Автор:
Robert Simon
Дата создания:
21 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Негативное мышление - это проблема не только для некоторых людей или возникает только в определенных ситуациях. Всех, так или иначе, раздражают негативные мысли. На самом деле негативные мысли - обычное явление, около 80% наших мыслей часто вращаются вокруг какой-то негативной темы. Хотя существует множество причин для негативных мыслей, вы все же можете научиться улавливать эти мысли и заставлять их уходить.
Шаги
Метод 1 из 4: записывайте свои мысли
Ведите дневник мыслей. Важно вести дневник при себе, чтобы записывать, когда и при каких обстоятельствах возникают негативные мысли, и как вы на них реагируете. Часто мы привыкли к таким негативным мыслям, что они появляются «автоматически» или становятся естественным рефлексом. Потратьте время на то, чтобы записать свои мысли в дневник, - это первый шаг к определению того, сколько расстояния вам нужно пройти, чтобы изменить эти мысли.
- Если у вас возникла негативная мысль, запишите ее содержание. Также запишите, что произошло, когда возникла эта мысль. Что ты сделал? С кем ты остался? Где вы были? Произошло ли что-нибудь, что вызвало эту мысль?
- Обратите внимание на то, как вы на это реагируете. Что вы сделали, подумали или сказали в ответ на эту мысль?
- Найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, насколько вы уверены в этих мыслях о себе и что вы чувствуете, когда испытываете их.
Обратите внимание на моменты, когда у вас есть негативные мысли о себе. Негативные мысли могут быть направлены на других, но чаще всего это то, что вы думаете о себе. Отрицательные представления о себе можно выразить через отрицательную самооценку. Самооценка может быть подтверждением того, что «должен» делать, например: «Я должен делать это лучше». Они также могут быть негативными тегами, например «Я неудачник» или «Я жалок». Негативное обобщение также является распространенным выражением, например «Я всегда все разрушаю». Эти мысли показывают, что вы приняли негативные представления о себе и приняли их как истину.- Ведите дневник, когда у вас возникают такие мысли.
- Делая записи о своих мыслях, постарайтесь немного отделиться от них. Напишите «Я думал, что я неудачник» вместо того, чтобы просто повторять «Я неудачник». Это поможет вам понять, что эти мысли не являются очевидной истиной.
Определите проблемное поведение. Негативные мысли, особенно о себе, часто приводят к негативному поведению. Записывая свои мысли, внимательно относитесь к своим ответам на них. Распространенное бесполезное поведение:- Держитесь подальше от близких, друзей и общения
- Найдите способы чрезмерно исправить себя (например, слишком сильно нравиться людям, потому что вы хотите, чтобы они приняли вас)
- Пренебрегайте всем (например, не готовьтесь к экзаменам, потому что считаете себя "глупым" и все равно проиграете)
- Пассивный, а не напористый (пример: нечетко выражать свои истинные мысли и чувства)
Просмотрите данные своего дневника. Ищите паттерн негативных мыслей, который позволит проявиться вашим основным убеждениям. Например, если у вас постоянно возникают мысли типа «У меня должны быть лучшие результаты теста» или «Все думают, что я неудачник», возможно, у вас сформировалось негативное внутреннее убеждение. о моих способностях, таких как «Я тупой». Вы позволяете себе жестко и необоснованно думать о себе.- Основные негативные убеждения могут принести много вреда. Поскольку они так глубоко привязаны к тому, кто вы есть, очень важно понимать эти убеждения, а не сосредотачиваться на изменении негативных мыслей. Сосредоточиться исключительно на изменении негативных мыслей - все равно что наложить экстренную повязку на огнестрельное ранение: это не решает корень проблемы.
- Например, если у вас есть основное негативное убеждение, что вы «бесполезны», высока вероятность того, что вы будете испытывать больше негативных мыслей, связанных с этим убеждением, таких как «Я Это жалко: «Я не заслуживаю чужой любви» или «Я должен быть лучше».
- Вы также увидите негативное поведение, связанное с этими убеждениями, например, сделаете все возможное, чтобы доставить удовольствие другу, потому что в глубине души вы считаете, что недостойны дружбы. . Вам нужно бросить вызов этим убеждениям, чтобы изменить свое мышление и поведение.
Задайте себе сложные вопросы. После того, как вы более или менее отслеживаете свои мысли в своем дневнике, найдите время, чтобы спросить себя, можете ли вы определить какие-либо бесполезные правила, предположения или знаки в своем мышлении. не. Задайте себе следующие вопросы:
- Какие у меня стандарты для себя? Что я считаю приемлемым и неприемлемым?
- Отличаются ли мои стандарты для себя от стандартов для других? В чем разница?
- Чего я ожидаю от себя в разных ситуациях? Например, чего я ожидаю, когда учусь в школе, работая, общаюсь, развлекаясь и т. Д.?
- Когда я больше всего беспокоюсь и сомневаюсь в себе?
- В каких ситуациях я наиболее строг к себе?
- Когда я ожидаю негативного?
- Что моя семья учила стандартам и что мне следует или не следует делать?
- Чувствую ли я больше беспокойства в одних ситуациях, чем в других?
Метод 2 из 4: измените свои вредные негативные мысли
Учитывайте свои мысли и убеждения. Решите, что вы будете более активны в определении собственных мыслей. Друг мая контролировать то, что вы думаете. Это означает, что вы можете ежедневно прилагать усилия, чтобы намеренно программировать мысли или утверждения в своем уме, а также научиться становиться более внимательными и проявлять больше. Помните, что вы особенный, в мире только один, вы заслуживаете любви и уважения - от окружающих вас людей и от вас самих. Первый шаг к избавлению от всех этих негативных мыслей - это совершить их.
- Помогает, если вы выбираете бесполезную мысль или «правило», на котором хотите сосредоточиться, вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от всех негативных мыслей в одночасье.
- Например, вы можете начать с негативных мыслей о том, достоин ли вы любви и дружбы.
Напомните себе, что мысли - это просто мысли. Ваши негативные мысли неочевидны. Они просто продукт основного негативного убеждения, которого вы придерживались на протяжении всей своей жизни. Напоминание себе о том, что ваши мысли не являются очевидной истиной и что они вообще вас не определяют, убережет вас от бесполезных негативных мыслей.
- Например, вместо того, чтобы сказать «Я дурак», скажите «У меня глупая мысль». Вместо того, чтобы говорить: «Я провалю тест», скажите: «Я думал, что провалю тест». Разница здесь небольшая, но важна для переопределения вашего сознания и помогает избавиться от негативных мыслей.
Найдите триггеры для негативных мыслей. Трудно понять, почему мы думаем негативно, но на этот счет существует множество теорий. По мнению многих исследователей, негативное мышление является побочным продуктом эволюции, в ходе которой мы постоянно изучаем наше окружение на предмет признаков опасности, чтобы найти вещи, которые нужно улучшить или исправить.Иногда негативные мысли возникают из-за стресса и беспокойства, когда вы думаете обо всем, что может сбиться с пути, подвергнуть опасности, унизить или спровоцировать беспокойство. Кроме того, негативные мысли или пессимизм можно узнать от родителей или семьи, когда вы были ребенком. Негативное мышление также связано с депрессией, при этом многие люди говорят, что негативные мысли усугубляют депрессию и что депрессия стимулирует негативные мысли в цикле. Наконец, негативные мысли также могут возникнуть из-за травмы или прошлого опыта, который заставляет вас чувствовать стыд и подозрения.
- Подумайте о проблемных условиях и обстоятельствах, связанных с тем, почему вы плохо себя чувствуете. Для многих наиболее типичными стимулами являются встречи на рабочем месте, презентации в классе, межличностные проблемы на работе или дома или значительные изменения в разговоре. жить, например, уйти из дома, сменить работу, вдали от партнера.
- Ведение журнала поможет вам определить эти триггеры.
Помните о различных типах негативных мыслей. Для многих из нас негативные мысли и убеждения могут стать настолько обыденными, что мы думаем, что они точно отражают реальность. Постарайтесь осознать, что многие способы мышления могут быть вредными; Это поможет вам лучше понять собственное поведение. Вот несколько негативных способов мышления, которые многие терапевты называют «ложным знанием»:
- Ешьте все, упадите до нуля или подумайте о двоичном
- Скрой свой разум
- Бросился к отрицательным выводам
- Превратить положительное в отрицательное
- Рассуждения по эмоциям
- Отрицательный разговор с самим собой
- Чрезмерное обобщение
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Когнитивно-поведенческая терапия, сокращенно LPNT-HV, - это эффективный способ изменить ваше мышление. Чтобы начать менять негативные мысли, вы должны обращать внимание на эти мысли по мере их появления. Запечатлейте моменты, когда у вас есть негативные мысли, и найдите время, чтобы увидеть, что это за негативные мысли. Вы даже можете записывать в свой дневник, когда начинаете учиться преобразовывать свои мысли, чтобы лучше понять процесс.
- Как только вы определили негативные мысли, которые могут возникнуть у вас на работе, начните проверять их реальность. Вы можете найти доказательства против этой мысли. Например, если вы говорите: «Я все время лажаю», трижды подумайте, что вам что-то удалось. Вы также можете проверить мысль, чтобы проверить ее. Например, если вы думаете: «Я упаду в обморок, если мне придется выступить публично», попробуйте поставить перед всеми гипотетическую речь, чтобы доказать себе, что вы не упадете в обморок. Вы также можете попробовать опрос, чтобы проверить эти мысли. Попросите других высказать свои мысли, чтобы узнать, совпадает ли их понимание с вашим.
- Вы также можете попробовать заменить несколько слов, которые вызывают негативные мысли. Например, если вы скажете: «Мне не следовало делать это своему другу», вы можете сказать иначе: «Все было бы лучше, если бы я не сделал этого своему другу» или «Я Мне грустно, что я сделал это со своим другом, и я постараюсь никогда больше не делать этого в будущем ».
- Со временем упражнения на основе LPNT-HV могут помочь вам улучшить свои мысли, чтобы они стали более реалистичными, позитивными и активными, вместо негативных и неудачных.
Боритесь с мышлением «все, что вы можете есть», вернитесь к нулю. Такой образ мышления возникает, когда вы думаете, что у жизни и всего, что вы делаете, есть только два пути. Все будет просто хорошо или плохо, положительно или отрицательно и т. Д. Вы не оставляете места для гибкости или других интерпретаций.
- Например, если вы не получили повышения, но у вас есть мотивация попробовать еще раз в следующий раз, вы все равно можете настаивать на том, что вы полностью потерпели неудачу и были бесполезны, потому что не получили работу. В ваших глазах все может быть хорошо или плохо, и между ними нет ничего промежуточного.
- Чтобы справиться с этим типом мышления, попросите себя подумать о ситуациях по шкале от 0 до 10. Помните, что очень сложно быть на 0 или 10. Например, вы можете сказать: «Мой опыт работы на этом продвижении составляет около 6 из 10. Это означает, что я не очень хорошо подхожу. Но это не значит, что я не подхожу на другие должности ".
Помните о скрининге. Когда вы просеиваете разум, вы просто видите отрицательную сторону всего и отфильтровываете все остальные моменты. Такие действия часто искажают людей, а также ситуации. Можно даже преувеличивать негатив.
- Например, если начальник напоминает вам, что вы допустили опечатку в своем отчете, вы можете сосредоточиться на каждом из них и забыть обо всех комплиментах, которые она вам делала на работе.
- Сосредоточьтесь на кажущихся негативных ситуациях, например, когда вас критикуют, как если бы это была возможность помочь вам расти, а не воспринимайте это как нападение. Вы можете сказать себе: «Моему боссу нравятся мои результаты, и ее сообщение мне об опечатке показывает, что она ценит свою способность исправлять ошибки. Я также знаю, что в следующий раз мне придется более тщательно исправить отчет ".
- Вы также можете попытаться найти один положительный момент на каждый замеченный вами недостаток. Это действие требует от вас большего внимания.
- Вы можете обнаружить, что у вас уменьшается позитив, например, когда вы говорите: «Мне просто повезло» или «Это произошло просто потому, что я понравился начальнику / учителю». Это тоже неправильный образ мышления. Когда вы много работаете над чем-то, признавайте свои усилия.
Постарайтесь не торопиться с выводами. Когда вы торопитесь сделать вывод, вы признаете худшее, когда почти нет доказательств, подтверждающих это. Вам еще предстоит запрашивать дополнительную информацию или что-либо объяснять от других. Вы просто делаете предположения и продолжаете делать выводы.
- Например: «Моя подруга не ответила на приглашение, которое я отправил полчаса назад, поэтому я думаю, что она меня ненавидит».
- Спросите себя, какими доказательствами вы располагаете это предположение. Попросите себя составить список доказательств, подтверждающих это предположение, как если бы вы были детективом. Друг действительно Что вы знаете об этой ситуации? Что еще нужно, чтобы принять правильное решение?
Обратите внимание на эмоциональные рассуждения. Вы делаете вывод, что ваши чувства точно отражают очевидную истину. Вы считаете свои мысли правильными и правильными, не задавая о них никаких дополнительных вопросов.
- Например: «Поскольку я чувствую себя полным неудачником, я должен быть полным неудачником».
- Вместо этого спросите себя о других доказательствах этого чувства. Что думают о тебе другие? Что говорят ваши результаты в школе или на работе? Есть ли какие-нибудь другие доказательства, подтверждающие или опровергающие это чувство? Помните, что эта мысль не является очевидной истиной, даже если вы Чувствовать они кажутся правильными.
Преодолейте чрезмерное обобщение. Когда вы делаете чрезмерные обобщения, вы предполагаете, что плохой опыт автоматически приведет к множеству других плохих событий в будущем. Вы делаете предположения, основанные на ограниченных доказательствах, и используете такие слова, как «всегда» или «никогда».
- Например, если ваше первое свидание пройдет не так, как ожидалось, вы можете подумать: «Я никогда не найду кого-то, кого можно любить».
- Исключите такие слова, как «всегда» или «никогда». Используйте ограниченные слова, например «Эта встреча никуда не денется».
- Ищу доказательства, чтобы опровергнуть это мышление. Например, действительно ли свидание определяет вашу личную жизнь? Какова вероятность того, что это действительно произойдет?
Примите все мысли, в том числе и негативные. Отрицательные мысли похожи на любые другие мысли. Они появляются у вас в голове. Они существуют. Принятие таких бесполезных мыслей не означает признания их «правильности» или подлинности.Это вы принимаете во внимание каждую бесполезную негативную мысль, когда испытываете ее, и принимаете, что вы так думали, не осуждая себя.
- Попытки контролировать или подавлять негативные мысли, например сказать: «Я больше не буду думать о негативном!», На самом деле только усугубят ситуацию. Это все равно что говорить себе, что вы не подумаете о фиолетовых слонах - фиолетовые слоны - это все, что вы можете себе сейчас представить.
- Некоторые исследования показали, что принятие негативных мыслей, а не борьба с ними, может помочь вам преодолеть их.
- Например, если есть мысль, что вы непривлекательны, обратите на это внимание и напомните себе что-то вроде: «У меня есть мысль, что я не привлекателен». Вы не признаете, что это правда или правильно, вы просто принимаете существование этой мысли.
Метод 3 из 4: Воспитание любви к себе
Воспитывайте внимательность. Внимание - это навык, который помогает вам научиться наблюдать за своими эмоциями, не подавляя их. Принцип осознанности заключается в том, что вам нужно принять и испытать негативные мысли и чувства, прежде чем позволить им уйти. Привлечь внимание непросто, потому что у вас будет негативное самосознание, часто сопровождающееся стыдом, например, критикуя себя, сравнивая себя с другими и т. Д. Однако все, что вам нужно сделать, это принять и признать стыд, не поддаваясь эмоциям и не усиливая их. Исследования показали, что методы и методы лечения, основанные на осознанности, могут помочь вам принять себя, а также уменьшить негативные мысли и чувства.
- Попробуйте найти тихое место для практики внимательности. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Подсчитайте, сколько раз вы вдыхаете и выдыхаете. Ваш ум обязательно начнет блуждать. Когда это произойдет, не вините себя, а обратите внимание на то, что вы чувствуете. Не судите об этом; пока вы это знаете. Попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании, так как это реальная деятельность, на которой нужно удерживать внимание.
- Принимая и прекращая сосредотачиваться на своих мыслях, не позволяя им брать на себя контроль, вы учитесь справляться с этими негативными мыслями, фактически не пытаясь их изменить. Другими словами, вы просто меняете отношения со своими мыслями и чувствами. Многие люди обнаружили, что их внутренние мысли и чувства со временем меняются (к лучшему), когда они делают это.
Обратите внимание на слово «следует». «Делать», «должен» и «должен» часто указывают на бесполезные правила или предположения, которые формируются внутри вас. Например, вы можете подумать: «Я не должен просить других о помощи, потому что мои слабости будут обнаружены», или вы можете подумать: «Мне нужно еще больше ладить». Когда вы заметите это, найдите время, чтобы задать себе вопросы о них:
- Как эта мысль повлияет на мою жизнь? Например, если вы думаете: «Мне нужно еще больше ладить, иначе у меня не будет друзей», вы можете стесняться не принимать социальные приглашения. Вы можете заставить себя проводить время с друзьями, даже если чувствуете усталость или хотите проводить больше времени с собой. Это может доставить вам массу проблем.
- Откуда пришла эта мысль? Мысли часто исходят из правил, которые мы для себя устанавливаем. Возможно, ваша семья очень экстраверта и поощряет вас ладить, даже если вы интроверт. Это может заставить вас почувствовать, что ваша тишина - это что-то «неправильное», что, в свою очередь, приводит к основному негативному убеждению о себе, например, «Я сейчас недостаточно хорош». . "
- Имеет ли эта идея смысл или нет? Во многих случаях основные негативные убеждения основаны на негибком и жестком мышлении, которое обязывает нас придерживаться необоснованных стандартов. Например, если вы интроверт, не имеет смысла быть дружелюбным и общительным все время. Вам всегда нужно время, чтобы подзарядиться. Вы даже расстроитесь, если у вас нет времени, которое вам нужно.
- Что я получу из этой мысли? Подумайте, какую пользу вам принесет эта мысль или убеждение. Вам это помогает или нет?
Найдите другие гибкие альтернативы. Вместо жестких правил, применимых к вам самому, ищите более гибкие альтернативы. Обычно замена его определяющими словами, такими как «иногда», «было бы здорово, если», «я хочу» и т. Д. - хороший первый шаг к тому, чтобы оправдать ваши ожидания.
- Например, вместо того, чтобы говорить: «Я должен стать более общительным, иначе у меня не будет друзей», ограничьте свою речь более гибкими фразами: «Я буду время от времени принимать слова. Пригласите от друзей, потому что для меня так важна дружба. Иногда я буду проводить время с собой, потому что я очень важен. Было бы здорово, если бы мои друзья поняли мою интроверсию, но даже если они этого не сделают, я все равно буду заботиться о себе ».
Стремитесь к более уравновешенному взгляду на себя. Обычно негативные убеждения в себе бывают резкими и ненавистными. У них есть что-то вроде «Я неудачник» или «Я неудачник». Эти убеждения не допускают существования ни полностью правильного, ни полностью ложного, ни баланса. Постарайтесь найти более взвешенное представление о том, какое суждение вы имеете о себе.
- Например, если вы постоянно считаете себя «неудачником» из-за того, что допустили ошибку, попробуйте сделать более умеренное утверждение о себе: «Я хорош в чем-то, средний в нескольких вещах. и не очень хорош в чем-то - как и все ". Вы бы не сказали, что вы совершенны, потому что это тоже неправда. Вы просто признаете, что, как и все люди на этой планете, у вас есть сильные и слабые стороны, которые необходимо улучшить.
- Если вы регулярно снимаете шляпу, например «Я неудачник» или «Я жалок», измените свои слова, чтобы признать существование «ни правильного, ни неправильного». : «Иногда делаю ошибки». Помните, что приведенное выше утверждение не означает, что вы ВОЗ это твоя работа делать. Ошибки, которые вы делаете, или бесполезные мысли не отражают вас.
Проявите сострадание к себе. Если вы оказались в ловушке бесконечного цикла бесполезных мыслей, взращивайте сострадание и доброту к себе. Вместо того, чтобы винить себя и вести негативный разговор с самим собой (например, «Я глуп и бесполезен»), относитесь к себе, как к друзьям и семье. Это требует тщательного наблюдения за вашим поведением, а также хорошего обзора и понимания того, что вы не ожидаете, что ваши друзья будут думать о вас негативно. Исследования показали, что самосострадание имеет множество преимуществ, таких как крепкое психическое здоровье, большее удовольствие от жизни, снижение самокритики и многие другие плюсы.
- Утверждайте себя каждый день. Это поможет вам восстановить чувство собственного достоинства и усилить сострадание к себе. Каждый день уделяйте время тому, чтобы говорить вслух, писать или обдумывать утверждения. Вот некоторые примеры: «Я хороший человек. Я заслуживаю самого лучшего, хотя, кажется, я делал плохие поступки в прошлом»; «Я делал ошибки и учился на них»; «Я могу многое предложить миру. Я ценю себя и людей вокруг меня».
- Вы можете практиковать сострадание, делая записи в своем дневнике. Когда вы наблюдаете за негативными мыслями, проявите к себе доброту. Например, если у вас возникла негативная мысль: «Я глуп и завтра провалю тест», проверьте эту мысль с добротой. Напомните себе, что нельзя снимать шляпу. Напомните себе, что все делают ошибки.Спланируйте, что вы можете сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем. Вы можете написать что-то вроде: «Я чувствую себя глупо, потому что я недостаточно внимательно рассмотрел этот тест. Все делали ошибки. Я хотел бы узнать больше, но я не могу измениться. В следующий раз я буду готовиться к экзамену за день до этого, я попрошу репетиторов и учителей о помощи, и я могу рассматривать этот опыт как урок, чтобы стать более зрелым ».
Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о хорошем. Скорее всего, вы недостаточно осознаете себя во всем, чего достигли в жизни. Произведите впечатление на себя, а не на других. Найдите минутку, чтобы поразмышлять о прошлых победах, больших или малых; Это не только поможет вам лучше узнать об этих достижениях, но также поможет вам отстоять свое положение в мире и ценности, которые вы принесли людям. Возьмите с собой блокнот или дневник и таймер на 10–20 минут. За это время составьте список всех своих достижений и запишите, когда вы хотите что-то добавить!
- Таким образом, вы сами становитесь чирлидером. Скажите себе положительные слова ободрения и признайте, что вы сделали. Например, вы можете обнаружить, что даже если вы не делаете все необходимые упражнения, по крайней мере, ходите в тренажерный зал на дополнительный день в неделю.
Используйте позитивные и обнадеживающие утверждения и язык. Будьте оптимистичны и избегайте самодовольных пессимистических домыслов. Если вы ожидаете плохого, оно случается. Например, если вы думаете, что презентация будет плохой, она может быть очень плохой. Вместо этого оставайтесь позитивными. Скажите себе: «Даже если это большая проблема, я все равно могу справиться с этой презентацией». рекламное объявление
Метод 4 из 4: Обращение за социальной поддержкой
Игнорируйте влияние других на вас. Если у вас есть негативные мысли о себе, есть вероятность, что те, кто вас окружает, вкладывают такие же негативные мысли в ваш разум, даже ваши близкие друзья и семья. Чтобы преодолеть стыд и продолжить свою жизнь, вам нужно свести к минимуму количество «вредных» людей, которые будут тянуть вас вниз, а не поднимать вверх.
- Рассмотрим отрицательные утверждения другого человека о том, что он весит 10 фунтов. Они тянут вас вниз и мешают выпрямиться, как раньше. Освободитесь от этого бремени и помните, что другие не могут определить, кто вы. Только вы можете определить, кто вы.
- Вам также нужно думать о людях, которые заставляют вас плохо относиться к себе. Вы не можете контролировать чье-либо поведение; Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете и насколько вы позволяете их поведению влиять на вас. Если человек необоснованно мятежный, грубый, презрительный или необоснованно неуважительный, поймите, что у него также есть личные проблемы или эмоциональные проблемы, чтобы вести себя отрицательно. Однако, если этот человек вызывает у вас неуверенность в себе, лучшее, что вы можете сделать, это уйти или держаться подальше от ситуаций, в которых он присутствует, особенно когда он каждый раз реагирует негативно. вы говорите об их поведении.
Получите позитивную социальную поддержку. Практически каждый получает пользу от социальной и эмоциональной поддержки, будь то семья, друзья, коллеги или другие люди в наших социальных сетях. Может быть полезно поговорить с другими о наших проблемах и составить план их совместного решения. Странно то, что социальная поддержка действительно помогает нам лучше решать наши проблемы, потому что социальная поддержка повышает нашу самооценку.
- Исследования неизменно показывают корреляцию между социальной поддержкой и самооценкой, например, когда люди верят, что получают социальную поддержку, их самооценка и самооценка повышаются. вверх. Поэтому, если вы чувствуете поддержку со стороны окружающих, вы должны лучше относиться к себе и с большей готовностью справляться с негативными мыслями и стрессом.
- Поймите, что при социальной поддержке нет мысли «все одинаковы». Многие предпочитают иметь небольшое количество близких друзей, на которых они могут положиться, в то время как другие имеют более широкую социальную сеть, чтобы искать поддержки у соседей, церквей или сообщества. религия.
- Сегодня социальная поддержка может принимать разные формы. Если вы беспокоитесь о том, чтобы поговорить с кем-то лицом к лицу, вы можете обратиться к семье и друзьям или встретить новых друзей в социальных сетях, видеочате или по электронной почте.
Всегда открывайте руки, чтобы помочь другим. Исследования показывают, что люди, которые добровольно помогают людям, как правило, имеют более высокую самооценку, чем другие. Может показаться необычным, что помощь другим помогает вам чувствовать себя лучше, но настоящая наука показала, что чувство социальной связи, возникающее в результате волонтерской деятельности или помощи другим, помогает заставляет нас относиться к себе более позитивно.
- Кроме того, помощь другим делает нас счастливее! Кроме того, вы также существенно измените мир других. Вы будете счастливее, и другие могут почувствовать то же самое.
- У вас есть много возможностей пообщаться с другими и изменить мир к лучшему. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительных кафетериях или любящих домах. Участвуйте в летних тренировках детской спортивной команды. Будьте готовы помочь, когда друзьям понадобится поддержка и приготовят для них холодную пищу. Станьте волонтером на местных станциях спасения животных.
Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью. Если вы изо всех сил пытаетесь изменить и избавиться от негативных мыслей и / или чувствуете, что они вредны для вашего психического здоровья и повседневной физической активности, запишитесь на прием к специалисту. консультанты, психологи или другие специалисты в области психического здоровья. Помните, что когнитивно-поведенческая терапия очень полезна для изменения мышления, и, как один из наиболее изученных видов терапии, существует множество убедительных доказательств ее эффективности.
- Во многих случаях терапевт может помочь вам разработать полезные стратегии для укрепления вашего личного имиджа. Помните, что иногда люди не могут все исправить самостоятельно. Кроме того, лечение неизменно показало значительные эффекты в повышении самооценки и качества жизни.
- Кроме того, терапевт может помочь вам справиться с другими психическими проблемами, возникающими из-за стыда и неуверенности в себе, включая депрессию и тревогу.
- Поймите, что просьба о помощи не является признаком личной силы, неудач или слабости.
Совет
- Поскольку вы человек, негативные мысли, скорее всего, невозможно стереть. Однако со временем легче изменить негативные мысли, и их частота также уменьшится.
- В конце концов, никто, кроме вас самих, не может отбросить ваши негативные мысли. Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы изменить свой образ мышления и ценить позитивное и активное мышление.
- Важно помнить, что, хотя некоторые негативные мысли могут причинить вред и могут рассматриваться как ложные знания, не все негативные мысли вредны. Есть теория, что люди будут думать негативно или думать о худшем, что может случиться, если у них появятся идеи для дополнительных вариантов, когда что-то пойдет не так, особенно в процессе планирования. план. Кроме того, нормально иметь негативные мысли из-за потери, горя, перемены или других ситуаций, которые вызывают сильные эмоции, поскольку это эмоции и мысли, которые естественны в жизни, сейчас или когда. Другие.
