Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
27 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Многие люди в какой-то момент жизни грустят. Печаль может быть чувством «скуки» или симптомом клинической депрессии, влияющим на ваши чувства, мысли и поведение. Иногда можно грустить, но можно постоянно грустить из-за физических и эмоциональных проблем. Вы можете справиться со своей грустью, изменив свой мыслительный процесс, изменив образ жизни или обратившись за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Посмотрите, когда вам следует это попробовать? чтобы узнать больше о том, когда перестать грустить из-за действий.
Шаги
Метод 1 из 4: изменение привычек
Научитесь перестать медитировать. Это акт размышлений снова и снова о негативном. Возможно, вас преследует разговор или мысль о плохих воспоминаниях. Задумчивое мышление порождает больше негативных мыслей и чувств, поэтому чем больше вы это делаете, тем хуже вы себя чувствуете. Слишком много баловства может даже привести к депрессии. Попробуйте выполнить следующие действия:
- Приступайте к решению проблемы, которая вас беспокоит. Например, вы не можете перестать думать о том, сколько работы вам нужно, а затем составить список дел, чтобы найти работу и приступить к выполнению каждого пункта.
- Практикуйте позитивное размышление. Если вы проводите много времени в размышлениях о своих отрицаниях, рассыпайте их хвалой себе. Скажите себе: «Вы хорошо справились с этим проектом» или «Я приложил все усилия в разговоре».
Научитесь прощать. Удержание обиды и размышления о негативе могут усугубить печаль. Прощение и сдача помогут вам почувствовать себя счастливым.- Прощение устранит негативное отношение и создаст пространство для позитивного. Он также снижает стресс - факторы, усугубляющие печаль, и улучшают мир и спокойствие в жизни.
- В последнее время ученые изучают, как люди учатся прощать, предполагая, что лечение и принятие компенсации или извинений могут помочь людям прощать.
Управляйте уровнем стресса. Стресс порождает печаль. По возможности избегание стрессовых ситуаций поможет вам сделать первый шаг в переживании чувства печали.- Организация повседневных дел и выделение времени для отдыха помогут вам расслабиться и избежать нежелательного стресса.
- По возможности держитесь подальше от стрессовых ситуаций. Если с этим ничего не поделать, попробуйте сделать глубокий вдох и не реагировать немедленно, чтобы предотвратить ненужный стресс и эмоциональный подъем.
Найдите в жизни позитив. Негативные мысли и отношения могут усилить чувство печали и изоляции. Позитивное отношение к себе, другим людям или любой ситуации поможет вам преодолеть свои печальные чувства.- Даже в худшей ситуации всегда есть положительная сторона. Только на то, чтобы это осознать, потребуется много времени, но если вы сможете увидеть положительные моменты, вы избежите негатива, порождающего печаль.
- Одно исследование показывает, что позитивный настрой является ключом к успеху, даже более важным, чем знания и навыки.
Окружите себя позитивными и оптимистичными людьми. Оптимисты склонны смотреть на вещи позитивно и заставляют вас меньше печалиться. Как можно чаще участвуйте в мероприятиях с позитивными людьми или группами.
Регулярно делайте физические упражнения. Регулярная активность важна для поддержания физического и психического здоровья, поскольку они повышают уровень серотонина в головном мозге. Старайтесь делать упражнения каждый день, чтобы перестать грустить.
- Всего одно небольшое упражнение поможет вам почувствовать себя лучше. Например, 10-минутная прогулка поможет вам расслабиться и даст вам возможность испытать радость в жизни.
- Физические упражнения производят эндорфины, улучшающие настроение и сон.
Попробуйте практиковать медитацию осознанности каждый день. Медитация осознанности - эффективный способ улучшить концентрацию и расслабление. Медитация по несколько минут в день поможет вам меньше печалиться.
- Медитация осознанности выводит вас из реального мира. Это время, которое научит вас сосредотачиваться и расслабиться, что поможет вам почувствовать себя счастливее.
- Начните медитировать от 5 до 10 минут в день, а затем увеличивайте время, когда вы станете более опытными.
- Найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит. Избавление от всех отвлекающих факторов помогает сосредоточиться на дыхании и избавиться от любых возникающих грустных мыслей или чувств.
- Сядьте прямо и закройте глаза. Правильная осанка - важная часть медитации осознанности. Он позволяет дыханию и кровеносным сосудам течь, помогая мозгу сосредоточиться на одной точке. Закрыв глаза, вы не отвлечетесь.
- Дышите мягко и ровно. Не контролируйте свое дыхание, просто дышите как обычно. Отличная техника для сосредоточения - это обращать внимание на дыхание и говорить «вдох» и «выдох» на каждом ударе.
Помассируйте тело. Печаль и стресс ответственны за физические изменения в вашем теле. Массаж помогает снять стресс и стимулирует выработку окситоцина - гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный массаж в спа-салоне или дома может улучшить настроение и улучшить самочувствие.
- Доступно множество видов массажа, и любой из них принесет вам пользу.
- Вы можете найти сайт терапевтического массажа в Интернете или по совету врача.
- Если вы не можете получить профессиональный массаж, попробуйте помассировать себя дома. Массаж лица и массаж ушей помогут вам почувствовать себя лучше и расслабить тело.
Диета. Непродуктивные питательные вещества могут усугубить печаль и депрессию. Употребление здоровой пищи не только сохраняет ваше здоровье, но также помогает избавиться от печали и стресса.
- Такие продукты, как спаржа, содержат фолиевую кислоту, которая помогает улучшить настроение и снизить стресс.
- Продукты, богатые витамином B, такие как авокадо, помогают снизить стресс, заставляя вас меньше расстраиваться.
- Стакан теплого молока поможет вам не потерять сон или беспокойство - спусковой крючок печали.
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Вам следует держаться подальше от всех алкогольных напитков и наркотиков. Прием этих веществ может временно помочь вам почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе они могут ухудшить ваше самочувствие.
Выспаться. Всем нужен сон, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.Сделайте своим приоритетом 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы уменьшить чувство печали.
- Более сильный стресс и депрессия - негативные последствия недосыпания.
- Сон на 20-30 минут поможет вам почувствовать себя лучше. Однако имейте в виду, что продолжительный или глубокий сон - признаки тяжелой депрессии.
Метод 2 из 4: научитесь справляться с грустью
Подумайте, почему вам грустно. Печаль - это нормальная реакция на жизнь или ситуацию. Вам может быть грустно, когда вы переживаете потерю, когда ваши эмоции страдают или когда что-то идет не так. Понимание источника вашей печали может помочь вам справиться с этим чувством и справиться с ним здоровым образом. Вот несколько причин, по которым людям грустно:
- Утрата дружбы или близких отношений
- Умирает любимый человек или разлучается с возлюбленным.
- Издеваются
- Сложность
- Слышал трагедию
Обратите внимание, как и когда вам грустно. Печаль - это нехорошо, поэтому мы стараемся избегать этого чувства, вместо того чтобы внимательно наблюдать. Однако определение своего чувства печали поможет изолировать его от других эмоций. Наблюдая за своим лицом, вам легче увидеть начало и конец периода грусти и контроля.
- Вы можете переживать печаль как физическое состояние. Возможно, ваши руки и ноги кажутся тяжелыми или у вас расстройство желудка. Вы также можете чувствовать себя вялым.
- Вы можете изобразить печаль на фотографии. Вы, наверное, слышали, как люди описывают чувство «грустной волны». Попробуйте представить себе свою печаль по-своему. Это может быть высокая волна или глубокий темный бассейн. Если вы не уверены, что это такое, вы можете нарисовать картинку в соответствии с вашими чувствами.
Научитесь принимать это чувство и справляться с ним. Распознавайте, когда возникает грусть, и позвольте себе принять чувства, а не отталкивать их. Если это волна, пусть смывает, не сопротивляясь. Подумайте о том, что вас огорчает, и поймите, что это разумно.
- Обычная борьба с грустью может длиться несколько минут или дольше, в зависимости от того, почему вам грустно.
- Когда вы имеете дело со своей печалью, вам нужно определить время, когда ваша печаль естественным образом исчезла. Обратите внимание, когда вы почувствуете большее облегчение и сможете сосредоточиться на новых эмоциях.
Составьте план, когда вас атакует грусть. В следующий раз, когда вам станет грустно, признайте, что это естественные эмоции, которые приходят и уходят, как и другие нормальные эмоции. Вы можете спланировать, что делать во время и после печального процесса, чтобы знать, что вы контролируете его.
- Когда вы начинаете грустить, вы можете пойти в определенное место, чтобы уединиться. Итак, вы можете вспомнить картину своей печали - волну, бассейн или что-то еще, что пришло вам в голову. Пусть эмоции будут естественными.
- Планируйте поступить иначе, когда грусть начнет исчезать. Может быть, вы хотите позвонить другу, прогуляться или сделать что-нибудь, чтобы помочь себе выбраться из своего печального прошлого.
Ищите признаки депрессии. Когда печаль не уходит, чтобы освободить место для других эмоций, это может быть признаком депрессии. Депрессия - это когда у вас грустное или подавленное настроение, которое длится более двух недель и влияет на вашу жизнь. Для депрессии просто справиться с грустью недостаточно, чтобы управлять чувствами в положительном направлении. Измените свой образ жизни и обратитесь за профессиональной помощью для лечения депрессии. Если у вас депрессия, у вас могут быть один или несколько из следующих симптомов:
- Чувство грусти и беспокойства
- Чувство никчемности и вины
- Привычка отрицательно мыслить и чувствовать безнадежность.
- Нет энергии
- Изменения аппетита и веса
- Измените привычки сна
- Есть суицидальные мысли
Метод 3 из 4. Обращение за профессиональной помощью
Проконсультируйтесь с экспертом или психологом. Если вы обнаружите, что не можете преодолеть печаль самостоятельно, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Психотерапевт или психолог может посоветовать вам новые способы думать и справляться. Когнитивно-поведенческая терапия - это эффективный подход, который помогает многим людям лечить депрессию.
- Эта терапия фокусируется на использовании техник, которые помогают человеку сосредоточиться на настоящем, а не отвлекаться на негативные мысли.
- Эту терапию можно сочетать с лекарственной терапией.
Поговорите со своим психиатром по поводу приема антидепрессантов. В некоторых случаях пациенты, страдающие грустью или депрессией, лучше поправляются при приеме лекарств. Антидепрессанты могут облегчить чувство печали или депрессии.
- Ваш врач может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам и эсциталопрам. СИОЗС часто вызывают меньше побочных эффектов, чем другие антидепрессанты.
- Ваш врач может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как дулоксетин, венлафаксин, десвенлафаксин и левомилнаципран.
- Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI), такие как бупропион, обычно не вызывают таких же побочных эффектов, связанных с полом, как другие препараты.
- Трициклические антидепрессанты часто назначают при неэффективности других препаратов. Включение имипрамина, нортриптилина, амитриптилина, доксепина, тримипрамина, дезипрамина и протриптилина может вызвать выраженные побочные эффекты.
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) - препараты последнего поколения. ИМАО, такие как транилципромин, фенелзин и изокарбоксазид, часто назначают, когда другие препараты неэффективны. Соблюдайте осторожность при использовании этих лекарств, поскольку они вызывают серьезные побочные эффекты.
Рассмотрите альтернативные методы лечения. Возможно, вы и ваш лечащий врач захотите выбрать разные методы лечения при приеме лекарств и изменении образа жизни, которые не работают. Такие процедуры, как госпитализация или транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), могут помочь избавиться от грусти.
- Если вы не можете позаботиться о себе должным образом, вам и вашему врачу следует рассмотреть возможность госпитализации или амбулаторного лечения, чтобы помочь вам справиться с депрессией.
- Электрошоковая терапия, или ЭСТ, представляет собой лечение электрическими импульсами, стимулирующими мозг для улучшения его функций. ЭСТ вызывает некоторые незначительные побочные эффекты и может немедленно облегчить депрессию.
- Транскраниальная магнитная стимуляция или ТМС - вариант для людей, которые не ответили на антидепрессанты. С помощью этого метода врач помещает лечебную катушку на кожу головы и передает магнитные импульсы для стимуляции нервных клеток, определяющих настроение.
Метод 4 из 4. Когда мне это попробовать?
Постарайтесь перестать грустить, когда вы хотите испытать другую эмоцию. Грусть - это нормально, поэтому нормально хотеть избавиться от печали и почувствовать счастье. Но легче сказать, чем сделать, иногда нужно изменить свое мнение. Если вы застряли на пути разума и чувствуете, что готовы задернуть занавеску для света, попробуйте другие способы перестать грустить.
Избавьтесь от грусти, когда все идет нормально. Когда вам грустно из-за определенного события или проблемы, бывает трудно забыть это чувство. Когда вы потратите достаточно времени, чтобы полностью испытать эту печаль, вам будет легче. Вы можете быстрее избавиться от печали, оставаясь здоровым, обсуждая разные вещи и используя другие методы, чтобы перестать грустить. Когда печаль закончится, когда она будет готова.
Не игнорируйте навязчивые грустные чувства. Иногда, как бы вы ни старались, скучать не может. Если отвлечься или попытаться избавиться от этого чувства, вы только вернетесь туда, с чего начали. Если вам грустно в течение долгого времени и вы не знаете почему, или вы застряли в печали, попробуйте поговорить с кем-нибудь еще. Хотя невозможно решить вашу проблему в одночасье, справиться с печалью с помощью профессиональной помощи - лучший способ справиться с ней в долгосрочной перспективе. рекламное объявление
