Автор:
Robert Simon
Дата создания:
19 Июнь 2021
Дата обновления:
24 Июнь 2024
Содержание
Эстроген - это гормон, который естественным образом присутствует как у мужчин, так и у женщин. Поддержание здорового уровня эстрогена важно для обоих полов, но женщинам нужно больше эстрогена для выполнения нормальных функций организма, таких как беременность. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Ознакомьтесь со следующими статьями, чтобы узнать о простом образе жизни и изменениях в питании для повышения уровня эстрогена.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за медицинской помощью
Следите за симптомами. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы дисбаланса уровня гормонов или симптомы, влияющие на ваше здоровье. Имейте в виду, что гормональные изменения совершенно нормальны, особенно для женщин в период менопаузы. Однако, если у вас нет менопаузы или перименопаузы или у вас серьезные симптомы, вам также следует обратиться к врачу. Общие симптомы могут включать:
- Приливы или проблемы со сном
- Его характер непостоянен
- Изменения половой функции или фертильности
- Изменения уровня холестерина
Идти к доктору. Перед тем как начать программу регулирования эстрогена, спросите своего врача о влиянии эстрогена на организм. Хотя дефицит эстрогена может привести к проблемам, слишком высокий уровень эстрогена (или риск сохраняется в неподходящее время) может привести к нарушениям менструального цикла, кистам яичников и раку груди. .- Во многих случаях возникают такие симптомы, как приливы, потеря либидо и многие другие симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена. Однако не думайте, что уровень эстрогена является причиной ваших симптомов. Проконсультируйтесь с врачом перед лечением, чтобы повысить уровень эстрогена, в том числе принимая натуральные или травяные добавки.
Сделайте тест на эстроген. Есть много тестов на уровень гормонов. Ваш врач может проверить вашу кровь. Ваша кровь также может быть использована для анализа на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), который является гормоном, регулирующим выработку эстрогена и прогестерона в яичниках.- Вы должны сообщить своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, перед сдачей анализов. Вы также должны сообщить своему врачу о гормональных противозачаточных средствах, которые вы используете, поскольку это может повлиять на результаты анализов. Вам также следует обсудить с врачом медицинские условия, включая проблемы с щитовидной железой, опухоли, связанные с половыми гормонами, кисты яичников и необычное вагинальное кровотечение, поскольку они могут повлиять на вашего врача. к концентрации ФСГ.
- Тест на ФСГ обычно проводится на второй или третий день менструального цикла.
- Есть три типа эстрогенов: эстрон, эстрадиол и эстриол. Эстрадиол - это тип эстрогена, который измеряется тестированием, нормальный уровень составляет 30-400 пг / мл для женщин в пременопаузе (в зависимости от того, есть ли у вас менструация) и 0-30 пг / мл. мл для женщин в постменопаузе. Концентрации ниже 20 пг / мл могут вызвать гормональные симптомы, такие как приливы.
Попробуйте терапию эстрогенами. Существует множество доступных методов лечения эстрогенами: таблетки, кожные пластыри, гели и кремы. Есть также вагинальный эстроген в форме таблеток, колец или кремов, которые вводятся непосредственно во влагалище. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какая терапия вам подходит. рекламное объявление
Часть 2 из 3: изменения образа жизни и диеты
Бросай курить. Курение может негативно повлиять на эндокринную систему, ограничивая эффективное производство эстрогена. Курение у женщин в пременопаузе связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и преждевременной менопаузой.
Делайте легкие упражнения. Было установлено, что физические упражнения снижают уровень эстрогена. Не переусердствуйте, поэтому практикуйтесь регулярно. Легкие упражнения не только полезны для здоровья, но также снижают риск рака груди у женщин и в целом увеличивают продолжительность жизни.
- У спортсменов может наблюдаться резкое падение уровня эстрогена. Это связано с тем, что у худых женщин часто возникают проблемы с выработкой эстрогена. Если вы спортсмен или у вас мало жира, обратитесь к врачу за добавкой эстрогена.
Придерживайтесь здорового питания. Вашей эндокринной системе необходимо здоровое тело, чтобы эффективно функционировать и производить нормальный уровень эстрогена. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление разнообразных свежих продуктов дает вам наилучшие шансы на естественное производство эстрогена.
Ешьте соевые бобы и пейте соевое молоко. Соевые продукты, такие как тофу, содержат генистин, вещество растительного происхождения, столь же эффективное, как и эстроген. В больших количествах они могут уменьшить симптомы менопаузы. Однако соевые бобы не вызывают больших изменений концентрации гормонов. Если вы хотите добавить соевые продукты в свой рацион, попробуйте следующее:
- Японская соя
- Мисо-соус в небольших количествах
- Соевые бобы
- Сжатие темпе
- Сырой соевый продукт (TSP) или продукты, приготовленные из сырого соевого шрота.
Уменьшите потребление сахара. Сахар может привести к гормональному дисбалансу в организме. Переключитесь с простой крахмальной диеты на цельнозерновую с низким содержанием углеводов.
- Например, вместо простой муки выберите цельнозерновую муку. Ешьте цельнозерновые макароны или коричневый рис.
Пить кофе. У женщин, которые пьют две или более чашки кофе (200 мг кофеина) в день, уровень эстрогена выше, чем у тех, кто этого не делает. Кофеин может повысить уровень эстрогена, но не фертильность. Если вы собираетесь повысить уровень эстрогена, чтобы увеличить шансы на овуляцию, кофе и кофеин не так эффективны.
- Используйте натуральный кофе. Обычно кофе сильно распыляется, поэтому употребление органического кофе снизит риск попадания гербицидов, пестицидов и удобрений. Используйте небеленый фильтровальный мешок. Многие фильтровальные пакеты для кофе содержат отбеливатель из-за их белизны, поэтому постарайтесь найти небеленые фильтровальные пакеты, которые будут более безопасными.
- Умеренно употребляйте кофе и напитки с кофеином. Вы не должны превышать 400 мг кофеина в день, а также должны стремиться пить меньше среднего.
Часть 3 из 3: Использование лечебных трав
Принимайте добавки из черники. Вы можете найти это растение в форме таблеток в большинстве аптек. Следуйте инструкциям по дозировке вашего лекарства. Chasteberry может уменьшить симптомы предменструального синдрома, хотя научных доказательств этого не так много. Также нет доказательств того, что это растение оказывает какое-либо влияние на уменьшение симптомов менопаузы, увеличение лактации или повышение фертильности.
- Было показано, что Chasteberry влияет на уровень эстрогена. Однако точный характер и степень воздействия не были подтверждены.
- Избегайте приема черники, если вы принимаете: оральные контрацептивы, психотропные препараты, лекарства от болезни Паркинсона или метоклопрамид, седативное средство, которое действует против дофамина.
Выбирайте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Фитоэстрогены действуют в организме как заменители эстрогена и являются натуральными ингредиентами ряда растений и трав. Рассмотрите возможность применения фитоэстрогенов, если вы пытаетесь облегчить симптомы низкого уровня эстрогена или менопаузы. Умеренно употребляйте фитоэстрогены. Если вы собираетесь забеременеть, вам следует избегать использования фитоэстрогенов. Хотя для производства высоких уровней фитоэстрогенов требуется большое количество пищи, считается, что фитоэстрогены связаны с бесплодием и проблемами развития. Продукты и травы, содержащие фитоэстрогены, включают:
- бобовые: соя, стручковая фасоль, горох и фасоль
- Фрукты: клюква, сливы, абрикосы
- Травы: орегано, черный кохош, гречиха, солодка.
- цельное зерно
- Льняное семя
- овощи: брокколи и цветная капуста
Сделайте травяной чай. Некоторые травяные чаи или травяные чаи могут повышать уровень эстрогена или уменьшать симптомы менопаузы или предменструальный синдром, не влияя на уровень эстрогена. Замочите траву в стакане с горячей водой на 5 минут.
- Черный и зеленый чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены.
- Или правила (Анжелика китайская). Как ингредиент этого растительного средства мая Уменьшить симптомы предменструального синдрома. Не используйте, если вы принимаете антикоагулянт, например варфарин.
- Клевер пурпурный. Пурпурный клевер содержит изофлавоны, которые помогают облегчить симптомы менопаузы или предменструальный синдром.
- Призрачное дерево. Эта трава обладает рядом преимуществ, связанных с эстрогеном, но не повышает уровень эстрогена. Он может уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и сухость влагалища. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Ешьте семена льна. Семена льна относятся к числу продуктов, содержащих наибольшее количество фитоэстрогенов. Для максимального эффекта съешьте 1/2 стакана порошка льняного семени. Эти орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета.
- Добавление семян льна в хлопья для завтрака или полезный смузи - отличный способ легко съесть эти семена.
Совет
- Есть и другие потенциальные причины симптомов, такие как приливы, низкое либидо и т. Д. Не думайте, что причиной этих симптомов является уровень эстрогена. Оставьте эту оценку врачу. Если у вас есть симптомы, о которых стоит беспокоиться, вам следует обратиться к врачу.
Предупреждение
- Прием большего количества семян льна, чем рекомендуется, может снизить эффективность некоторых других лекарств.
- Не начинайте принимать добавки, не посоветовавшись с врачом.
- Уровень эстрогена у беременных может быть в 100 раз выше среднего. Если вы беременны, не пытайтесь повысить уровень эстрогена или принимать добавки или лекарства без консультации с врачом.
