Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: выработайте позитивное представление о себе
• Метод 2 из 2: развивайте здоровые отношения с едой
• Предупреждения

У людей с анорексией искаженное представление о своем теле. Несмотря на то, что они едят так мало, что в какой-то момент заболевают или недоедают, люди с анорексией по-прежнему считают себя полными. Профилактика анорексии может быть постоянным процессом для тех, кто подвержен риску развития этого расстройства пищевого поведения. У людей из группы риска могут быть близкие родственники, такие как мать или брат или сестра, с таким же заболеванием. Это также характерно для людей с перфекционистскими наклонностями. Получение более здорового взгляда на свое тело и более здоровые отношения с едой могут помочь вам избежать этого состояния.

Шагать

Метод 1 из 2: выработайте позитивное представление о себе

1. Сосредоточьтесь на своем человеке в целом. Общество часто уделяет так много внимания внешнему виду, что упускает из виду другие замечательные качества людей. Один из способов улучшить самооценку - подумать об этом. уже ваши сильные стороны. Перечислите любые качества, которые, по вашему мнению, описывают себя как личность. Также подумайте о том, как другие люди очень положительно отзывались о ваших личных качествах в прошлом. Включите эти комплименты в список.
   • Прикрепите этот список к зеркалу в ванной, чтобы, когда вы критикуете свою внешность, вы могли немедленно исправить это, сосредоточив внимание на своих положительных сильных сторонах в других сферах жизни.
2. Подчеркните положительные стороны своего тела. Этот метод не предполагает, что вы обращаете внимание на определенные аспекты своей внешности, такие как узкий нос или стройные бедра. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, насколько чудесно человеческое тело, независимо от его внешнего вида. Например, вы можете указать на удивительные способности и функции своего тела, которые вы можете использовать.
   • Каждый раз, когда вы замечаете, что беспокоитесь о явных недостатках своего тела, попытайтесь исправить себя с помощью положительных утверждений, таких как: «Мои ноги и руки позволяют мне катиться», «Мое сердце настолько сильно, что может снабжать все мое тело кровью» или «Мой нос позволяет мне чувствовать запах этих прекрасных цветов».
   • Образ вашего тела может стать негативным, если ваше внимание всегда сосредоточено на том, чего вам не хватает. Вы можете повысить самооценку и уверенность в себе, уделяя особое внимание чудесным вещам, которые вы можете делать со своим телом.
3. Критически относитесь к тому, как тела изображаются в СМИ. Социально-культурные факторы, представленные в средствах массовой информации, западное восприятие стройности как идеала красоты и мнения, сформированные в местных сообществах или культурах, могут сильно влиять на молодых людей, у которых впоследствии развивается нездоровое восприятие своего тела.
   • Станьте бунтарем и предостерегайте от изображений на телевидении, в Интернете или в журналах о женщинах с явно недостаточным весом и идеальном образе мужчин с идеально мускулистыми телами. Напомните себе, что это не настоящие изображения всего разнообразия человеческих тел.
4. Исправьте друзей или членов семьи, которые негативно относятся к своему телу. Когда вы слышите, что ваша мама, сестры, братья или друзья разрушают определенные части своего тела, потому что они слишком велики или недостаточно хороши, немедленно позвоните им. Скажите им, что негативные высказывания о своем теле - это нездоровое поведение, и немедленно сделайте им комплимент за что-то, не связанное с внешностью, например, за то, что они отлично играют в футбол или получают самые высокие оценки в своем классе.
   • Неудовлетворенность своим внешним видом - предупреждающий знак анорексии и других расстройств пищевого поведения. Напоминание об этом друзьям может помочь повысить осведомленность, а также побудить себя думать о своем теле более позитивно.
5. Напомните себе, что определенная масса тела не приносит вам счастья. Когда вы тратите так много времени на идеализацию определенного веса тела, вы начинаете видеть в нем ключ к счастью и чувствуете себя хорошо. Это нездоровое положение и может привести к развитию анорексии.
   • Несмотря на то, что сообщалось в СМИ, нет ни одного идеальный телосложение. Здоровые человеческие тела бывают самых разных форм и размеров. Кроме того, никакая потеря веса или внезапные изменения любого рода не сделают вашу жизнь более захватывающей или приятной.
   • Если вы создали связь между счастьем в жизни и своей внешностью, возможно, вам придется поговорить с терапевтом, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Этот тип лечения может быть особенно полезным для людей с риском развития расстройства пищевого поведения, поскольку помогает обнаружить и изменить иррациональные или неправильные мысли и убеждения.
6. Отложите перфекционизм в сторону. Исследователи обнаружили связь между перфекционизмом и неудовлетворенностью своим телом - распространенной проблемой для людей с расстройствами пищевого поведения. Следовательно, если вы хотите избежать развития анорексии, вам придется отказаться от перфекционистских тенденций и необходимости контролировать каждую ситуацию.
   • Перфекционизм возникает, когда вам часто трудно соответствовать собственным стандартам. Вы можете очень критически относиться к себе и своим навыкам. Вы также можете откладывать задачи или постоянно переделывать их, пока они не будут соответствовать вашим стандартам.
   • Вы можете проконсультироваться с терапевтом, который поможет вам преодолеть перфекционизм. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь выявить перфекционистские убеждения и сформировать более здоровые ожидания от себя.

Метод 2 из 2: развивайте здоровые отношения с едой

1. Прекратите демонизировать определенные продукты. Это может показаться сюрпризом, но его нет Плохо еда. Да, есть продукты, которые снабжают ваш организм необходимыми витаминами и минералами. С другой стороны, есть продукты, которые содержат только пустые калории. Часто это продукты со слишком большим количеством углеводов, жиров и сахара. Но маркировка этих продуктов как плохих создает риск того, что молодые люди будут постоянно отказывать себе в хорошей еде с высокой вероятностью переедания в будущем.
   • Не все углеводы так вредны, как утверждают многие диетологи. Углеводы - необходимые организму макроэлементы. Фактически, сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, обеспечивают изобилие энергии и клетчатки без лишних калорий. Простые углеводы, такие как белый хлеб, рис и картофель, быстрее перерабатываются организмом и вскоре после этого обеспечивают высокую потребность в сахаре. Вы должны принимать эти продукты только в умеренных количествах.
   • Когда вы себе в чем-то отказываетесь, вы ограничиваете свою силу воли. Сила воли - ограниченный ресурс, и со временем будет трудно держаться подальше от того, что вы обозначили как запретное. Уловка, позволяющая избавиться от бесконечной тяги к еде, оставаясь при этом относительно здоровым, заключается в том, чтобы позволить себе немного запретной пищи. Это позволяет избежать переедания этих продуктов в будущем.
   • Менее распространенный тип анорексии - это тот, при котором переедание и очищение чередуются. Эти пациенты могут ограничивать свои пищевые привычки до крайних пределов, съедая только очень маленькие порции за раз. После определенного периода отрицания они съедают небольшой кусок пирога, нормальную еду или получают полный перекус. Затем они наказывают себя интенсивными упражнениями или очищением (рвотой) того, что они съели. Наиболее распространенная форма этого состояния характеризуется крайними ограничениями, но без переедания или очищения.
2. Не садитесь на «диеты». Только от 10 до 15 процентов пациентов с расстройством пищевого поведения составляют мужчины. Эти условия в подавляющем большинстве случаев характерны для женского сегмента населения. Диета также является большой тенденцией среди женщин. Диеты могут быть опасными, влиять на ваше психическое здоровье и в конечном итоге приводить к расстройству пищевого поведения, например анорексии. Так что держитесь подальше от диет.
   • Плохая новость: диеты часто терпят неудачу. Отказ от определенных групп продуктов питания и употребление меньшего количества пищи, чем рекомендовано для здоровья, может привести ко многим проблемам со здоровьем. Статистика показывает, что 95% людей, сидящих на диете, восстанавливают свой потерянный вес в течение 1–5 лет.
   • Как описано выше, есть две основные причины, по которым диеты не работают: часто люди потребляют слишком мало калорий, чтобы поддерживать это в течение длительного периода времени, или они отказывают себе в еде, которая им действительно нравится. Если затем снова начать нормально есть, через некоторое время вес вернется.
   • Люди, которые постоянно соблюдают диету или диету йо-йо, подвержены риску снижения мышечной массы, жалоб на кости, сердечно-сосудистых заболеваний и негативного влияния на обмен веществ.
3. Посетите дипломированного диетолога, чтобы узнать больше о здоровом и сбалансированном питании. Хотите знать, как можно поддерживать здоровый вес без диеты? Обратитесь к профессионалу. Это может помочь вам разработать план питания, основанный на образе жизни, с упором на здоровье, а не на вес.
   • Диетолог может определить, какое питание вам нужно, исходя из вашей истории болезни и аллергии. Как правило, в ваш рацион должны входить фрукты и овощи, нежирные источники белка, такие как птица, рыба, яйца, бобы и орехи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также цельнозерновые продукты.
   • Ваш диетолог также может посоветовать составить план регулярных упражнений вместе с врачом. Наряду со сбалансированной диетой, упражнения помогают контролировать свой вес, предотвращать болезни, улучшать настроение и жить дольше.]
4. Подумайте о детском опыте, который повлиял на ваши привычки в еде. Давние представления о еде часто способствуют нездоровой диете. Вспомните, когда вы были моложе, и постарайтесь вспомнить правила, которым вы следовали в отношении еды. Например, вы были вознаграждены сладостями и считаете эту еду способом улучшить свое самочувствие. Некоторые из этих правил могли прижиться и повлиять на ваш нынешний взгляд на еду.
   • Поговорите с терапевтом о любых расстройствах пищевого поведения в детстве, которые могли повлиять на ваши нынешние пищевые привычки.

Предупреждения

• Ни одно из вышеперечисленных советов не является медицинским советом.
• Если вы заметили, что отказываетесь от еды или едите значительно меньше, важно немедленно обратиться к врачу.