Как избавиться от менструальных спазмов

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: облегчить судороги, изменив питание
Метод 2 из 3: успокаивайте спазмы растяжкой и упражнениями.
Метод 3 из 3: успокаивайте спазмы другими способами
Советы
Предупреждения
Необходимости

Месячные никогда не бывают приятными, и спазмы усугубляют их, вызывая боль в животе и пояснице. Если вы испытываете сильные менструальные спазмы, есть несколько домашних средств, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль в краткосрочной перспективе и предотвратить ее в долгосрочной перспективе.

Шагать

Метод 1 из 3: облегчить судороги, изменив питание

Съешьте банан. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить спазмы. Спазмы в животе могут быть вызваны нехваткой калия. К другим продуктам с высоким содержанием калия относятся:
- Белые бобы, такие как бобы адуки, соевые бобы и бобы лима
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
- Сухофрукты, такие как абрикосы, сливы и изюм.
- Рыба, такая как лосось, палтус и тунец
Убедитесь, что вы употребляете как можно меньше кофеина. Если вы потребляете слишком много кофеина, у вас могут возникнуть спазмы. Некоторые источники рекомендуют избегать еды и питья продуктов и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и кола, до и во время менструации.
Пейте ромашковый чай без кофеина. Недавнее британское исследование показало, что употребление ромашкового чая, сделанного из настоящей ромашки (также известной как Matricaria recutita называется) помогает снять боль, вызванную менструальными спазмами. Ромашка содержит глицин - аминокислоту, которая помогает уменьшить мышечные спазмы. Расслабляя матку, ромашка успокаивает менструальные спазмы.
Попробуйте спортивный напиток. Нет никаких научных доказательств того, что употребление спортивного напитка помогает при менструальных болях, но в этом нет никакого вреда. Спортивные напитки содержат электролиты, которые помогают успокоить спазмы.
- Почему спортивный напиток может не подействовать? Общие судороги могут быть вызваны гиперактивностью или недостатком важных питательных веществ, таких как калий и магний. Однако менструальные спазмы вызваны сокращением мышц матки. Матка пытается избавиться от слизистой оболочки и яиц, которые не оплодотворяются во время овуляции. Поскольку менструальные спазмы не имеют той же причины, что и обычные мышечные спазмы, спортивные напитки могут не работать так хорошо, как заявлено.
Принимайте омега-3 жирные кислоты. Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром, который содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3, может помочь облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Одно исследование показало, что у женщин, которые ежедневно принимают рыбий жир, менее болезненные менструальные спазмы, чем у женщин, которые просто принимали плацебо.
Попробуйте другие полезные пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом по поводу пищевых добавок, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион. Некоторые добавки могут взаимодействовать друг с другом или с лекарствами, которые вы принимаете. Следующие добавки также могут быть полезны для вашего здоровья и уменьшат боль во время менструации:
- Цитрат кальция - от 500 до 1000 мг в день. Цитрат кальция поддерживает мышечный тонус.
- Витамин D-400 МЕ ежедневно. Витамин D помогает организму усваивать кальций и уменьшать воспаление.
- Витамин Е-500 МЕ ежедневно.Витамин Е может помочь успокоить менструальные боли.
- Магний - 360 мг в день за 3 дня до менструации. Магний помогает снизить количество простагландинов. Это гормоноподобные вещества, которые выделяются в ваше тело во время менструации и заставляют мышцы сокращаться, вызывая менструальную боль.
Возьмите 1 чайную ложку (5 мл) патоки. Патока является побочным продуктом производства сахара и представляет собой сироп, содержащий много питательных веществ. Меласса содержит много кальция, железа, калия, магния, марганца, витамина B6 и селена. Эти питательные вещества разжижают вашу кровь, чтобы у вас было меньше тромбов и спазмов. Они расслабляют мышцы и восполняют дефицит питательных веществ.

Метод 2 из 3: успокаивайте спазмы растяжкой и упражнениями.

Поднимите ноги. Положите ноги примерно на два фута над остальным телом на стопку подушек. Это расслабит мышцы матки.
Попробуйте иглоукалывание. Ряд исследований показал, что женщины, проходящие курс лечения иглоукалыванием, испытывают меньше боли и требуют меньше лекарств. Иглоукалывание уравновешивает энергетические потоки (ци) в вашем теле. В случае менструальных болей наблюдается дисбаланс в селезенке и печени.
Надавите на живот на 10 секунд. Лучше всего прикладывать легкое давление и делать это в течение 10 секунд за раз. Ваше тело заметит ощущение давления вместо боли, вызванной менструальными спазмами. Давление не только отвлекает, но и частично снимает боль.
Помассируйте живот. Помассируйте живот, а затем продвигайтесь к нижней части спины. Если возможно, попросите друга или члена семьи помассировать вам поясницу. Это позволяет на время успокоить боль.
Идти гулять. Ходьба - хороший и простой способ облегчить менструальную боль. Чтобы максимально облегчить боль, ходите резво и делайте это не реже трех раз в день по полчаса. Это производит бета-эндорфины и снижает количество простагландина.
Совершите пробежку. Это даст вам достаточно упражнений, чтобы уменьшить боль. Вы также можете выполнять другие аэробные упражнения. Попробуйте выполнять аэробные упражнения средней интенсивности по полчаса три раза в неделю.
- Велосипеды
- Плавание
- Танцевать
- Виды спорта, связанные с бегом, например футбол и баскетбол.
Сделайте несколько приседаний. Упражнения и спорт - это всегда хорошо, но приседания в основном воздействуют на мышцы живота, так что вы больше не думаете о боли, а о приятном ощущении жжения в животе.
- Физические упражнения высвобождают бета-эндорфины в вашем теле. Это внутренние опиоиды или морфин, который организм вырабатывает сам.

Метод 3 из 3: успокаивайте спазмы другими способами

Положите на живот грелку или бутылку с горячей водой. Поочередно поместите бутылку с горячей водой на поясницу. Для этого вам могут понадобиться две бутылки с горячей водой.
Примите теплую ванну. Теплая ванна - еще один метод снятия боли, вызванной менструальными спазмами. Считается, что теплая ванна расслабляет мышцы и уменьшает боль.
- Добавьте в ванну 300 г английской соли. Английская соль содержит много магния, и его дефицит может вызвать судороги. Оставайтесь в ванне не менее получаса.
- Попробуйте добавить в воду 200 граммов морской соли и 300 граммов пищевой соды. Эта комбинация еще больше расслабит мышцы вашего тела. Оставайтесь в ванне не менее получаса.
Попробуйте обезболивающее. Выбирайте обезболивающие, такие как ибурпрофен, ацетаминофен, или обезболивающие, специально разработанные для снятия менструальных спазмов, например напроксен. Не забывайте следовать указаниям на упаковке.
Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках. Спросите своего врача о таблетке, если у вас сильная боль при месячных. Прием таблеток может уменьшить менструальную боль и спазмы, а также вздутие живота. Если вы испытываете сильные менструальные спазмы и боль, спросите своего врача о противозачаточных средствах, которые подходят вам.
Примите меры предосторожности. Болезненные менструальные спазмы можно предотвратить, избавившись от них или избавившись от них. Избегая следующего, вы можете предотвратить менструальные спазмы и не испытывать их:
- Алкоголь, табак и другие стимуляторы
- Стресс
- Нет движения

Советы

Пей много воды. Чем больше вы увлажняете свое тело, тем лучше.
Отвлекитесь. Будьте активны, чтобы отвлечься от боли. Сделайте простую растяжку или постарайтесь не думать о боли. Ваша боль станет хуже, если вы будете слишком много думать об этом. Посмотрите телевизор, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы отвлечься.
Делайте дыхательные упражнения, чтобы облегчить боль. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.
Выпейте горячего чая с небольшим количеством меда.
Помассируйте то место, где вас беспокоят судороги.
Если у вас в школе спазмы, сходите в ванную и помассируйте живот, чтобы облегчить спазмы.
Ищите удобную позу:
- Лягте на бок, согнув колени и ноги внутрь, как если бы вы скатывались в клубок.
- Если у вас есть домашнее животное, оставьте его на время у себя на коленях. Тепло, которое излучает животное, и оказываемое им давление помогают облегчить боль. Поглаживание вашего питомца также помогает снизить стресс.
- Лягте на живот и дышите через нос и выдыхайте через рот. Иногда задерживайте дыхание на десять секунд. Ваш пульс замедлится, и ваше тело расслабится. Это также может помочь вам заснуть.
- Сядьте и наклонитесь вперед, чтобы облегчить боль.
- Лягте на живот, подложив подушку под живот, там, где у вас возникают судороги.
- Встаньте на колени и наклонитесь вперед, чтобы колени прижались к животу.
Не носите одежду, которая обтягивает талию, например джинсы скинни, брюки с эластичной талией или брюки с высокой талией. Старайтесь носить мешковатые шорты и спортивные штаны.
Положите грелку на живот.
Берите с собой обезболивающие в сумочке или рюкзаке, когда идете на работу, в школу или в дорогу.

Предупреждения

Обратитесь к врачу, если у вас постоянные сильные спазмы, мешающие повседневной деятельности. Возможно, вам понадобится более сильное обезболивающее или противозачаточные средства, чтобы контролировать боль.
Всегда следуйте инструкциям на упаковке ваших лекарств. Передозировка может привести к летальному исходу.
Будьте осторожны с электрогрелками и бутылками с горячей водой. Если вы не будете осторожны, вы можете обжечься.
Следуйте советам по аллергии на упаковке пищевых продуктов.