Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Определите свою привычку слушать
• Часть 2 из 3. Как контролировать потребление музыки
• Часть 3 из 3. Покупайте меньше музыки
• Советы
• Предупреждения

Если вы всегда слушаете музыку, то можете смело сказать, что вы ее большой поклонник. Однако, если вам трудно снять наушники с головы или если вы не чувствуете себя полноценным без наушников, вы можете сказать, что у вас зависимость. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как преодолеть зависимость и прожить счастливую жизнь, не слушая много музыки.

Шагать

Часть 1 из 3: Определите свою привычку слушать

1. Возьмите ручку и бумагу. Если вы серьезно относитесь к контролю над своим поведением, вам нужно будет потратить некоторое время на размышления и записать причины, по которым вы хотите это сделать. В какой-то момент, если вам трудно перестать слушать музыку, вы можете прочитать написанное, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали это делать. Записывая то, что вы в противном случае обсуждали бы с кем-то, вы сможете избавиться от зависимости от вашей системы без каких-либо комментариев.
2. Подумайте, почему вы слушаете музыку. Что в музыке так привлекает вас, что вам трудно жить без нее? Вам может быть трудно заводить друзей или общаться, или, возможно, музыка передает то, что вы хотите сказать, но не можете выразить словами. Какой бы ни была причина, вам нужно будет узнать причины, по которым вы проявляете такое поведение.
   • Напишите причины на бумаге. Их может быть несколько - запишите их все.
3. Проверьте, сколько часов в день вы слушаете музыку. Осознавать это чрезвычайно важно, чтобы иметь возможность что-то с этим сделать. Проведите день, проверяя, как вы слушаете. Делайте это, отслеживая, когда вы начинаете слушать музыку и когда прекращаете (например, начали в 7:45 и закончили в 10:30). Прежде чем ложиться спать ночью, сложите общее количество часов.
   • Чтобы измениться, вам нужно будет поставить перед собой цель изменить свое поведение. Ставить конкретные цели легче, если вы точно знаете, сколько времени вы проводите, слушая музыку.
   • В течение дня следите за своим временем прослушивания, слушая музыку, как обычно.
   • Вы можете сделать это еще точнее, если в течение нескольких дней отслеживаете свои привычки слушать. Это может дать вам более точную картину.

Часть 2 из 3. Как контролировать потребление музыки

1. Поставьте себе цель. Существует множество доказательств того, что контролировать свое поведение можно обучить, а это значит, что со временем вы станете лучше. Поэтому поставьте себе цель и постарайтесь сократить время, которое вы тратите на прослушивание музыки, на несколько минут каждый день, пока ваша цель не будет достигнута. Убедитесь, что цель реалистична. Если вы слушаете музыку 12 часов в день, рекомендуется сократить это время до 10 часов в день.
   • Когда вы, наконец, достигнете цели, поставьте перед собой новую цель.
   • Если цель слишком сложна, не волнуйтесь и поставьте себе более легкую цель. Не усложняйте себе задачу.В конечном счете, вы не должны слушать музыку максимум 3 часа.
2. Уберите наушники. Просыпаться каждый день и видеть свой iPod и наушники - просто искушение. Если вы ненавидите их выбрасывать или если наушники стоят больших денег, продайте их или попросите друга оставить их для вас. Таким образом, вам придется приложить усилия, чтобы иметь возможность слушать музыку.
   • Постарайтесь уменьшить количество музыки на полчаса каждый день (или каждую неделю, если это слишком сложно).
3. Выключи радио. Если вы или ваши родители за рулем, радио, вероятно, будет включено, но постарайтесь не включать радио. Если вы не за рулем, попросите родителей выключить радио и объясните, что вы хотите меньше времени уделять музыке.
   • Если ничего не помогает, хорошей альтернативой будут беруши.
4. Оставьте свой MP3-плеер дома. Обычно вы, вероятно, берете с собой свой iPod или другое музыкальное устройство, когда находитесь в пути. Не искушай себя! Оставь дома. Если вы слушаете музыку по телефону, оставьте наушники дома.
   • Не поддавайтесь желанию покупать новую музыку. Вы можете сделать это, неся с собой меньше денег и напоминая себе, что если вы потратите деньги на наушники, вы не получите того, чего действительно хотите.
5. Убирайся больше. Старайтесь избегать ситуаций, когда вы, скорее всего, будете слушать музыку (например, когда вы дома). Хорошо, если вы сможете заменить старую проблему на что-то новое и продуктивное. Купите велосипед, заведите новых друзей или прогуляйтесь.
   • Что бы вы ни делали, делайте это весело. Если вы едете на велосипеде, вам придется обращать внимание на движение транспорта, и вы не можете носить наушники. Когда вы с друзьями, вы разговариваете и смеетесь, поэтому в наушниках не наденете. Когда вы гуляете, природа отвлечет вас от музыки.
6. Помните о пользе для вашего здоровья. Если вы действительно не можете справиться с этим, подумайте обо всех хороших вещах, которые для вас будет значить отсутствие музыки или ее минимальное количество. Просмотрите список причин, по которым вы хотите меньше слушать музыку, чтобы восстановить мотивацию.
   • Например: уделяя больше внимания дорожному движению во время вождения или езды на велосипеде, вместо того, чтобы теряться в музыке, можно спасти вашу жизнь.

Часть 3 из 3. Покупайте меньше музыки

1. Посмотрите свои банковские выписки за последние 6 месяцев. Если вы обычно загружаете музыку из интернет-магазинов, таких как iTunes, Google Play Store или Amazon, у вас, вероятно, есть кредитная карта или выписка из банка на потраченную сумму. Ознакомьтесь с этими утверждениями, чтобы узнать, сколько денег вы потратили на музыку.
2. Запишите любую музыку, которую вы купили за наличные за последние 6 месяцев. Вы не всегда будете покупать всю музыку с помощью кредитной или дебетовой карты. Например, если вы купили компакт-диски или пластинки в магазине, вы могли заплатить наличными. Если да, запишите, какие альбомы вы купили за наличные в последние месяцы.
   • Если у вас все еще есть квитанция или вы помните сумму, запишите, сколько вы заплатили. Если вы не помните, поищите в Интернете рекомендованную розничную цену этого альбома, чтобы получить приблизительное представление о потраченной вами сумме.
3. Запишите любую музыку, которую вы незаконно загрузили за последние несколько месяцев. Надеюсь, вы этого не сделали, но если да, вам придется добавить это к вашей окончательной сумме. Запишите каждую купленную песню или альбом или введите их в лист Excel.
   • Найдите альбом или песню в магазине iTunes или Google Play, чтобы узнать, сколько вы бы потратили, если бы купили эту музыку легально. Запишите это тоже.
   • Помните, что если вы скачиваете музыку нелегально, вы совершаете преступление. Если вас поймают на этом, вы можете ожидать крупных штрафов до 250 000 долларов и даже тюремного заключения.
4. Сложите все покупки. Сложите количество песен, которые вы купили за последние 6 месяцев, и сколько эти покупки вам обошлись. Вы тратите на музыку больше, чем на необходимые жизненные расходы, такие как еда? Вы в долгах за покупки музыки? Пройдя эти шаги, вы сможете правильно и объективно изучить свои привычки.
5. Избегайте импульсивных покупок. Если вы покупаете большую часть музыки, не задумываясь о ее последствиях и не задумываясь о ее последствиях, вы можете сделать несколько вещей, чтобы быть более осознанными в следующий раз, когда вы захотите купить песню или альбом.
   • Пожалуйста, потратьте несколько минут, чтобы подготовиться, прежде чем отправиться на кассу. Сделайте несколько глубоких вдохов и немного прогуляйтесь. Постарайтесь ни на мгновение не думать о желаемом количестве и вернуться к своим целям.
   • Подумайте, соответствует ли покупка вашим целям. Постарайтесь говорить об этом как можно честно. Помогает ли эта новая песня приблизиться к цели - тратить меньше денег на музыку или еще дальше от нее?
   • Оцените свой уровень стресса. Осознавайте любой стресс, который вы можете испытать, будь то покупка или что-то еще. Когда вы напряжены, у вас больше шансов совершить импульсивную покупку, поэтому подумайте и об этом.
6. Удалите номер кредитной карты / банковского счета из музыкального аккаунта. Не сохраняйте эту информацию, и, если вы уже это сделали, удалите ее снова. Компании часто позволяют совершить покупку одним щелчком мыши, что слишком упрощает трату денег. Если вы хотите ограничить свои расходы, измените эти настройки так, чтобы вам приходилось вводить данные своей кредитной карты каждый раз, когда вы хотите совершить покупку.
   • Это также дает вам время подумать, является ли это покупкой, которую вы «хотите» совершить, или которую вы хотите «иметь».
7. Награди себя. Если вы можете отказаться от импульсивной покупки, вознаградите себя чем-то еще, что вы хотели бы иметь. Купите себе роскошную чашку кофе, мороженое или новый свитер на сэкономленные деньги.

Советы

• Не забывайте следить за временем прослушивания. Иначе вся ваша тяжелая работа окажется напрасной.
• Вставайте каждый день примерно в одно и то же время и ложитесь спать примерно в одно и то же время. Это упрощает отслеживание того, сколько времени вы проводите, слушая музыку каждый день.

Предупреждения

• Избавиться от зависимости может быть очень сложно. Это сложно сделать, и от этого легко отказаться. Обратитесь к терапевту или врачу, если вам нужна профессиональная помощь с вашей мотивацией.
• Эта статья не является медицинским советом. Термин «зависимость» используется здесь в более широком, немедицинском контексте «навязчивой идеи». Если вы действительно думаете, что у вас серьезная зависимость, которую нельзя решить с помощью вики, обратитесь к врачу.