Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: изменение образа мыслей
• Часть 2 из 4: Снижение негативной энергии
• Часть 3 из 4: изменение вашего поведения
• Часть 4 из 4. Получение помощи
• Предупреждения

Иногда чувство неполноценности может заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете ничего хорошего. Важно направить эти мысли и изменить их, как только вы их заметите. Если ощущение, что вы не имеете права ни на что, сохраняется или существует опасность овладеть вами, возможно, вам потребуется проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или терапевтом.

Шагать

Часть 1 из 4: изменение образа мыслей

1. Постарайтесь выяснить, почему вы считаете, что не имеете права ни на что. Понимание того, что вызывает ваши чувства, - первый шаг к изменениям. Вы сделали большой промах в своей жизни? Вы чувствуете, что постоянно делаете ошибки? Есть ли что-то из вашего прошлого, что вы просто не можете оставить позади? Хотели бы вы быть кем-то другим?
2. Помните, что никто не идеален. У каждого есть свои недостатки, даже если снаружи все выглядит идеально. Вы можете даже казаться идеальным другим.
3. Автоматически определяйте свои мысли. Иногда у нас возникают бездумные идеи, и мы позволяем им формировать наше мировоззрение. Например, вы можете подумать: «Я не заслуживаю этого повышения, потому что недостаточно много работаю». Постарайтесь заметить, когда у вас возникают такие мысли.
4. Переоцените мысли, которые автоматически приходят в голову. Это правда, что вы недостаточно много работаете, чтобы заработать повышение? Можете ли вы вспомнить, в чем в последнее время вы проявили компетентность в своей работе? Какими способами вы старались?
5. Настройте свое мышление. Когда вы замечаете, что в голову автоматически приходит негативная мысль, попробуйте повернуть ее вспять. Например, если вы обнаружите, что не считаете, что заслуживаете повышения, потому что недостаточно усердно работаете, четко и твердо скажите себе: «Я действительно заслуживаю повышения. Я был верным сотрудником уже 5 лет. Я выполнил все свои планы продаж за последние 6 месяцев ».

Часть 2 из 4: Снижение негативной энергии

1. Старайтесь реже общаться с негативными людьми. Ваша старшая сестра заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего веса каждый раз, когда вы ее видите? Ваш коллега постоянно груб с вами? Возможно, вам не удастся полностью избежать этих людей, но вы сможете сократить время, которое вы проводите с ними.
   • Если вы чувствуете, что подвергаетесь словесному оскорблению или издевательствам, при необходимости сообщите об этом в соответствующие органы. (Например, в случае киберзапугивания вы можете сообщить об этом администратору веб-сайта. Поговорите со своим начальником, если вас беспокоит запугивающий коллега.)
2. Ищите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может означать, что вам придется общаться с людьми, с которыми вы иначе не смогли бы так быстро связаться.
   • Есть ли в спортзале женщина, которая всегда здоровается с вами и спрашивает, как у вас дела? Может, она хочет где-нибудь выпить с тобой чашку кофе.
   • На вашем уроке Библии каждую неделю радушно принимают вас? Может быть, вы сможете организовать что-нибудь для этой группы вне церкви.
   • У вас есть коллега, который всегда рассказывает интересные истории? Затем подумайте о том, чтобы пригласить его или ее на обед в столовую компании или вместе прогуляться.
3. Старайтесь проводить меньше времени в социальных сетях. Вы проводите много времени в социальных сетях, чтобы сравнить себя с другими людьми? Люди, как правило, публикуют в Интернете идеализированную версию себя, поэтому при сравнении своей жизни с жизнью своих друзей в Facebook представленная вам картина может быть неверной.
4. Проводите больше времени в местах, которые делают вас счастливыми. Есть ли интересный музей, красивая библиотека, уютная кофейня или солнечный парк, которые вы можете посещать регулярно? Попытайтесь изменить свое окружение, чтобы в вашей жизни было больше положительной энергии.

Часть 3 из 4: изменение вашего поведения

1. Каждое утро говорите о себе что-нибудь хорошее. Вы можете сделать это вслух или мысленно. Ничего страшного, если вы скажете одно и то же несколько раз. Возможно, вы не сможете придумывать что-то новое каждый день, особенно на ранних этапах этого процесса. Скорее всего, когда вы станете более позитивным о себе, вы сможете говорить о себе все больше и больше положительного.
2. Волонтер. Особенно, если вы не удовлетворены своей работой и личной жизнью, важно чувствовать, что вы помогаете другим. Исследования показали, что чувство, будто вы можете сделать что-то для других, может иметь большое значение для повышения вашего общего счастья и самооценки. Просто убедитесь, что вы выбрали волонтерскую работу, в которой можете добиться успеха.
   • Если у вас хорошо получается с детьми, подумайте о репетиторстве.
   • Если вы ведете себя аккуратно и эффективно, вы могли бы работать в продовольственном банке или благотворительном магазине, доходы от которых будут пожертвованы на благотворительность.
   • Если у вас есть руки, подумайте о такой организации, как Habitat for Humanity.
3. Ставьте перед собой небольшие цели. Достижение небольших целей каждый день заставит вас почувствовать, что вы неоднократно побеждали, и повысит вашу самооценку.
   • Например, фраза «Я хочу похудеть на 10 фунтов к погоде на пляже» может быть нереальной целью и может заставить вас почувствовать себя неудачником, если вы ее не достигнете.
   • С другой стороны, что-то вроде «Я хочу есть завтрак без сахара каждый день на этой неделе» гораздо более реалистично и дает ежедневную возможность чувствовать себя успешным, если вы можете придерживаться этой цели.
4. Ищите причины для смеха. Смех высвобождает в ваше тело «счастливые» вещества, называемые эндорфинами. Более частый смех может улучшить общее самочувствие. Кроме того, если смотреть на ситуацию с юмором, она может казаться менее угрожающей и подавляющей. Попробуйте следующее:
   • Посмотрите комедию по телевизору или в клубе,
   • Посмотрите комедийный сериал, в котором вы выросли
   • Занимайся смеховой йогой,
   • Читая анекдот,
   • Играйте с маленькими детьми или домашними животными, или
   • Сходите на игровую ночь в кофейню (с такими играми, как Taboo, Cranium или Catchphrase).
   • Вы даже можете имитировать смех, подержав карандаш между зубами примерно 10 минут. Ваше тело будет реагировать на ваши мышечные ощущения, и ваше настроение немного улучшится.
5. Пошевеливайся. Физические упражнения положительно влияют на ваше общее состояние здоровья и самооценку. Легкие или умеренные упражнения (например, йога, ходьба или сгребание листьев) кажутся наиболее эффективными.
   • Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, попробуйте включить упражнения в свою повседневную жизнь. Закройте дверь офиса и делайте десять прыжков каждый час. Припаркуйтесь в конце стоянки. Поднимитесь по лестнице. Ешьте обед, пока вы гуляете.
6. Придерживайтесь здоровой диеты. Физическое здоровье часто связано с повышенной самооценкой. Кроме того, витамины, минералы и полезные жиры могут улучшить ваше настроение.
   • Ешьте меньше продуктов, богатых сахаром, кофеином и алкоголем.
   • Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например лосось, скумбрию или форель, чтобы поднять себе настроение.
   • Ешьте продукты, богатые витамином D, включая яйца и йогурт, чтобы увеличить выработку мозгом серотонина (стабилизатора настроения).
   • Чтобы иметь больше энергии, получайте больше витаминов группы В, употребляя шпинат, брокколи, мясо, яйца и молочные продукты.
7. Достаточно времени для отдыха. Сон оказывает огромное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье в целом. Хороший ночной сон может полностью изменить ваше представление о мире. Если вы хотите лучше спать, сделайте следующее:
   • Ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Это помогает установить ритм, которому ваше тело может постоянно следовать.
   • Спите только тогда, когда это абсолютно необходимо. Держите его по 15-20 минут, чтобы он не мешал заснуть ночью.
   • Избегайте использования экранов всех типов (телевизоров, телефонов, ноутбуков и т. Д.) Менее чем за два часа до сна.
8. Молиться. Если вы духовный человек, молитва может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вы почувствовали себя лучше в своей жизни. Молитва в группе (например, в церкви или храме) может заставить вас почувствовать себя частью большего целого и уменьшить ваше чувство никчемности. Даже молитва в одиночестве может заставить вас почувствовать, что вы не одиноки.

Часть 4 из 4. Получение помощи

1. Обратитесь за помощью к семье и друзьям. Важно понимать, что вы не одиноки в своей борьбе. Некоторым людям достаточно любящего друга или семьи, чтобы избавиться от ощущения, что вы ни на что не имеете права.
2. Просите комплиментов у людей, которых вы уважаете. Недавние исследования показали, что люди, которые получают комплименты от друзей перед выполнением задачи, превосходят тех, кто не получает комплиментов. «Рыбы» для комплимента - это нормально! Ваши друзья и семья могут напомнить вам, что вы заслуживаете лучшего, что может предложить жизнь.
3. Поговорите со своим врачом. Некоторые аспекты вашего здоровья могут способствовать тому, что вы чувствуете себя неполноценным. Ваш врач может посоветовать вам, как принимать добавки, составить график тренировок или направить вас к специалисту.
4. Найдите группу поддержки. Вы не единственный человек, который считает себя никчемным. Найдите в Интернете группу поддержки в вашем районе. Пытаться
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Рассмотрите возможность найма терапевта. Некоторые причины, по которым вы можете захотеть обратиться за помощью к терапевту, включают:
   • страдаете от эмоций, которые регулярно вас переполняют,
   • справиться с тяжелой травмой,
   • регулярная боль в животе, головная боль или другие неясные симптомы, и
   • напряженные отношения.
6. Распознайте депрессию. Если ощущение, что вы ни на что не имеете права, сохраняется долгое время, возможно, вы впали в депрессию. Депрессия отличается от грусти. Затем вам придется иметь дело с постоянным чувством безнадежности и никчемности. Некоторые признаки того, что вы можете быть в депрессии и вам следует попросить о помощи, включают:
   • потеря интереса к людям и вещам, которые вам нравились раньше,
   • иметь длительные вялые чувства,
   • резкое изменение аппетита и потребности во сне,
   • неспособность сконцентрироваться,
   • резкое изменение настроения (особенно раздражительность),
   • неспособность сконцентрироваться,
   • иметь длительные проблемы с негативными мыслями, которые не прекратятся,
   • увеличение употребления наркотиков,
   • страдают от неясных болей и болей,
   • Возненавидьте себя или почувствуйте себя никчемным.

Предупреждения

• Обратитесь за помощью к психотерапевту, если ощущение, что вы не имеете права ни на что, сохраняется более недели или если это чувство может стать доминирующим.
• Если ощущение, что вы не имеете права, превращается в ощущение, что вы не заслуживаете жизни, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Расскажите другу, члену семьи или психологу, позвоните на горячую линию, если возникнут мысли о самоубийстве, 0900-0113, или посетите сайт 113online.nl.