Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: решите, какие аффирмации использовать
• Часть 2 из 2: Использование аффирмаций
• Советы
• Предупреждения

Самостоятельные аффирмации - это положительные утверждения или сценарии для себя, которые могут обусловить подсознательный разум, чтобы помочь развить более позитивное представление о себе. Утверждения могут помочь предотвратить и изменить поведение, которое может нанести вред вам и другим или достичь целей. Они также могут помочь обратить вспять ущерб, причиненный негативными сценариями или теми вещами, которые мы постоянно говорим себе (или которым другие хотят, чтобы мы постоянно верили), которые способствуют формированию негативного представления о себе. Крепежные детали легко изготовить и использовать, но чтобы заставить их работать, нужна настойчивость.

Шагать

Часть 1 из 2: решите, какие аффирмации использовать

1. Подумайте о своих положительных качествах. Мы почти никогда не сосредотачиваемся на том, чем мы действительно удовлетворены, и склонны беспокоиться о тех вещах, которые мы хотели бы изменить. Какой-то инвентарь может помочь сломать эту нисходящую спираль, и использование этих аффирмаций, чтобы научиться ценить себя больше, может дать вам уверенность в принятии аффирмаций, которые говорят вам, каким человеком вы хотите стать.
   • Уравновесите себя, перечислив свои лучшие качества, навыки или другие качества: вы прекрасно выглядите? Запиши это. Вы работяга? Запиши это.
   • Запишите каждое качество в коротком предложении, например: «Я красивый» или «Я щедрый».

   Эти утверждения являются подтверждением того, кто вы есть.

2. Подумайте, каким негативным сценариям вы хотите противостоять или каких позитивных целей вы хотите достичь. Утверждения могут быть очень полезны для борьбы с негативным взглядом на себя, который у вас сложился, например, в отношении своей внешности, способностей или своего потенциала (с этого момента мы называем это «контр-скриптами»). Утверждения также могут помочь вам в достижении конкретных целей, например, в похудании или отказе от курения. Составьте список целей, которых вы хотите достичь, или вредных мыслей, которые вы питаете о себе и хотели бы изменить.

Часть 2 из 2: Использование аффирмаций

1. Расставьте приоритеты над тем, над чем вы хотите работать. Вы можете обнаружить, что у вас есть много целей, которых вы хотите достичь, или что вам нужно много контр-скриптов. В любом случае лучше сосредоточиться на нескольких аффирмациях за раз, поэтому выберите из них самые важные для вас или самые срочные и сначала поработайте над ними. Как только вы заметите улучшения в этих областях или достигнете определенных целей, вы можете разработать новые утверждения для других пунктов вашего списка. Вы можете использовать столько аффирмаций, сколько хотите и когда захотите, но начните с не более пяти.
2. Запишите свои утверждения. На первом этапе вы получили много практики придумывать аффирмации, основанные на положительных качествах настоящего момента. Вы можете использовать их в качестве контр-сценариев или добавить другие утверждения, чтобы повлиять на ваше поведение в будущем. Утверждения, которые вы будете использовать, чтобы повлиять на будущее, должны быть в той же форме, что и те, которые вы использовали на предыдущем шаге. Снова начните с «я» и будьте краткими и позитивными. Есть два типа ориентированных на будущее аффирмаций, которые вы можете использовать для достижения целей:
   • Утверждения «Я могу»: напишите заявление о том, что вы можете достичь своей цели (целей). Например, если вы хотите бросить курить, заявление типа «Я могу бросить курить» будет хорошим началом. Кстати, многие эксперты рекомендуют избегать высказываний с негативным подтекстом, чтобы лучше было предложение «Я могу освободиться от курения» или «Я могу перестать курить».
   • Утверждения «Я буду»: напишите заявление, указывающее, что вы будете использовать свои способности для достижения своей цели сегодня. Итак, после предыдущего примера вы можете сказать: «Я собираюсь отказаться от курения сегодня» или «Я выкуриваю меньше сигарет сегодня, чем вчера». Опять же, утверждение должно быть позитивным и просто указывать на то, что вы делаете сегодня для достижения своих долгосрочных целей.
3. Позвольте различным утверждениям работать вместе и укреплять друг друга. Какие из положительных черт, которые вы определили на предыдущем шаге, могут помочь вам в достижении других целей? Например, если вы бросите курить, вам может потребоваться сила воли или смелость, или вам, возможно, придется подумать о том, чтобы быть красивым или заботиться о своей семье. Выберите два или три из этих утверждений, чтобы поддержать ваши целенаправленные утверждения.
4. Сделайте свои аффирмации заметными, чтобы вы могли их использовать. Повторение - ключ к эффективности аффирмаций. Вам нужно правильно думать о своих аффирмациях несколько раз в день, каждый день. Есть несколько способов сделать это:
   • Возьмите за привычку записывать свои утверждения в дневник или дневник каждое утро, когда вы встаете и перед сном. В таких случаях повторяйте утверждения про себя. В идеале аффирмации должны быть первым, о чем вы думаете, когда встаете, и последним, о чем вы думаете, когда ложитесь спать.
   • Медитируйте над своими аффирмациями. Закройте глаза, отгородитесь от остального мира и подумайте о своих утверждениях. Не просто произносите и повторяйте слова вслух, но также думайте о том, что они значат для вас; подумайте о будущем и постарайтесь почувствовать эмоции, которые вызывают утверждения.
   • Оставьте напоминания по всему дому. Используйте визитные карточки 3X5 или стикеры, чтобы записать свои утверждения (по 1 на карточку). Сделайте несколько таких карточек для каждого утверждения и оставьте карточки там, где вы часто сидите и видите их: положите их на кухонный стол, свой стол, ящик шкафа или приклейте на компьютер. Каждый раз, когда вы видите карточку, вы читаете ее и думаете о том, что она для вас значит.
   • Носите свои аффирмации с собой повсюду. Составьте список утверждений и положите их в кошелек или кошелек. Если вам нужен импульс или вы обнаружите, что отклоняетесь от своих целей, возьмите и прочтите свои утверждения.
5. Продолжайте использовать свои аффирмации. Чем больше вы используете это, тем чаще ваш мозг будет принимать это. Если вы хотите достичь краткосрочной цели, используйте аффирмации, пока не достигнете их. Если вы просто хотите использовать свои утверждения в качестве контр-сценария, используйте их столько, сколько захотите.

Советы

• Утверждения можно комбинировать с визуализацией, чтобы повысить эффективность обоих. Однако, визуализируя свои утверждения, вы их делаете. Используйте для этого все свои 5 чувств.
• Свяжите позитивные чувства со своими аффирмациями. Подумайте о том, как достижение вашей цели заставит вас чувствовать себя или как приятно быть очень хорошим в чем-то. Эмоции - это топливо, которое делает ваши утверждения более сильными.
• Вы можете попробовать сделать пароль подтверждением. Таким образом вы будете часто его использовать. Только убедитесь, что это не пароль для чего-то важного.
• Попросите друга использовать версию ваших аффирмаций. Например, «Марианна, ты так здорово ешь. Ты прекрасно выглядишь». Самоутверждения ценны именно потому, что они освобождают вас от зависимости от признательности других, но это не значит, что утверждения других могут быть столь же полезными, как их отрицательные сценарии вредны.
• Если вам трудно поверить в утверждения, поставьте перед утверждением «Я выбираю». «Я предпочитаю достичь здорового веса», например, или «Я предпочитаю набирать вес легко и без усилий».
• Если вы не хотите, чтобы люди узнали о ваших аффирмациях, разместите их в незаметных местах. Но по-прежнему важно, чтобы ты часто их видит, иначе бесполезно.
• Запишите свои утверждения. Когда вы слушаете воспроизведение, вам лучше проверить, верите ли вы в него, а затем вы сможете внести необходимые коррективы.

Предупреждения

• Если вы обнаружите, что просто повторяете аффирмации, не сосредотачиваясь на их значении, измените аффирмации. Конечно, цели остаются прежними, но изменение слов ваших утверждений может освежить эффект.
• Не расстраивайтесь, если утверждения сначала не помогают. Лучше подумайте о том, как вы их используете. Вы верите в утвердительные слова? Если вы не верите в собственные утверждения, они все равно эффективны, но на это потребуется больше времени. Если вы устали ждать, убедитесь, что ваши цели достижимы, и не ставьте планку слишком высоко. Используйте аффирмации в качестве противовеса негативным сценариям или для достижения небольших целей, и в конечном итоге вы разовьете уверенность в себе, чтобы заниматься более серьезными делами.
• Не позволяйте другим судить вас. Некоторые люди настроены очень негативно и склонны говорить что-то вроде: «Это вообще невозможно! Не позволяйте им унять ваш энтузиазм и не слушайте.
• Утверждения - не быстрое решение всех ваших проблем. Чудес не ждите, особенно после 1-2 попыток. Вам потребовались годы, чтобы принять негативные мысли о себе; так что потребуется время, чтобы изменить то, как вы думаете о себе сейчас.