Как быть сильным (с фото) - Чаевые

Видео: Как Стать Эмоционально Сильным (Нил Пасрича)

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Столкнувшись с трудными обстоятельствами, некоторые люди склонны колебаться и превращаться в «скорлупы», в то время как другие выживают и становятся сильнее, когда «грозы» заканчиваются. Бедствия не исходят ни от кого, но некоторые люди, кажется, способны справиться с ними и сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Следуйте этим советам, чтобы развить умственную, физическую и умственную силу.

Шаги

Часть 1 из 3: становление сильным умом

Помните, что все в ваших руках. Быть сильным означает иметь силу и способность влиять на свою жизнь, а быть слабым - значит быть беспомощным и неспособным позаботиться о себе. Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, есть вещи, которые вы можете делать, а какие нет. Важно сосредоточиться на том, что вы «можете» контролировать. Составьте список проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а затем составьте еще один список того, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Научитесь принимать первый (потому что вы не можете его изменить) и сосредоточьтесь на том, чтобы составить второй список.
- В исследованиях людей с высоким AQ (сквозной балл) устойчивые люди не только всегда находили аспекты, которые позволяли им управлять перед лицом проблем, но и чувствовали, что могут. ответственность за принятие мер для улучшения ситуации, даже если проблема вызвана другими. Напротив, люди с низким AQ игнорируют возможности действовать и не берут на себя ответственность за улучшение ситуации, потому что они думают, что они не те, кто их создал, поэтому они не те. измените их.
Выберите жизненный подход. Иногда мы действительно бессильны попытаться изменить ситуацию. Даже в этом случае вы можете стать контролером, потому что, несмотря ни на что, вы можете контролировать свое отношение к жизни. Как однажды сказал Виктор Франкл: «Люди, которые раньше жили в концентрационных лагерях, помнят образы людей, проходящих по хижинам, чтобы утешить других, отдавая последний кусок хлеба, который у них есть. Это может быть немного, но они доказывают, что можно лишиться всего, кроме одного: свободы - права выбирать отношение и поведение перед лицом любой ситуации. Независимо от того, насколько вы трудны, сохраняйте оптимизм.
- Если кто-то делает вашу жизнь несчастной, не позволяйте им бить вас морально. Продолжайте гордиться, сохранять уверенность и помнить, что никто не может отнять у вас ваше отношение. Как однажды сказала Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».
- Старайтесь не позволять кризису или неприятностям в одной сфере вашей жизни распространяться на другие части. Например, если вам тяжело на работе, не ведите себя раздражительно по отношению к партнеру, когда он / она не сделал ничего плохого, но постарайтесь помочь вам. Избавьтесь от последствий своих проблем, контролируя свое отношение. Устойчивые люди не превращают неудачи в катастрофу и не позволяют негативу влиять на их жизнь согласно эффекту домино.
- Если возможно, запомните успокаивающую молитву: «Дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу. разница между двумя ».
Откройте для себя заново свою страсть к жизни. Эмоциональные люди воспринимают каждый день как подарок. И они стараются в полной мере использовать этот дар. Помните, когда вы были ребенком, вы любили самые простые вещи в жизни - играли с осенними листьями, рисовали фантастических животных, ели печенье. Будь этим ребенком. От этого зависит ваша способность быть умственно и эмоционально сильной.
Верь в себя. Вы прошли долгий путь, вы можете скоротать и другой день. И если вы будете стараться каждый день или каждую минуту, вы сможете пережить трудную ситуацию. Это, конечно, будет непросто, и вы не непобедимы, поэтому попробуйте постепенно. Когда вы чувствуете, что вот-вот упадете, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Помните следующее:
- Не слушайте тех, кто противостоит вам. По какой-то причине вас всегда будут подозревать. Вам нужно не слушать их и в конце концов доказать, что они неправы. Не позволяйте им украсть ваше доверие только потому, что они теряют его в себе. Окружающий мир ждет, чтобы вы его изменили. Не сомневайтесь.
- Подумайте, когда вы добились успеха. Используйте их как мотивацию для продолжения путешествия. Будь то момент, когда вы отлично делаете домашнее задание, когда вы разговариваете с кем-то особенным или когда вы рожаете. Пусть эти моменты подпитывают ваше желание, чтобы вы стали сильнее и спокойнее. Желание переродиться!
- Попробуйте, попробуйте и продолжайте пытаться. Бывают моменты, когда вы сомневаетесь в себе, потому что вы пытались, но потерпели неудачу. Но знаете ли вы, что неудача - это только часть вашего пути, всего лишь одна глава в книге. Вместо того, чтобы сдаваться из-за неудач и разочарований, присмотритесь повнимательнее. Продолжайте пытаться и помните, что «неудача - мать успеха».
Будьте мудры в своем выборе. Стоит ли вашего внимания мелкие насмешки в вашей жизни - ваши коллеги спрашивают вас, водитель не забирает вас - заслуживают вашего внимания? Спросите себя, почему и важны ли они. Обращайте внимание на важные вещи в своей жизни и «игнорируйте их» на другие мелочи. Как однажды сказала Сильвия Робинсон: «Многие люди думают, что попытка удержать сделает их сильными, но иногда решение - это отпустить».
Получите помощь от того, кого любите. Проводите время с друзьями и семьей, а также с другими позитивными и позитивными людьми.Если вы не можете встретиться с ними, заведите новых друзей. А если никого не найдешь, то сможешь помочь тем, кому нужна помощь больше, чем тебе. Иногда, когда мы чувствуем себя беспомощными в улучшении ситуации, мы можем найти в себе силы помочь другим улучшить их жизнь.
- Нет сомнений - люди социальные животные. Все научные исследования показывают, что социальное взаимодействие является важным фактором улучшения эмоционального и физического здоровья. Если вы чувствуете, что испытываете трудности с общением, можете обратиться за помощью. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
  - По-настоящему поговорить с кем-нибудь
  - Преодолевайте свои ошибки - не позволяйте им влиять на вас!
  - Преодолеть разрыв
  - Преодолеть застенчивость
  - Вести себя как экстраверт
Уравновешивайте работу и отдых, отдых и упражнения. Звучит просто, не правда ли? Однако мы часто игнорируем эти принципы, потому что они кажутся сложными для реализации. Либо мы часто переутомляемся и часто ходим в разные места, либо мы слишком ленивы, чтобы позволить себе лечь, как бегемоты, безразлично к бесчисленным возможностям. Баланс между работой и игрой, отдыхом и упражнениями позволит вам ценить моменты, которые у вас есть. Вы не упадете в «стояние тут и там», пока вы не «топнете ногами».
Давайте благодарен что у тебя есть. Жизнь трудна, но если вы обратите внимание, вы обнаружите, что в жизни есть много вещей, которые стоит ценить. Даже когда то, что делало вас счастливым в прошлом, закончилось, есть за что поблагодарить. Радость, которую окружающий вас мир дарит вам топливом, поможет вам пережить самые трудные времена, поэтому обращайте внимание на то, что у вас есть, и наслаждайтесь их ценностью. Возможно, у вас нет новой рубашки или вы не получите то, что хотите, но, по крайней мере, у вас есть компьютер с подключением к Интернету. Многие другие не могут читать письма, у них нет компьютеров и даже нет дома, чтобы жить. Думаю об этом.
Не относись к проблеме серьезно. Чарли Чаплин знает комедию. Однажды он сказал: «Жизнь - это на первый взгляд трагедия, но если посмотреть на нее издалека, жизнь - это комедия». Нам легко попасть в ловушку мелких жизненных трагедий, которые заставляют нас вести себя мелочно. Но сделайте шаг назад и взгляните на жизнь более философским, озорным и романтическим образом. Магия, необычные возможности, абсурдность жизни - этого достаточно, чтобы рассмешить вас и осознать, насколько вам повезло.
- Если честно, жизнь станет более «шумной», если не отнестись ко всему слишком серьезно. Хотя счастье и счастье - это не все, что предлагает жизнь, их тоже немало.
Помните, что нет ничего вечного. Если вы в грустном настроении и теряете контроль над собой, признайте это. И если вам трудно, всегда напоминайте себе, что это пройдет. рекламное объявление

Часть 2 из 3: Как стать физически сильным

Здоровое питание. Одно из самых больших препятствий, с которыми мы сталкиваемся при тренировках, чтобы стать сильнее, - это изо дня в день употребление продуктов, которые обеспечивают наш организм питательными веществами и энергией. У всех нас был период: фастфуд «манит», даже если мы говорим себе, что будем есть рыбу и брокколи на ужин. Если мы осознаем важность питательной пищи, сможем ли мы изменить свой рацион?
- В основном сосредоточьтесь на употреблении фруктов и овощей. Включите белки, содержащиеся в птице, рыбе, молочных продуктах, бобовых и орехах.
- Знайте разницу между простыми и сложными углеводами и отдавайте предпочтение сложным углеводам, потому что они, как правило, усваиваются медленнее, но обеспечивают больше клетчатки.
- Сделайте приоритетным употребление здоровых жиров. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и жирные кислоты омега-3, обычно содержатся в лососе и льняном семени, что действительно полезно, если вы потребляете их в умеренных количествах. Избегайте вредных жиров, таких как насыщенные жиры и трансжиры.
- Используйте разнообразные продукты. Добавляйте в свой рацион разнообразные продукты. Конечно, вы хотите быть сильным, но при этом приготовьте немного приятную еду. Еда предназначена не только для наращивания мышечной массы. По-настоящему наслаждение едой сделает вас более округлыми и упругими.
Делайте excerise. Мышцы - это не только поднятие тяжестей. Вместо этого необходимо тренировать все ваше тело, чтобы сжигать лишний жир, увеличивать мышечную массу и повышать выносливость. Есть много упражнений, которые вы можете попробовать для тренировок всего тела, но важно не забывать их придерживаться. Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день, даже если эти 30 минут включают 20-минутную прогулку с собакой и еще 10 минут растяжку мышц.
Начните с подъема тяжестей. Наращивание мышц позволит вам оставаться сильными, но добиться результатов непросто. Легче всего достичь усталости и скуки (шучу!). По сути, поднятие тяжестей разрушает мышцы, чтобы восстановить их, чтобы они стали сильнее. Чтобы мышцы развивались равномерно, сосредоточьтесь на движении всем телом. Вы не хотите, чтобы ваше тело превратилось в «голову слона с крысиным хвостом», когда вы заинтересованы только в тренировке бицепсов и пренебрегаете другими частями.
- Подтяжка грудных мышц
- Упражнение для мышц ног и бедер
- Тренируйте мышцы рук и плеч
- Упражнение для основной группы мышц
Выспаться. Чтобы восстановить мышцы, уменьшить стресс и уравновесить эмоции, по большей части каждому взрослому телу требуется от 8 до 10 часов сна. 4 часа сна не помогут установить рекорд здоровья. А если вы не высыпаетесь и не выспитесь ночью, вам придется «накраситься» следующей ночью, потому что вашему организму не хватает сна.
Не следует курить, пейте много алкоголя и использовать другие наркотики. Все понимают, что курение сигарет, злоупотребление наркотиками и употребление большого количества алкоголя ухудшают здоровье. И люди часто оправдывают такое поведение или игнорируют все предупреждения, когда приходит «зависимость». Чтобы помочь вам контролировать эти желания, вот некоторые вредоносные статистические данные:
- Ежегодно в США от курения умирает около 500 000 человек. И в среднем курильщики умирают на 13-14 лет раньше, чем средний человек. Это означает, что вы потратили впустую четверть своей жизни.
- 49% всех убийств, 52% изнасилований, 21% самоубийств, 60% жестокого обращения с детьми и более 50% дорожно-транспортных происшествий частично вызваны алкоголем.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Как стать духовно сильным

Направьте свою веру в силу более сильную, чем вы. Является ли эта сила религией или просто космическим влиянием, знайте, что духовность находится в вас самих и ваших убеждениях. Ваши убеждения не обязательно должны быть в Боге. Изучите убеждения самих себя и окружающих, чтобы выбрать, какой религии вы хотите следовать.
Всегда задавайте вопросы и продолжайте учиться. Стать человеком с сильной «верой» и сильным «духовным работником» - это не одно и то же. Человек с сильной духовной активностью может механически принимать и верить, даже не узнав о принципах или необходимости веры. Люди сильной веры часто подвергают сомнению Священные Писания, изучают свое поведение и постоянно ищут ответы «внутри» и «за пределами» своей веры.
- Например, протестант с сильной верой будет без колебаний обсуждать и спорить с атеистами о достоинствах ортодоксальной Библии. Они воспользовались возможностью, чтобы научиться чему-то новому, что стало совершенно новым отклонением от обычных мыслей. Их вера часто укрепляется после встреч, а в противном случае сомнения, которые они вызывают, являются для них способом раскрыть их спокойно и незаметно.
Никогда не прикасайтесь к убеждениям других людей. Представьте, что ваш сосед или незнакомец приходит к вам и говорит, что ваша вера полностью неверна, и заставляет вас верить в их религию - без вашего согласия.Как ты будешь себя чувствовать? Наверное, не очень хорошо. Это то же чувство, которое испытывают другие, когда их заставляют отказаться от убеждений, которым они следуют, или заставляют верить другим. Уравновешивайте свою религиозную жизнь как можно меньше фанфар.
Признавайте благословения в своей жизни. Большинство религий верят в идею о том, что люди будут благословлены, благословения, данные Богом или Вселенной. Какое благословение в твоей жизни?
- Попробуйте это полезное упражнение в течение недели, чтобы осознать, что вам повезло. Определите, какие благословения вы получили в течение следующих семи дней от людей из следующего списка:
  - Родственники
  - Сосед
  - Друг
  - Коллега
  - Незнакомец
  - Дети
  - Враг
Пожалуйста, распространяйте любовь повсюду. Духовная сила - это, в конечном счете, просто форма веры, в которой вселенная - тайна, но любовь между людьми существует. Будьте проводником перемен и силой, которая приносит любовь повсюду. Будь то простой жест, например, раздача еды бездомным, улыбка незнакомцам или принесение в жертву счастья другим, дарить любовь всем будет помогать людям сближаться, чтобы они могли понять причины, по которым люди связаны. рекламное объявление

Совет

Вероятно, вы не выиграете все испытания в жизни, но вы можете прожить день, чтобы с ними справиться. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, больше не будут иметь значения в будущем. Вы даже можете оглянуться и посмеяться. Живите своей мечтой, не говоря уже о критике, но если хотите, вы можете доказать, что они ошибаются.

Предупреждение

В трудные времена мы часто оказываемся более уязвимыми, чем когда-либо, и можем испытывать «искушение» сделать то, о чем никогда бы не подумали. Вы можете чувствовать безнадежность, когда хотите найти выход или признание, но мгновенные действия только усугубят ситуацию. Не употребляйте алкоголь, наркотики или другие временные средства. Если вы хотите убежать от обстоятельств, ищите то, что для вас важно, например музыку, книги или искусство.