Содержание

• Шаги
• Совет

Диета Аткинса - популярная программа похудения, в которой основное внимание уделяется низкоуглеводной диете. Они варьируются от случая к случаю, но в целом большинство низкоуглеводных диет довольно быстро помогают сбросить вес. Диета Аткинса состоит из множества фаз, но первая из них самая сложная. Индукция, то есть ранняя стадия, может включать типичные побочные эффекты диеты с очень низким содержанием углеводов. Эти симптомы могут включать головную боль, сонливость, неприятный запах изо рта, усталость, изменение дефекации, тошноту и умственную усталость. Несмотря на то, что диета Аткинса жесткая, первые этапы диеты действительно полезны в долгосрочной перспективе.

Шаги

Часть 1 из 2: Как справиться с побочными эффектами диеты Аткинса

1. 

   
   
   Пейте кофе и чай. Кетозиновый статус - типичный побочный эффект очень низкоуглеводной диеты, такой как диета Аткинса. Состояние кетозина возникает, когда организм использует кетоны для получения энергии вместо глюкозы (тип углеводов), как обычно. Головные боли - наиболее частый побочный эффект диеты Аткинса.
   • Простой и естественный способ справиться с головной болью - это пить напитки с кофеином. Было доказано, что кофеин является эффективным средством от головной боли.
   • Часто головные боли вызваны набуханием кровеносных сосудов головного мозга и давлением на череп. Кофеин действует как сосудосуживающее средство, сужая и сужая опухшие кровеносные сосуды, тем самым помогая облегчить боль.
   • Кофеин действует быстро; Вы должны почувствовать облегчение боли в течение 30 минут. Причем его эффективность может длиться до 3-5 часов.
   • Чай и кофе являются богатыми источниками кофеина, из которых кофе имеет более высокое содержание. В большинстве сортов кофе содержится от 80 до 200 мг кофеина в чашке объемом 240 мл. Попробуйте выпить чашку или две для облегчения головной боли.
   • Кофеин также присутствует в таких напитках, как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки, но их нет в утвержденном списке Аткинса.

2. 

   
   
   Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта. Помимо головных болей, кетоз и низкоуглеводная диета могут вызвать легкую тошноту или изменения в дефекации. Есть несколько лекарств, отпускаемых без рецепта, вы можете попробовать уменьшить эти побочные эффекты.
   • Если чашка горячего кофе не снимает головную боль, попробуйте безрецептурное обезболивающее. В общем, эти лекарства безопасны для большинства здоровых взрослых и снимают головные боли. Кроме того, выберите обезболивающее с кофеином, так как кофеин обеспечивает быстрое и эффективное обезболивание.
   • Если у вас диарея или запор, вы также можете принимать безрецептурные лекарства для лечения этих симптомов. Как только вы почувствуете запор, примите легкое слабительное или смягчитель стула. Если вы позволяете запору длиться слишком долго, вам может потребоваться более сильное лечение, например клизмы.
   • Тошнота - еще один побочный эффект, который делает первые дни (или недели) диеты Аткинса еще более трудной. Обильное питье помогает предотвратить тошноту. Попробуйте горячий имбирный чай, газированную воду или газированную воду с имбирем; однако вам следует избегать молочных продуктов, так как молоко может вызвать тошноту. Вы также можете принять безрецептурные противорвотные средства для дополнительной помощи.

3. 

   
   
   Приготовьте жевательную резинку с мятой или жевательную резинку без сахара. Неприятный запах изо рта - еще один побочный эффект, который возникает на ранних этапах диеты Аткинса. Часто причиной этого является кетоз, но его легко решить.
   • Эффективный способ предотвратить неприятный запах изо рта - регулярно чистить зубы. Вы можете купить небольшую зубную щетку и зубную пасту для удобного хранения в кошельке, в машине или в офисе. Вам следует чаще чистить зубы и не забывать тщательно чистить основание языка.
   • Есть также жидкости для полоскания рта с антибактериальной формулой, которые помогают бороться с неприятным запахом изо рта.
   • Помимо строгой гигиены полости рта, вы также можете жевать мятную жевательную резинку или жевательную резинку без сахара. Обязательно проверьте уровень сахара и крахмала, чтобы убедиться, что он соответствует вашей диете.

4. 

   Физическая нагрузка до минимума. Также в первые дни диеты Аткинса часто бывает немного усталости или вялости. Ограничьте физическую активность, пока не исчезнут побочные эффекты.
   • По сути, диета Аткинса - это ограниченная диета, особенно по углеводам, поэтому очень важно, чтобы вы не становились слишком активными.
   • Обычная рекомендация - 150 минут в неделю для кардио умеренной интенсивности плюс один-два дня силовых тренировок. Однако это количество упражнений может быть слишком большим, когда вы впервые садитесь на диету. Вместо кардиоупражнений средней интенсивности вы можете в течение этого времени попробовать упражнения низкой интенсивности. Медленная ходьба или езда на велосипеде могут быть легкими и приятными занятиями при такой строгой диете.
   • Упражнения также могут помочь вам сохранить оптимизм, чтобы пережить тяжелые времена диеты.

5. 

   Ложитесь спать пораньше. В первые несколько дней диеты Аткинса вы нередко чувствуете легкую усталость или даже вялость. Вам нужно высыпаться, чтобы уменьшить этот эффект.
   • Обычно людям требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы не высыпаетесь, вы обнаружите, что физическая усталость или психическая сонливость являются обычными признаками диеты.
   • В первые дни диеты старайтесь ложиться спать пораньше. Если можете, поспите еще немного.

6. 

   Создайте группу поддержки. При любой диете группы поддержки помогают поддерживать и мотивировать вас оставаться в правильном направлении.
   • Многие исследования показывают, что, независимо от типа диеты, люди, которых поддерживают друзья или семья, как правило, работают лучше и теряют больше веса, чем те, у кого нет групп поддержки.
   • Расскажите другу или любимому человеку о диете Аткинса и своих целях по снижению веса. Спросите, готовы ли они помочь вам или даже хотят присоединиться к вам.
   • Кроме того, на сайте программы диеты Аткинса есть множество вариантов поддержки. Вы можете поискать в Интернете дополнительные ресурсы.

7. 

   Создайте группу поддержки. У каждой диеты есть свои проблемы. Группы поддержки могут помочь вам мотивировать и побудить вас придерживаться нового плана питания.
   • Попросите друга, члена семьи или коллегу стать вашей группой поддержки. Обсудите свою новую диету и свои долгосрочные цели в отношении веса. Может быть, они сидят с вами на диете.
   • Группы поддержки также могут помочь вам справиться с умственными проблемами, связанными с диетой. Когда вы соблюдаете строгую диету, как у Аткинса, каждый день становится для вас непростым.
   • Исследования показывают, что люди с группами поддержки с большей вероятностью будут придерживаться диеты дольше, придерживаться плана и сбросить больше веса, чем люди без группы поддержки.

8. 

   Напишите дневник. Новые диетические заметки и долгосрочные цели - отличная стратегия для решения случайных проблем, которые возникают в диете. Иногда ведения дневника бывает достаточно, чтобы вы были внимательны и несли ответственность за себя.
   • Вы можете использовать ручку и записную книжку или онлайн-журнал, чтобы начать вести дневник. Хотя нет необходимости делать заметки каждый день, дневник поможет изложить все свои мысли на бумаге.
   • Вы также можете использовать дневник, чтобы отслеживать прогресс в весе или продукты, которые вы ели во время диеты Аткинса.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: начало диеты Аткинса

1. 

   Изучите одобренные продукты и рецепты. Каждый раз, когда вы переходите на новую диету, важно понимать, какие продукты разрешены, а какие нет. Это значительно упростит переход на диету.
   • Диета Аткинса - это типичная четырехступенчатая низкоуглеводная диета с определенным списком разрешенных продуктов и размером порций для каждой фазы.
   • На первом этапе вам разрешается есть: цельный сливочный сыр, масло и жир, рыбу и морепродукты, птицу, яйца, мясо, зелень, некрахмалистые овощи и зеленые овощи (также известные как базовые овощи. ).
   • Храните эти продукты у себя дома, чтобы у вас было под рукой все, что вы можете съесть при приготовлении еды и закусок.

2. 

   Ешьте каждые два-три часа. Чтобы предотвратить чувство голода, вы должны есть каждые несколько часов, что также рекомендуется на ранних этапах диеты Аткинса.
   • Диета Аткинса рекомендует трехразовое питание и два перекуса в день или пять-шесть небольших приемов пищи в день. Не голодайте более трех часов.
   • Слишком длинные перерывы между приемами пищи или пропуск перекусов могут усилить чувство голода и привести к употреблению неразрешенных продуктов из-за чрезмерного голода.
   • Готовьте еду и закуски заранее и всегда имейте их с собой. Это на случай, если вы уже голодны и пора есть, но на первом этапе нельзя есть пищу.

3. 

   Ешьте нужное количество углеводов. Вы можете обнаружить, что на каждом этапе диеты Аткинса количество углеводов, которое вам разрешено есть в день, очень специфично. Важно строго следовать инструкциям.
   • На первом этапе диеты общее количество углеводов ограничено до 20 г в день. На этом этапе также рекомендуется есть не более 20 г в день, но убедитесь, что вы съедаете не менее 18 г.
   • Употребление менее 18 г в день не ускоряет похудание и, скорее всего, означает, что вы едите недостаточно овощей.
   • Равномерно распределите 20 г крахмала, чтобы есть в течение дня. Это поможет вам чувствовать себя более уравновешенным в течение дня. Если ваш завтрак состоит из 20 граммов углеводов, вы можете увидеть побочные эффекты низкоуглеводной диеты во второй половине дня.

4. 

   Пейте достаточно воды. Диета Аткинса, как и большинство других диет, рекомендует пить достаточное количество жидкости каждый день.
   • Вода необходима для вашего общего здоровья, независимо от того, соблюдаете ли вы диету. Кроме того, упомянутые выше напитки помогают бороться с тошнотой и запорами, которые часто связаны с очень низкоуглеводной диетой.
   • Диета Аткинса рекомендует восемь порций жидкости (по 8 унций каждая) в день. Однако общий совет - выпивать до 13 стаканов воды в день. Это зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.
   • Вы не должны пить воду, пока не почувствуете жажду; если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча к концу дня должна стать светло-желтой.

5. 

   Рассмотрите возможность приема добавок. Диета Аткинса рекомендует поддерживать первую фазу в течение как минимум двух недель или до тех пор, пока вам не нужно сбросить всего 5-7 кг, чтобы достичь желаемого веса. Если вам нужно сбросить еще больше веса, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок.
   • Первая фаза диеты Аткинса очень ограничительна и сокращает потребление многих групп продуктов (например, фруктов, крахмалистых овощей и цельнозерновых). Если вы решите оставаться на этом этапе дольше, вы можете принять добавку, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
   • Одна «добавка» витамина - это поливитамины. Принимайте по одной таблетке в день, чтобы ежедневно получать различные питательные вещества.
   • Вам также может потребоваться принимать 500-1000 мг кальция в день, так как многие молочные продукты ограничены.
   рекламное объявление

Совет

• Чувствовать усталость, слабость и дрожь в первые дни диеты Аткинса - это нормально. Вы можете справиться с этим, выпивая много жидкости и витаминов и сосредотачиваясь на витамине B12, чтобы получить больше энергии и облегчить симптомы дефицита.
• Не забывайте съедать 12-15 граммов основных овощных углеводов в день. Клетчатка в овощах поможет вам дольше чувствовать сытость.
• Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу диеты. Вы также должны сообщить своему врачу, если симптомы сохраняются, вызывают тошноту или дискомфорт.