Содержание

• Шаги
• Совет

Вы легко станете зависимым от алкоголя, если не будете осторожны, особенно когда общественная жизнь ограничивается барами или регулярно выпивает по выходным. Если вы продолжите придерживаться этой привычки, ситуацию будет сложно контролировать, поэтому начните менять образ жизни и планируйте сократить потребление алкоголя прямо сейчас. Это важно, если вы считаете, что перешли черту между регулярным употреблением алкоголя и злоупотреблением алкоголем. Вы должны изучить приведенные ниже шаги, чтобы обуздать свои алкогольные привычки, прежде чем вы по-настоящему пристраститесь.

Шаги

Часть 1 из 3: сокращение употребления алкоголя

1. 

   Не оставляйте алкоголь в доме. Употребление алкоголя легко становится повседневной привычкой, если вы всегда храните его под рукой, когда винный шкаф всегда полон, чтобы удовлетворить пристрастие. Если у вас в холодильнике всегда есть наполовину заполненная бутылка вина или шесть пачек пива, то искушение трудно преодолеть. Так что первый шаг к профилактике алкоголизма - не запасаться, если только вы не собираетесь угощать своих гостей в этот день. Если вы не хотите полностью бросать пить, а просто хотите сократить употребление алкоголя до здорового количества, не держите дома много алкоголя.
   • Пейте на кухне безалкогольные напитки вместо алкоголя, когда вам нужно что-нибудь попить для комфорта. В качестве заменителей алкоголя подходят чай, газированная вода, лимонад, безалкогольные напитки и газированные напитки.
   • Если на вечеринке осталось много алкоголя, позвольте друзьям выпить. Если никто не хочет брать, свалите все. У вас не должно быть мысли, что вам нужно все это выпить, чтобы не сбрасывать.

2. 

   
   
   Не пей, когда тебе грустно. Употребление алкоголя в депрессии, одиночестве, стрессе или негативных эмоциях делает вас зависимым от алкоголя. Поскольку алкоголь является депрессантом, он только ухудшает состояние. Вы пьете только в общественных местах, когда люди хорошо проводят время и у них есть повод для праздника.
   • Избегайте привычки праздновать каждый день. Вы пьете только в особых случаях, например, когда кому-то есть что отпраздновать.

3. 

   
   
   Пейте медленно. Если у вас есть привычка глотать, вы с большей вероятностью переедаете. Пейте медленно, каждый раз делая глоток. Для этого нужно заказывать чистый алкоголь, не смешивать другие напитки, чтобы не потерять истинный вкус алкоголя, это ваш шанс подумать, что вы не пьете. Вы должны выпивать стакан воды или прохладительного напитка после каждого приема.
   • Питьевая вода помогает наполнить желудок, а также поддерживать водный баланс тела. Трудно пить много алкоголя, если вы гидратированы и чувствуете себя сытым.
   • Не участвуйте в пивных конкурсах или каких-либо мероприятиях, требующих большого количества пива за короткое время.

4. 

   
   
   Не ходите в паб очень часто. Поскольку цель этих баров - продажа алкоголя, вы автоматически чувствуете, что должны купить бутылку.Приглушенное освещение, аромат духов и волнение, создаваемое окружающими, - все это элементы атмосферы, которая делает вас неотразимым. В пабах люди всегда пили больше, поэтому лучше избегать всех пабов, если вы хотите сократить их количество.
   • Если вас пригласили на мероприятие в пабе, например, на веселое мероприятие с начальниками и коллегами, закажите газировку или безалкогольный напиток. Если в ресторане подают еду, вы заказываете одну, чтобы выпить, создавая впечатление, будто вы балуете себя, даже если не пьете пиво.
   • При входе в ресторан вам следует выбрать место, где вы можете много заниматься спортом, а не сидеть там, где вы пьете только пиво, например, найти место, где можно немного развлечься, чтобы отвлечься. Не стоит выбирать стол, ориентированный на удовольствие от выпивки большого количества пива.

5. 

   Принимайте участие в мероприятиях, не связанных с алкоголем. Люди долго сидят в ресторане только тогда, когда им нечего развлекать и развлекать. В следующий раз, когда вы встретитесь, предложите заняться спортом, которым может заняться каждый, например, прогуляться, посмотреть фильмы, посмотреть спектакли или пойти на музыкальные и рисовальные представления. В общем, вам следует выбрать место, где не продают алкоголь или где нет мероприятий, которые приводят к распитию пива или алкоголя.
   • Это не только помогает снизить потребление алкоголя, но и приносит пользу вашему здоровью в целом, делая ваше тело более активным.

6. 

   Поиграйте с тем, кто не пьет. Некоторые люди пытаются заставить вас распить алкоголь, даже если вы приглашаете их выйти за пределы паба. Они упакуют вино в мешок и принесут в кинотеатр или принесут на прогулку несколько банок. Если вы действительно хотите бросить пить, не общайтесь с ними, а выберите того, кто разделяет ваши взгляды. Вот почему вам не нужно иметь дело с алкоголем каждый раз, когда вы хотите повеселиться.
   • Это означает, что вы должны убрать их из своей жизни, если они раздражают. Если вам действительно нравится кто-то, кого он много пил, тогда вам следует научиться говорить «нет», когда вы вместе. Это не может быть потому, что он любит выпить, так что вам тоже нужно пить. Вполне вероятно, что они последуют за вами и постараются сократить потребление алкоголя.

7. 

   Делать упражнения. Упражнения - отличный способ отказаться от алкоголя. Привычка пить пиво заставляет многих людей становиться вялыми, опухшими и набирать вес. Если вы стремитесь к физическому совершенствованию, то воздействие алкоголя является серьезной проблемой для вашего прогресса.
   • Запишитесь на турнир по бегу или вступите в футбольный клуб. После того, как вы поставили цель, вы должны отказаться от алкоголя накануне соревнований, чтобы оставаться в отличной форме.
   • Помимо упражнений, вы должны хорошо питаться, высыпаться и заботиться о своем теле, чтобы вас больше не привлекал алкоголь.

8. 

   Распознайте симптомы отмены. Когда вы резко сократите употребление алкоголя, ваше тело начнет испытывать симптомы отмены. Вы замечаете признаки физических и психических характеристик, в том числе трясущиеся руки, раздражительность, чувство усталости и слабости, трудности со сном, плохую концентрацию и дурные сны.
   • Если у вас сильная зависимость, могут развиться другие симптомы, такие как потливость, тошнота, головная боль, потеря аппетита, рвота и учащенное сердцебиение.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: серьезное планирование отказа от курения

1. 

   Сколько звонили многие. Каждый человек по-разному относится к отказу от алкоголя или пива. Некоторые люди могут пить пиво каждый день без каких-либо негативных последствий. Непрерывное употребление пива и алкоголя сделало их потребление алкоголя настолько высоким, что они не могли этого вынести, если они выпивали только одну бутылку в день, что в конечном итоге привело к алкоголизму. Вы должны поддерживать умеренный уровень питья каждый день.
   • По данным Министерства сельского хозяйства США, умеренное употребление алкоголя определяется как 350 мл пива (150 мл алкоголя) в день для женщин и 700 мл пива (300 мл алкоголя) в день для мужчин (с пивом их 5 % спирта и 12% спирта). Если вы пьете слишком много в течение длительного времени, повышается риск злоупотребления алкоголем.
   • Помните, что потребление более 2,5 литров пива в неделю для женщин и 5 литров пива в неделю для мужчин считается чрезмерным. Вы должны пить меньше этого лимита.
   • Если вы попадете в одну из следующих ситуаций: член семьи, страдающий алкогольной зависимостью, имеет привычку употреблять алкоголь вместе с наркотиками или находится в депрессии, ваша склонность к алкогольной зависимости будет выше.

2. 

   Напишите свое обязательство на бумаге. Если вы решите выпивать не более 1 литра пива в неделю, напишите «Я не буду пить больше 1 литра пива в неделю». Вы должны пообещать себе, что должны следовать тому, что написали. Затем приклейте листок бумаги к зеркалу или положите в бумажник, чтобы всегда помнить, что вы решили сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него.
   • Или запишите причины, по которым вы хотите сократить употребление алкоголя, например: «Я хочу быть здоровее» или «Я хочу больше проводить с семьей и друзьями».
   • Это будет непросто, но обещание на бумаге может помочь.

3. 

   Запишите количество выпитого пива и алкоголя. Лучший способ узнать, сколько вы выпили, - это отслеживать. Вы должны принести с собой карточку, чтобы следить за тем, как вы пьете пиво в течение недели, или вести календарь или домашний блокнот. Если вы регулярно выходите на улицу, чтобы выпить, вам следует использовать блокнот или программное обеспечение на телефоне, чтобы записывать количество выпитого вами алкоголя. Каждую неделю нужно сдавать тест, эффективность этого метода вас наверняка удивит.
   • Ответственное отношение к каждому напитку поможет вам лучше понять, сколько алкоголя вы выпили, тем самым помогая бросить пить более эффективно.
   • Если вы обнаружите, что пьете сверх лимита, ведите дневник, чтобы узнать, почему вы пьете, что заставило вас принять решение выпить и как вы себя чувствуете до того, как выпить и после того, как закончили. Это способ записывать свои мысли во время эмоциональных изменений, вызванных алкоголем.
   • Запишите ситуации или причины, побуждающие вас не пить. Через некоторое время вы начинаете понимать, что вам нужно избегать ситуаций или причин употребления алкоголя.

4. 

   Делайте перерыв в питье время от времени. Вы пытаетесь бросить пить на неделю или две, это возможность для тела отдохнуть, полностью изолированного от ежедневных привычек питья. Или просто сократитесь, выбрав два дня в неделю, в которых нет алкоголя.
   • Например, если вы привыкли выпивать один стакан за ночь, то внезапное прекращение может перевернуть все с ног на голову, заставляя вас чувствовать, что вам больше не нужен этот ежедневный напиток.
   • Если у вас сильная зависимость, то резкое прекращение употребления алкоголя вызовет типичные симптомы отмены. Обратите особое внимание на свои эмоции и то, как ваше тело реагирует на эти изменения. Если реакции слишком серьезны, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

5. 

   Следите за своим прогрессом. В процессе отказа от алкоголя вы должны еженедельно фиксировать свой прогресс, оценивать, можете ли вы контролировать свои алкогольные привычки, сократить ли потребление алкоголя до желаемого уровня или можете ли вы сопротивляться алкогольным привычкам. телесная похоть делает. Если вы чувствуете, что ваши алкогольные привычки вышли из-под контроля, даже несмотря на все ваши усилия, то пора обратиться за помощью извне.
   • Если в организме развиваются серьезные симптомы абстиненции, неспособности бороться с желанием себя, потеря памяти или другие симптомы алкоголизма при одновременном снижении потребления алкоголя, вам следует искать помогите немедленно.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: получение внешней поддержки

1. 

   Знайте, нужна ли вам помощь. Немедленно обратитесь за помощью, если вы обнаружите, что ваши алкогольные привычки вышли из-под контроля. Вам нужно распознать некоторые признаки злоупотребления и подвергнуть вас риску алкоголизма. Это признаки склонности к алкоголизму: если вы пьете, много пьете, пьете за рулем или работаете с механизмами, даже если вы знаете, что ваша работа незаконна и чрезвычайно опасна. .
   • Если у вас есть утренняя и ночная тяга к еде, раздражительность, перепады настроения, вы пьете в одиночестве или незаметно, сильно пьете, впадаете в депрессию или трясете руками и ногами, попросите кого-нибудь другая немедленная помощь.
   • Вам также следует обратиться за помощью, если вы пренебрегаете миссией из-за выпивки. Возможные причины пренебрежения работой включают употребление алкоголя, головные боли и невозможность ходить на работу или учебу.
   • Из-за алкоголя у вас возникают проблемы с законом, например, вас арестовывают за пьянство на публике, драки в нетрезвом виде, вождение в нетрезвом виде.
   • Проблема также вызывает беспокойство, если вы продолжаете употреблять алкоголь вопреки советам окружающих. Ваши привычки к употреблению алкоголя настолько раздражают, что окружающие должны вас предупредить: если это произойдет, пора обратиться за помощью.
   • Не следует принимать алкоголь как средство выживания. Это нездоровый подход, если вы планируете употреблять алкоголь, чтобы справиться со стрессом, депрессией или другими проблемами. Если вы пьете с этой целью, вам следует обратиться за помощью, чтобы решить проблему, вместо того, чтобы получать облегчение.

2. 

   См. Веб-сайт анонимных алкоголиков (АА). Вы можете использовать 12-шаговую программу, проводимую АА, чтобы помочь большему количеству людей найти способы побороть алкоголизм. Даже если вы не полностью алкоголик, если вы примете меры, изложенные в программе, вы можете предотвратить ухудшение ваших привычек к употреблению алкоголя.
   • Проведя небольшое исследование, вы обнаружите, что продолжать пить в соответствии с вашими нынешними привычками уже небезопасно. Поэтому наличие организации, готовой помочь вам справиться с реальностью, настолько важно, что они помогут вам устранить все негативные последствия алкоголя в вашей жизни.
   • Вы можете искать в Интернете группы деятельности АА рядом с вами.
   • AA - это организация, основанная на религиозных убеждениях, поэтому вам следует применять этот метод только в том случае, если вы подходите для таких организаций. Они используют религиозные послания и пути, чтобы помочь вам выздороветь, в зависимости от организаторов и собраний, чтобы закрепить то, чему они учат.

3. 

   Присоединяйтесь к программе восстановления SMART. Если вас не интересует деятельность AA, вы можете попробовать присоединиться к программе SMART Recovery. Эта программа использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы конкретно определить факторы окружающей среды и эмоциональные факторы, которые приводят к алкоголизму, и помочь вам взаимодействовать с ними новым и более эффективным способом. . Программа направлена ​​на то, чтобы помочь студентам бросить пить, но не заставляет их думать, что они пациенты.
   • Эта программа требует терпения учащихся, помогая вам полностью отказаться от алкоголя от жизни. Однако SMART Recovery приветствует тех, кто не имеет однозначного отношения к отказу от алкоголя.
   • Программа подходит для людей, которым не нужно много форм и которые могут мотивировать себя во время практики. Когнитивно-поведенческая терапия требует от вас самовыражения вместо того, чтобы просить помощи у организаторов или групповых мероприятий, таких как АА. Это во многом зависит от вашей решимости.

4. 

   Присоединяйтесь к программе реабилитации (без религиозных убеждений). Вы можете присоединиться к другой программе, если вам не нравится 12-шаговый подход AA. SOS (Светские организации за трезвость) - это нерелигиозная программа, которая предоставляет рекомендации, которые помогут вам отказаться от алкоголя, в основном требуя от учащихся взять на себя ответственность за свои алкогольные привычки и проявлять сострадание. полностью отказаться от алкоголя. Он, как и SMART Recovery, в первую очередь основан на определении учащегося.
   • Существуют также другие программы, такие как LifeRing Secular Recovery (LSR), которая также является нерелигиозной организацией, основанной на следующих трех философиях: спокойствие, неверие и уверенность в себе. Они считают, что внутренняя мотивация каждого человека - лучший инструмент, чтобы держаться подальше от алкоголя, и проводят собрания для ободрения и поддержки, когда их решимости недостаточно. Как и в АА, они проводят собрания, но их вера не христианская.
   • Чтобы найти дополнительную информацию о группах занятий, посетите страницу «Лица и голоса восстановления». Есть много групп занятий на выбор в зависимости от пола, религии, типа зависимости и возраста. На сайте представлен список индивидуальных групп, групп медицинской поддержки, онлайн-встреч или групп, ориентированных на семью и друзей.

5. 

   Обратитесь к терапевту. Если у вас проблемы с алкогольной зависимостью, попросите терапевта следить за вашим состоянием. У привычек к употреблению алкоголя могут быть коренные причины, которые необходимо устранить, прежде чем бросить курить. Если вы начали употреблять много алкоголя после травмирующего эпизода, из-за чрезмерного стресса, неврологической проблемы или другой причины, с которой может справиться терапевт, вам следует обратиться за помощью. их профессиональные помощники.
   • Кроме того, терапевт может дать вам совет о том, как справиться с социальными стрессовыми факторами, которые заставляют вас употреблять алкоголь, как избежать причин употребления алкоголя или как справиться с чувством вины в вашей жизни. нарушение обещания бросить пить. Они могут помочь вам преодолеть эти ситуации и превратить вас в более сильного человека в процессе выздоровления.

6. 

   Обратитесь за помощью к родственникам и друзьям. Самостоятельно бросить алкоголь чрезвычайно сложно, поэтому попросите друзей и семью помочь вам с этим. Вы должны попросить их не приглашать вас в паб и не угощать пивом по любому поводу. Так вы проявляете свою решимость, потому что все вокруг стараются не создавать искушений.
   • Если у вас есть шанс встретиться, попросите их организовать встречу без алкоголя.
   рекламное объявление

Совет

• Вам следует пить больше воды не только потому, что это полезно для вашего тела, но и потому, что вам нужно меньше пить пива. Вы вряд ли сможете выпить много пива, если чувствуете себя сытым.
• Алкоголь - это стимулятор, снимающий запреты, поэтому имейте в виду, что, когда вы напиваетесь, вы можете делать то, на что обычно никогда не решались бы делать.
• Алкоголь ядовит и никогда не является жизненно важной потребностью человека. Один - полностью отказаться, другой - выбрать другие безалкогольные напитки, представленные на рынке, но вы должны знать, что многие другие напитки также содержат некоторое количество алкоголя.