги, потому что недостаточно часто используют эти мышцы. Если вы двигаетесь слишком мало, а затем двигаетесь, у вас возникнут судороги в мышцах.
   • Старайтесь ходить около 30 минут каждый день. Купите шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день. Это помогает укрепить мышцы ног.
   • Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или личным тренером о том, подходит ли вам тренировка с отягощениями. Если вы немного старше или у вас проблемы с суставами, вы можете укрепить мышечную силу с помощью упражнений с этими резинками. Вы можете увеличивать напряжение по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.
   • Тренируйтесь с отягощениями или на тренажерах с отягощениями. Если вы хотите двигаться, вам следует сосредоточиться на кардиоупражнениях. Если вы тренируетесь слишком часто, вы ослабите свои мышцы, поэтому тренируйтесь 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы укрепить мышцы и предотвратить судороги.
4. Каждую ночь перед сном разминайте ноги. Растягивайте икру, подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу бедра по пять минут каждая. Это снижает вероятность того, что вам придется вставать с постели ночью из-за судорог.
   • Также растянитесь после силовых и / или кардиоупражнений. Это расслабляет мышцы и снижает риск судорог.

Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом

1. Запишитесь на прием, чтобы пройти медицинский осмотр. Если вы часто мучаетесь судорогами и не знаете, почему, вам следует обратиться к врачу.
   • Запишитесь на прием к врачу, пройдите медицинский осмотр и сдайте анализ крови. Только пройдя тщательное тестирование, вы сможете выяснить, почему вы страдаете от этой проблемы.
2. Спросите своего врача, может ли ваш текущий прием лекарств быть связан с вашими спазмами. Некоторые лекарства от холестерина и кислоты в желудке могут усугубить спазмы.
3. Обсудите с врачом результаты ваших анализов крови. Эти тесты могут показать, вызывают ли спазмы низкие значения минеральных веществ. Они также могут показать, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой или проблемы с кровообращением.
4. Следующие состояния, а также серьезные инфекции и неврологические проблемы также могут вызывать судороги: эпилепсия, спазмофилия и эклампсия.

Необходимости

• Протяжение
• Душ / теплый компресс
• Воды
• Диета, богатая калием (бананы, курага, белая фасоль, рыба, авокадо, грибы и картофель)
• Диета, богатая марганцем / кальцием (молоко, рыба, мясо, яйца, йогурт, орехи, кукурузные хлопья и фрукты)
• Изотонические напитки
• Счетчик шагов
• Ежедневные получасовые прогулки
• Полосы сопротивления
• Гири или машины с гирями
• Врач
• Анализы крови
• Ежегодный физический осмотр