Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: надавите на точки акупрессуры, чтобы похудеть
• Метод 2 из 3: сочетайте здоровую диету и упражнения с точечным массажем.
• Метод 3 из 3. Узнайте больше об акупрессуре.
• Советы

В традиционном китайском точечном массаже сильное давление применяется к определенным точкам тела для облегчения заболеваний. Этот метод можно использовать для похудания за счет стимуляции точек на теле, которые могут снизить давление на пищеварительную систему. Изучение того, как использовать точечный массаж для похудения, наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями, упростит достижение ваших целей в фитнесе.

Шагать

Метод 1 из 3: надавите на точки акупрессуры, чтобы похудеть

1. Начните с точечного массажа в точках давления на ухе. Поместите большой палец прямо перед лоскутом ткани треугольной формы на передней части каждого уха. Большой палец используется, потому что он охватывает большую часть и достигает всех трех точек давления.
   • Другой способ найти эту точку - прижать палец к челюсти и открывать и закрывать рот. Найдите точку, которая больше всего движется на вашей челюсти.
   • Прикладывайте умеренное и постоянное давление в течение трех минут, чтобы контролировать аппетит и голод и улучшить пищеварение.
   • Если вы хотите ограничиться одной точкой давления, используйте точки у уха. Это единственная часть тела, где три или более точек акупрессуры расположены вместе, что помогает контролировать голод и аппетит.
   • Точки акупрессуры SI19, TW21 и GB2 расположены вокруг уха. Они были наиболее изучены из-за их преимуществ для похудания.
2. Надавите на дополнительные точки акупрессуры, которые помогут сбросить вес. Есть множество других вещей, которые могут помочь вам похудеть.
   • Вы найдете точку GV26 между верхней губой и носом, в складке (фильтруме). Умеренно надавливайте на пять минут два раза в день. Эта точка может обуздать ваш аппетит и контролировать голод.
   • Пробежка 6 находится прямо под пупком. Помассируйте эту точку давления указательным и средним пальцами по две минуты два раза в день. Этот момент может улучшить пищеварение.
   • Точка колена ST36 находится примерно на 5 см ниже коленной чашечки и немного смещена от центра по направлению к внешней части ноги. Надавите на эту точку указательным пальцем на минуту. Вы знаете, что нашли нужное место, согнув ногу - вы должны почувствовать движение мышцы под пальцем. Нажимайте на эту точку по две минуты в день. Эта точка поддерживает здоровую работу желудка.
   • Локтевая точка LI 11 расположена на внутренней стороне локтевой складки, рядом с внешней частью локтя. Эта точка стимулирует работу кишечника, удаляя из организма излишки тепла и нежелательной влаги. Большим пальцем надавливайте на эту точку в течение 1 минуты в день.
   • Точка давления SP6 находится на 5 см выше щиколотки, на внутренней стороне голени и за костью. Сдавите эту точку большим пальцем в течение одной минуты каждый день. Отпустите медленно. Этот момент помогает сбалансировать баланс влажности.
   • Точки «абдоминальной печали» находятся ниже самых нижних ребер по прямой линии вниз от мочек ушей. Надавливайте на эту точку под каждым ребром по пять минут в день. Этот момент также может помочь облегчить несварение желудка.
3. Попробуйте другой пункт или пункты, если некоторые из них заставляют вас чувствовать себя некомфортно или не дают желаемых результатов. Следите за тем, как вы себя чувствуете, и как реагируете на массаж. Каждый человек отвечает по-своему в зависимости от ситуации. Не переусердствуйте!
   • Вы можете использовать эти точки акупрессуры, пока не достигнете идеального веса, а затем используйте их для поддержания этого веса.
   • Нет известных отрицательных эффектов этого типа точечного массажа.

Метод 2 из 3: сочетайте здоровую диету и упражнения с точечным массажем.

1. Соблюдайте противовоспалительную диету. Определенные продукты могут помочь вам похудеть. Они широко известны как «противовоспалительные» продукты и используются, потому что лишний вес может вызвать воспаление. Чтобы максимально соблюдать эту диету, переходите на натуральные продукты. Они не содержат пестицидов или других химикатов, таких как гормоны и антибиотики, которые связаны с повышенным риском воспаления.
   • Кроме того, ограничьте количество употребляемых вами обработанных и расфасованных продуктов. Ограничьте количество добавок и консервантов, которые могут вызвать усиление воспаления у некоторых людей, если они чувствительны к ним.
   • Это может потребовать дополнительной практики и планирования, но чем ближе вы подойдете к приготовлению собственного блюда из сырых и цельных ингредиентов (и, следовательно, содержащих больше всего витаминов, минералов и других питательных веществ), тем здоровее вы станете.
   • Как показывает практика, если еда слишком белая (например, белый хлеб, белый рис, белая паста), значит, она была обработана. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы.
2. Ешьте больше фруктов и овощей. Примерно вашего рациона должны составлять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление.
   • Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи с наибольшим количеством антиоксидантов. К ним относятся: ягоды (черника, малина), яблоки, сливы, груши и цитрусовые (витамин С - отличный антиоксидант), листовые зеленые овощи, кабачки, а также кабачки и перец.
   • Лучше всего свежие, но также можно использовать замороженные овощи и фрукты.
   • Избегайте употребления овощей в сливочных соусах, которые добавляют в ваш рацион жиры.
   • Не ешьте фрукты с сахаром или тяжелым сиропом (с добавлением сахара).
3. Обязательно включайте в свой рацион больше клетчатки, так как клетчатка может уменьшить воспаление. Вам необходимо минимум 20-35 граммов клетчатки в день. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
   • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, булгур, гречка, овес, пшено, киноа.
   • Фрукты, особенно те, которые можно есть без кожуры - например, яблоки, груши, инжир, финики, виноград, все виды ягод.
   • Овощи, особенно зеленые листовые овощи (шпинат, горчица, капуста, мангольд, капуста), морковь, брокколи, брюссельская капуста, бок-чой, свекла.
   • Фасоль и бобовые, такие как горох, чечевица, вся фасоль (почковая, черная, белая, лима).
   • Семена, такие как тыква, кунжут, семена подсолнечника и орехи, такие как миндаль, пекан, грецкие орехи и фисташки.
4. Не ешьте слишком много красного мяса. На самом деле, лучше ограничить количество потребляемого мяса. Если вы едите мясо, убедитесь, что оно нежирное и предпочтительно травяное, так как это мясо содержит естественное соотношение жиров омега-3 и омега-6. Если вы едите птицу, убедитесь, что она без кожи и от животных, которые содержались без гормонов и антибиотиков (включая другое мясо).
5. Ограничьте потребление транс- и насыщенных жиров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует избегать всех трансжиров и сокращать количество насыщенных жиров до менее 7% от общей суточной калорийности. Насыщенных жиров обычно можно легко избежать, приготовив их с минимальным количеством масла, маргарина и сала.
   • Используйте оливковое или рапсовое масло.
   • Убрать жир с мяса.
   • Не ешьте продукты, на этикетке которых указано «частично гидрогенизированные жиры». Они могут содержать трансжиры, даже если на этикетке написано «0% трансжиров».
6. Ешьте больше рыбы. Рыба содержит высококачественный белок и торф с полезными омега-3 жирными кислотами. Чем больше омега-3 жиров, тем меньше риск воспалений. Рыба с более высоким содержанием омега-3 включает: лосось, тунец, форель, сардины и скумбрию.
7. Убедитесь, что вы употребляете только сложные углеводы. Если вы избегаете обработанных продуктов, вы, по сути, едите сложные углеводы. Пищевая промышленность расщепляет углеводы на простые углеводы. Употребление большого количества простых углеводов может способствовать усилению воспаления.
8. Регулярно заниматься спортом. Единственный способ похудеть и поддерживать вес - правильно питаться, меньше есть и заниматься спортом. Однако вам не нужно много тренироваться, и вы не должны этого делать. Начните медленно, чаще ходите пешком. Припаркуйте машину подальше от пункта назначения, используйте лестницу вместо эскалаторов или лифтов, выгуливайте собаку или просто прогуляйтесь! Если хотите, посетите фитнес-центр и попросите совета у фитнес-тренера.
   • Тренируйтесь с отягощениями, делайте кардио, используйте эллиптический тренажер - что хотите - и придерживайтесь его.
   • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать, что делать, а чего не делать. Ничего не заставляйте, но не усложняйте себе задачу!
   • Найдите занятие, которое вам нравится и которое хорошо вписывается в вашу жизнь. Не переусердствуйте, потому что слишком тяжелые тренировки могут заставить вас бросить курить.
   • Используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день. Увеличивайте это со временем, чтобы получать больше упражнений.
9. Выполняйте умеренную аэробную активность от 75 до 300 минут в неделю. Аэробная активность - это все, что увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. Примеры включают бег, плавание, ходьбу, ходьбу, бег трусцой, танцы, боевые искусства и езду на велосипеде.
   • Вы также можете сделать это в помещении, используя тренажеры, такие как велотренажеры и эллиптические тренажеры, а также на улице в парке или в вашем районе.

Метод 3 из 3. Узнайте больше об акупрессуре.

1. Понять основные концепции традиционной китайской медицины (ТКМ). Точечный массаж и акупунктура используют разные точки на 12 основных меридианах тела. Эти меридианы представляют собой энергетические пути, которые, как считается, несут «ци» или «ци», китайские термины для обозначения жизненной энергии. Основная идея заключается в том, что болезнь вызывается блокировкой ци. Иглы при акупунктуре и давление при акупрессуре могут разблокировать эти энергетические пути и, таким образом, восстановить легкий и беспрепятственный поток ци.
2. Узнайте, как точечный массаж можно использовать для похудания. В китайской акупунктуре похуданию можно способствовать за счет отвода избыточного «тепла» и «влаги», а также за счет поддержки органов пищеварения.
   • Термины «тепло» и «влажность» не обязательно имеют буквальное значение. Другими словами, давление на эти точки не приведет к значительному повышению температуры кожи или увеличению увлажнения кожи. Эти термины указывают на дисбаланс в энергии, который считается теплом и влажностью.
   • Некоторые исследования показали, что точечный массаж ушных раковин, в частности, может значительно помочь в похудании.
   • Другой, отчасти связанный метод, точечный массаж тапас, показал некоторые положительные результаты по поддержанию веса, но не показал значительных результатов по снижению веса.
3. Узнайте, как оказывать давление на точки акупрессуры. Если точка не находится в центре тела, убедитесь, что вы прилагаете одинаковое давление с обеих сторон. Величина давления обычно от легкой до умеренной - ищите давление, которое не вызывает дискомфорта. Никогда не давите сильно.
   • Подумайте о трех уровнях давления: легкое давление - это давление, необходимое для того, чтобы слегка сжать кожу пальцем и мягко переместить кожу вокруг точки давления. Вы не чувствуете сердцебиения или костей, но чувствуете, как мышца движется под кожей. При опосредованном давлении кожа становится более сжатой, и в областях с тонкой кожей (например, вокруг уха) вы будете чувствовать кости и движение суставов и мышц. Вы также можете ощущать сердцебиение, например, в области колен, локтей или лодыжек.
   • Вы можете использовать точечный массаж где угодно: на работе, в школе, дома или после (или во время) душа. Хотя обычно лучше делать это в тихой и спокойной обстановке, в этом нет необходимости.

Советы

• Может быть полезно купить карту рефлексологии и ознакомиться с различными точками давления на теле. В частности, обратите внимание на специальные точки акупрессуры для живота, толстой кишки, надпочечников, почек и ушей. Вы можете использовать свою рефлексологическую карту в качестве ориентира во время точечного массажа.