Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
28 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Многие женщины испытывают менструальный цикл или судороги, когда у них наступает менструация. Спазмы возникают, когда ваша матка сокращается и ударяет по ближайшим кровеносным сосудам и мышцам на мгновение, когда вы теряете кислород. Спазмы также могут возникать при высвобождении гормона простагландина. Сильные боли в спине во время менструации - обычное явление для женщин, хотя они больше не проявляются в пожилом возрасте или даже после беременности. Есть много разных способов уменьшить месячные.
Шаги
Метод 1 из 3: растягивайте и массируйте мышцы спины
Идти гулять. Прогулка не только помогает растянуть мышцы при движении и расслабляет вас, но также может помочь облегчить спазмы. Убедитесь, что вы идете мягко, чтобы мышцы не напрягались.
- Ходите только тогда, когда можете, и не заставляйте себя. Вы сможете ходить только после легкой разминки.
- Мягкая ходьба поможет растянуть мышцы. Мягко надевайте перчатки и делайте длинные шаги для максимальной растяжки.
Сделайте несколько нежных движений йоги. Нежная йога поможет растянуть сокращающиеся мышцы спины и сделает вас более расслабленным. Проведите десять раз на морде собаки, чтобы уменьшить спазмы.- Попробуйте нежные позы йоги, чтобы растянуться и расслабиться. Такие формы, как восстановительная йога или йога для медитации, помогут расслабить и исцелить мышцы, а также расслабить тело.
- Если у вас нет времени на полноценную тренировку йогой, сделайте 10 глубоких вдохов с собакой лицом вниз. Адхо мукха шавасана, санскритское название позы собаки лицом вниз, является важным краеугольным камнем йоги, помогая расслабить напряженные мышцы и расслабить ум.
- Перед занятиями йогой проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого упражнения.
Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание, иногда называемое пранаямой, заряжает энергией, снимая напряжение в мышцах спины и матке. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам быстро и эффективно справиться с симптомами менструальных спазмов.- Глубокий вдох поможет вашему телу доставлять кислород ко всем органам, уменьшая боль от спазмов или боли в спине. Вдохните и выдохните глубоко и равномерно через нос. Например, вы должны вдохнуть 4 удара, задержать 2 вдоха и полностью выдохнуть на четыре удара. Вы можете изменить количество ударов в зависимости от ваших способностей.
- Вы хотите получить максимальную пользу от глубокого дыхания, поэтому сядьте прямо, отведите плечи назад и не позволяйте телу перекатываться. Дышите медленно и равномерно, концентрируясь на области живота, втягивая живот, чтобы расширить легкие и ребра.
Растяжка спины. При болях в спине расслабьте мышцы поясницы. Есть разные способы растяжки, они помогут снять спазмы и боль.- Лягте на землю и согните колени к груди, чтобы растянуть мышцы поясницы.
- Если вы не можете лечь, есть другие упражнения для облегчения боли в пояснице, наклонившись и коснувшись пальцев ног.
- Не заставляйте себя растягиваться, если не можете. К этому занятию лучше всего постепенно привыкать. Только растягивайтесь больше, когда спазмы утихнут.
- Между минутами расслабления мышц вы можете пойти на прогулку.
Сходите в массажный кабинет или сделайте массаж самостоятельно. Судороги приносят реальные физические изменения в мышцы спины, а массаж может устранить это изменение и сделать ваши мышцы более расслабленными. Профессиональный массажист почувствует судороги или напряжение в ваших мышцах и помассирует их.
- Несколько исследований показали, что массажная терапия снимает напряжение в мышцах и облегчает судороги.
- Существует много видов массажа, но шведский массаж и интенсивный массаж являются эффективными методами снятия боли, вызванной судорогами.
- Вы можете найти квалифицированных массажистов в Интернете или найти их по направлению вашего врача.
- Если вы не можете обратиться к профессиональному массажисту, сделайте себе массаж.
Рассмотрите возможность иглоукалывания или акупрессуры. Многие исследования показали, что иглоукалывание или акупрессура могут облегчить менструальный цикл. Запишитесь на иглоукалывание или акупрессуру у сертифицированного специалиста, чтобы облегчить менструальную боль в спине.
- Акупрессура поможет увеличить приток крови к спине и матке, чтобы облегчить спазмы.
- Акупрессура или иглоукалывание помогает сбалансировать гормональные регуляторы в головном мозге, чтобы облегчить боль, связанную с менструацией.
Метод 2 из 3: Использование других домашних средств
Тепловая терапия при судорогах и мышечных болях. Воздействие тепла на напряженные мышцы расслабляет их, сокращая при этом боль. Существует множество вариантов термотерапии, включая грелки, термостаты и бутылки с горячей водой, и все они помогают уменьшить дискомфорт.
- Возьмите полную бутылку с горячей водой или грелку и положите ее себе на спину.
- Горячая полоска или грелка, продаваемые без рецепта, минимизируют стресс и помогают расслабить сокращающиеся мышцы. Вы можете купить их в большинстве аптек.
Примите гидромассажную ванну. При боли в спине примите гидромассажную ванну. Горячая вода успокаивает судороги и снимает напряжение в мышцах. В то же время горячая вода снимет стресс и поможет расслабиться.
- Убедитесь, что температура воды в ванне составляет от 36 до 40 градусов C, чтобы избежать ожогов кожи. Проверьте температуру термометром.
- Гидромассажная ванна поможет снять напряжение, поскольку токи массируют мышцы спины.
- Соль для ванн с эпсомом также может облегчить боль и облегчить боль.
- Если у вас нет ванны, подумайте о том, чтобы принять душ или сауну.
Убедитесь, что ваше тело увлажнено. В исследованиях еще не упоминалась связь между обезвоживанием и стрессом, но есть некоторые свидетельства того, что обезвоживание может быть одной из причин судорог. Достаточное количество воды в течение дня поможет избежать спазмов и стеснения в области спины.
- Вода нужна вам только для поддержания гидратации тела. Если вы хотите чего-то другого с оттенком вкуса, попробуйте спортивный напиток или сок. Просто убедитесь, что вы используете их с водой в течение дня.
- Есть свидетельства того, что чай, особенно чай из листьев красной малины, помогает облегчить спазмы.
Ешьте достаточно питательных веществ. Многие медицинские исследования связывают низкое потребление калия, кальция и магния с судорогами. Наличие достаточного количества перечисленных выше питательных веществ в рационе предотвратит спазмы.
- Такие фрукты, как бананы или апельсины, являются хорошими источниками калия.
- Вы можете найти магний в коричневом рисе, миндале и авокадо.
- Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, и темно-зеленые овощи, такие как шпинат, являются хорошими источниками кальция.
Избегайте кофеина, алкоголя и табака. Уменьшите количество употребляемого в настоящее время кофеина и по возможности держитесь подальше от алкоголя и сигарет. Все три упомянутых выше продукта сужают кровеносные сосуды, а ограничение их использования снимает спазмы и боли в спине.
- Максимально уменьшите количество кофе и чая с кофеином.
- Вам также следует сократить потребление продуктов с кофеином, например шоколада.
- По возможности не употребляйте алкоголь во время менструации. Они сужают кровеносные сосуды, обезвоживают вас и в целом ухудшают самочувствие.
- По возможности избегайте табака. Если вы не можете бросить курить, попробуйте жевать никотиновую резинку или использовать электронную сигарету, чтобы уменьшить количество поглощаемого табака.
Создайте удобное место для сна. Сон в нескольких священниках и на кровати с плотно прилегающими одеялами увеличивает частоту судорог и усугубляет боль в спине. Снимите одеяла и простыни немного шире и лягте на бок во время сна, чтобы свести к минимуму боли в спине и судороги.
- Старайтесь не спать на слишком плоских простынях, и ваши движения будут скованы.
- Лучшее положение для сведения к минимуму риска судорог или боли в спине - спать на боку, слегка согнув колени.
Метод 3 из 3: Использование медицинской терапии
Принимайте обезболивающие. Если боль не проходит или другие средства не снимают боль в спине, купите лекарство, отпускаемое без рецепта. Однако, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, обратитесь к врачу.
- Используйте ибупрофен или TCVKS (нестероидный противовоспалительный препарат - НПВП), чтобы облегчить боль в спине.
- Обезболивающие также хороши при других симптомах эпилепсии, таких как головные боли.
Пожалуйста, пропишите противозачаточные таблетки. Поскольку противозачаточные таблетки содержат гормоны и регулируют менструальный цикл женщины, использование противозачаточных таблеток может облегчить боль, связанную с менструацией. Поговорите со своим врачом о лекарствах, поскольку они могут облегчить боль в спине.
- Отказ от плацебо или лекарств также может контролировать боль в спине.
- Вам нужен рецепт на покупку различных противозачаточных таблеток, поэтому вам нужно будет записаться на прием к врачу, чтобы обсудить варианты лекарств.
Держитесь подальше от Кайнина. Многие источники информации предлагают использовать хинин для лечения спазмов или боли. Однако все медицинские эксперты считают, что хинин очень опасен и может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как аритмия, рвота, головная боль и звон в ушах. рекламное объявление
Предупреждение
- Обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине не исчезнет после месячных. В редких случаях такие состояния, как эндометриоз, миома матки и воспаление тазовых органов, вызывают боль в спине, аналогичную менструальным спазмам, и усиливаются с течением менструации.
