Автор:
Peter Berry
Дата создания:
14 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Растяжение связок колена - это травма связки колена. Связки - это жесткие и эластичные тканевые волокна, которые соединяют кости и позиционируют суставы. Растяжение связок поражает многие связки, потому что ткань разрывается, что часто вызывает боль, отек и синяки. Если вам диагностировали растяжение связок колена, выполните следующие действия, чтобы ускорить процесс восстановления.
Шаги
Часть 1 из 3: Метод P.R.I.C.E.
Защищайте колени. Как только колено травмировано, вы должны защитить его от дальнейшего повреждения. Как только произошло растяжение связок, прекратите двигать коленом и прекратить действия, вызвавшие травму, иначе ситуация только ухудшится. Если возможно, сядьте и ослабьте давление, которое вы оказываете на колени.
- Если вы находитесь в общественном месте, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам обратиться к врачу, не ходите самостоятельно с травмированным коленом, пока не оцените его состояние.
- Как можно скорее обратитесь к врачу. Потому что P.R.I.C.E. Это наиболее распространенное лечение растяжения связок колена, поэтому ваш врач, вероятно, попросит вас следовать ему. Если растяжение связок сильное, вы должны строго следовать указаниям врача.
Дайте отдых коленям. В течение 48 часов после травмы дайте колену отдохнуть, чтобы связки зажили. Конечно, ваш врач советует вам стараться как можно больше не двигать коленом в течение следующих нескольких дней, поэтому вам придется использовать костыли, чтобы двигаться.- Они также могут посоветовать вам использовать бандаж, если вы не можете удерживать колено, пока оно заживает.
Приложите лед. В первые несколько дней используйте пакет со льдом для снятия воспаления и боли. Положите кубики льда или колотый лед в герметичный пластиковый пакет или используйте пакет с замороженными фруктами. Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью, затем кладите пакет со льдом на колени каждый раз на 20 минут. Повторяйте от четырех до восьми раз в день.- Не прикладывайте лед более чем на 20 минут за раз, так как это может привести к холодным ожогам.
- Вы также можете использовать холодный компресс вместо пакета со льдом.
- Холодный компресс длится около 48 часов или до исчезновения отека.
Давление в коленях. Чтобы уменьшить отек, прижмите колено после растяжения связок, наложив на колено эластичный бинт или повязку. Сила достаточно сильная, чтобы помочь иммобилизовать колено, но не оборачивайте его слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение.- Снимите повязку во время сна. Во время сна вы почти не двигаете коленом, так что сейчас самое время снять повязку для свободного кровообращения.
- Вполне вероятно, что через 48 часов вам разрешат снять компрессионную повязку, но если ваше колено все еще опухло, ваш врач посоветует вам продолжать носить компрессионную повязку.
Поднимите колени. В первые дни после травмы вам следует чаще поднимать ноги. Постарайтесь поставить колено выше сердца, чтобы уменьшить приток крови к нему и уменьшить отек.Сядьте или лягте на спину, подложите под колени две или три подушки, чтобы она была выше уровня сердца.
- Высота стрелы зависит от вашего положения в то время, если вы сидите, вам нужно поддерживать больше подушек, когда вы лежите.
Часть 2 из 3: Дополнительные процедуры
Применять горячим через 72 часа. После педикюра с помощью P.R.I.C.E. В течение 48-72 часов вы можете комбинировать дополнительное лечение, чтобы быстрее уменьшить боль и отек. Используйте грелку или горячий компресс, чтобы снять напряжение и боль. Применяйте каждый раз горячим на 20 минут, делайте это четыре раза в день или по мере необходимости. Это поможет расслабить мышцы колена после отдыха в предыдущие три дня.
- Вы также можете прикладывать горячие компрессы к коленям в сауне, ножных ваннах или гидромассажных ваннах.
- Не применяйте горячие компрессы до того, как пройдут 72 часа, потому что на самом деле, если вы примените их слишком рано, это принесет больше вреда, чем пользы. Усиление кровообращения в колене, пока оно еще находится на ранней стадии восстановления, может вызвать дополнительное кровотечение и отек.
Примите обезболивающее. Пока вы ждете заживления, прием безрецептурного обезболивающего - эффективный способ справиться с болью. Если ваше состояние слишком тяжелое, вам следует принять ибупрофен или ацетаминофен.
- Попробуйте использовать препараты ибупрофена некоторых марок, такие как Адвил и Мотрин, а для парацетамола - Панадол.
- Вы также можете принимать противовоспалительный препарат, например напроксен, под торговой маркой напроксен, также известный как напроксен.
- Попросите вашего врача прописать безрецептурный противовоспалительный препарат, если боль и отек не проходят более недели.
Используйте противовоспалительный крем. Если вы не хотите принимать обезболивающие, можно использовать крем для местного применения. Крем с ибупрофеном можно найти в большинстве аптек. Это эффективно, если ваша боль минимальна, потому что местный ибупрофен работает не так хорошо, как пероральная форма, поэтому он не так эффективен, если у вас сильная боль.
- Также существуют кремы для местного применения, которые можно купить только по рецепту. Если вы хотите использовать этот крем, обратитесь к врачу.
Избегайте употребления алкоголя. Во время выздоровления не употребляйте спиртные напитки. Особенно это актуально в первые дни после травмы. Алкоголь не только вызывает воспаление и отек, но и снижает способность организма восстанавливаться после травм.
- Спросите своего врача, когда вы сможете возобновить питье. Убедитесь, что ваши колени достаточно зажили, чтобы алкоголь не помешал вашему выздоровлению.
Часть 3 из 3: Реабилитация коленного сустава
Делать упражнения. После того, как вы выздоровели, вы должны снова начать двигать коленом, и ваш врач проведет вас через упражнения, чтобы восстановить подвижность колена. Цель упражнений - снизить напряжение, укрепить здоровье, улучшить диапазон движений и повысить гибкость коленного сустава. Они обучают упражнениям, направленным на увеличение силы и равновесия. Вам нужно будет тренироваться несколько раз в день, чтобы со временем стать лучше.
- Тип упражнения и продолжительность его выполнения зависят от тяжести травмы. Возможно, вам придется больше тренироваться, если колено сильно повреждено. Ваш врач определяет, как долго вам нужно тренироваться для восстановления.
При необходимости займитесь физиотерапией. Если травма действительно серьезная, вам следует потренироваться с физиотерапевтом или пройти физиотерапию самостоятельно дома в течение некоторого времени после травмы колена. В большинстве случаев физиотерапия не требуется, применяется только в нескольких случаях для восстановления нормального состояния связок и колен.
- Сколько вы тренируетесь, зависит от вашей травмы, но в целом это может помочь уменьшить скованность и боль и восстановить диапазон действия в колене.
Медленно увеличивайте интенсивность движения. Через несколько недель после травмы врач посоветует вам прийти в норму без костылей или трости. Прежде всего, они потребуют от вас проверки здоровья, гибкости и диапазона вашего колена.
- После того, как вы проверили подвижность колена без боли, вы можете снова начать работать, включая занятия спортом и другие физические нагрузки.
При необходимости сделайте операцию. В некоторых случаях может потребоваться операция. Одна из основных причин хирургического вмешательства - восстановление передней поперечной связки (ACL), которая помогает колену двигаться вперед и назад. Поскольку это очень важная связка, если вы сломаете или разорвете ее мышечную ткань, вы должны попытаться восстановить столько, сколько было в исходном состоянии. Для спортсменов операция на связках ACL довольно распространена, потому что им необходимо восстановить подвижность и силу колена.
- Вам также может потребоваться операция, если вы повредили более одной связки. Без лечения связку очень сложно восстановить самостоятельно.
- Хирургия часто является крайней мерой, в большинстве случаев в первую очередь используются другие методы, после чего рассматривается операция.
