Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
12 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Толстой выразил свои мысли многозначительными словами: «Если хочешь быть счастливым, будь таким». К счастью, многие другие дали более действенные советы. Однако точка зрения Толстого верна: счастья не ищите, а создавайте. Для этого вам необходимо развивать и поддерживать позитивный настрой, ставить цели и достигать их, а также поддерживать связь с другими. С небольшим вниманием к своему сознанию, реалистичной оценкой того, чего вы хотите достичь, и искренними отношениями с людьми, с которыми вы разделяете свою жизнь, вы можете создавать и жить в настоящем счастье.
Шаги
Метод 1 из 4. Развивайте позитивный настрой
Признайте, что счастье исходит от вашего собственного отношения. Измените свой образ мышления. Вы не можете контролировать все в жизни, но вы можете контролировать свои реакции. Напомните себе, при необходимости произнесите это вслух, что все ваше поведение и отношение находятся под вашим контролем. Мысленно сосредоточьтесь на хорошем в жизни вместо того, чтобы пытаться исправить ошибки. Это чувство погони сделает вас счастливым.- Не ограничивайтесь только негативным, особенно тем, как вы себя видите. Многие считают, что устранение слабых мест важнее усиления сильных сторон. Это неправда.
- Примите тот факт, что счастье - это то, что вы можете сделать сами.
Выразите благодарность. Хотя это может показаться навязчивым, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Вы испытаете положительные эмоции, уменьшите стресс, почувствуете себя лучше, улучшите социальные отношения и улучшите здоровье.- Активируйте благодарность, сделав паузу на мгновение, прежде чем выразить признательность, даже за повседневные добрые дела. Это подчеркивает моменты человеческой связи.
- Пишите о вещах, которые вызывают у вас благодарность. Будь то ведение дневника или письмо, записывание счастливых событий дня мгновенно сделает вас счастливыми. Это также улучшит ваше общее чувство благодарности.
Действуйте сейчас, чтобы улучшить свое настроение. Ваши действия также влияют на ваше счастье. Если вы заметили, что ваше настроение ухудшается, попробуйте одно или два из следующих действий:- Улыбка. Вы слышали это раньше.Теория выражения эмоций на языке тела, которые усиливают эти эмоции, существует уже более 200 лет и подкрепляется миллиардами улыбок каждый день.
- Прыгать вверх вниз. (Или, еще лучше, потанцуй.) Вы почувствуете себя немного глупо, но это заставит вас почувствовать себя отдохнувшим, и тогда момент немоты того стоит. Вы можете даже посмеяться над собой, и это будет легкая улыбка.
- Используйте свой голос, чтобы обмануть себя. Слушайте записи своего голоса, настройте его так, чтобы он звучал счастливее, и вы тоже почувствуете себя счастливее. Загрузите бесплатное программное обеспечение для обработки голоса онлайн.
Осознайте, что вы не думаете о себе. У всех нас есть мысли, которые либо раздражают, либо раздражают. Избавьтесь от мыслей, которые вызывают у вас немедленное беспокойство или стресс, если вы не пытаетесь выразить свои чувства другу или психологу.
Не критикуйте себя. Перестаньте говорить или думать о том, что «должен» или «должен». Эти фразы, произносите ли вы их или просто думаете про себя, сделают вас более нервным и менее мотивированным к работе. Вместо этого скажите себе, что вы «хотите что-то сделать» или «надеетесь» что-то сделать. Это будет мотивировать вас к активной работе. рекламное объявление
Метод 2 из 4: Практикуйте внимательность
Сосредоточьтесь на настоящем. Обращайте внимание на настоящее, не анализируя, не осуждая и не критикуя. Соединитесь с собой, сидя спокойно и отталкивая все мысли, не оценивая их как хорошие, плохие, важные или тривиальные. Дыхание. Даже один глубокий вдох может мгновенно улучшить ваше настроение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы взять под контроль свою внимательность:
- Почувствуйте, как каждый воздух входит и выходит из тела.
- После нескольких вдохов ваше тело заметно расслабится.
- Оцените это расслабленное чувство. Когнитивный диалог вашего мозга автоматически сокращается.
- Чем больше вы умеете обращать внимание на настоящее, тем спокойнее будет ваше настроение. Вы станете более расслабленным, спокойным и счастливым в повседневной жизни.
Поэкспериментируйте с различными упражнениями на осознанность. Думайте о практике осознанности и медитации как об упражнении для мозга. Вот несколько упражнений для медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
- Пройдите физический осмотр. Сосредоточьтесь на каждой части тела, начиная с пальцев ног. Медленно переключите внимание на следующую часть тела, пока она не достигнет макушки. Не двигайте мышцами, просто сосредоточьтесь на ощущении каждой части тела и избавьтесь от этих «лицом к лицу» мыслей об этом ощущении.
- Практикуйте медитацию при ходьбе. Если сидячая медитация и дыхательная медитация вам не подходят, попробуйте медитацию при ходьбе. Сосредоточьтесь на каждом шаге, в том числе на ощущении ног, когда вы касаетесь земли, на ритме и движении вашего дыхания при ходьбе и на ветре, касающемся вашей кожи.
- Концентрированное питание и питье. Во время еды сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде. Держите телефон подальше от глаз, ничего не читайте и не смотрите. Ешьте медленно. Сосредоточьтесь на ощущении и вкусе каждого предмета.
Практикуйте на мгновение внимательность. Совместите внимательность с вашим отношением, и вы заметите тонкие и позитивные изменения в своем уме. Вы можете усилить этот положительный эффект, замечая, когда он приходит. Обратите внимание, когда вы делаете следующее:
- Наслаждайтесь ежедневными ритуалами. Моменты удовольствия всегда возникают в результате повседневных действий. Сделайте перерыв, чтобы приготовить утренний кофе, прогуляйтесь по кварталу после обеда или пообщайтесь со своим питомцем, как только вернетесь домой. Эти вещи могут показаться банальными, но если делать их регулярно, они помогут вам расслабиться и успокоиться.
- Делайте одно дело за раз. Современный образ жизни может привести к слишком большому количеству дел. Из-за этого сложно полностью сосредоточиться на чем-то. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы максимально сосредоточиться, продуктивно и получать удовольствие даже во время рутинных задач.
- Понюхайте розы. Именно так! Когда вы чувствуете, что красота или привлекательность исходит от чего-то, найдите момент, чтобы насладиться этим. Если вы с кем-то, опишите, что вас интересует. Разделение удовольствия усилит умственную и физическую эффективность счастливого момента.
- Берегите счастливые воспоминания. Когда на ум приходит счастливое воспоминание, остановитесь и задержитесь на этой мысли. Вы можете испытать положительные эмоции в настоящем, вспомнив их из прошлого.
Метод 3 из 4: ставьте и достигайте реалистичных целей
Ставьте простые и достижимые ежедневные цели. Достижение важных целей может иметь большое влияние на улучшение вашего общего настроения. Установите эти цели с помощью стратегий самообслуживания или самосовершенствования. Например:
- Пойти спать раньше. Установите время, чтобы спать спокойно, а не вставать в те дни, когда вы не просыпаетесь рано. Когда вы достаточно отдыхаете, ваше настроение улучшается, вам становится труднее справляться со стрессом, работать более эффективно и принимать более обоснованные решения. Потребности во сне варьируются от 7,5 до 9 часов в сутки.
Делать упражнения. Оставайтесь активными как минимум пять дней в неделю. Даже умеренные упражнения могут уменьшить стресс и беспокойство, и эксперты в области здравоохранения рекомендуют всем улучшить психическое здоровье в целом. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, так как вы захотите делать их чаще.
Знайте преимущества упражнений. Мотивируйте себя стать более активными, осознавая пользу физических и психических упражнений. Эти преимущества включают:
- Улучшение памяти и острого мышления. Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут вам сосредоточиться и будут способствовать росту новых клеток мозга.
- Повышенная самооценка. Ощущение, что вы сильнее и уравновешеннее, заставит вас чувствовать себя более ценным. Кроме того, вы почувствуете успех, когда достигнете определенной тренировочной цели.
- Больше отдыхайте и получайте больше энергии. Вы будете лучше спать, если будете заниматься спортом в течение дня. Позже делайте упражнения, не связанные с кардио, нежные упражнения, такие как йога или растяжка. Будьте активны в начале дня, так как это не даст вам заснуть и позволит провести день более активно умственно и физически.
- Крепкий дух. Практикуйтесь в решении проблем повседневной жизни. Это уменьшит зависимость от нездоровой реакции и увеличит вашу сопротивляемость. Это очень важно, когда стресс негативно влияет на ваше тело.
Меньше работай. Если вы работаете так усердно, что работа занимает всю вашу жизнь, снова сократите время, которое вы занимаетесь. Исследования показывают, что люди, которые ценят время выше денег, не только живут более счастливой жизнью, но и зарабатывают больше денег!
- Установление рабочих целей, которые одновременно сложны и не слишком трудны для достижения. Степень приверженности этой работе сделает людей самыми счастливыми. Выполните все основы до конца дня, чтобы расслабиться и лучше провести остаток дня.
Метод 4 из 4. Общайтесь с другими
Оставайтесь с оптимистами. Осознайте, что люди вокруг вас влияют на вас по-разному. На самом деле, лучший показатель счастья - это не деньги или здоровье, а прочность ваших отношений и количество времени, которое вы проводите с ними.
- Убирайся! Опыт доставляет больше удовольствия, чем материальное имущество - особенно опыт, которым можно поделиться с другими. Разумно расходуйте свободное время и располагаемый доход.
- Избегайте отношений с людьми, которые вас не уважают и поддерживают. Это очень важно в близких отношениях.Продолжение близких отношений без привязанности - рецепт несчастья.
Добавьте глубины проявлениям доброты. Относитесь серьезно к случайным вежливым действиям. Часто можно держать дверь открытой для человека, стоящего за вами. В следующий раз держите дверь открытой с искренним энтузиазмом. Исследования показывают: настроение улучшается, когда вы делаете хорошую работу с небольшими усилиями, особенно если вы делаете ее честно. Вы получите искреннюю благодарность за это, в отличие от того, когда вы хорошо поработали без каких-либо эмоций. Относитесь к доброте серьезно, и вы принесете счастье себе и другим.
Волонтер. Создайте стабильную среду, в которой вы можете конструктивно взаимодействовать с другими. Помимо улучшения жизни других людей, вы улучшите и свои собственные. К психологическим преимуществам волонтерства относятся: повышенная уверенность, новое чувство цели и уменьшение чувства самоизоляции. У вас есть много возможностей стать волонтером в вашем районе. Станции спасения животных, библиотеки и общественные центры для пожилых людей всегда нуждаются в помощи.
Общайтесь с людьми моложе вас. Помните, что счастье может быть заразительным. Исследования показывают, что молодые люди счастливее, а пожилым людям труднее оставаться в таком настроении.
- Общение с маленькими детьми. Оскар Уайльд однажды заявил: он недостаточно молод, чтобы знать все. К счастью, многие люди еще очень молоды. Восприятие детьми чудес и открытости их миру, не говоря уже об их творческом воображении, приводит к прочному счастью, включая переживания. Слушайте, что говорят дети, и вы узнаете секрет счастья. В любом случае позвольте себе разделить радость с ребенком, как только представится возможность.
