Похудение при беременности

Видео: Врач-гинеколог о том, можно ли худеть при беременности и какой диеты стоит придерживаться

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: Меры предосторожности
Часть 2 из 2: как оставаться здоровым
Предупреждения

Большинство врачей обычно советуют вам не худеть во время беременности - даже если у вас избыточный вес, вы все равно должны набирать вес во время беременности. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ненужный набор веса во время беременности. Вот что вам нужно знать.

Шагать

Часть 1 из 2: Меры предосторожности

Не соблюдайте диету во время беременности.Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности, если об этом не сказал врач. Никогда не садитесь на диету после того, как обнаружите, что беременны. Все женщины должны набирать вес во время беременности.
- Женщины с ожирением должны набрать от 5 до 9 кг.
- Женщины с избыточным весом должны набрать от 7 до 11 кг.
- Женщины с нормальным весом должны набирать вес от 11 до 16 кг.
- Женщины с недостаточным весом должны набрать от 13 до 18 кг.
- Если вы придерживаетесь диеты во время беременности, ваш ребенок может не получать достаточно калорий, витаминов и минералов.
Знайте, когда нужно худеть.Хотя худеть во время беременности не рекомендуется, женщины обычно теряют вес в первые несколько месяцев.
- Многие женщины сначала испытывают тошноту и рвоту. Это наиболее сильный эффект в первые несколько месяцев, и иногда бывает трудно сдерживать пищу. Небольшая потеря веса - не проблема, особенно если у вас немного лишний вес, потому что тогда ребенок сможет получать необходимые калории из ваших жировых запасов.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если вас беспокоит свой вес, поговорите со своим врачом или диетологом о том, следует ли вам что-то с этим делать и как можно безопасно сбросить вес для себя и своего ребенка. Никогда не садитесь на диету самостоятельно, предварительно не посоветовавшись с врачом.
- Также обратитесь к врачу, если вы действительно не можете нормально есть или если вы сильно похудели даже в первые месяцы.

Часть 2 из 2: как оставаться здоровым

Знайте, сколько калорий вам нужно. Беременным женщинам с нормальным весом необходимо около 300 калорий в день во втором и третьем триместре.
- Женщина с нормальным весом должна потреблять от 1900 до 2500 калорий.
- Употребление большего количества калорий, чем рекомендуется, может привести к нездоровому увеличению веса.
- Если у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно. Это зависит от человека. Даже в том редком случае, когда вам нужно похудеть во время беременности, вам все равно может потребоваться съесть такое же количество калорий или больше.
- Также поговорите со своим врачом о количестве калорий, если у вас многоплодные роды. Вам, вероятно, потребуется еще больше калорий, если у вас более одного ребенка.
Избегайте пустых калорий и нездоровой пищи. Пустые калории приводят к ненужному весу и не обеспечивают вашего ребенка питательными веществами. Избегание пустых калорий поможет вам поддерживать здоровый вес на протяжении всей беременности.
- Не ешьте продукты с добавлением сахара и гидрогенизированных жиров. Обычные виновники - безалкогольные напитки, десерты, жирные сыры и мясное ассорти.
- По возможности выбирайте нежирные, обезжиренные и несладкие блюда.
- Также избегайте кофеина, алкоголя, сырых морепродуктов и других возможных источников бактерий.
Принимайте специальные витамины. Когда вы беременны, вашему организму требуется больше питательных веществ. Витамины для беременных содержат нужные вещества, не потребляя при этом слишком много калорий.
- Не полагайтесь только на пищевые добавки, даже если врач посоветует вам немного похудеть. Добавки лучше всего усваиваются, когда вы принимаете их во время еды, а витамины из пищи усваиваются организмом лучше, чем из добавок.
- Фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов для беременных и значительно снижает риск неврологических дефектов.
- Железо, кальций и жирные кислоты Омега-3 также поддерживают функции вашего организма, когда вашему ребенку необходимо развиваться.
- Не принимайте добавки, содержащие слишком много витаминов A, D, E или K.
Ешьте регулярно небольшими порциями. Как правило, если вы придерживаетесь диеты, это поможет вам поддерживать свой вес небольшими порциями, но это также полезно для беременных женщин.
- Отвращение к еде, тошнота, изжога и запор заставляют вас бояться обильного обеда во время беременности. Небольшие приемы пищи пять-шесть раз в день помогут вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, если ваш ребенок растет и ваши органы немного сдавливаются.
Ешьте здоровую пищу, используя питательные вещества, полезные во время беременности. Ешьте много продуктов с фолиевой кислотой и убедитесь, что у вас достаточно белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки.
- Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи и бобы.
- Начните с хорошего завтрака, чтобы чувствовать себя сильнее в течение дня.
- Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
- Продукты, богатые клетчаткой, позволяют поддерживать здоровый вес и предотвращают проблемы с пищеварением, такие как запоры. Цельнозерновые, овощи, фрукты и бобовые - хорошие источники клетчатки.
- Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
- Выбирайте ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.
Ешьте здоровые закуски. Закуски могут быть очень полезны во время беременности, даже если врач требует, чтобы вы немного похудели. Выбирайте здоровые закуски, богатые питательными веществами, а не полуфабрикаты и десерты с высоким содержанием сахара и плохих жиров.
- Сделайте банановый смузи или фруктовый сорбет вместо мороженого или молочного коктейля.
- Ешьте орехи или фрукты между приемами пищи.
- Вместо белых тостов с жирным сыром съешьте цельнозерновые крекеры с небольшим количеством нежирного сыра.
- Вареные вкрутую яйца, цельнозерновые крекеры и йогурт - еще одна хорошая закуска.
- Лучше пейте овощной сок, минеральную воду с небольшим количеством фруктового сока или стакан обезжиренного молока или соевого молока вместо газировки с сахаром.
Продолжай двигаться. Физические упражнения очень важны, если вы хотите нормально похудеть, и они также играют роль в поддержании здорового веса во время беременности. Здоровая беременная женщина должна заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю.
- Занимаясь спортом, у вас меньше проблем с заболеваниями, связанными с беременностью, вы лучше спите, чувствуете себя эмоционально сильнее и у вас меньше шансов на осложнения. Вы также легче худеете после беременности.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы составляете новый план упражнений. Прекратите тренировку, если у вас начнется кровотечение или вода выйдет слишком рано.
- Хорошие формы упражнений включают ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде.
- Избегайте занятий, которые могут нанести удар по животу, например кикбоксинга или баскетбола. Кроме того, не делайте вещей, которые могут заставить вас упасть, например верховой езды. Ныряние также может быть опасным, поскольку пузырьки воздуха могут попасть в кровь вашего ребенка.