Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: станьте выше
• Метод 2 из 2. Увеличьте или подчеркните свой рост
• Советы

Вы чувствуете, что ваши друзья внезапно переживают скачок роста и что вы безнадежно остались позади? Может быть, остальные члены семьи очень высокие, и вам интересно, что вы можете сделать, чтобы их догнать? На самом деле ваш рост по большей части определяется чем-то, что вы не можете контролировать - вашими генами. Но знайте, что на ваш рост влияет множество факторов, с которыми вы можете что-то сделать. Целый ряд привычек, методов и продуктов, которые могут положительно повлиять на ваш окончательный рост. Итак, если вы все еще растете, читайте дальше, чтобы узнать больше о естественных способах роста.

Шагать

Метод 1 из 2: станьте выше

1. Сбалансированное питание. Тот, кто выглядит немного пухленьким, часто кажется и ниже ростом. Но это еще не все: хорошее самочувствие благодаря хорошей и здоровой пище делает вас выше и вы чувствуете себя лучше!
   • Ешьте достаточно белка. Белки, содержащиеся в мясе птицы, рыбе, сое и молочных продуктах, помогают укрепить мышцы и кости. Простые углеводы, например, в пицце, тортах, конфетах и ​​газированных напитках, являются мусором, и их нельзя есть.
   • Получите достаточно кальция. Кальций способствует развитию здоровых костей и содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в молочных продуктах (йогурте и молоке).
   • Сохраняйте запасы цинка. Есть признаки того, что существует связь между дефицитом цинка и задержкой роста у мальчиков. Хорошие источники цинка - устрицы, зародыши пшеницы, тыква и тыквенные семечки, баранина, арахис и крабы.
   • Витамин D. Витамин D способствует росту костей и мышц у детей, а его дефицит может замедлить рост и вызвать ожирение у девочек-подростков. Лучшим источником является само тело, если вы находитесь вне дома (воздействие солнечного света), но другие источники - это рыба, люцерна и грибы.
2. Делайте много упражнений, пока вы еще растете, но также и после этого. Это может внести скромный вклад в ваш максимальный рост. Регулярно выполняйте упражнения, например, прыгайте через скакалку или играйте в баскетбол. Двигаться. Выйдите на улицу и тренируйте мышцы не менее 30 минут в день.
   • Запишитесь в спортзал. Это дает вам доступ к огромному количеству отличного тренировочного оборудования и оборудования для развития мышц. Это также мотивирует вас продолжать заниматься спортом, поскольку вы можете менее серьезно относиться к занятиям дома.
   • Присоединяйтесь к спортивному объединению. Присоединившись к спортивному клубу, вы избавитесь от вашего естественного стремления к соревнованиям, вы автоматически будете сжигать больше калорий, и кто знает, это может помочь вам стать выше. Самым большим преимуществом командного спорта является то, что вы долгое время находитесь в пути незамеченным.
   • Если другого выхода нет, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Прогуляйтесь до овощного магазина или супермаркета, библиотеки или школы.
3. Выспаться. Ваше тело в основном растет во время сна, поэтому убедитесь, что вы работаете в эти часы, чтобы у вас было больше времени на рост. Если вам меньше 20 лет, старайтесь спать от 9 до 11 часов каждую ночь.
   • Гормон роста (HGH) вырабатывается самим организмом, особенно во время сна. Непрерывный и глубокий сон способствует выработке гормона роста HGH, который вырабатывается гипофизом.
4. Поймите, что ваши гены - самый важный фактор в скорости вашего роста. Ученые предполагают, что от 60% до 80% вашего роста определяется вашими генами. Либо у вас есть «правильные» гены, чтобы вырасти высоким, либо нет. Это не означает, что невозможно вырасти высоким, если ваши родители немного маловаты, но это означает, что вы, скорее всего, сами не вырастете таким высоким.
5. Не пытайтесь сдерживать свой рост. Хотя вы, возможно, не сможете многое сделать со своей естественной повышенной предрасположенностью, вы можете принять меры, чтобы ваш рост не ограничивался факторами окружающей среды. И наркотики, и алкоголь связаны с задержкой роста, если вы принимаете эти лекарства в те годы, когда ваше тело еще развивается. Плохое питание - еще один фактор, который может отрицательно повлиять на ваш рост.
   • Может ли кофеин сдерживать ваш рост? Согласно научным исследованиям, это не так, но побочные эффекты могут повлиять на процессы в вашем организме. Кофеин может ухудшить ваш сон, и вы не сможете высыпаться в необходимом количестве.
   • А что насчет курения? Влияние курения и вторичного табачного дыма на индекс массы тела (ИМТ) еще полностью не изучено. Интернет-ресурс здоровья Колумбийского университета сообщает: «Хотя исследования в целом неубедительны, имеющиеся результаты исследований показывают, что дети, которые курят или подвергаются воздействию сигаретного дыма, меньше, чем дети, которые не курят или родители которых не курят».
   • Могут ли стероиды ограничить ваш рост? Несомненно. Анаболические стероиды предотвращают рост костей у детей младшего и подросткового возраста и снижают количество сперматозоидов, уменьшают размер груди, повышают кровяное давление и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, страдающие астмой и использующие для ее лечения ингаляторы (содержащие небольшую дозу стероида), в среднем на 1,2 см меньше, чем те, кто не принимает это лечение.
6. Вы можете ожидать продолжения роста в течение нескольких лет после подросткового возраста. Многие дети смотрят на себя и удивляются, "Я уже закончил расти?" Если вам еще не исполнилось 18 лет, ответ, вероятно, будет "Нет!" Если вы все еще находитесь в стадии полового созревания, значит, вы тоже все еще растете. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем окончательном росте, постарайтесь сохранять позитивный настрой и думать о том, что у вас есть время повзрослеть.

Метод 2 из 2. Увеличьте или подчеркните свой рост

1. Подумайте о своей сборке. Всегда стойте прямо, а не согнитесь. Расправьте плечи и слегка отведите их назад. В вертикальном положении вы будете выглядеть намного дольше!
2. Носите более тесную одежду. Более узкая одежда подчеркнет вашу фигуру. Если вы будете ходить немного медленно, этот эффект исчезнет, ​​и вы станете короче. Носите одежду, которая плотно облегает ваше тело и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Не надевайте одежду, которая заставляет вас чувствовать себя неуверенно или неудобно.
3. Станьте выше. Девочки могут носить высокие каблуки, чтобы выглядеть дольше, а мальчики могут носить прочную обувь на толстой подошве. Избегайте обуви на плоской подошве или шлепанцев.
4. Покажи эти длинные ноги. Если у вас длинные ноги, наденьте шорты или мини-юбки, чтобы подчеркнуть ноги. Не носите гетры или леггинсы, которые делают ваши ноги короче.
5. Носите темную одежду. Иногда выглядеть выше - значит быть стройнее. Если вам удастся выглядеть стройнее, скорее всего, вы станете и выше. Некоторые цвета, такие как черный, темно-синий и зеленый лес, могут помочь вам выглядеть стройнее и выше, особенно если ваш наряд темного тона.
6. Наденьте одежду с вертикальными полосками. Это также заставляет вас выглядеть длиннее, чем вы есть на самом деле. Горизонтальные полосы имеют прямо противоположный эффект.

Советы

• Ешьте много фруктов и овощей.
• Чтобы стать больше, важно делать упражнения на растяжку. Лягте на пол и сделайте массаж. Это расслабит ваши мышцы, и вы станете чуть больше.
• Не садитесь на диету (без необходимости), потому что, если вы все еще растете, вы можете не получать достаточно питательных веществ, из-за которых вы будете меньше.
• Носите одежду, в которой вы будете выглядеть выше. Мешковатая одежда создает впечатление, что вы ниже своего реального роста.