Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Цель - это способ продемонстрировать конкретное достижение, которого вы хотите достичь собственными усилиями. Одна цель может быть основана на мечте или желании, но разница в том, что цель поддается количественной оценке. С четко сформулированной целью вы будете знать, чего хотите достичь что а также как чтобы добиться этого. Записывать свои личные цели приятно и полезно. Исследования показали, что постановка целей дает вам больше уверенности и надежды, даже если они не достижимы сразу. Как однажды сказал Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Вы можете сделать первый шаг на пути к победе, поставив перед собой реалистичные личные цели.

Шаги

Часть 1 из 3. Ставьте эффективные цели

1. 

   
   
   Подумайте о том, что для вас важно. Исследования показали, что когда вы ставите цели, основываясь на том, что вас мотивирует, у вас больше шансов на их достижение. Определите области своей жизни, которые вы хотите изменить. На этом этапе вы можете оставить поля относительно широкими.
   • Общие области постановки целей включают самосовершенствование, улучшение отношений или достижение определенного успеха, например, на работе или в школе. Некоторые другие области, на которые вы можете обратить внимание, - это духовность, финансы, жизнь и здоровье.
   • Вы можете задать себе несколько важных вопросов, например: «Каким человеком я хочу быть?». или "Что я могу сделать для этого мира?" Задавая себе вопросы, вы сможете определить, что для вас наиболее ценно.
   • Например, вы думаете о значимых изменениях, которые хотели бы внести в свое здоровье и личные отношения. Запишите эти две области с изменениями, которые вы хотите внести.
   • На этом этапе ничего страшного, если ваши изменения достаточно обширны. Например, говоря о здоровье, вы можете написать «улучшение тела» или «здоровое питание». Для личных отношений вы можете написать «проводить больше времени с семьей» или «знакомиться с новыми людьми». Что касается самосовершенствования, можно написать что-нибудь вроде «научиться готовить».

2. 

   
   
   Определите «лучшее возможное эго». Исследования показывают, что определение «наилучшего из возможных эго» поможет вам чувствовать себя более оптимистично и счастливым в своей жизни. Это также может помочь вам подумать о целях, которые действительно важны для вас. Чтобы найти «лучшее из возможных эго», нужно сделать два шага: представить себя в будущем, когда ваши цели будут достигнуты, и подумать о том, что вам нужно сделать, чтобы они осуществились.
   • Представьте себе время в будущем, когда вы станете самым замечательным человеком, которым могли бы быть. На что это похоже? Что для вас больше всего? (Чрезвычайно важно сосредоточить внимание на том, что для вас важно, а не на том, чего другие считают необходимым.)
   • Представьте себе каждую деталь о себе в будущем. Думай позитивно. Вы можете представить себе что-то вроде «жизни мечты», великих достижений или других достижений. Например, если ваше самое лучшее эго - стать пекарем, владеющим переполненной пекарней, представьте, на что это будет похоже. Где это находится? На что это похоже? Сколько у вас сотрудников? Как ты хозяин? Как ваша загруженность?
   • Запишите детали этого сценария. Представьте, что ваше «лучшее возможное эго» использует для достижения успеха. Например, если у вас собственная пекарня, вам нужно знать, как печь, управлять своими деньгами, подключаться, как решать проблемы, создавать и определять спрос на торты. . Запишите как можно больше функций и навыков.
   • Подумайте о необходимых навыках, которыми вы располагаете. Будьте честны с собой, не осуждайте. Затем подумайте, что вы можете развить.
   • Представьте, как вы развиваете эти навыки. Например, если вы хотите владеть пекарней, но ничего не знаете о бизнесе, посещение бизнес-класса или финансового менеджмента было бы отличным способом развить этот навык.

3. 

   
   
   Расставьте приоритеты в этих областях. Когда у вас есть список полей, которые вы хотите изменить, вам нужно будет расставить приоритеты. Попытка одновременно сосредоточиться на улучшении вещей только подавит вас, и вы, скорее всего, не сможете достичь своих целей, если будете думать, что не можете их достичь.
   • Разделите вашу цель на три части: ваша общая цель, ваша квадратичная цель и ваша третичная цель. Общая цель является самой важной и приходит к вам наиболее естественным образом. Квадратичные и третичные цели также важны, но они не совпадают с общими целями, и они имеют тенденцию быть более конкретными.
   • Например, в целом вы хотите «сделать приоритетом свое здоровье (самое важное), улучшить отношения в семье (что наиболее важно), поехать за границу», а второстепенная цель - «стать одним целым». Друзья, держите свой дом в чистоте, покорите вершину Фансипана », а высшая цель -« научиться вязать, работать более эффективно, заниматься каждый день ».

4. 

   Начало сужаться. Как только вы узнаете, в каких областях вы хотите измениться и какие изменения хотите внести, вы можете начать разделять то, чего хотите достичь. Это будут отправные точки для достижения вашей цели. Задайте себе несколько вопросов о своих достижениях по предмету, теме, времени, месту, манере и причине.
   • Исследования показали, что постановка конкретных целей не только повышает вероятность их достижения, но и заставляет чувствовать себя счастливее.

5. 

   Определить тему ВОЗ. При постановке целей очень важно знать, кто отвечает за выполнение каждого этапа вашей цели. Поскольку это личная цель, вы почти единственный, кто несет ответственность. Однако некоторые цели - например, «проводить больше времени с семьей» - требуют сотрудничества со стороны других, поэтому неплохо определить, кто за какую часть будет отвечать.
   • Например, «научиться готовить» будет целью, в которой участвуете только вы. Однако, если ваша цель - «устроить званый обед», тогда ответственность за это возьмет и другие люди.

6. 

   Определите тему какой. Этот вопрос помогает определить цели, детали и результаты, которых вы хотите достичь. Например, «уроки кулинарии» слишком общие, чтобы их проводить; ему не хватает концентрации. Подумайте о деталях, которых вы действительно хотите достичь. «Научиться готовить итальянский ужин для друзей» будет более конкретным.
   • Чем подробнее вы проработаете, тем более четкие шаги вам нужно будет предпринять.

7. 

   Определение времени когда. Ключ к постановке этой цели - разбить их на фазы. Знание того, когда должна быть завершена определенная часть вашего плана, поможет вам не сбиться с пути и не сбиться с пути.
   • Сохраняйте реалистичность сцен. «Похудение на 4,5 кг» обычно невозможно в течение нескольких недель. Подумайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждого шага вашего плана.
   • Например, «научиться готовить сырную острую курицу для друга до завтра» было бы совершенно нереально. Это может оказать на вас сильное давление, потому что вы пытаетесь чего-то достичь, не давая себе достаточно времени для обучения (и совершая неизбежные ошибки).
   • «Научитесь готовить сыр для друга до конца месяца» - у вас будет достаточно времени для обучения и практики. Однако вам все равно нужно разбить его на более мелкие шаги, чтобы увеличить ваши шансы на успех.
   • Например, эту цель можно разбить на более управляемые этапы: «Научитесь готовить острую курицу с сыром для своего друга к концу месяца. Перед выходными вы должны найти рецепт. Практикуйтесь не менее трех Как готовить каждый раз. Когда я найду рецепт, который мне понравится, я буду практиковать его еще раз, прежде чем приглашать друзей ».

8. 

   Найдите где. Может оказаться полезным определение конкретных мест, где вы будете усердно работать для достижения своих целей. Например, если ваша цель - тренироваться 3 раза в неделю, вы можете определить, будете ли вы ходить в тренажерный зал, заниматься дома или бегать трусцой в парке.
   • Как и в примере, приведенном выше, вы можете начать кулинарный урок или заняться всем на кухне.

9. 

   Определите, как Как. Этот шаг побуждает вас визуализировать, как вы достигнете каждой стадии своей цели. Это поможет вам определить рамки вашей цели и понять действия, которые необходимо предпринять на каждом этапе.
   • Для примера с острым сыром и курицей вам нужно будет найти рецепты, собрать ингредиенты, купить необходимое оборудование и потренироваться.

10. 

    Определите причину Почему. Как упоминалось выше, у вас часто больше шансов достичь своей цели, если вы считаете ее значимой и у вас есть мотивация попробовать. Этот вопрос поможет прояснить вашу мотивацию для достижения цели. Что это даст вам для достижения ваших целей?
    • Как показывает пример, вы можете узнать, как приготовить острое блюдо из курицы с сыром для своего друга, чтобы вы могли пригласить его поиграть и поужинать с вами.Это укрепит вашу дружбу и покажет человеку, что вы о нем заботитесь.
    • Очень важно помнить «почему», когда вы работаете над своей целью. Полезно ставить конкретные и подробные цели, но вы также должны помнить о своих «больших целях».

11. 

    Запишите свои цели позитивным языком. Исследования показывают, что у вас больше шансов достичь своих целей, если они построены на позитиве. Другими словами, стройте свои цели, стремясь кне то, что ты хочешь далеко.
    • Например, если одна из ваших целей - здоровое питание, не записывайте ее как «Отказ от нездоровой пищи». Такой способ письма заставляет вас чувствовать, что вас что-то лишают, и никому не нравится это чувство.
    • Вместо этого попробуйте записать цель в виде того, чего вы достигнете или научитесь: «Ешьте не менее 3 порций фруктов и овощей в день».

12. 

    Убедитесь, что ваши цели основаны на ваших способностях. Достижение вашей цели берет тяжелую работу и трудную работу, но вы также должны убедиться, что ваши цели находятся в пределах досягаемости. твой. Вы можете контролировать только свои собственные действия, а не их результат (или действия других).
    • Сосредоточение вашей цели на действиях, которые вы можете сделать, а не на конкретном результате, также поможет вам в случае аварии. Рассматривая успех как процесс усилий, вы почувствуете, что достигли своих целей, даже если вы не достигли желаемых результатов.
    • Например, «Стать президентом Соединенных Штатов» - это цель, основанная на результатах действий других (в данном случае - округов). Вы не контролируете эти действия, поэтому достичь этой цели крайне сложно. Однако «согласиться на голосование» вполне достижимо, потому что это зависит от ваших собственных усилий и усилий. Даже если вы не выиграете выборы, вы все равно можете считать их успехом.
    рекламное объявление

Часть 2 из 3: План развития

1. 

   Определите цели своих усилий. Пытаться достичь цели - это действия или методы, которые вы используете для достижения желаемой цели. Разделение на конкретные задачи упростит выполнение и отслеживание вашего прогресса. Используйте ответы на вопросы, которые вы задавали себе раньше - что, где, когда и т. Д. - чтобы помочь вам определить цели для попыток.
   • Например, рассмотрите следующую цель: «Я хочу поступить в юридический колледж, чтобы иметь возможность помогать меньшинствам в сообществе в рамках гражданского права». Это очевидная, но очень сложная цель. Для этого вам нужно будет определить множество конкретных целей.
   • Примеры конкретных целей для этой цели включают:
     • Отлично учился в средней школе
     • Присоединяйтесь к команде аргументов
     • Определение учебных заведений для студентов
     • Подать заявку на работу в учебные заведения для студентов

2. 

   Определите временные рамки. Некоторые цели будут достигнуты быстрее, чем другие. Например, «часовые прогулки по парку три дня в неделю» - это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. С несколькими целями. Вам придется выполнять этапы в течение более длительных периодов времени.
   • С примером успешной сдачи юридического факультета на достижение этой цели уйдет несколько лет. Для этого требуется много этапов, и каждый может быть представлен определенной целью и задачами в рамках этой цели.
   • Убедитесь, что вы приняли во внимание другие сроки и условия. Например, цель «определить учебные заведения для студентов» должна быть поставлена ​​перед поступлением в колледж. Это займет некоторое время, и у многих организаций есть крайний срок подачи заявок. Следовательно, вам необходимо убедиться, что у вас есть правильные временные рамки для достижения этой цели.

3. 

   Разделите свои цели на более мелкие задачи. Определив цель и временные рамки своих усилий, разбейте их на более мелкие и конкретные задачи. Это будут действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы достичь своей цели. Установите крайние сроки для каждой миссии, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
   • Например, для первой конкретной цели в желаемой цели юридического факультета «Достижение совершенства в средней школе» вы можете разбить ее на более конкретные и конкретные цели, например «Берите уроки политики и истории» и «берите групповые уроки с друзьями в классе».
   • Для некоторых из этих задач будут установлены крайние сроки, установленные другими, например, «Посещение занятий». Для задач без дедлайнов убедитесь, что вы сами установили сроки, чтобы нести ответственность.

4. 

   Разделите задачи на конкретные задания. К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что задачи, которые вам нужно выполнять, будут становиться все меньше и меньше. На это есть причина. Исследования показывают, что конкретные цели помогут вам достичь хороших результатов, даже если они трудны. Это потому, что вам трудно полностью выразить свои лучшие качества, если вы не уверены в том, чего вы стремитесь достичь.
   • Например, вы можете разбить задачу «Взять политический и исторический класс» на небольшие мероприятия. У каждого из этих небольших занятий будет свой временной лимит. Некоторые примеры действий для этой задачи включают «Просмотр расписания открытых занятий», «Планирование встречи со школьным консультантом» и «Принятие решения об участии в первую очередь».

5. 

   Составьте список того, над чем вы уже работаете. Имея много целей, вы, вероятно, уже выполнили некоторые из действий, которые вам нужно сделать для их достижения. Например, если ваша конечная цель - изучать юридический факультет, очень полезно узнать о праве с помощью различных новостей, которые вы захотите поддерживать.
   • Сделайте этот список очень конкретным. Вы даже можете обнаружить, что выполняете определенные задачи, даже не осознавая этого. Это поможет вам четко увидеть прогресс.

6. 

   Определите, что вам нужно изучить и развить. В некоторых случаях у вас может не быть навыков или привычек, необходимых для достижения вашей цели. Подумайте об имеющихся у вас качествах, навыках и привычках - упражнение «Лучшее, что я могу» поможет вам - и совместите их с конкретными целями.
   • Если вы видите что-то, что требует развития, рассматривайте это как новую цель и следуйте тому же процессу.
   • Например, если вы хотите стать юристом, вам нужно будет чувствовать себя комфортно, выступая публично и общаясь с другими. Если вы застенчивы, вам нужно будет развивать свои коммуникативные навыки различными способами, чтобы повысить свои способности и достичь своей конечной цели.

7. 

   План на сегодня. Одна из наиболее частых причин, по которой люди не достигают своих целей, - это мысль о том, что вы начнете усердно работать завтра. Даже если это очень мелочь, подумайте, что вы могли бы сделать сегодня чтобы начать часть вашего плана. Это заставляет вас чувствовать себя лучше, потому что вы сразу же приняли меры.
   • То, что вы делаете сегодня, может быть подготовкой к другим задачам или задачам. Например, вам может потребоваться собрать некоторую информацию, прежде чем записываться на прием к консультанту. Или, если ваша цель - ходить 3 раза в неделю, вам, вероятно, понадобится пара обуви, которая удобна и удобна для ходьбы. Даже самые маленькие достижения могут мотивировать вас продолжать.

8. 

   Определите трудности. На самом деле никого не интересует размышление о препятствиях на пути к успеху, но определение проблем, с которыми вы можете столкнуться, имеет решающее значение при разработке вашего плана. Это поможет вам подготовиться, когда что-то пойдет не так. Определите проблемы и действия, которые вы можете предпринять для их решения.
   • Трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть связаны с внешними факторами, такими как недостаток денег или времени для достижения цели.Например, если вы хотите открыть пекарню, самым большим препятствием будет поиск достаточного финансирования для регистрации бизнеса, аренды помещения, покупки оборудования и т. Д.
   • Действия, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы, включают в себя научиться писать бизнес-план для привлечения инвестиций, поговорить с друзьями и семьей о внесении капитального вклада или начать с меньших масштабов (например, выпечка торт сначала на кухне).
   • Трудность, с которой вы столкнулись, также может быть внутренним фактором. Отсутствие информации - одно из самых распространенных препятствий. Вы можете столкнуться с этим препятствием на любом этапе реализации цели. Например, с целью владения пекарней вы можете обнаружить, что на рынке требуется определенный тип торта, который вы не умеете делать.
   • Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы решить эту проблему, - это найти кого-то, кто знает, как печь эти торты, посещает уроки или учится самостоятельно.
   • Страх - одна из типичных проблем. Страх не достичь своей цели может помешать вам предпринять действия, необходимые для ее достижения. Раздел о борьбе со страхом ниже научит вас нескольким способам его преодоления.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: борьба со своими страхами

1. 

   Представить. Исследования показывают, что воображение может существенно повлиять на эффективность вашей работы. Спортсмены часто называют такой подход причиной своего успеха. Есть два типа методов визуализации представьте результаты а также визуализация процесса и для наибольшего шанса на успех вам нужно объединить два.
   • Представьте себе результаты То есть вы визуализируете себя, когда достигли своих целей. Как и в случае с упражнением «Все, что я могу», этот воображаемый образ должен быть как можно более конкретным и подробным. Используйте все свои чувства, чтобы создать этот образ в уме: представьте людей, которые находятся рядом с вами, как пахнет воздух, звуки, которые вы слышите, вашу одежду. носят, где вы стоите. Может быть, доска визуализации поможет в этом процессе.
   • Представьте себе процесс То есть вы визуализируете шаги, которые необходимо предпринять для достижения своих целей. Подумайте о каждом своем действии. Например, если ваша цель - стать юристом, вы можете использовать метод визуализации результатов, чтобы представить, что вы сдаете квалификационный экзамен. Затем используйте метод визуализации результатов, чтобы визуализировать все, что вы сделали для достижения этого успеха.
   • Этот процесс психологи называют «реципрокной памятью». Это может помочь вам увидеть, что ваши цели полностью достижимы, и заставить вас почувствовать, что вы достигли небольшого достижения.

2. 

   Позитивное мышление. Исследования показали, что позитивное мышление помогает нам учиться, адаптироваться и меняться более эффективно, чем мы сосредотачиваемся на недостатках или ошибках. Какова бы ни была ваша цель; Будь то хороший спортсмен, аспирант, художник или предприниматель, позитивный настрой окупится одинаково.
   • Исследования показывают, что положительная и отрицательная обратная связь может влиять на разные области мозга. Позитивное мышление стимулирует области мозга, отвечающие за зрение, воображение, «целостное» мышление, сочувствие и мотивацию.
   • Например, напомните себе, что ваша цель - получить положительный опыт развития, а не вещи, от которых вы отказываетесь или оставляете позади.
   • Если вы обнаружите, что боретесь со своими целями, обратитесь за поддержкой к друзьям или семье.
   • Недостаточно просто думать позитивно. После этого вам необходимо составить полный список конкретных целей, задач и обязанностей, а также действий, которые помогут вам достичь вашей конечной цели. Полагаясь только на позитивные мысли, вы этого не добьетесь.

3. 

   Распознайте «синдром отказа ожидания». Это термин, который психологи используют для описания циклов, которые могут быть вам хорошо знакомы, если вы когда-либо ставили цель на Новый год. Цикл состоит из трех этапов: 1) постановка целей, 2) удивление от того, насколько сложно достичь этих целей, 3) отказ от них.
   • Этот цикл может произойти, если вы ожидаете немедленных результатов (как в случае с новогодним перцем). Постановка целей и временных рамок поможет вам бороться с этими нереалистичными ожиданиями.
   • Это также может произойти, когда ваше рвение к постановке целей угасает, и остается только проделать настоящую работу. Постановка целей и разбиение на мелкие задачи могут помочь сохранить мотивацию. Каждый раз, когда вы достигаете определенного, даже самого маленького достижения, поздравляйте себя с успехом.

4. 

   Используйте неудачу как урок. Исследования показывают, что люди, которые могут извлечь уроки из неудач, как правило, более позитивно оценивают свою способность достигать целей. Надежда важна для успеха и с надеждой смотрите в будущее, а не в прошлое.
   • Исследования также показали, что успешные люди терпят неудачи не больше и не меньше тех, кто сдаётся. Разница в том, как люди относятся к этой неудаче.

5. 

   Бросьте вызов перфекционизму. Перфекционизм часто проистекает из страха перед недостатками; может быть, мы жаждем «совершенства», чтобы не испытывать потерь, страха или «неудач». Однако перфекционизм не поможет вам этого избежать. Это только подтолкнет вас и других к неисполнимым стандартам. Исследования показали тесную связь между перфекционизмом и несчастьем.
   • «Перфекционизм» часто путают с «попыткой добиться успеха». Однако многие исследования показали, что перфекционисты менее успешны, чем те, кто не пытается достичь этого нереального стандарта. Перфекционизм может вызвать у вас беспокойство, страх и колебания.
   • Вместо того, чтобы стремиться к идеальному неисполненному желанию, будьте благодарны за трудности, с которыми вы сталкиваетесь в процессе достижения успеха. Например, изобретатель Мышкин Ингавале хотел создать технологию, которая могла бы проверять анемию у беременных женщин, чтобы снизить материнскую смертность в Индии. Он часто рассказывает историю 32 раз, когда он впервые попытался реализовать эту технологию, но потерпел неудачу. Но поскольку он не позволял перфекционизму доминировать над собой, он продолжал экспериментировать с новыми методами, и ему это удалось в 33-й раз.
   • Любовь к себе может помочь в борьбе с перфекционизмом. Напомните себе, что вы просто человек и что каждый проходит через трудности и препятствия. Хорошо относитесь к себе, когда сталкиваетесь с этими проблемами.

6. 

   Практикуйте благодарность. Исследования показали тесную связь между проявлением благодарности и достижением ваших целей. Ведение дневника благодарности - один из самых простых и эффективных способов выразить благодарность в повседневной жизни.
   • Ваш дневник благодарности не должен быть похож на роман. Даже написание пары слов об опыте или о ком-то, за кого вы так благодарны, может оказаться настолько эффективным, насколько вы ожидаете.
   • Поверьте, это сработает. Хотя это может показаться немного банальным, ведение дневника благодарности будет более эффективным, если вы скажете себе, что он сделает вас счастливее и комфортнее. Не упоминайте скептицизм.
   • Запечатлейте особенные моменты, даже самые маленькие. Не спешить. Вместо этого найдите время и по-настоящему подумайте о событиях или моментах, которые важны для вас и почему вы благодарны за них.
   • Пишите один или два раза в неделю. Исследования показывают, что ежедневное ведение дневника на самом деле менее эффективно, чем написание нескольких раз в неделю. Это может быть потому, что мы часто очень быстро становимся чувствительными к оптимизму.
   рекламное объявление

Совет

• Вы можете продлить или сократить крайний срок для достижения своей цели, если чувствуете, что не сможете ее достичь.Однако, если вы тратите слишком много времени или у вас недостаточно времени для достижения цели, подумайте о переоценке поставленной вами цели; Это может быть слишком сложно или слишком легко.
• Запись ваших личных целей может быть продуктивным занятием, и то же самое. Когда достигнете цели, вознаградите себя! Никто не может мотивировать вас к достижению следующей цели в списке, кроме вас.

Предупреждение

• Записывать личные цели и никогда не достигать их - это легко (как новогодние цели). Вы всегда должны мотивировать себя и сосредоточиться на конечном результате, чтобы по-настоящему его достичь.
• Не ставьте слишком много целей, так как это может ошеломить вас, и в конечном итоге не выполняйте ни одну из них.