Как увеличить популярность: 8 шагов (с фотографиями) - Чаевые

Видео: Как Поднять ПОПУЛЯРНОСТЬ | Быстрый Способ

Содержание

Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Не прыгайте через скакалку шаг за шагом, как будто вы бежите на месте. Вместо этого держите лодыжки вместе, одновременно танцуя обеими ногами.
Со временем вам следует постепенно увеличивать скорость прыжков. Вначале следует медленно вращать скакалку, перемещая между прыжками небольшое расстояние для сохранения равновесия. Когда вы будете готовы, вы можете крутить веревку быстрее и двигаться вперед для баланса.
Если вы не умеете прыгать через скакалку, попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице. Это одно и то же упражнение, которое воздействует на многие схожие группы мышц.

Делайте приседания. При правильном выполнении приседаний вы почувствуете, что вся нижняя часть тела активна, а также растянете центральные мышцы спины и живота. Вот несколько упражнений, организованных по возрастанию интенсивности:

Базовое приседание. Ноги на ширине плеч, пятки прижаты к земле. Медленно опуститесь как можно ниже, сгибая колени, сохраняя спину и шею прямыми. Поднимите корпус обратно в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений в каждом.
Делайте приседания с отягощением. Расставьте ноги на ширине бедер и поместите гантели между ног (начните с гантелей весом 2 кг. Если вы слишком тяжелые, сбросьте 1 кг; если вы слишком легкие, увеличьте их до 3 или 4 кг). Опускание - это как обычное приседание, но поднимите гантели руками, когда достигнете самого нижнего положения. Выполняя подъем из положения на корточках, стойте полностью прямо, руки поднимите прямо к потолку. При опускании обратно в положение приседа опустите руки так, чтобы ваше тело вернулось в исходное положение приседа, поместите гантели между ступнями и согните руки. Начните с 3 подходов по 5 повторений в каждом.
Выпрыгивайте из приседа. Ноги на ширине плеч и опускаются как можно ниже. Вместо того, чтобы медленно поднимать тело назад, выпрыгните из приседа и попробуйте повернуться на 180 градусов. После прыжка ваше тело снова упадет и вернется в другое положение приседания - не пытайтесь приземлиться в вертикальном положении. Повторяйте и меняйте направление во время прыжка (например, сначала поверните направо, затем налево и так далее). Начните с 3 подходов по 5 повторений в каждом.

Наращивайте икроножные мышцы. Существует множество упражнений на развитие икр, но вот типичное:

Встаньте на край бордюра или лестницы так, чтобы верх стопы (чуть ниже пальцев ног) находился на ступеньке, но не на пятке.
Медленно поднимитесь на несколько сантиметров, встав на носки. Весь ваш вес будет поддерживаться верхней частью подошвы, и тогда вы почувствуете напряжение в икрах.
Медленно вернитесь в исходное положение. Практика медленный Вот как работает это упражнение - вы не получите тех же результатов, быстро прыгая вверх и вниз. При необходимости можно время; например, каждый подъем и опускание должны длиться 6 секунд. Считайте секунды, пока идете.
Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Сначала сделайте 20 повторений.

Начните с веса (необязательно). Запишитесь в тренажерный зал, который поможет вам катать и поднимать ноги с помощью коммерческого оборудования для тяжелой атлетики. Ставьте веса как можно выше без травм, попробуйте 4-5 повторений. Повторите, когда почувствуете, что можете.

Обратите внимание, что установка тяжелых весов с меньшим количеством подъемов даст лучшие результаты для развития центральной нервной системы, но с меньшим вниманием к росту мышц. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно работать с умеренным весом и средним количеством подъемов (6-12 повторений).

Используйте руку для импульса. Начните с рук по бокам, согнутых в локтях. Когда вы танцуете, поднимайте руки над головой.

Практикуйтесь в танцах. Каждые несколько дней вы пытаетесь сделать несколько кайфов, чтобы проверить свой прогресс. Однако не стоит рассматривать прыжки в высоту как основную практику; Регулярные прыжки в высоту не принесут таких результатов, как приведенные выше упражнения. Если возможно, попросите друга измерить высоту вашего прыжка, чтобы отслеживать прогресс.

Визуализируйте прыжок. Пока не ясно, повысит ли эта визуализация эффективность, но не повредит, если вы попробуете. По завершении тренировки, пока мышцы еще горячие, закройте глаза и визуализируйте идеальный высокий удар. Представьте, что вы отскакиваете от пола и зависаете в воздухе, достигнув максимальной высоты перед падением. рекламное объявление

Совет

Внимательно изучите, прежде чем покупать любую программу, которая утверждает, что улучшает способности прыжков в высоту. Некоторые из них - мошенничество.
Не стоит недооценивать центральную мышцу. Это важно, потому что большинство спортсменов с меньшим фокусом на центральную мышцу обычно слабы. Эта область оказалась ключом к успеху в спорте, а также в спринте и прыжках в высоту в целом. Чтобы иметь сильные центральные мышцы, вы должны делать упражнения на пресс каждый день.
Питание особенно важно, когда речь идет о совершенствовании прыжков в высоту. Перед тренировкой вам нужно много белков и углеводов для получения энергии. Это гарантирует, что у мышц будет достаточно времени для поглощения и восстановления перед следующей тренировкой.
Всегда делайте растяжку перед тренировкой. Правильная растяжка мышц должна занять не менее 5 минут.
Плиометрический набор. Эти упражнения позволяют передать полученную силу (от тяжелой атлетики) на пол за счет улучшения нервно-мышечной функции между мозгом и мышцами. Некоторые из наиболее распространенных упражнений - подпрыгивание на лодыжке, прыжок на ящик, прыжок со скакалкой, прыжок с доски и комбо приседаний. Вы можете легко найти эти упражнения в Интернете. Чтобы получить максимальную пользу, не делайте больше 75-100 повторений. Если упражнение слишком сложное, делайте только 10-20 повторений.
Отсутствие разминки перед тренировкой может привести к судорогам.
Посетите онлайн-форумы, чтобы узнать, чем люди со всего мира делятся своими преимуществами / опытом.

Предупреждение

Не пытайтесь слишком сильно. Если вы чувствуете, что упражнения для вас слишком много, вы должны немедленно прекратить. Дайте вашему телу отдохнуть и восстановиться после травмы, прежде чем пересмотреть свой метод упражнений.
Будьте осторожны с информацией, найденной в Интернете. Перед тренировкой научитесь избегать вывихов и растяжений. Ознакомьтесь с независимыми рейтинговыми сайтами, мнениями и отзывами спортсменов.