Содержание

• Шаги
• Совет

Не случайно многие считают, что те, кто развивает благодарность, счастливее и здоровее тех, кто еще не имеет этой привычки. Благодарные люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы думать о нуждах. Они выражают свою благодарность другим и часто получают взамен много благодарностей. Они рассматривают каждый день как новую возможность обрести счастье, а не как вызов, который нужно преодолеть. Хотя у многих людей от природы есть чувство благодарности, не думайте, что вы не сможете развить его в своей жизни. Это непросто, но будем благодарны за приложенные усилия!

Шаги

Метод 1 из 3. Будьте благодарны в данный момент

1. 

   Найдите минутку, чтобы поблагодарить жизнь. Иногда отдых - это эффективный способ расслабиться и почувствовать себя лучше. Вам нужно будет определить вещи, за которые вы благодарны, и иногда перерыв - это то, за что вы можете быть благодарны.
   • Когда вы на работе или в школе, прогуляйтесь по зданию или выйдите на улицу и подышите воздухом и молча поблагодарите вас за возможность отдохнуть, расслабить ноги, почувствовать солнце и т. Д.
   • Обратите внимание на мелочи, за которые вы благодарны, например за утренний кофе или подушку, на которую вы ложитесь каждую ночь.

2. 

   
   
   Пусть кто-нибудь знает, что ты ценишь их. Часто ваша напряженная жизнь заставляет вас забывать говорить другим, насколько они важны для вас или насколько вы цените то, что они делают, и это очень много значит для вас. Поблагодарив других, вы постепенно будете развивать и распространять вашу благодарность. Например:
   • Если ваша жена готовит вам обед, позвоните или напишите сообщение: «Дорогая, я знаю, что приготовить для тебя обед очень легко, но я благодарю тебя за то, что ты всегда стараешься. помогите мне занять себя каждое утро ».

3. 

   
   
   Поговорите со своей семьей о благодарности. Выделите время, например обед, чтобы поговорить о вещах, за которые вы благодарны за день. Кроме того, каждый член семьи должен по очереди рассказывать о том, что они ценят в этот день.
   • Сделайте привычкой для каждого члена семьи по очереди делиться и упоминать хотя бы одну вещь благодарности перед едой.
   • Постарайтесь быть максимально конкретным. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я благодарен за то, что все были здесь», вы можете сказать: «Я благодарен за то, что все помогали мне ухаживать за садом каждые выходные».

4. 

   
   
   Отправьте письмо с благодарностью. Отправка небольшой благодарственной записки действительно много значит. Благодарственное письмо за то, что другие дарят вам что-то (время, усилия и подарки), которые им не нужно делать, и вы цените их работу. Вам не нужно писать длинную записку, чтобы сказать спасибо, просто напишите несколько строк, чтобы выразить смысл подарка, их времени и усилий для вас вполне хватит.
   • Текстовые сообщения, электронные письма, благодарственные письма также отлично подходят для отправки (и получения), но рукописные благодарственные письма более особенные.
   • Ваша благодарственная записка может быть просто запиской с коротким сообщением, или вы можете написать свои благодарственные записки в блокноте и нарисовать больше цветов или сердечек.

5. 

   Отдача - тоже способ поблагодарить. Благодарность выражается не только в словах, но и в делах, направленных на поддержку сообщества и друзей. Это не означает, что вы расплачиваетесь за справедливость, чтобы никто никому не «задолжал». Отдайте его, потому что это благородный жест и вызывает у вас хорошее самочувствие.
   • Если вы знаете этого человека, помогите напрямую. Например, вы можете взять с собой бабушку или помочь другу переехать.
   • Если вы не знаете этого человека, продолжайте вести себя хорошо. Например, вы можете отплатить тому, кто помогал вам во время учебы в колледже, поддерживая других студентов.

6. 

   Признайте доброту за тем, что вы получаете. Когда кто-то хорошо к вам относится - дарит вам подарки, приносит горячую еду, вызвался прочитать и редактировать ваше эссе - признайте, как они стремятся сделать вашу жизнь хорошей. Они не боялись тратить свое драгоценное время и деньги на то, чтобы делать для вас добрые дела.
   • Это признание питает и распространяет благодарность через ваши действия и слова, особенно когда у вас есть дети.

7. 

   Регулярно говорите «спасибо». Спасибо продавцу кофе, благодарим швейцара за вас, благодарим персонал службы поддержки за помощь в поиске причины, по которой ваш телефон не работает. Сказав спасибо, вы обретете глубокое чувство благодарности за свою жизнь.
   • Скажите «спасибо» как молитву или истину. Вы можете поблагодарить конкретные вещи или повторять одно и то же снова и снова. Например, вы можете поблагодарить за сегодняшний завтрак, дождь за полив растений, плащи за то, что вам не промокнуть, и так далее.
   • Развивая благодарность (и вербально выражаясь), вы можете облегчить гнев, беспокойство, депрессию и другие проблемы со здоровьем.
   • Когда вы говорите спасибо, смотрите им в глаза и улыбайтесь, чтобы они почувствовали искренность.

8. 

   Подумайте о причинах, по которым вы будете благодарны, даже в трудные времена. Иногда бывает трудно чувствовать благодарность за жизнь.Тем не менее, это важное время для развития благодарности, так как это помогает вам преодолевать трудности, чем сердиться или недовольство.
   • Чтобы воспитать в себе благодарность за скучную или трудную работу, вы можете перечислить положительные моменты в работе: она дает вам деньги на покупку еды и жилье, дает вам шанс сесть на автобус до города и поймать раннее солнце и т. д.
   • В таких случаях, как разрыв отношений или потеря любимого человека, дайте себе время оплакивать и проглотить свою печаль. Благодарность не означает, что вы будете отрицать такие эмоции, как грусть, гнев и т. Д .; но это просто помогает облегчить эти чувства. После периода горя составьте список того, чему вас научили отношения и которые заставили вас быть благодарными, а также поблагодарить вас за то, что вы получили, когда отношения закончились.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: выработайте привычку к благодарности

1. 

   Напишите дневник благодарности. Записывайте, почему вы благодарны каждый день, чтобы отмечать это в уме. Какой бы сложной ни была ваша жизнь сейчас, есть вещи, за которые вы хотите быть благодарны. Обретение этих вещей поможет вам справиться с другими частями своей жизни.
   • Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это может быть что-то простое, как «утреннее солнце», или что-то столь же простое, как «получение предложения».
   • Каждый день уделяйте время размышлениям о вещах, за которые вы больше всего благодарны. Вы обнаружите, что у вас есть более 5 вещей, за которые стоит быть благодарным.
   • Если вам нужно напоминание, загрузите приложение «Дневник благодарности» на свой телефон, чтобы получать ежедневные уведомления.

2. 

   При необходимости просмотрите свой дневник благодарности. Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, очень полезно повторять то, что вы написали раньше. Если у вас возникли проблемы, постарайтесь быть благодарными за мелочи.
   • Например, даже если у вас неизлечимая болезнь, вы можете быть благодарны за то, что кто-то готовит еду, за теплую постель или за то, что ваша кошка рядом. Эти мелочи могут облегчить боль.

3. 

   Найдите товарищей по команде на пути благодарности. Поделитесь своей целью вызвать чувство благодарности с близким другом или родственником и попросите их о помощи. Выберите того, кто позволит вам свободно говорить о вещах, за которые вы благодарны. Кроме того, они сочувствуют вам, когда вы привыкаете жаловаться.
   • А еще лучше, все должно быть двусторонним, то есть каждый человек помогает друг другу стать глубоко благодарным.

4. 

   Измените свой взгляд на проблемы. Жизнь людей, благодарных за то, что у них есть, дышать не легче, чем вам. На самом деле, люди, которые глубоко благодарны, - это люди, которые пережили много трудностей, но они понимают, что проблема не в ситуации, а в том, как вы думаете о ситуации, которая облегчит ее. более или более сложно.
   • Например, если вам приходится работать неполный рабочий день, чтобы оплачивать обучение в колледже, подумайте об уроках ответственности, которым вас научила ваша работа, вместо того, чтобы сожалеть о том, что у вас нет свободного времени.

5. 

   Используйте подходящие слова, чтобы описать свою жизнь. Использование отрицательного языка и «навешивания ярлыков» может усложнить ситуацию и затруднить выражение благодарности. Например, ярлык «мое зло» создает более негативное восприятие, чем просто высказывание «моя болезнь». Во втором примере вы не делаете болезнь своей «частной собственностью», вы также используете нейтральный, а не отрицательный язык.
   • Выражайте благодарность словами, которыми вы описываете жизнь. Например, вы можете сказать: «Несмотря на то, что у меня это заболевание, я благодарен моей семье за ​​чудесное лечение и поддержку».

6. 

   Положительно относитесь к себе и другим. Забивание камнями себя и других затруднит чувство искренней благодарности. Когда вы обнаружите, что думаете негативно о себе и других, остановитесь и переключите свои мысли. Например, если вы думаете: «Я очень плохо разбираюсь в математике», скажите себе: «У меня просто проблемы с решением этой задачи».
   • Небольшое изменение в формулировках и взглядах переломит ситуацию, так что проблема не будет направлена ​​на вас, а это означает, что между вами и проблемой больше нет связи. Таким образом, проблема станет чем-то, что вы сможете преодолеть.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3. Воспитывайте благодарность за счет своего психического и физического здоровья.

1. 

   выберите Здоровая диета. Ешьте продукты, которые помогут вам стать позитивным и почувствовать благодарность. Выбирайте фрукты и овощи, такие как капуста, красный сладкий перец и бананы; Полезные углеводы из коричневого риса, цельного зерна, овса и белка лосося, орехов, нежирного мяса, яиц.
   • Умеренность и разнообразие действительно важны. Ваш рацион не должен состоять только из фруктов и овощей, вам также необходимы хорошие белки и углеводы.
   • Постарайтесь максимально сократить количество рафинированного сахара и соли.

2. 

   Сохраняйте водный баланс, употребляя много жидкости. Вода является неотъемлемой частью эффективного функционирования каждой части вашего тела и разума. Делайте частые глотки воды и пейте воду, пока не почувствуете жажду.
   • Будьте благодарны каждый раз, когда вы поворачиваете кран или открываете бутылку с водой и получаете чистую воду для питья. Помните, что миллионы (возможно, миллиарды) людей во всем мире до сих пор не имеют такой роскоши.

3. 

   Не подрезать Пора спать. Сон - важная составляющая вашего здоровья и счастья - две вещи, которые позволяют легко почувствовать благодарность. Конечно, может быть трудно быть благодарным, когда вам хочется спать, но если вы выспитесь, вам будет легче развить благодарность.
   • Возьмите за привычку ложиться спать и вовремя вставать, создавайте комфортное пространство для сна, расслабляйтесь и выключайте все электронные устройства перед сном.

4. 

   Выполнить привычки к упражнениям регулярно. Регулярные упражнения производят гормон счастья, такой как эндорфины, которые помогают регулировать ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя лучше. Положительные чувства - это одновременно причина для благодарности и мотивация для практики благодарности.
   • Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Это могут быть обычные занятия, такие как бег трусцой, танцы под музыку или занятия йогой.

5. 

   Медитировать регулярно. Медитация - еще один действенный способ справиться с проблемами психического здоровья и чувства депрессии в жизни. Это также способ укрепить и практиковать благодарность.
   • Найдите тихое место и медитируйте хотя бы 15 минут в день. Просто сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда крошечные мысли захватывают ваше внимание, примите их и позвольте им растворяться с каждым выдохом.

6. 

   Практика внимание. Присутствуя в настоящем, вы мешаете своему мозгу соревноваться с мыслями и заботами о планах на будущее или погружением в прошлое. Это один из способов практиковать благодарность, потому что вы полностью присутствуете и тем самым выражаете благодарность «реальности».
   • Практикуйте внимательность во время еды. Сосредоточьтесь на еде, которую вы кладете в рот: она горячая или холодная? Структура нравится? Кисло-сладкий или соленый?
   • Попробуйте это, когда идете на прогулку или просто сидите на улице. Вы заметите цвет неба и форму облаков. Используйте свой нос, чтобы почувствовать аромат, и слушайте ветер, шепчущий в деревьях.
   рекламное объявление

Совет

• Помните, что иногда у вас бывают плохие дни, из-за которых вы ворчите и все ненавидите. Это совершенно нормально. Не вините себя за то, что не живете так часто в благодарности. Это цель, к которой стремятся многие люди.
• Культивирование благодарности не может уберечь плохие вещи от того, что с вами происходит. Благодарность только облегчает вам жизнь и не вредит вашему психическому здоровью.
• Вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете научиться контролировать свои реакции на все.
• Время от времени благодарите людей за те мелочи, которые они для вас делают, - это поможет им почувствовать, что вас ценят. Даже небольшая благодарность может сделать кого-то счастливым в течение дня, а также поможет вам почувствовать себя лучше.