Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Алкоголь проник в структуру общества, а также в жизнь в целом. Трудно часто отказываться от предложений и снять с себя давление по поводу употребления алкоголя. Пиво, алкоголь и крепкие спиртные напитки могут различаться по содержанию алкоголя, но сложность минимизации любого из них осталась неизменной. Разработка стратегии, которая включает в себя оценку вашего поведения, внимание к своему здоровью и создание благоприятной среды, поможет вам достичь желаемой цели - пить умеренно.

Шаги

Часть 1 из 3: оценка поведения

1. 

   Составьте список всех ситуаций, в которых вы употребляете алкоголь. Многие исследования показали, что большинство людей, которые любят употреблять алкоголь в умеренных количествах, делают вечеринку более счастливой; В то время как алкоголики или ненасытные пьющие связаны с преодолением отрицательных эмоций. В каком направлении вы в свою пользу?
   • Исследования показывают, что алкоголь оказывает на людей стимулирующее и седативное действие.

2. 

   
   
   Ищите рамки. Поймите, пьете ли вы больше алкоголя, когда находитесь с друзьями, во время спортивного мероприятия или когда вы один. Доставляет ли вам алкоголь положительный опыт? У вас проблемы с питьем? Вы говорите то, о чем позже пожалеете? Вы полагаетесь на них для отдыха?
   • Измените привычку. Если у вас сформировался пристрастие к алкоголю или привычка, вам необходимо избавиться от нее. Например, если вы каждое воскресенье ходили в один и тот же спортивный паб, чтобы смотреть футбол, смените место и скажите себе: «Новое место. Новая привычка - употреблять меньше алкоголя ». Переезд, вероятно, будет способствовать изменению поведения.
   • Отметьте несколько выходных или дней недели, когда вы решили не пить, и уберите его в холодильник. Записав это, вам будет легче увидеть и не забыть, а также вы сможете взять на себя ответственность.

3. 

   
   
   Ищите альтернативу алкоголю в стрессовой ситуации. Если вы употребляете алкоголь, чтобы управлять своими эмоциями, есть другие более здоровые альтернативы. При столкновении с такими ситуациями важно сохранять бдительность и осознавать свое поведение. Вы должны остановить себя, прежде чем переходить к алкоголю и идти другим путем. К здоровым альтернативам относятся:
   • На вечеринках: между каждым бокалом вина выпивайте стакан фильтрованной воды и избегайте употребления алкоголя в небольшом стакане (рюмке). Вы должны дать себе золотую звезду за следование плану.
   • Рабочие встречи: выпейте бокал вина, а затем возьмите в руки что-нибудь вроде смартфона или планшета, чтобы не добавлять алкоголь.
   • Финансовые вопросы: проконсультируйтесь с кредитным специалистом или консультантом по трудоустройству, чтобы разработать план по увеличению дохода и облегчению финансовых проблем.
   • Физическая боль: изучение возможности участия в программе лечения боли. Биологическая обратная связь - это безмедикаментозный способ облегчить боль.
   • Расставание: упражнения высвобождают те же эндорфины, что и при употреблении алкоголя. Многие исследования показали, что люди, которые занимаются спортом, меньше страдают от депрессии. Прогулки, походы, серфинг или теннис - все это здоровые альтернативы.
   • Проблемы в школе. Например, если вы недавно провалили экзамен и чувствуете разочарование в учебе, изучите несколько методов релаксации, включая дыхательные упражнения и йогу.

4. 

   
   
   Обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас возникли серьезные проблемы с сокращением употребления алкоголя, вам может потребоваться профессиональная помощь. Возможно, вы думаете, что можете пить меньше, но понимаете, что выпили слишком много и не можете остановиться. Врачи и терапевты в вашем районе смогут вам помочь.
   • Ассоциация помощи анонимным алкоголикам доступна практически в любой точке мира, и вы можете связаться с ними напрямую 24/7.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: обратите внимание на свое здоровье

1. 

   Знайте предупреждающие знаки. Алкоголь также вызывает привыкание, поэтому он оставляет после себя ряд осложнений для здоровья, которые необходимо учитывать. С точки зрения здоровья полезно знать, чем вы наносите вред, каждый раз, когда пьете. Вы можете подумать, что пить - это весело, но ваше тело ведет себя иначе.Если вам нужна причина для снижения потребления алкоголя, ваше здоровье - ваша движущая сила.
   • Алкоголь токсичен для мозга, сердца, печени, поджелудочной железы, иммунной системы и связан с раком полости рта, пищевода, горла, печени и груди.
   • Если ваш любимый человек пристрастился к алкоголю, вы подвергаетесь такому же риску. У детей алкоголиков в четыре раза больше шансов развить проблемы с алкоголем, чем у населения в целом.

2. 

   Думайте для своего мозга. Алкоголь по-разному влияет на мозг наркомана. Они выделяют больше эндорфинов (химических веществ в мозгу, которые вызывают чувство позитива и уменьшают восприятие боли) в мозгу алкоголиков по сравнению с людьми, которые не пьют много алкоголя. Эта разница заставляет сильно пьющих увеличивать количество потребляемого алкоголя в попытке получить больше удовольствия. К сожалению, чем больше вы пьете, тем больше вы пьяны и тем большей опасности подвергаетесь опасности.
   • Это исследование было использовано для разработки эффективных методов лечения лиц, злоупотребляющих алкоголем.
   • Когда вы переключаетесь на поиск удовольствий, вы не сможете отследить последствия своих действий. Например, вы не перестанете употреблять лишний алкоголь, когда все на вечеринке остановились; После этого вы решаете поехать домой и подвергнуться аресту или причинить кому-то вред.
   • Если ваше тело любит алкоголь, вам будет трудно отказаться от него. Вам нужно обратиться за советом к специалисту.

3. 

   Планирование с упором на здоровье. Никто не станет оспаривать ваши усилия, если вы сосредоточите свою мотивацию на вопросах здоровья. Например, если кто-то другой предлагает вам выпить, а вы знаете, что превысили лимит, вам следует отклонить предложение этого человека, сказав: «Спасибо за приглашение, но я работаю над некоторые изменения по состоянию здоровья ».
   • Определите цели и составьте список. Например, вы должны выпивать только один стакан алкоголя, чтобы минимизировать его воздействие на ваше тело; потеряете около 2 кг; вы закажете стакан газированной воды, смешанной с клюквенным соком, и с радостью насладитесь своим «моктейлем», отмечая при этом здоровье своей печени; Вы будете просыпаться каждое утро после ночного отдыха и наслаждаться прекрасным чувством того, что не напились. Вы почувствуете себя лучше, когда будете заниматься спортом.
   • Составьте план решения и достижения каждой цели. Выберите дату для начала и придерживайтесь ее. Вам придется выполнять некоторые задачи на публике и другие действия, находясь дома. Например, вы можете запастись достаточным количеством холодного чая, а также множеством других напитков в помещении, чтобы обеспечить здоровую альтернативу алкоголю.
   • Внесите изменения, когда обнаружите, что одни техники более эффективны, чем другие. Никто не идеален. Вы будете делать ошибки. Важно быть стойким и не сдаваться только из-за своих ошибок.
   • Вознаграждайте себя за свои достижения, не употребляя алкоголь. Например, вы можете пойти в кино или пообедать. Составьте список всех своих достижений, поскольку они напомнят вам, что вы вполне способны.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Создание успешной среды

1. 

   Повышенное удовлетворение жизнью. Может быть, вы пьете, потому что не удовлетворены своей жизнью. Алкоголь - быстрое, но неэффективное решение для вашего здоровья. Примите меры, чтобы создать настоящую радость в своей жизни. Чем больше вы чувствуете себя удовлетворенным, тем меньше вам захочется употреблять алкоголь.
   • Учитывайте свои предпочтения. Вам нужно постоянно искать новые и интересные вещи, не связанные с алкоголем. Например, если вы всегда хотели играть на гитаре, вы можете пройти курс обучения игре на гитаре. Вы сосредоточитесь на том, что нового, и, в свою очередь, перестанете обращать внимание на выпивку.
   • Подумайте, чем можно заниматься без алкоголя. Вместо того, чтобы развлекаться в пабе, танцевать или петь караоке в пабе, попробуйте поиграть в мини-гольф, отправиться в поход, пойти в кино или отправиться на пикник.

2. 

   Сообщите другим, что вам нужна их поддержка. Обычно, когда вы пытаетесь ограничить употребление алкоголя, кто-то другой пытается помешать вашему плану. Даже самый вежливый человек пригласит вас выпить, потому что считает это проявлением хороших манер. Вы должны высказаться и дать людям понять, чего вы хотите.
   • Некоторые люди думают, что это более разрушительно, чем попытки быть смешными или умными.
   • Подходя к каждой ситуации со спокойной напористостью, вы сможете принимать правильные решения для себя.
   • Не портите свои усилия прогулками по барам в супермаркете. Лучший способ справиться с искушением - не подвергаться тому, чего вы пытаетесь избежать.

3. 

   Празднуйте по-новому. Употребление меньшего количества алкоголя не означает, что вы должны перестать праздновать, но вы можете стать более творческими. Полностью присутствуя в настоящем и не меняя себя в момент возбуждения, вы сможете более полно чувствовать вещи.
   • Поэкспериментируйте, не употребляя алкоголь на определенном торжественном мероприятии, чтобы почувствовать на себе. Может, вы не почувствуете разницы. Вам следует сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться и ценить окружающих вас людей, а не слишком беспокоиться о количестве потребляемого вами алкоголя.
   • Посоветуйтесь с другом или другим трезвенником, как развлечься. Есть миллионы людей, которые не употребляют алкоголь ни по какой причине. Они счастливы без воздействия алкоголя. Вы поймете, что польза от отказа от алкоголя выходит далеко за рамки удовольствия от алкоголя.
   • Помните: если вы не тратите деньги на алкоголь, вы можете потратить деньги на что-нибудь еще, например, на покупку электроники, одежды, спортивного инвентаря или посещение танцевальных курсов. Конечным результатом будет: употребляя меньше алкоголя, вы получите подарок, который может обогатить вашу жизнь.
   рекламное объявление

Совет

• Выбирайте безалкогольные или слабоалкогольные напитки.
• Если вы заправляетесь самостоятельно, вам следует налить в стакан меньше алкоголя.
• Делитесь алкоголем с тем, кому доверяете. Вы можете попросить официанта принести вам 1 напиток и 2 стакана.
• Будьте заняты. Это будет держать ваш ум занятым, кроме употребления алкоголя.
• Будьте терпеливы и будьте терпеливы. Вам нужно время, чтобы изменить свое поведение.
• Отражайте давление окружающих с энтузиазмом ради здоровых изменений, которые вы вносите.
• Не храните алкоголь в холодильнике и не кладите его в корзину. Вам следует прекратить покупать алкоголь во время покупок.
• Выпейте стакан воды между рюмками.
• Ешьте перед выходом на улицу, чтобы наполнить желудок. Когда вы сыты, вы будете пить меньше алкоголя.
• Выбор здорового образа жизни ведет к здоровому будущему.

Предупреждение

• Каждый год более 10 000 смертей можно предотвратить из-за вождения в нетрезвом виде. Это означает, что каждый день умирает около 45 человек. Кроме того, 25 000 человек также получили травмы из-за вождения в нетрезвом виде.
• В США средний штраф за нарушение правил DUI (вождение под воздействием веществ) составляет около 10 000 долларов США, который может быть больше или меньше в зависимости от того, где вы живете. Международные штрафы будут отличаться.
• Уровень алкоголя в крови вырастет до незаконного, если выпить всего один стакан.
• Алкоголь не может разрушить клетки вашего мозга, но, безусловно, разрушает.