Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: обратитесь за помощью при расстройстве пищевого поведения
• Метод 2 из 3: подождите, когда выздоровеете
• Метод 3 из 3: Распознавание расстройства пищевого поведения
• Советы
• Предупреждения

В современном обществе существует много путаницы в отношении серьезности расстройств пищевого поведения. Люди часто шутят со своими друзьями, которые имеют недостаточный вес или постоянно сидят на диете, что у них расстройство пищевого поведения. Или они называют действительно худого человека больным анорексией. Эти расстройства - не повод для смеха. Дело в том, что они могут быть смертельными. Если вы обеспокоены тем, что у вас или вашего знакомого может быть расстройство пищевого поведения, вам следует как можно скорее обратиться за помощью. Узнайте о том, как выявлять расстройства пищевого поведения, получать помощь и поддерживать свое выздоровление в долгосрочной перспективе.

Шагать

Метод 1 из 3: обратитесь за помощью при расстройстве пищевого поведения

1. Доверься кому-нибудь. Часто первый шаг к преодолению расстройства пищевого поведения - это поговорить о нем. Это может быть страшно, но вы почувствуете огромное облегчение, когда наконец поделитесь этим с кем-то другим. Выберите того, кто всегда поддерживал вас, не делая немедленных суждений (например, лучшего друга, тренера, пастора, родителя или школьного наставника).
   • Установите время, когда у вас будет личный разговор с этим человеком без перерывов. Постарайтесь набраться терпения. Ваш любимый человек может быть шокирован, сбит с толку или обижен тем, что вам все это время приходилось нести это бремя одному.
   • Расскажите о некоторых симптомах, которые вы заметили, и о том, когда они начались. Вы также можете обсудить физические или эмоциональные последствия вашего расстройства пищевого поведения, такие как отсутствие менструаций или суицидальные мысли.
   • Дайте этому человеку представление о том, как он / она может вам помочь. Вы хотите, чтобы человек придерживался ваших договоренностей о хорошей еде? Вы хотите, чтобы этот человек пошел с вами к врачу? Расскажите любимому человеку, что вы считаете лучшей поддержкой.
2. Выберите специалиста. После того, как вы поделитесь новостью о своем состоянии с близким человеком, вы почувствуете себя более уверенно и почувствуете поддержку в поиске помощи у специалистов. Ваша лучшая надежда на полное выздоровление заключается в выборе медицинской бригады, имеющей опыт лечения расстройств пищевого поведения.
   • Вы можете найти специалистов по расстройствам пищевого поведения, получив направление от врача, позвонив в местные больницы или медицинские центры, обратившись к школьному консультанту или позвонив по телефону доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения: 1-800-931-2237.
3. Определите, какой план лечения вам больше всего подходит. Поработайте со своим врачом или консультантом над планом лечения, который соответствует вашей ситуации. Существует множество эффективных вариантов лечения расстройств пищевого поведения.
   • Индивидуальная психотерапия предлагает вам возможность работать с терапевтом один на один, чтобы найти причины вашего состояния и разработать более здоровые способы реагирования на триггеры. Эффективным терапевтическим подходом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изменении негативных стереотипов мышления, влияющих на ваше отношение к еде и вашему телу.
   • Семейное консультирование помогает поддержать родителей, предоставляет полезные ресурсы по уходу за подростком с расстройством пищевого поведения и привносит в семью более здоровый образ жизни для длительного выздоровления.
   • Медицинское обследование необходимо, чтобы врач мог осмотреть вас, чтобы убедиться, что вы восстанавливаете жизненно важные функции организма по мере вашего прогресса в результате лечения. Ваш врач может отслеживать ваш вес и проводить регулярные анализы.
   • Консультации по питанию включают регулярные консультации с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете калории и макроэлементы, необходимые для поддержания или возврата к здоровому весу. Этот эксперт также будет работать с вами, чтобы помочь вам построить позитивные и здоровые отношения с едой.
   • Лекарства часто назначают, когда помимо расстройства пищевого поведения возникает какое-либо заболевание, такое как депрессия. Обычно при расстройствах пищевого поведения назначают антидепрессанты, антипсихотические и успокаивающие препараты, а также стабилизаторы настроения.
4. Для достижения наилучших результатов попробуйте сочетание подходов. Ваша лучшая надежда на долгосрочное и успешное выздоровление от расстройства пищевого поведения - это сочетание терапии, медицинского обслуживания и консультирования по вопросам питания. Тем не менее, ваш план лечения должен быть адаптирован к вашим уникальным потребностям с учетом любых сопутствующих заболеваний.
5. Найдите группу поддержки. Во время выздоровления полезно знать, что вы не одиноки. Поиск местной группы поддержки в вашем лечебном центре или у терапевта может дать вам возможность поговорить с другими людьми, имеющими аналогичный опыт, и предложить вам поддержку.

Метод 2 из 3: подождите, когда выздоровеете

1. Бросьте вызов негативным мыслям о своем теле. Негативные мысли могут овладеть вашей жизнью, когда вы страдаете от расстройства пищевого поведения. Вы можете ненавидеть себя за то, что набрали лишний килограмм, или можете критиковать себя за то, что съели целую еду, а не ее часть. Преодоление этих стереотипов мышления необходимо для вашего выздоровления.
   • Используйте несколько дней, чтобы проверить, что вы думаете. Отметьте определенные мысли как отрицательные или положительные, полезные или бесполезные. Подумайте, как такие мысли могут повлиять на ваше настроение или поведение.
   • Боритесь с негативными, бесполезными мыслями, проверяя, не реальны ли они. Например, если вы думаете: «Я никогда не наберу здоровый вес», возможно, вам интересно, как это узнать наверняка. Можете ли вы предсказать будущее? Конечно нет.
   • Теперь, когда вы определили непродуктивные мысли, замените их более полезными, более реалистичными версиями, например: «Мне нужно время, чтобы набрать здоровый вес, но я справлюсь».
2. Узнайте, как эффективно бороться со стрессом. Стресс часто может служить спусковым крючком для нездорового поведения, которое провоцирует расстройства пищевого поведения. Таким образом, развитие позитивных практик управления стрессом может помочь вам поддерживать ваше выздоровление. Несколько отличных способов борьбы со стрессом:
   • Регулярно занимайтесь спортом.
   • Спите не менее 7-9 часов в сутки.
   • Найди хобби.
   • Слушайте музыку и танцуйте.
   • Проводите время с позитивными и отзывчивыми людьми.
   • Выведите собаку на прогулку.
   • Примите долгую расслабляющую ванну.
   • Научитесь говорить «нет», когда у вас слишком много дел.
   • Отпустите перфекционистские тенденции.
3. Составьте сбалансированную диету и план упражнений. Еда и упражнения - важная часть общего здоровья. Однако люди с расстройствами пищевого поведения часто вступают с ними в нездоровые отношения. Вам нужно будет тесно сотрудничать со своим врачом и диетологом, чтобы найти безопасный баланс между упражнениями и хорошо сбалансированной диетой, которая поможет вам поддерживать оптимальное здоровье.
4. Носите одежду, в которой вам будет комфортно. Старайтесь, чтобы одежда, которую вы носите, доставляла удовольствие. Выбирайте вещи, которые подходят вам с удобной посадкой, вместо того, чтобы выбирать одежду для «идеального» тела или одежду, полностью скрывающую вашу фигуру.
5. Это займет время. Выздоровление от расстройства пищевого поведения - это процесс. Вы можете несколько раз рецидивировать, прежде чем успешно преодолеете негативные модели поведения, которые подпитывают ваше состояние. Держись. Не сдавайся. Вы можете выздороветь, если будете упорствовать.

Метод 3 из 3: Распознавание расстройства пищевого поведения

1. Изучите расстройства пищевого поведения. Чтобы узнать о риске и серьезности расстройств пищевого поведения, может быть полезно выполнить беглый поиск этих состояний в Интернете. Только врач или психотерапевт может официально диагностировать расстройство пищевого поведения, но дополнительная информация может помочь вам понять, насколько опасными для жизни могут быть эти состояния, и побудить вас обратиться за помощью. Узнайте о наиболее распространенных типах расстройств пищевого поведения.
   • Нервная анорексия характеризуется навязчивой озабоченностью размерами и массой тела. Человек с этим заболеванием может бояться набрать вес и полагать, что он (или он) имеет избыточный вес, даже если он сильно недовес. Люди могут отказываться от еды и придерживаться очень строгих диет. У некоторых людей, страдающих анорексией, может начаться рвота или начаться прием слабительных, чтобы похудеть.
   • Булимия включает периоды переедания, то есть неконтролируемого потребления большого количества пищи, а затем компенсации этого очищения, использования слабительных или мочегонных средств, чрезмерных физических упражнений, голодания или комбинации этих методов. Это заболевание бывает трудно обнаружить, потому что многие люди с булимией поддерживают средний вес.
   • Компульсивное переедание для них характерно употребление большого количества пищи, даже если человек не голоден. Люди с булимией могут есть тайно и не могут контролировать себя во время переедания. Несмотря на это, люди с компульсивным перееданием (EBS) не участвуют в компенсирующем поведении, таком как очищение организма или чрезмерные упражнения. Люди с EBS могут иметь избыточный вес или ожирение.
2. Наблюдайте и задокументируйте свои собственные симптомы. Узнав о расстройствах пищевого поведения, вы увидите различные симптомы, описывающие ваше поведение. При обращении за профессиональной помощью может быть полезно обращать внимание на свои симптомы, а также на свои мысли и чувства. Вы можете записывать свои симптомы в журнал, чтобы помочь себе и своему врачу лучше понять ваше расстройство пищевого поведения.
   • Ежедневно делайте записи в своем дневнике, так как это поможет вам распознать связь между вашим образцом мышления и своим поведением, что может быть полезно для вашего лечения.
   • Например, вы могли только что задокументировать запой. Затем вспомните, что произошло незадолго до запоя. Какие были мысли? Чувства? Кто был с тобой? О чем ты говорила? Затем запишите, что вы чувствовали после этого. Какие мысли и чувства приходили к вам?
3. Поищите подсказки о том, как развилось ваше расстройство. Возможно, будет полезно подумать о том, когда и как начали проявляться ваши симптомы. Выявление таких деталей может помочь вашему врачу диагностировать ваше состояние и любые другие состояния, такие как тревога или депрессия. Обдумывание причин также может помочь в изменении образа жизни во время лечения.
   • Точная причина расстройства пищевого поведения неизвестна. Однако исследователи обнаружили, что у многих из этих людей есть родители или братья и сестры с расстройствами пищевого поведения, и они были воспитаны в соответствии с социальными или культурными идеалами худобы. У них также может быть чувство неполноценности и перфекционизма, и они подвержены образу стройных коллег или средств массовой информации.

Советы

• Поймите, что это процесс и требует времени.
• Знайте, что вы пытаетесь хорошо заботиться о своем теле, уме и духе, обращаясь за лечением.
• Не сдавайся.
• Держитесь подальше от вещей, которые могут побудить вас вернуться к своим старым привычкам.

Предупреждения

• Это только ориентир и только начало.
• Если у вас когда-либо были мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к врачу или терапевту.