Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: отпустить кого-то
• Метод 2 из 3: избавьтесь от навязчивых мыслей
• Метод 3 из 3: Избавьтесь от компульсивного поведения

Если вы одержимы конкретным человеком, видеоиграми, смотрите телевизор или просто не можете избавиться от определенных мыслей; осознание того, что что-то захватывает вашу жизнь, не кажется правильным. Но большинство навязчивых идей - это всего лишь фаза: как только вы решили что-то с этим сделать, это лишь вопрос времени, когда ваш мозг наполнится другими мыслями, отвлечениями и другими удовольствиями. Если вы готовы снова стать независимым, неконтролируемым незначительными вещами, сейчас самое время начать!

Шагать

Метод 1 из 3: отпустить кого-то

1. Ограничьте себя числом контактов с кем-либо. Если вас считают липким или одержимым, лучше остановиться. Самый простой способ почувствовать себя более независимым и беззаботным - заниматься своим делом. Конечно, вы можете время от времени останавливаться, но вы слишком заняты своей жизнью, чтобы все время уделять внимание другому человеку.
   • Сюда входят звонки, текстовые сообщения, Facebook и даже обработка их как предпочтительных твитов. Держитесь подальше от них какое-то время, чтобы дать понять, что вы можете прекрасно жить без них.
2. Просто ищите их время от времени. Если вы продолжите сталкиваться с ними «случайно», это будет выглядеть подозрительно. Вы можете подумать, что вы лукавите, но стоять за пределами мужского туалета совсем не сложно. Возьмите за правило не делать все, что в их силах, чтобы увидеть другого человека - если вы "делаете", просто натолкнетесь на этого человека, это действительно вызовет впечатление!
   • Возможно, вам придется поработать над своим распорядком дня, хотя бы для того, чтобы облегчить себе жизнь. Если вы выберете тот же маршрут, выберите другой. Вы бываете в одних и тех же местах? Идите в другое время. Поначалу это будет немного неудобно, но со временем вы привыкнете к новой закономерности.
3. Напишите свои мысли на бумаге. Иногда, просто думая о чем-то, вы не понимаете этого. Вам придется изобразить их на бумаге, чтобы увидеть, насколько они смешны. Запишите их и не забудьте подробности. Затем смять бумагу и выбросить. Это заставит ваш мозг думать, что они тоже ушли.
   • Когда вы читаете: «Эллен - уникальная снежинка. Она плывет как на облаке. Я люблю ее, как никогда никого не любил и никогда не буду любить никого больше, чем она. Я думаю о ней 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Я мечтаю о ней и просыпаюсь с мыслями о ней, а моменты без нее полны боли », - тогда легче понять, что вам придется на мгновение нажать на педаль тормоза.
4. Смейтесь над собой. Если вы серьезно посмотрите на себя и свои мысли (что проще записать), вам будет легче получить удовольствие от собственного поведения и увидеть, что ваше навязчивое поведение все-таки немного странно. Так вы сможете стать более объективным, особенно когда дело касается собственных мыслей.
   • У всех есть свои причуды, и прямо сейчас это твое. Если бы кто-нибудь еще заговорил о такой женщине, вы бы рассмеялись, так что смейтесь над собой. Вы начнете намного лучше относиться к ситуации в целом.
5. Остановите навязчивые мысли, когда они возникают. Иногда может показаться, что наши мысли и мы одни и те же, но это не так - в конце концов, вы можете рассматривать свои мысли на расстоянии и соглашаться или не соглашаться с ними. Когда возникают мысли об этом человеке, откажитесь. Очень просто. Вы не хотите думать об этом, значит, вы тоже не собираетесь этого делать.
   • Это может помочь перебить себя. Когда вы поймете, что думаете о другом человеке, немедленно попробуйте подумать о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься. в конце концов ваш мозг забудет, что была навязчивая идея.
6. Найдите друга, с которым можно поговорить о своих навязчивых идеях. Это помогает по ряду причин: то, что вы слышите, как вы говорите вслух о своих навязчивых идеях, может помочь вам увидеть их в другом свете - и вы почувствуете себя намного лучше, зная, что можете отдать душу кому-то.
   • Хорошие друзья помогут вам взглянуть на свое поведение с другой стороны. Он или она сможет указать на определенные аспекты, о которых вы еще не задумывались, и поможет вам увидеть другой способ взгляда.
7. Займите себя и свои мысли. Все мы переживаем времена, когда мы настолько заняты, что буквально забываем беспокоиться о том, что нас раздражает. То же самое и с навязчивыми идеями - если ваш мозг так занят чем-то другим, навязчивая идея просто не появится. На это нет времени.
   • Вам нужен предлог, чтобы наконец заняться тем хобби, которое, по вашему мнению, у вас улучшится? Тогда самое время! Будь то гитара или бочче, дерзайте. Чем больше вы заняты, тем реже вы будете доступны для своих навязчивых идей, как и ваш разум.

Метод 2 из 3: избавьтесь от навязчивых мыслей

1. Узнавайте свои мысли. Очень сложно восстановить контроль над своими мыслями и результирующим поведением, если вы не знаете, что ищете. Вы продолжаете расстраиваться, когда что-то идет не так? Вы одержимы своей внешностью? Вы всегда беспокоитесь о том, что о вас думают другие? Когда вы знаете, что не так в вашем мозгу, вы можете начать это контролировать.
   • Также постарайтесь выяснить источник этих мыслей. От дерева нельзя избавиться, просто срезав ствол? Определив источник проблемы, вы сможете устранить навязчивую идею в ее корне.
2. Остановите навязчивые мысли. Негативные мысли очень трудно остановить, особенно когда они продолжают мчаться в вашей голове. Вместо того, чтобы пытаться выкрикивать эти мысли, переверните их. Например, скажите что-то вроде: «Я начну думать об этом сегодня вечером после работы» или «Я могу беспокоиться об этом 15 минут каждую ночь, но не более». Ваш ум может расслабиться из-за этого, потому что вы достигли компромисса.
   • Вы можете обнаружить, что когда придет время, оно вам больше не понадобится. После работы вы общаетесь с друзьями или идете в кино и вообще не думаете об одержимости. Любой день, который вы проведете без навязчивой идеи, - это победа.
3. Брать ответственность. Самое замечательное во всем этом то, что вы делаете это сами - так что можете перестать это делать! Эти навязчивые мысли - ваши собственные, и вы единственный, кто может остановить веселую одержимость. Как только вы примете, что вращаете колесо, вы можете вернуть себе контроль над своим умом.
   • Не забывайте: это хорошо! Если бы это была чья-то ответственность, вы бы не имели над этим никакой власти. Поскольку это ваш долг и ваша ответственность, вы можете предпринять необходимые шаги к психической независимости прямо сейчас.
4. Представьте себе самое худшее. Звучит немного нелогично, но помните: когда вы думаете о малейшем сценарии, реальность может быть только лучше. Вы беспокоитесь о том, как выглядите сегодня на вечеринке? Представьте, что вы ходите там в грязной одежде, а вы не стирали несколько недель. Тогда становится намного проще убедить себя в том, что вы прекрасно выглядите!
   • Используйте эту тактику только в момент навязчивой идеи, иначе она только перерастет в негативное мышление. Вы должны использовать это, чтобы успокоиться, когда плывете по краю, а не для того, чтобы упасть.
5. Позвольте негативным мыслям мотивировать вас. Единственный способ изменить себя - это правильная мотивация. И это происходит только тогда, когда мы недовольны определенной ситуацией. Эти негативные мысли говорят вам именно то, что вы хотите что-то изменить. Так что берегите эти чувства и позвольте им работать на вас! Возможно, это просто толчок, который вам нужен, чтобы улучшить себя.
   • Представьте, что вы постоянно опускаетесь из-за своего веса. А теперь превратите эти мысли в нечто позитивное. Пусть ваши мысли станут поводом пойти в спортзал или изменить диету. Запишите, какие изменения вы хотите внести, чтобы они исчезли.
6. Ищите поддержки у близкого друга или друзей. Независимо от того, одержимы ли вы человеком, вещью или самими собой, всем нам нужно слушающее ухо и плечо, на котором можно плакать. В противном случае, похоже, нам придется вести эту битву в одиночку. Чтобы облегчить себе жизнь, посоветуйтесь с другом или членом семьи, которому вы достаточно доверяете, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
   • Честно говорите с друзьями о своих чувствах - не преуменьшайте их значимость, чтобы они могли составить реальную картину того, через что вы проходите. Это может заставить вас почувствовать себя немного уязвимым, но как только вы выбросите его, это снимет нагрузку с ваших плеч.

Метод 3 из 3: Избавьтесь от компульсивного поведения

1. Найдите время для одержимости. От навязчивых идей трудно отказаться - на самом деле, они вызывают привыкание. Вместо того, чтобы позволять занятию влиять на каждый аспект вашей жизни, вы накладываете на себя ограничения, устанавливая установленное время для одержимости в качестве награды. А теперь отложим на потом. Если позже, возможно, вы даже снова его забыли.
   • Если вы заметили, что испытываете сильную тягу к этой привычке, вы соглашаетесь с собой, что вы можете сделать это в 8 часов утра или после занятий. Затем ваш мозг получает уверенность в том, что в какой-то момент он может чем-то зациклиться, так что вы можете расслабиться, фактически не участвуя в этой навязчивой идее.
2. Будьте заняты. Если ваш разум и тело заняты чем-то другим, то, возможно, совсем не будет времени для одержимости. Развлекитесь, отправившись в гости к друзьям, займитесь хобби и тем самым избавьтесь от одержимости.
   • Такая одержимость хороша тем, что она также может мотивировать вас. Думайте об этом как о диете: чтобы не есть шоколад, ешьте в доме все, что есть в холодильнике. Только в случае навязчивой идеи вы сможете делать все то, что вы всегда хотели делать, не будучи постоянно занятой навязчивой идеей. Избегание навязчивой идеи может сделать вас очень продуктивным.
3. Общайтесь с друзьями, у которых другие ценности и стандарты. Если вы пристрастились к видеоиграм, марихуане или чему-то еще; вполне возможно, что ваши друзья также способствуют вашей зависимости. Чтобы противостоять этому, вам нужна среда, в которой у вас меньше шансов поддаться искушению, - среда с другими людьми с другими привычками. В это время не забывайте проводить время с друзьями, которые не имеют ничего общего с навязчивой идеей, от которой вы пытаетесь избавиться.
   • Вы только в этих кругах? Тогда вам, возможно, будет лучше положиться на свою семью. Воспользуйтесь возможностью наладить и оживить отношения. Вы можете заново открыть для себя людей, по которым вы скучали в своей жизни, сделав эту жизнь лучше.
4. Подумайте, как это повлияет на вашу жизнь. Любая навязчивая идея или зависимость, независимо от того, как они проявляются, вредны, если они негативно влияют на вашу жизнь. Это оказывает давление на ваши отношения? Это сдерживает вашу продуктивность? Это влияет на вашу работу? Если так, это могло быть мотивацией бросить курить. Если бы это случилось с кем-то, кого вы любите, что бы вы ему сказали?
   • Осведомленность часто является первым большим шагом. Немного самопознания может принести вам многое - как только вы поймете, в чем настоящая проблема и откуда она возникает, вы можете начать что-то делать с ней.
5. Осознайте, что вы тот, кто контролирует. Ваши мысли принадлежат вам. Если вы решили не быть таким одержимым, значит, это не так. Можно по мелочам стряхнуть. У тебя ничего нет обязательный. Просто ваш разум теперь убежден в обратном. это ваш задача передумать.
   • Это очень и очень важно. Поскольку вы находитесь у руля, вы решаете, в каком направлении пойдет корабль. Когда вы будете готовы освободить свой ум, вы добьетесь успеха. Если вы берете на себя ответственность и мыслите позитивно, ваши навязчивые идеи не имеют шансов.
6. Постепенно уменьшайте его. Пытаться избавиться от зависимости или одержимости холодной индейкой часто бывает слишком много, чтобы просить. Вместо того, чтобы пытаться свернуть горы, расслабьтесь. Например, позвольте себе сегодня час быть одержимым. На следующий день через 45 минут. На следующий день через 30 минут и так далее.
   • Все в жизни - это форма рутины, позволяющая привыкнуть к ситуации, в которой вы находитесь. Хотя сейчас это может показаться невозможным, должен ваш разум со временем привыкает к той рутине, которую вы ему навязываете - и помните, что вы тот, кто у руля.