Преодолей свое беспокойство - Чаевые

Видео: Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревоги

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Беспокойство - это обычная здоровая эмоция, которую испытывает большинство людей. Однако тревога может привести к психическому расстройству, что снижает вашу способность справляться с чувством тревоги. Если вы хотите преодолеть тревогу, не пытайтесь избавиться от чувства тревоги, а вместо этого создайте механизм преодоления, когда вы чувствуете тревогу. Знание, как справиться с тревожной мыслью, является ключом к преодолению этого чувства. Не позволяйте беспокойству мешать вам, поскольку это может привести к длительной депрессии - серьезной проблеме психического здоровья.

Шаги

Метод 1 из 3. Осознайте свое беспокойство

Поймите и признайте, что вы беспокоитесь. Не вините себя за это и не говорите себе глупостей вроде «Я никогда не переживу этого» или «Я некомпетентен». Поймите, что вы можете преодолеть эту ситуацию и у вас это получится.
Найдите источник своего беспокойства. Испытываете ли вы приступ паники, внезапный страх или тревогу, важно определить причину вашего беспокойства. Основная причина в вашей жизни? Или это несчастье? Или предстоящее мероприятие, встреча или событие, которое вас беспокоит? Будет легче контролировать свои страхи, если вы знаете, в чем их причина.

Хлоя Кармайкл, доктор философии
Клинический психолог
Поймите, что беспокойство тоже может быть здоровым состоянием. Психиатр Хлоя Кармайкл сказала: «Для человека не всегда плохо иногда не вставать с постели. Иногда именно так мать-природа хочет сказать, что вы устали. Здорово знать, что вам нужен отдых, однако, если вы на время окажетесь в такой ситуации, пора отдохнуть. долго, или ваша жизнь не подает признаков улучшения, поговорите со специалистом. "
Определите, можно ли решить ваши проблемы. Если вы уже знаете причину своего страха, следующий шаг - определить, сможете ли вы справиться с ним или позволить времени (или вашему воображению) позаботиться о нем. Если ваши страхи в основном выходят за рамки вашего воображения или с ними нельзя справиться сразу, проявите инициативу, чтобы выбросить это из головы. Если вам нужно решить вашу проблему, выполните следующие действия.
- Что вы можете сделать, чтобы уменьшить свой страх или беспокойство?
- Это краткосрочное или долгосрочное решение?
- Что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение тревоги или страха?
Считайте худшее. Если вы думаете о страхе, подумайте о возможных реальных последствиях. Возможно, вы готовитесь к важной презентации и вам страшно. Остановитесь и подумайте: «Что худшего может случиться?» Независимо от того, насколько полны ваши ответы, серьезное размышление поможет вам понять, что всегда есть решение для большинства ваших проблем.
Примите неопределенность. Может быть трудно перестать беспокоиться, если вы не уверены в сценарии. На этом этапе важно принять реальность неопределенности. Мы не можем знать, что произойдет или каков будет результат; беспокойство о том, чего никто не знает, - это источник ненужного страха, которого можно избежать, приняв его.
Рассмотрим последствия беспокойства. Вы часто беспокоитесь по какой-то причине: тревога - это реакция страха на реальное или воображаемое событие. Проблемы возникают, когда мы начинаем беспокоиться о вещах, которым на самом деле нет опасности. Так что подумайте о цели страха. Вам это помогло? Если вас пугает реально опасная ситуация, ваше беспокойство окажет положительное влияние. Однако, если вы беспокоитесь без всякой причины, ваш страх теперь имеет только негативный эффект. Помня об этом, вы можете успокоить себя, если столкнетесь с тревогой. рекламное объявление

Метод 2 из 3: Избегайте неправильных представлений

Сосредоточьтесь как на положительном, так и на отрицательном. Когда вы чем-то обеспокоены, часто легко увидеть отрицательную сторону вещей. Как и во всем остальном, в вашей наполненной страхом ситуации всегда будет положительная сторона. Не сосредотачивайтесь только на негативе, но забудьте о позитивных аспектах вещей.
Избегайте мысли в направлении «можно поесть, не отступать ни к чему».’ Какой бы плохой ни была ситуация, результат не может быть полностью черным или белым. Не позволяйте себе игнорировать серую часть и драматизировать проблему. Например, из-за того, что вы не поступаете в желаемый университет, вы считаете себя неудачником и никому не нужны. Такое мышление часто возникает, когда вы беспокоитесь, но совершенно необоснованно.
Не превращайте все в трагедию. Если вы боитесь чего-то неопасного, даже воображаемого, выведение этого и превращение этого в трагедию наверняка усугубит ваш страх. Если вы боитесь летать и сразу думаете о трагедии авиакатастроф, ваше беспокойство усилится. Признавайте реальность всех ситуаций вместо того, чтобы делать выводы о том, что произойдет.
Не торопитесь с выводами. Если вы не информированы и не испытывали страха или страха, не стоит торопиться с выводами о том, что должно произойти. Если возникает неуверенность, вы можете успокоить себя, осознав (и признав), что вы не знаете, что произойдет. Обдумайте все возможности, а не просто думать о худшем или невозможном.
Не позволяйте эмоциям контролировать ваш разум. Когда вы боитесь и беспокоитесь, ваши эмоции могут легко взять верх над вашим разумом. Ваши эмоции могут только сбить вас с толку и заставить думать, что вы в большей опасности, чем есть на самом деле. Не позволяйте страху заставить вас поверить, что вы в опасности, если это не правда. Аналогичным образом реагируйте на негативные чувства тревоги, включая стресс, вину и стыд.
Не вините себя. Когда возникает беспокойство, не позволяйте ему превращаться в «преступника» из-за ситуации, которая находится вне вашего контроля. Столкнувшись с чувством беспокойства и страха, когда ваш дом украден, легко обвинять и винить себя в своей неосторожности. Однако такой образ мышления необоснован и может ухудшить ваше самочувствие. Вы не несете ответственности за кражу, если не приглашаете воров в свой дом. рекламное объявление

Метод 3 из 3: попробуйте проверенные методы снижения тревожности

Глубокий вдох. Когда вы нервничаете, вы часто дышите быстро, в результате чего мозг получает меньше кислорода. Это мешает ясно мыслить и приводить веские причины. Уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании животом. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 4 секунды. Выполнение этого упражнения в течение 1-2 минут - отличный способ быстро успокоиться. Если вы не знаете, откуда дышать, положите руки на живот и почувствуйте, как живот поднимается и опускается, когда вы дышите.
Найдите время для упражнений. Независимо от того, возникло ли ваше беспокойство только что или было с вами в течение длительного времени, упражнения, безусловно, могут помочь. Физическая активность производит эндорфины, которые повышают уровень счастья и снижают уровень кортизола, гормона стресса. Когда вы начинаете беспокоиться, займитесь спортом или прогуляйтесь. Регулярные упражнения - это немедленное лечение, а в долгосрочной перспективе они могут помочь снизить тревожность.
Медитируйте или молитесь. Проактивное отведение мыслей от причин стресса или сосредоточение внимания на мире быстро уменьшит беспокойство и страх.Когда возникают тревожные мысли, направьте свои мысли внутрь и произнесите положительную мантру или молитесь. Когда вы сосредоточитесь на этом, ваши заботы уйдут сами собой.
Придерживайтесь здорового питания. Сказать, что завтрак связан с тревогой, может показаться глупым, но еда, которую вы выбираете, оказывает большое влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показали связь между нездоровым питанием и уровнями беспокойства и стресса. Включите в свой ежедневный рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вам также необходимо проверить, нет ли пищевых аллергий, вызывающих беспокойство, что является обычным случаем.
Добавки магния. Магний в организме снижает последствия частых приступов беспокойства и панических атак. Когда у вас дефицит магния, вы будете беспокоиться больше, чем обычно. Примите в аптеке добавку магния и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.
Траволечение. Необязательно полностью полагаться на рецептурные лекарства, чтобы уменьшить беспокойство. Вместо этого попробуйте натуральные лечебные травы. Многочисленные научные исследования показали тесную связь между облегчением беспокойства и лечением календулой, валерианой и ромашкой. Попробуйте одну из этих трав перед медикаментозным лечением.
Обратитесь к терапевту. Если ваше беспокойство становится настолько сильным, что вы не можете преодолеть его самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к терапевту. Так же, как это нормально, если вы без колебаний обратитесь к врачу за медицинской помощью, это совершенно нормально, если вы обратитесь к психиатру по поводу вашего психического и эмоционального здоровья. Если вы испытываете постоянное беспокойство или повторяющиеся панические атаки, вам будет поставлен психологический диагноз и легко вылечить с помощью специальной терапии или лекарств. рекламное объявление

Совет

Избегайте напитков с кофеином, поскольку они стимулируют нервную систему и создают дополнительный стресс, а не помогают расслабиться.
Прежде чем принимать антистрессовые препараты, попробуйте основные формы терапии. Всегда легче принимать лекарства, чем пытаться их остановить.
Вы можете нанести немного масла лаванды, чтобы расслабиться и снять нервное напряжение. Достаточно нанести каплю масла на виски, чтобы почувствовать эффект.
Найдите то, что делает вас счастливым, например книгу, телешоу, фильм или песню. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, слушайте, читайте или смотрите что-нибудь из вышеперечисленных.

Предупреждение

Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать даже самые легкие лекарства, чтобы избежать сопротивления.
Эти решения не заменяют лечение, а поддерживают только легкие состояния. Если вы часто сталкиваетесь с серьезными паническими атаками, обратитесь к врачу. Стресс, вызванный тревогой и стрессом, может негативно сказаться на нервной системе и кровяном давлении. Без своевременного лечения ваши страхи могут привести к серьезным проблемам, проблемам с общением и неуверенности в решении ситуаций.
Если эти внушения вам не помогают и тревога по-прежнему присутствует в вашем коммуникативном поведении, вероятно, это тип тревожного расстройства, требующего лечения, а не обычный тип тревожности.