Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Повысьте самооценку
• Метод 2 из 3: становитесь популярнее
• Метод 3 из 3: стать социальным человеком
• Советы

Низкая самооценка может осложнить жизнь. Общение с другими людьми и общение могут стать дополнительной проблемой, если у вас низкая самооценка. К счастью, есть несколько способов стать таким человеком, который всем нравится, даже если у вас низкая самооценка.

Шагать

Метод 1 из 3: Повысьте самооценку

1. Составьте список своих достижений. Когда у вас низкая самооценка, вы можете потерять из виду все, чего добились. Возьмите лист бумаги и поставьте будильник на 20 минут. Затем запишите все свои достижения. Нет ничего слишком большого или слишком маленького, чтобы быть включенным в ваш список.
   • Вот некоторые примеры достижений: сдача теста, завершение школьного проекта, диплом с отличием или работа концертмейстером в оркестре.
   • Вы можете повторять это упражнение всякий раз, когда чувствуете себя отрицательно.
2. Превратите свои негативные мысли в позитивные. Чем больше вы прислушиваетесь к негативным мыслям о себе, тем больше вы им верите. Эти мысли часто ошибочны. Составьте список любых негативных мыслей о себе, а затем напишите утверждение, чтобы опровергнуть каждую из этих мыслей.
   • Если вы думаете: «Я неудачник», опровергните это, сказав: «Я успешен во многих областях». Если вы напишете: «Никто не заботится обо мне», опровергните это, сказав: «У меня есть люди, которым я небезразличен».
   • Прочтите вслух положительные утверждения. Поставьте раму на прикроватную тумбочку. Возможно, вам придется смотреть на него каждый день.
3. Перестаньте все время сравнивать себя с другими. Слишком легко смотреть на другого человека и чувствовать себя менее важным, менее привлекательным или менее талантливым. Однако вы не знаете, какова жизнь этого другого человека или что на самом деле значит быть им. Единственный человек, с которым вы соревнуетесь, - это вы сами.
   • Перечислите свои сильные и слабые стороны. Вы можете поработать над некоторыми из ваших слабостей. Например, одной из ваших слабостей может быть то, что вы всегда везде опаздываете. Научиться приходить вовремя - это то, что вы определенно можете улучшить.
   • Сосредоточившись на себе, вы тратите меньше времени на других людей.
4. Ставьте перед собой реалистичные цели. Ваши цели должны быть небольшими и действительно достижимыми. Вы не должны поощрять неудачи для себя. Достижение цели - это процесс, и вы можете столкнуться с неудачами или не достичь своих целей так быстро, как планировали. Просто продолжай пытаться; не сдавайся.
   • Если вы никогда не занимались спортом и ваша цель - пробежать марафон за месяц, вы работаете на провал. Более реалистичной целью может быть возможность пробежать 5 км за три часа и тренироваться в соответствии с последовательным планом бега.
   • Используйте цели SMART в качестве основы, чтобы упростить постановку реалистичных целей.
5. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание могут улучшить ваше самочувствие.Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение. Если вы не высыпаетесь, негативные чувства, которые вы испытываете к себе, могут усилиться. Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей также может улучшить ваше настроение.
   • Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
   • Большинству людей необходимо около 7-9 часов сна каждую ночь. Если вы подросток, вам нужно немного больше спать (8-10 часов в сутки).
6. Делайте то, что вам нравится делать. Постарайтесь каждый день заниматься хотя бы одним делом, которое вам нравится. Сходите на прогулку, посмотрите телешоу, почитайте статью в журнале, послушайте музыку или проведите время с другом. Когда вы проводите время с другими, убедитесь, что это позитивные люди, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
   • Вы также можете сделать что-нибудь приятное для кого-то (например, отправить кому-нибудь открытку, улыбнуться кому-то, стать волонтером). Обычно вы относитесь к себе более позитивно, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого.
   • Еще один способ позаботиться о себе - заниматься тем, что вам нравится.

Метод 2 из 3: становитесь популярнее

1. Будьте спокойны. Когда люди хорошо проводят с вами время, расслабляются и чувствуют, что могут быть самими собой, они захотят проводить с вами больше времени. Постарайтесь положительно относиться к окружающим. Не разговаривайте за чьей-то спиной и не сплетничайте, не жалуйтесь и не повторяйте свои проблемы.
   • Быть позитивным человеком не означает игнорировать проблемы. Вместо этого вы смотрите на светлую сторону каждой ситуации.
   • Даже если у вас плохой день, подумайте о том, что с вами случилось. Если кто-то спросит вас, как прошел ваш день, вы можете сказать что-то вроде: «Мой день был не таким уж замечательным, но я прочитал действительно забавную статью. Могу я рассказать вам об этом?» Вы можете признать, что ваш день был не таким уж прекрасным, но все же есть о чем поговорить.
   • Всегда делайте комплименты и поощряйте окружающих.
2. Внимательно слушайте других людей. Людям понравится общаться с вами, когда вам будет интересно то, что они говорят. Когда кто-то разговаривает с вами, не перебивайте его и не думайте о том, что вы хотите сказать позже. Сосредоточьтесь на том, что вам говорит человек, и смотрите ему в глаза.
   • Когда кто-то разговаривает с вами, слушайте «почему» и «что». Почему другой с тобой разговаривает? Что за сообщение пытается передать этот человек? "
   • Позвольте собеседнику позаботиться о большей части разговора. Кивните головой, скажите «да» или «я понимаю», чтобы дать другому человеку понять, что вы действительно его слушаете.
   • Если кто-то говорит на незнакомую вам тему, задавайте вопросы, чтобы поддержать разговор и узнать больше. Вы также можете сказать что-то вроде: «Это очень интересно. Где вы это взяли?»
   • Задавать вопросы и следить за тем, чтобы разговор велся о другом человеке, может быть особенно полезно, если у вас менее уверенный день и вы не хотите говорить о себе.
3. Имейте хорошее чувство юмора. Все ценят хорошее чувство юмора. Людям нравится быть рядом с тем, кто заставляет их смеяться и не относится к жизни слишком серьезно. Это не значит, что вам нужно везде все время постукивать.
   • Вместо того, чтобы из-за чего-то расстраиваться, ищите юмор в повседневной жизни. Например, если вы споткнулись о ступеньку, пошутите, сказав, что вы неуклюжи или что пол движется, вместо того, чтобы полностью оторваться от нее или чувствовать себя смущенным.
   • Смотрите смешные фильмы и телешоу, проводите время с забавными людьми или читайте юмористическую книгу, чтобы развить чувство юмора.
4. Будь собой. Не меняйте себя только для того, чтобы нравиться людям. Вы уникальная личность, и вам есть что предложить. Изменение того, кем вы являетесь, может быть чрезвычайно стрессовым и может заставить людей перестать любить вас. Будьте честны в отношении того, что вам нравится, а что нет, и того, какой вы человек.
   • Люди обычно знают, притворяетесь ли вы, и поэтому могут отвернуться от вас.
   • То, что делает вас уникальным (чувство юмора, личный стиль, глупый смех и т. Д.), Часто привлекает к вам людей.
5. Не сосредотачивайтесь только на том, чтобы быть популярным. Хотя вы хотите быть популярными, не стоит сосредотачиваться только на этом. Если вы это сделаете, вы начнете делать что-то, чтобы доставить удовольствие и произвести впечатление на других. Эта тактика в принципе может сработать, но в конечном итоге не поможет вам добиться успеха.
   • Используйте стратегии, которые нравятся вашему естественному «я».
   • Со временем вы станете одиноким и будете чувствовать себя еще более ужасно, когда ваша самооценка станет привязанной к тому, что о вас думают другие люди.

Метод 3 из 3: стать социальным человеком

1. Знайте, как начать разговор. Популярные люди часто могут легко начать разговор с разными типами людей. Это может напугать или вызвать дискомфорт. Улыбнитесь, установите зрительный контакт и используйте что-нибудь, чтобы начать разговор, что соответствует ситуации.
   • Всегда можно сделать комплимент. Скажите что-нибудь вроде: "Я думаю, ты красивая ____, где ты это купила?"
   • Вы также можете просто представиться, сказав: «Привет, меня зовут ___».
   • Когда вы будете на какой-нибудь выставке в музее, скажите что-нибудь вроде: «Это отличное произведение. Вы знаете этого художника?» или "Я люблю такую ​​работу. Вы знаете, какие еще места мне стоит посетить?"
   • Несколько основных тем для начала разговора помогут вам не слишком нервничать при разговоре с новыми людьми.
2. Поддерживайте зрительный контакт, когда разговариваете с людьми. Зрительный контакт требует практики и может быть особенно трудным, если вам не хватает уверенности. Начните с 5 секунд и расширяйте оттуда. Чтобы ненадолго прервать зрительный контакт, быстро посмотрите на другую часть его или ее лица (никогда не ниже подбородка человека и никогда не через плечо этого человека), затем вернитесь к глазам.
   • Зрительный контакт показывает другому человеку, что он вам интересен, и создает связь между вами и другим человеком.
   • Когда вы слушаете человека, смотрите ему в глаза больше, чем когда говорите сами.
3. Улыбайтесь людям. Смотрите людям в глаза и улыбайтесь, когда видите их. Это сделает вас более привлекательным и заставит другого человека чувствовать себя хорошо. Улыбка поднимет вам даже настроение. Вы, вероятно, обнаружите, что, когда вы улыбаетесь человеку, вы сами получаете улыбку, потому что смех заразителен.
   • Подлинная улыбка привлекает людей и может помочь найти новых друзей.
   • Улыбка говорит другим людям, что вы счастливый и позитивный человек. Типа, с которым другие люди любят находиться.

Советы

• Помните, что формирование самооценки - это процесс. Единственный способ повысить самооценку - это делать. Начните с небольших позитивных изменений, которые вам удобны, и поставьте эти улучшения в центр себя и своей жизни.
• Здоровая самооценка будет помогать вам на протяжении всей жизни.
• Ведите дневник, чтобы записывать свои личные качества, и всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.
• Избегайте людей, которые унижают вас, доставляют вам дискомфорт и с болью говорят вам, что у вас низкая самооценка.