Как быть храбрым (с фото) - Чаевые

Видео: Как стать СМЕЛЫМ и УВЕРЕННЫМ в себе

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Хотите стать смелее? На самом деле, не все рождаются храбрыми - вы станете смелыми со временем, когда столкнетесь со многими событиями в своей жизни. Конечно, можно практиковаться, чтобы стать более смелым, следуя тому, что говорит вам сердце, и не бояться бросить вызов себе совершенно новым опытом, даже если ваш ум очень страх. На это потребуется время и проявите терпение. Однако с позитивным мировоззрением и полезным мышлением вы постепенно станете более храбрым, чем вы могли себе представить.

Шаги

Часть 1 из 3: примите себя

Признайся, что тебе страшно. Смелость не означает, что вы никогда не знаете, что такое страх - это означает, что даже если вы чувствуете страх, вы все равно двигаетесь вперед, даже когда это самый страшный момент в вашей жизни. Чем больше вы будете пытаться избавиться от этих ужасных чувств, тем сильнее они станут. Вместо этого смело признайте свои нынешние чувства. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, если вы будете честны с ними.
- Выскажи свой страх. Сказать вслух то, что вас беспокоит, - это один из способов признать свой страх и сделать его более нормальным. Вам не нужно рассказывать о своих страхах другим, достаточно просто сказать себе.
- Вы можете попробовать вести дневник. Запишите что-нибудь секретное, но искреннее о своих чувствах. Избегайте критики себя - это не поможет, если вы скажете что-то вроде: «Я просто трус». Вам следует сосредоточиться на своих истинных чувствах на мгновение, не подвергая резкой критике, например: «Я действительно боюсь операции завтра».
Примите свой страх. Поймите, что это совершенно нормально. Реакция человека на страх обычно возникает в миндалевидном теле, крошечной области мозга, известной как «мозг ящерицы». Эта область вызывает разные эмоции, и каждый испытывает их. Следовательно, критикуйте себя за то, что вы боитесь не улучшить положение вещей или не сделать себя более смелым.
- Прочтите несколько историй о людях, столкнувшихся со страхами, и о том, как они их преодолели. Это поможет вам понять, что вы не одиноки в страхе, и вам будет легче принять это чувство.
Определите свои страхи. Иногда мы часто не уверены, чего боимся. Эта неуверенность может сделать вас более беспокойным и, в свою очередь, заставить вас нервничать. Найдите минутку, чтобы выяснить, что вызвало эту панику.
- Вы можете обнаружить, что время от времени саморефлексия может быть очень полезной. Постарайтесь думать о вещах как можно более подробно и подробно.
- Например: «Мне страшно. Я чувствую, как страх распространяется по всему моему телу. Это отвратительно. Не знаю, почему сейчас мне так страшно. Это может быть потому, что я не уверен в здоровье своего партнера, или беспокоюсь о том, чтобы сохранить свою текущую работу, или даже боюсь, когда моя любимая баскетбольная команда находится в опасности. стать чемпионом в этом сезоне ».
- Вы можете почувствовать себя лучше после разговора со специалистом в области психического здоровья. Многие люди верят в миф о том, что исцеление предназначено только для тех, у кого есть большая проблема, которую они не могут решить самостоятельно. Однако это совсем не так. Если вам постоянно сложно справиться со своими страхами, ваш врач или консультант может помочь вам выяснить, почему, и дать несколько советов, как с этим справиться.
Изучите свои страхи. Мы склонны паниковать, когда чувствуем, что что-то угрожает им (или другим) или причиняет им боль. Некоторые опасения оправданы, но другие могут принести больше вреда, чем пользы. Признайте свои страхи и определите, положительные они или отрицательные.
- Например, боязнь прыгнуть с парашютом, когда у вас не было урока по этому предмету, считается действительным страхом. У вас нет подготовки или навыков в этой области, и вы можете травмироваться. Однако вы можете преодолеть этот страх, пройдя курс прыжков с парашютом и узнав о них больше. Конечно, в самолете вам все равно будет немного страшно. Но вы постараетесь действовать так, как будто друг может все хорошо контролировать.
- С другой стороны, вы также можете нервничать, завершая свою книгу, и не понимать, как будут оценивать людей, и этот страх действительно не помогает. Вы не можете контролировать реакцию других, но то, что вы можете контролировать друг делать. В этом случае единственное, что заставляет вас колебаться, решая все, - это страх.
- Страх может проявиться как нечто необратимое, и кажется, что все его боятся. Сделаем шаг назад и рассмотрим их. Например, установка «У меня не хватит смелости путешествовать в одиночку» показывает, что ваш страх врожденный и неизменный. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свой страх, думая, например, «Я боюсь путешествовать один. Но я могу изучить, где я буду исследовать, чтобы мне было удобнее туда идти.Может, мне стоит пойти на курсы самообороны, чтобы почувствовать себя сильнее ».
Примите свою боль. Распространенная причина, по которой мы испытываем страх, - это то, что мы боимся получить травму. Уязвимость также сопровождается неуверенностью, болью и опасностью. Однако боль также открывает вам двери, чтобы научиться любить, связывать и сочувствовать. Принятие своей боли как факта жизни может помочь вам уменьшить беспокойство по поводу страха, который вы испытываете.
- Один из способов стать храбрым - это признать, что все рискованно. Все, что вы делаете в течение дня - от того, чтобы встать с постели до ужина - несет в себе разные уровни риска. Но это не мешает вам оставаться в этой жизни. И они не должны вас пугать.
- Страх неудачи - еще один очень распространенный страх. Не думайте о вещах с точки зрения неудач или успехов, а скорее о том, в каком направлении вы можете извлечь из них уроки. Таким образом, вещи могут иногда оказаться полезными, даже если они не соответствуют вашим ожиданиям.
Сосредоточьтесь на всем, что можете контролировать. Вы не можете контролировать свой страх - потому что это эмоциональная реакция, которую вы не можете изменить. Однако вы можете контролировать свои действия по поводу этого страха. Сосредоточьтесь больше на действии, а не на спонтанных реакциях.
- Помните, вы не можете управлять последствиями любого действия. Вы можете управлять только тем, что делаете. Так что перестаньте сразу думать, что вы «должны» контролировать результат каждого вашего действия - вы просто не можете этого сделать. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не на их результатах.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: укрепить уверенность в себе

Найдите себе хороший пример, на котором можно учиться. Если вы переживаете трудные времена, пытаясь понять, как выйти из текущей ситуации, попробуйте подражать кому-то, кто попал в неудачную ситуацию, чтобы увидеть, как они ее преодолели. Это не только дает вам яркую перспективу («Вау, по крайней мере, моя проблема не так уж и плоха»), но также дает вам дополнительную мотивацию стать более храбрым.
- Поищите образец для подражания среди людей, которых вы знаете. Если есть возможность, спросите их, как они смело преодолели сложную ситуацию.
- Узнайте больше о некоторых отважных исторических личностях. Узнайте больше об историях некоторых известных людей, которые мужественно сталкиваются с несчастьями в жизни, таких как Теодор Рузвельт, Гарриет Табман или Жанна д'Арк, борца за свободу, отважный человек. против зла и так далее.
Воспитание стойкой воли. Мужество означает, что вы должны стать «крутым», столкнувшись с трудными или ужасными обстоятельствами. Но даже в этом случае устойчивость требует от вас упорства и решимости. Чтобы стать по-настоящему устойчивым в истинном смысле этого слова, вам необходимо практиковать следующее:
- Гибкость. Когнитивная гибкость - это способность адаптироваться к изменению обстоятельств. Это также способность противостоять излишне оборонительной позиции, когда что-то идет не так, и способность находить новые способы решения проблемы или ситуации. Вы можете развить гибкость, осознавая потенциал к обучению в любых обстоятельствах и развивая более любопытное мышление, чем страх.
- Не бойтесь бросить вызов самому себе. Чтобы проявить смелость в ситуации, вы должны противостоять ей напрямую. Фактически, смелые люди внимательно смотрят на ситуацию и определяют, как к ней подойти, вместо того, чтобы пытаться убежать или игнорировать проблему, с которой они сталкиваются. Разбивка ситуации на множество различных подфакторов поможет вам легче с ними справиться. Вы также можете представить лучший сценарий, а не какой-то мрачный.
- Настойчивость. Не всегда дела идут так хорошо, как должно быть. Смелые люди понимают это и соглашаются сделать шаг назад, когда спотыкаются. Вы можете помочь стать более устойчивым, определив, какие действия вам следует предпринимать на каждом этапе пути. Легче справляться с препятствиями, если вы знаете, что следующий шаг, который вы собираетесь сделать, вполне достижим, чем выполнять какую-то великую и возвышенную задачу.
Бросьте вызов негативному мышлению. Мы часто застреваем в бесполезном мышлении или «когнитивных искажениях», время от времени. Когда вы обнаруживаете, что негативно думаете о себе или о сложной ситуации, бросьте вызов себе, чтобы увидеть, какие доказательства у вас есть, или исправьте себя. оставьте их в положительном направлении.
- Обобщение - распространенное когнитивное искажение. Например, образ мышления «я просто трус» рассматривается как общее выражение моего состояния, а это совершенно неверно. Вы можете испытывать страх, но это не значит, что они превращают вас в «труса».
- Сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете в определенный момент. Например: «Я беспокоюсь о важном свидании завтра, потому что боюсь, что я ему не понравлюсь». Это поможет вам не всегда придерживаться ложных или неточных представлений о себе.
- Проблема усугубляется еще одним когнитивным искажением, которое может вызвать реакцию страха. Когда вы делаете вещи важными, это означает, что вы меняете события или переживания до тех пор, пока они не выйдут из-под контроля. Например: «Женщина даже не посмотрела на меня, когда я проходил мимо нее в холле. Может она на меня злится? Может я что не так сделал? О нет, она уволится с работы. Я буду безработным и потеряю дом ». Это, конечно, наихудший сценарий, но маловероятно, что это произойдет.
- Бросьте вызов вышеуказанному мышлению, попросив себя проверить любые доказательства того, что вы проходите каждый этап своего предположения. Например: «Женщина даже не посмотрела на меня, когда я проходил мимо нее в холле. Может она на меня злится? Но также возможно, что ее отвлекает все вокруг, и поэтому она не видит себя. Если предположить, что она злилась на меня, это не имело бы никакого смысла. Я спрошу ее еще раз. Если все будет хорошо, и она совсем не рассердится на меня, я вернусь и обвиню ее ».
Откажитесь от перфекционизма. Перфекционизм - причина многих ваших страхов. Мы часто опасаемся, что наши усилия не принесут «идеальных» результатов, если мы не будем делать все возможное. У людей часто возникает иллюзия, что перфекционизм - это здоровая амбиция или побуждение к совершенству. На самом деле перфекционизм удерживает нас от потерь или неудач - а это невозможно в этой жизни.
- Перфекционизм может быть причиной грубости к себе. Это означает, что иногда вы будете рассматривать все свои достижения как «неудачи», потому что они не соответствуют вашим нереальным стандартам. Например, перфекционист может считать оценку 8 в истории «неудачей», потому что это не идеальный результат. Однако, если ученица честная и беспристрастная по отношению к себе, это успех для нее, потому что она действительно старалась на уроках. Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, а не на конечном результате, поможет вам победить перфекционизм.
- Перфекционизм часто приводит к стыду к себе, потому что фокусируется только на ваших недостатках.Может быть трудно проявить смелость, если вам стыдно за себя.
- Более того, перфекционизм часто не ведет вас на путь успеха. Фактически, человека считают перфекционистом. немного более успешны, чем те, кто переживает неудачи и видит в них опыт обучения.
Начинайте каждый день с самоутверждения. Самоутверждение включает в себя набор определенных фраз или мантр, которые имеют личное значение для вас. Вы можете повторить их, чтобы проявить к себе доброту и признательность. Хотя это может показаться немного банальным, со временем это действительно помогает укрепить вашу уверенность.
- Например, вы можете сказать что-то вроде «Я принимаю то, кем я являюсь сегодня» или «Я заслуживаю любви».
- Вы также можете сосредоточиться на самоутверждении с точки зрения смелости. Например, вы можете сказать: «Я могу быть смелым сегодня» или «Я достаточно силен, чтобы справиться с любыми трудностями, с которыми я столкнусь сегодня».
- Помните, что это самоутверждение должно быть сосредоточено на себе. И здесь важно то, что вы не можете управлять другими. Например, могут быть полезны такие утверждения для самоутверждения, как: «Сегодня я буду много работать, чтобы контролировать свои собственные страхи. Я ничего не могу сделать, но стараюсь изо всех сил. Я не могу управлять тем, как другие действуют или реагируют на меня ».
- Выразите свою напористость в позитивном ключе. Люди склонны отрицательно реагировать на негативные утверждения, даже если они имеют положительный оттенок. Вместо того чтобы говорить: «Я не позволю страху одолеть меня сегодня», скажите что-нибудь вроде: «Я могу столкнуться со своим страхом, потому что я сильный человек».
Отделите себя от страха. Иногда лучше рассматривать страх как нечто отдельное от себя. Визуализация своих страхов в виде изолированного существа может облегчить их контроль.
- Например, представьте, что ваш страх похож на маленькую черепаху. Каждый раз, когда черепаха пугается, она втыкается в панцирь головы. Прямо сейчас он ничего не может делать или видеть, и это, очевидно, не помогает. Визуализируйте свой «страх как страх черепахи» и управляйте им, убеждая себя, что вы делаете то, что можете контролировать, и что вам не о чем беспокоиться из-за того, что вы не можете сделать.
- Использование забавных или забавных изображений может частично рассеять силу страха, сделав его забавным или забавным. (Похоже на заклинание в рассказе Гарри Поттер Можешь мне помочь? Риддикулус!)
Ищите помощи у друзей. Иногда одного слова поддержки от друга или любимого человека достаточно, чтобы помочь вам, когда вы нервничаете. Налаживайте связи с теми, кто знает, как принять свою боль и пытается быть храбрым, а не с тем, кто думает так, чтобы страх мог доминировать над ним.
- Люди более «заразны». Это означает, что так же, как вы подвержены простуде, вы также можете легко «улавливать» эмоции от окружающих. Важно поддерживать связь с кем-то, кто принимает себя и имеет мужественный характер. Если вы проводите большую часть времени с напуганным человеком (и даже не делаете ничего, чтобы преодолеть страх), то, скорее всего, вам будет труднее преодолеть страх. твой собственный.
Приложите усилия для выполнения сложных задач. Успех в некоторых сложных областях может повысить вашу уверенность в себе. Даже если вы не сразу понимаете задачу, которую берете на себя, воспринимайте эту задачу как учебный опыт и напоминайте себе, что вы можете потратить столько времени, сколько сможете, чтобы узнать больше.
- Например, вы можете научиться играть на гитаре, профессионально готовить французскую еду или получить сертификат по дайвингу - и единственным ограничением является ваше воображение.
- Ставьте цели и работайте над преодолением трудностей, которые имеют для вас личное значение. Верный способ бросить вызов своей уверенности - постоянно сравнивать себя с другими. Не беспокойтесь о том, что другие подумают о вашей цели; вместо этого делайте их отдельно друг.
Практикуйте внимательность. Одна из причин, по которой многие люди часто борются с тем, чтобы быть храбрыми, заключается в том, что мы часто убегаем от чувства печали, гнева или разочарования и оттуда «игнорируем» всю свою боль. и другие его пробуют. Если вы научитесь принимать свой текущий опыт без критики, это поможет вам привыкнуть как к отрицательным, так и к положительным эмоциям. Оттуда вы сможете почувствовать себя смелее.
- Медитацию осознанности можно рассматривать как отличный способ практиковать вышеупомянутый навык. Вы можете посетить уроки медитации или практиковать это самостоятельно.
- Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA) часто предлагает широкий выбор загружаемых файлов с инструкциями по медитации. Калифорнийский университет в Сан-Диего (UCSD) также предлагает множество загружаемых файлов с инструкциями по медитации в формате MP3. В программе Harvard Pilgrim's «Mind the Moment» также можно найти бесплатный курс и видео о питании осознанности.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: тренируйте ежедневную храбрость

Научитесь принимать неопределенность. Неуверенность часто рассматривается как источник многих страхов. Однако вы можете полностью научиться преодолевать эту ситуацию, постепенно приспосабливаясь к ней в повседневной жизни. Это повысит вашу уверенность в себе и повысит способность справляться с двусмысленностью, так что вам будет легко все делать, проявив собственное мужество.
- «Состояние непереносимости всего непонятного» часто является причиной беспокойства. Вам будет сложно принять что-то негативное, происходящее в определенной ситуации. Иногда вы даже можете переоценивать опасный характер вещей или даже отказываться от каких-либо действий, потому что беспокоитесь о конечном результате.
- Возьмите за привычку вести дневник в течение дня и отмечать моменты, когда вы чувствуете смущение, беспокойство или страх. Подробно запишите, что вызвало эмоцию. Также не забудьте отметить, как вы реагируете на это чувство.
- Иерархия ваших страхов. Поместите на шкалу то, чего вы боитесь, на 0-10 уровней. Например, страх «встретиться с незнакомцем» может быть 8-го уровня, в то время как острые ощущения от «пойти посмотреть фильм, который вы никогда раньше не видели» - могут быть. в степени 2.
- Начните медленно, чтобы научиться управлять своим страхом неуверенности, практикуя при определенных низких уровнях страха. Например, вы можете выбрать один из низкоуровневых страхов, например «попробовать поесть в новом ресторане», и потренироваться. Вы можете возненавидеть этот ресторан после тренировки, и это нормально. Ключевым моментом здесь является показать себе, что вы можете смело справляться с неопределенностью и что, в свою очередь, вы станете сильнее.
- Запишите свои реакции в дневник. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, не забывайте записывать, что произошло. Чем ты занимался в то время? Как выглядит это действие? Как вы отреагировали на этот страх? И как это было?
Стройте конкретные планы. Легче нервничать, если не знаешь, что делать. Разбейте проблемы и трудности на небольшие задачи, которые вы сможете выполнить.
- Визуализация препятствий, с которыми вы можете столкнуться, поможет вам смело действовать в трудные времена. Подумайте о любых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, и спланируйте свои действия по их преодолению.
- Перефразируйте свои планы и цели позитивным языком. Многие исследования показали, что существует высокая вероятность того, что вы достигнете своих целей, если вы составите их в положительном направлении, а это означает, что то, что вы делаете, будет вперед, но нет назад.
- Реализуйте цели, исходя из целевых показателей. Помните, вы можете контролировать только действия и реакции твойа не чужой. Убедитесь, что вы ставите цели и планы в пределах досягаемости друг может быть сделано.
Помогая другим. Когда вы нервничаете или нервничаете, естественная тенденция - прятаться от мира. Однако психологические исследования показывают, что это не лучший способ набраться смелости. Многие люди проявляют склонность к «заботе и дружелюбию», что означает, что вы будете реагировать на стресс, проявляя заботу о других. Эта склонность к заботе может вызвать эмоциональное состояние в вашем мозгу, а затем воплотиться в практические действия на вашем лице по решению сложной проблемы. Если в какой-то момент вы чувствуете страх, не забудьте показать другим, насколько вы сочувствуете вам, или подчеркните их сильные стороны. Вы также можете найти свои сильные стороны.
- Когда система социальной помощи, регулируемая нейротрансмиттером окситоцином, стимулируется, вы испытываете сильное сочувствие и привязанность к другим. Эта система также помогает подавить область мозга, вызывающую страх.
- Эта система вознаграждения в мозге также производит нейромедиатор, называемый дофамином, который увеличивает ощущение мотивации и в то же время уменьшает чувство страха. Дофамин также может сделать вас более оптимистичным и смелым.
- Система гармонизации в мозгу зависит от нейромедиатора серотонина. Ваша интуиция и самоконтроль также связаны с этим серотонином, а это означает, что вы будете чувствовать себя более мотивированными для принятия смелых (и разумных) решений.
Будьте храбрыми за 20 секунд. Иногда трудно представить себя смелым целый день или даже час. В идеале вы должны быть храбрыми всего 20 секунд. Ты можешь это сделать что-нибудь всего за 20 секунд. Когда вы закончите первые 20 секунд, начните с 20-секундного интервала. И следующие 20 секунд. И следующие 20 секунд. Этот промежуток времени будет добавлен.
Обдумайте свое решение. Если вы столкнулись с ситуацией, когда вам нужно принять смелое, но трудное решение, найдите время, чтобы его пересмотреть. Если вы чувствуете мотивацию к чему-то, что нужно сделать, вы можете использовать стратегию переосмысления, чтобы набраться смелости. Убеждение также является важным фактором смелости. Спроси себя:
- Это правильно? Правильный поступок не обязательно самый простой и не самый распространенный. Вы должны делать то, что говорит вам совесть, чтобы принять решение.
- Это единственный способ решить проблему? Подумайте, есть ли другой способ решить вашу проблему. Есть решение, о котором вы не думали?
- Готовы ли вы морально к получению результатов? Если ваше действие может иметь огромное влияние, лучше подумать об этом больше. Сможете ли вы справиться со всем в случае худшего сценария?
- Почему вы приняли это решение? Почему это так важно для тебя? Что, если вы не примете этого решения?
- Вы также можете создать список, в котором будет указано, что вы приобретаете и теряете за каждое ваше действие. Что худшего могло случиться? И что лучшее, что может с тобой случиться?
Не думай - действуй. После определенного уровня лучше перестать думать о том, что вы собираетесь делать, и вместо этого сделать это. Слишком много размышлений не только мешает вам предпринять решительные действия, но и влияет на вас, вызывая стресс и чувство собственного достоинства. не могут сделать что-нибудь из духа Сделайте глубокий вдох, постарайтесь расслабить разум и двигайтесь вперед в соответствии с тем, что вы решили. Не медлите, вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы их преодолеваете.
- Очень помогает, если вы повторяете свое утверждение, когда предпринимаете действия. Уверенность играет ключевую роль в преодолении первого шага. Когда вы пойдете дальше, вы почувствуете себя более смелым.
Делайте вид, пока не преодолеете свой страх. Научиться принимать чувство неуверенности и уверенности в определенных обстоятельствах - это один из способов получить опыт обучения. Нельзя быть храбрым в одночасье. Тем не менее, многие исследования показывают, что притворившись «мужественным лицом», даже если вы очень встревожены, вы можете стать более смелым.
- Не ждите, пока вы «почувствуете» храбрость. Обычно даже те, кого мы считаем храбрыми - например, пожарные, воины, врачи - в некоторых случаях испытывают страх. Однако они знают, что нужно сделать, и они делают это.
- Напротив, веря тебе не могут Иногда попытки сделать что-то приносят удовольствие. Вера в себя может помочь или помешать вашим действиям.
рекламное объявление

Совет

Смелость не всегда выставляется напоказ. Иногда смелость - это просто сила, чтобы поднять настроение и попробовать еще раз.
Помните, смелость - это не отсутствие страха, а сила справиться с этим страхом.
Когда вам нужно набраться храбрости, вспомните трудную задачу, через которую вы прошли. В какой-то момент каждый становится храбрым (например, учится кататься на велосипеде). И ты снова можешь быть храбрым.
Найдите стихотворение или песню, которая вас вдохновляет. Они должны помочь вам почувствовать, что вы не одиноки. Напишите это стихотворение или песню на бумаге и возьмите с собой. Однако было бы лучше, если бы вы могли их запомнить! Каждый раз, когда у вас проходит долгий день, не забывайте петь песню или декламировать / читать стихотворение!
В успехе не обязательно нет неудач, но важно их преодолеть.
Делайте то, что считаете правильным. Это самая важная вещь, которая заставит окружающих думать, что вы смелы. Например, заступитесь за того, над кем издеваются.