Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Зрение - одно из важнейших чувств человека. Поэтому мы должны делать все возможное, чтобы наши глаза оставались здоровыми как можно дольше. К счастью, существует ряд диет, образа жизни и медицинских методов, которые могут помочь нам улучшить и сохранить зрение.

Шаги

Метод 1 из 4: улучшите зрение с помощью питания

1. 

   Увеличьте потребление лютеина. Лютеин - это питательное вещество, которое иногда называют витамином для глаз. Ежедневное потребление до 12 мг лютеина может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и других связанных глазных заболеваний. Продукты, богатые лютеином, включают:
   • Зеленые листовые овощи. Кале, брокколи, шпинат и все овощи являются хорошими источниками лютеина.
   • Фрукты, особенно киви, апельсины и виноград.
   • Сквош и сквош.
   • Как вариант, вы можете принять пищевую добавку с лютеином. Вам следует принимать специализированную добавку лютеина вместо поливитаминов, которые содержат очень небольшое количество питательных веществ. Однако имейте в виду, что ваш организм часто усваивает лютеин из пищи более эффективно, чем добавки.

2. 

   
   
   Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3. Эти важные питательные вещества могут замедлить дегенерацию желтого пятна, помочь предотвратить катаракту и улучшить симптомы сухого глаза. Лучшие источники омега-3 - это рыбий жир, особенно лосось и сардины. Также содержится в тунце, макрели, скумбрии и устрицах.
   • Если вы не любите или не можете есть морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы увеличить потребление омега-3.

3. 

   
   
   Употребляйте много витамина А. Этот витамин помогает улучшить зрение в темноте и предотвратить куриную слепоту. Некоторые из следующих продуктов богаты витамином А.
   • Морковь. В течение десятилетий морковь считалась пищей, полезной для зрения. Они богаты витамином А и отлично подходят для поддержания зрения.
   • Сладкая картошка.
   • Яйцо. Эти продукты также содержат лютеин, поэтому добавление его в пищу полезно для вашего зрения.

4. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые витамином С. Витамин С обладает способностью замедлять образование катаракты и начало дегенерации желтого пятна. Следующие продукты являются одними из лучших источников питательных веществ.
   • Апельсины. Вы должны получать витамин С во всем апельсине, а не только в соке. Таким образом вы сможете избежать употребления лишнего сахара в апельсиновом соке.
   • Желтый перец чили. Большой желтый перец обеспечит вас 500% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
   • Темно-зеленые овощи. Кале и брокколи особенно богаты витамином С. С одной чашкой овощей вы можете получить достаточно витамина С на день.
   • Ягоды. Черника, клубника, ежевика и ежевика - отличный выбор для витамина С.

5. 

   Добавьте цинк в свой рацион. Цинк способствует выработке меланина - пигмента, который помогает защитить глаза. Этот пигмент помогает глазам бороться с повреждениями и замедляет начало дегенерации желтого пятна. У вас есть много вариантов добавления цинка в пищу.
   • Моллюски. Лобстеры, крабы и устрицы содержат большое количество цинка.
   • Листовые зеленые овощи. Наряду с лютеином эти овощи обеспечат организм хорошим цинком.
   • Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи содержат цинк. Вы употребляете его в качестве перекуса в течение дня?
   • Постное красное мясо. В небольших количествах нежирное красное мясо является отличным источником цинка.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: Улучшение зрения за счет изменения образа жизни

1. 

   Используйте компьютер правильно. В наш век цифровых технологий многие люди проводят несколько часов в день за компьютером или глядя в свои смартфоны. Это может серьезно повредить ваше зрение. Дополнительные сведения о наилучшем способе предотвращения и лечения проблем со зрением, связанных с соответствующими цифровыми устройствами, см. В статье «Защищайте глаза при использовании компьютера».

2. 

   Поддерживайте нормальный вес. Принятие хорошей диеты помогает улучшить глаза не только благодаря питательным веществам. Хорошо сбалансированная диета также поможет вам избежать заболеваний, связанных с весом, таких как диабет, ведущая причина слепоты у взрослых. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой у вас идеальный вес, а затем соблюдайте диету и выполняйте упражнения, чтобы поддерживать его.

3. 

   Избегайте курения. Курение может вызвать многие проблемы с глазами, такие как катаракта, дегенерация желтого пятна и повреждение зрительного нерва. Это также может вызвать диабет, вызывая повреждение глаз. Если вы курите, вам следует бросить курить как можно скорее, а если у вас нет привычки курить, не практикуйте эту вредную привычку.

4. 

   Выходя на улицу, надевайте солнцезащитные очки. Ультрафиолетовое излучение солнца может увеличить риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Купите солнцезащитные очки, которые блокируют 99–100% ультрафиолетовых лучей, и надевайте их всякий раз, когда вы находитесь на солнечном свете. Вы можете найти наклейки «ANSI» на солнцезащитных очках, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям ANSI (Национального института стандартов США) и отфильтровывают необходимое количество УФ-лучей.

5. 

   Уход за контактными линзами. Грязные контактные линзы могут нанести вред вашим глазам и даже вызвать инфекцию глаз. Правильно ухаживая за контактными линзами, можно защитить глаза от повреждений.
   • Мойте контактные линзы после каждого использования рекомендованным профессиональным средством для ухода за глазами.
   • Мойте руки перед тем, как брать контактные линзы. Это необходимо для того, чтобы бактерии не попали с рук на контактные линзы. Кроме того, вымойте его мягким мылом без запаха. В противном случае через контактные линзы попадут химические вещества и духи, что вызовет раздражение глаз.
   • Макияж после ношения контактных линз и удаление макияжа после их снятия.
   • Не носите контактные линзы во время сна, если они не предназначены для длительного использования.

6. 

   Надевайте защитные очки при контакте с инструментами или химическими веществами. Попадание в глаза мелких предметов может привести к повреждению. Вы всегда должны носить соответствующие средства защиты глаз в любой среде, где есть вероятность попадания в глаза посторонних предметов или химикатов. Это обеспечит безопасность и здоровье ваших глаз.
   • Очки должны плотно прилегать к голове, чтобы защищать глаза по бокам.

7. 

   Высыпайтесь побольше. 8 часов непрерывного сна помогут вашим глазам отдохнуть и восстановить смазку. Так вы проснетесь со свежими глазами, готовыми к новому дню. рекламное объявление

Метод 3 из 4: Улучшение зрения с помощью упражнений для глаз

1. 

   Обсудите со своим офтальмологом упражнения для глаз. Хотя неясно, действительно ли упражнения для глаз улучшают зрение, некоторые глазные врачи обычно рекомендуют некоторые упражнения людям с особыми проблемами зрения. К ним относятся трудности с концентрацией внимания, амблиопия и косоглазие. Вы можете спросить своего врача, подходят ли вам упражнения для глаз, и он или она может порекомендовать некоторые упражнения в дополнение к перечисленным в этом списке.

2. 

   Непрерывно мигайте в течение нескольких минут. Хотя моргание не является строго упражнением, оно все же необходимо для здоровья глаз. Распространенная проблема заключается в том, что люди, которые работают за компьютером или смотрят телевизор, не моргают достаточно много раз, что приводит к сухости и утомлению глаз. Делайте перерыв между часами и старайтесь моргать каждые 3-4 секунды в течение 2-минутного периода. Это поможет повторно смазать глаза и избавиться от симптомов усталости глаз.

3. 

   Нарисуйте фигуру 8 глазами. Моделирование глаза поможет укрепить глазные мышцы и, возможно, обострить зрение.
   • Начните рисовать номер 8.
   • Привыкнув рисовать цифру 8 в одном направлении, вы можете перевернуть ее.
   • Затем мысленно переверните число 8 по горизонтали и превратите его в бесконечный символ. Нарисуйте этот значок в одном направлении, а затем в обратном.
   • Когда цифра 8 вам надоест, можно переходить к рисованию другой фигуры.

4. 

   Чередуйте фокусировку на близких и удаленных объектах. Это упражнение поможет вам сосредоточить внимание на предметах, находящихся на разном расстоянии.
   • Поместите палец перед собой на расстоянии 25 см. Тогда сосредоточьтесь на нем.
   • Затем сместите фокус на объекты на расстоянии около 6 метров.
   • Чередуйте две точки фокусировки каждые несколько секунд в течение примерно 3 минут.

5. 

   Сосредоточьтесь на руке, когда вы приближаете ее к лицу. Это поможет сохранить остроту зрения при фокусировке на движущихся объектах.
   • Поднесите руку к лицу с полностью вытянутыми руками. Поднимите большой палец и сосредоточьтесь на нем.
   • Переместите большой палец к себе на расстояние 8 см от лица, не сводя глаз с лица все время.
   • Затем снова разведите руки и продолжайте фокусировать внимание на большом пальце.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: Улучшение зрения с помощью медицинских методов

1. 

   Регулярно проходите обследование зрения. Проверяйте глаза не реже одного раза в год. Офтальмолог может провести комплексную проверку здоровья, чтобы выявить проблемы, которые могут вызвать повреждение глаз. Чтобы сразу же получить лечение, вам необходимо понять такие состояния, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Ваш врач также может предоставить вам корректирующие линзы и посоветовать некоторые изменения в образе жизни, чтобы защитить ваши глаза.
   • Всегда сообщайте офтальмологу о любых потенциальных проблемах со здоровьем, даже если они не связаны с глазами. Такие проблемы, как высокое кровяное давление и диабет, могут повлиять на зрение, и ваш глазной врач должен иметь полную информацию о вашем здоровье.

2. 

   Проверяйте этикетки на всех принимаемых вами лекарствах. Некоторые лекарства имеют побочные эффекты или лекарственные взаимодействия, которые могут повлиять на зрение. Если вы заметили внезапные изменения зрения и частую смену лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом о своих лекарствах. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия, о которых вы не подозреваете.

3. 

   Посоветуйтесь со своим офтальмологом по поводу глазных капель. Если вы испытываете постоянный дискомфорт в глазах или воспаление, ваш врач может назначить ряд лекарств. При таких проблемах, как хроническая сухость глаз, рецепт Restasis может стимулировать слезотечение. Решите любые проблемы, которые у вас возникли при осмотре зрения, и посмотрите, есть ли подходящий рецепт.

4. 

   Рассмотрите возможность лазерной хирургии глаза. LASIK - это медицинская процедура, при которой хирурги используют лазеры для изменения формы частей роговицы. Это помогает лучше фокусировать взгляд и улучшает зрение. LASIK имеет высокий уровень успеха. Однако этот процесс довольно дорогостоящий, а результаты могут быть недолговечными. Поговорите со своим глазным врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант. рекламное объявление

Предупреждение

• Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету, образ жизни или использовать продукты для глаз. Без руководства и совета вы можете нанести вред своему телу.
• Принимайте добавки только по назначению. Хотя принимать правильное количество питательных веществ полезно, другие вредны при передозировке.