Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Сделайте развлечение своим приоритетом
• Метод 2 из 3. Наслаждайтесь мелочами
• Метод 3 из 3: измените точку зрения

Иногда бывает сложно повеселиться, если то, чем вы занимаетесь, совсем не доставляет удовольствия. К счастью, ваша жизнь может быть намного веселее, если вы просто немного измените свою точку зрения. С помощью всего нескольких инструментов вы можете научиться получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь.

Шагать

Метод 1 из 3. Сделайте развлечение своим приоритетом

1. Играть. Взрослые часто считают, что их жизнь должна быть серьезной, наполненной работой и семейными обязанностями. Но время играть так же важно, когда ты немного старше, чем в детстве. Взрослые играют, чтобы учиться и расширять свой кругозор, чтобы принять вызов, повеселиться и погрузиться в приятное занятие. Вы не можете ожидать, что вас будут искать забавы. Вы должны активно включать то, что вам нравится делать, в свой ежедневный и / или еженедельный график.
   • Примерами, которые могут привнести больше игр в вашу жизнь, могут быть новое, художественное хобби, проведение большего количества времени со своими детьми или начало обычного вечера для себя и некоторых друзей, чтобы поиграть в игру или вместе посмотреть фильм.
2. Посмотрите на это с хорошей стороны. Вы можете научиться получать удовольствие от любого занятия, глядя на золотые грани. Даже изнурительные задачи могут предложить что-то ценное. Вам просто нужно искать позитив и принимать его.
   • Практикуйтесь в поиске золотых граней каждый день, выполняя следующее задание. Отводите 10 минут ежедневно в течение 3 недель. Начните с составления списка из 5 вещей, которые вам нравятся в вашей жизни (например, «восход солнца» или «слышать смех вашего партнера»). А теперь подумайте о случаях, когда дела шли не так хорошо. Опишите эту ситуацию. А теперь представьте себе три способа увидеть более солнечную сторону этого испытания.
   • Например, ваша машина сломалась по дороге на работу. Вы расстроены и нетерпеливы, пока ждете мастера. Но этот период ожидания дает вам возможность прочитать те стихи, которые ваш лучший друг попросил вас прочитать. У вас также есть несколько минут, чтобы позвонить маме и спросить, как у вас дела. И, наконец, ожидание позволяет собраться с мыслями перед тем, как перейти к новому рабочему дню. Если вы заметите золотые грани, вы сможете увидеть, что отрицательные ситуации часто имеют и положительные стороны.
3. Празднуйте все. Может быть, вам не нравится жизнь, потому что вы не пользуетесь маленькими чудесами и успехами. Вы чего-нибудь добились за последнее время? Отпразднуйте это. Подруга только что устроилась на новую работу или похудела? Отпразднуйте это. Найдите способы получать радость от мелочей жизни.
   • Купите календарь, показывающий странные праздники, и постарайтесь отметить их как можно чаще.
4. Обновите свою среду. На работе, в школе или дома вы приносите больше удовольствия в свое окружение. Украсьте свой офис или спальню яркими и яркими цветами, которые заставят вас улыбнуться. Покупайте растения, за которыми нужно ухаживать. Измените свое окружение с помощью различного освещения, тканей, цветов и других украшений, таких как книги, которые улучшают ваше настроение.
   • Цвета, которые вы выбираете для своего окружения, могут положительно повлиять на ваше настроение и повлиять на ваш взгляд на жизнь. Одно исследование показало, что испытуемые чувствовали себя гораздо менее напряженными в зеленой комнате, чем в красной.
   • В целом люди чувствуют себя более счастливыми с желтым и зеленым цветами. Если этих цветов слишком много для ваших стен, выберите предметы искусства, декоративные элементы или даже цветы, которые привнесут эти весенние цвета в ваш дом. Вы также можете поставить забавные игрушки, такие как слинки или мячи для снятия стресса, чтобы поднять себе настроение в домашней обстановке.

Метод 2 из 3. Наслаждайтесь мелочами

1. Цените красивые звуки. Что бы вы ни делали, звук может существенно повлиять на то, насколько он вам нравится. Например, вам может потребоваться навести порядок в комнате или на кухне. Работа утомительна, но поставьте несколько своих любимых музыкальных композиций, и это будет приятный концерт-уборка.
   • Определите звуки, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Музыка. Дети, которые смеются. Волны катятся по пляжу. Птицы щебечут на деревьях. Окружите себя еще большим количеством этих звуков. Если вы не можете их послушать в реальной жизни, воспользуйтесь YouTube.
   • Определите звуки, которые заставляют вас расстраиваться, грустить или сердиться. Сигнальный трафик. Телефон, который просто продолжает звонить. По возможности старайтесь избегать этих шумов. Если это не сработает, сражайтесь с ними с помощью звуков, которые вам нравятся, например, слушайте успокаивающую музыку в наушниках, чтобы заблокировать непрерывные телефонные звонки. Или, может быть, никогда не бывает времени на тишину, так что хорошая доза может помочь вам получить больше удовольствия от работы.
2. Обратите внимание на приятное физическое прикосновение. Люди жаждут тепла и прикосновения других, потому что это наше главное выражение сострадания. В наш век цифровых технологий прикосновение стало еще более важным для процветания. Прикосновение усиливает чувство защищенности и знакомства, усиливает чувство благополучия, укрепляет уверенность, а также способствует созданию команды и снижает риск заболеваний.
   • Участвуйте в мероприятиях и окружайте себя людьми, прикосновения которых приносят вам радость. Это позволяет вам быть удовлетворенным большим количеством аспектов своей жизни.
3. Наслаждайтесь любимой едой. Даже еда может быть забавной, если вы будете делать это осторожно. Многие люди связывают прием пищи с чувством вины. Может быть, тебе стоит сказать «нет» тому шоколадному пирогу на корпоративной вечеринке или тому очень жирному попкорну в кинотеатре. Однако, когда вы научитесь есть осознанно, а не бездумно, вы сможете начать получать больше удовольствия от еды, которая вам нравится, без чувства вины.
   • Чтобы научиться есть осознанно, выберите еду, например, кусок шоколада или фрукт. Обратите внимание на форму, размер, аромат и текстуру продуктов. Какова ваша реакция, когда вы смотрите на еду (например, аппетит, нетерпение и т. Д.)? Поместите пищу в рот на 30 секунд, не пережевывая. Через 30 секунд вы начинаете жевать. Затем сравните свои знания о вкусе и текстуре пищи до и после еды. Затем вы сравните этот опыт с вашим обычным ужином.
   • Начните с осознанного приема пищи при каждом приеме пищи. Уберите отвлекающие факторы, такие как телевизор или книги, и полностью сосредоточьтесь на еде, которую вы едите.
4. Улыбка. Если в последнее время вы пережили сильный стресс, вы можете улыбнуться себе, чтобы противодействовать негативным последствиям стресса. Исследования, проведенные в рамках проекта Greater Good Project в Университете Беркли, показали, что улыбка (даже во время игры) положительно влияет на физическое здоровье. Это помогает сердцу быстрее оправиться от стрессовых переживаний.
   • Улыбайтесь, выполняя задания, которые вам не хочется делать, чтобы почувствовать себя лучше физически и морально. Это заставит вас почувствовать себя лучше.

Метод 3 из 3: измените точку зрения

1. В течение дня ведите себя как турист. Когда вы живете в одном и том же месте несколько месяцев или лет, в определенный момент вы больше не видите, что в нем особенного или захватывающего. Разбудите свой энтузиазм по поводу того, что вас окружает, играя в течение дня в роли туриста.
   • Сходите в музеи, парки и художественные выставки в вашем районе. Сделайте снимки и постарайтесь изучить эти места как турист. Попробуйте ресторан, в котором вы никогда не были, или закажите новое блюдо из меню в любимом ресторане. Познакомьтесь с жизнью с точки зрения постороннего человека - вы можете заново открыть для себя то, что вам в ней нравится.
2. Практикуйте медитацию. Когда вы думаете о медитации, вы можете думать о работе, а не об игре. Хотя медитация требует тишины и концентрации, она также может быть для вас действительно забавным занятием. Дело в том, что это позволяет вам войти в контакт со своим внутренним «я» и вашим ближайшим окружением, а это означает, что вы лучше осознаете все возможности повеселиться вокруг себя.
   • Чтобы сделать медитацию увлекательной, вы можете найти партнера, который будет делать это вместе. Измените свое окружение (что-то, что может быть сложным и захватывающим). Вы также можете найти управляемые медитации с интересными звуками и указаниями.
3. Заглушите свой негативный внутренний голос. Если голос в вашей голове постоянно жалуется или критикует, может быть трудно наслаждаться жизнью. Преодолейте негативный разговор с самим собой, чтобы привлечь в свою жизнь больше положительных импульсов. Чтобы остановить негативный разговор с самим собой, выполните следующие четыре шага:
   • Уделяйте больше внимания своим мыслям.
   • Решите, полезны ли ваши мысли или нет (например, улучшают они ситуацию или ухудшают)?
   • Немедленно перестаньте думать негативно. Выберите, чтобы не думать о негативных мыслях или не думать о них слишком много.
   • Превратите свой негативный внутренний голос в позитивные мысли. Например, «У меня никогда не будет достаточно времени, чтобы пообщаться с друзьями, выполняя все эти домашние задания», можно позитивно перефразировать следующим образом: «Если я буду очень много работать над этими заданиями и не откладывать их на потом, то я могу взять перерыв. на полпути провести время с друзьями ».
4. Развивайте благодарное сердце. Если вы будете благодарны, это поможет вам увидеть больше занятий как приятных, чем неудовлетворительных. Есть много способов выразить благодарность, например, сказать спасибо и завести дневник благодарности. Однако один из самых эффективных способов изменить свою точку зрения - это изменить свой язык.
   • Например, мы часто жалуемся или ноем на все, что нам нужно делать. Одно из предложений - изменить язык, чтобы описывать все, что вам нужно делать. Изменение «я должен» на «я могу» может внести потрясающий позитивный поворот в ваш взгляд на жизнь и ее восприятие.