Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Лейкоциты, также известные как лейкоциты, являются естественной защитой организма от инфекционных агентов, а также являются ключевым компонентом иммунной системы. Белые кровяные тельца «питаются» чужеродными бактериями и другими микроорганизмами, попадающими в организм, поэтому они отвечают за иммунитет организма (его способность бороться с инфекционными агентами). У некоторых людей иммунная система может быть слабее из-за унаследованного гена, у других из-за бактериальной или вирусной инфекции.

Шаги

Часть 1 из 3: правильно питайтесь

1. 

   Получайте достаточно белка. Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что нужные питательные вещества попадут в костный мозг, где вырабатываются лейкоциты. Начнем с употребления большого количества белка, самого важного компонента белых кровяных телец. Вы можете получить белок из мяса, молока, яиц и овощей.

2. 

   
   
   Выбирайте правильные жиры. Избегайте насыщенных жиров и ешьте много ненасыщенных жиров. Насыщенные жиры увеличивают риск сердечных заболеваний, но ненасыщенные жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины. Эти «хорошие жиры» содержатся в кукурузном, кунжутном, сафлоровом, соевом и хлопковом маслах.

3. 

   
   
   Ешьте углеводы в ограниченном количестве. Потребление достаточного количества пшеницы, кукурузы и цельного зерна помогает создать энергию, необходимую организму для производства лейкоцитов. Однако употребление слишком большого количества этих продуктов снизит уровень Т-лимфоцитов (таким образом, иммунный ответ также снизится).

4. 

   
   
   Включите в свой рацион продукты, повышающие иммунитет. Некоторые специальные продукты, которые могут помочь, включают:
   • Чеснок
   • Миндаль
   • Капуста
   • Морская фасоль
   • Ганодерма
   • Черника и ежевика
   • Йогурт
   • Зеленые овощи, порошок зеленого чая маття и базилик, чаи

5. 

   Ешьте антиоксиданты. Антиоксиданты - это витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма. Некоторые примеры антиоксидантов - бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен. Эти питательные вещества можно найти в некоторых овощах и фруктах или в добавках.
   • Бета-каротин содержится в абрикосах, брокколи, свекле, шпинате, зеленом перце, помидорах, кукурузе и моркови.
   • Витамин С содержится в ягодах, брокколи, нектарине, апельсинах, клубнике, болгарском перце, помидорах и цветной капусте.
   • Витамин Е содержится в брокколи, моркови, орехах, папайе, шпинате и семенах подсолнечника.
   • Цинк содержится в устрицах, красном мясе, бобовых, орехах и морепродуктах.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: прием витаминов и пищевых добавок

1. 

   Остерегайтесь «иммуностимулирующих» продуктов. Нет никаких научных доказательств того, что увеличение количества клеток, борющихся с иммунитетом, - это хорошо. Фактически, в некоторых случаях увеличение количества определенных «хороших» клеток в организме увеличивает риск инсульта. С медицинской точки зрения лучшее, что вы можете сделать для своей иммунной системы, - это вести здоровый образ жизни, уделяя должное внимание лечению болезней и инфекций.

2. 

   Увеличьте потребление цинка. Цинк является одним из важнейших компонентов ферментов, присутствующих в белых кровяных тельцах, и дефицит этого минерала может ослабить иммунную систему. Вы можете получить цинк из мяса, рыбы и молока.
   • Добавки также доступны, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их регулярно.

3. 

   Убедитесь, что загружено достаточно меди. Вам нужно очень небольшое количество меди, чтобы оставаться здоровым (полное количество меди у здорового человека составляет около 75-100 миллиграммов). Но медь играет очень важную роль в обмене веществ и иммунной функции. свободные радикалы, нейтрализуют свободные радикалы и даже потенциально снижают некоторые из их токсических эффектов. Вы можете получить медь из органов животных, листовых овощей и цельного зерна.
   • Известно, что медь в слишком большом количестве может превращаться в окислитель, а в больших количествах медь может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Поэтому вам следует быть осторожным и обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление меди.

4. 

   Получайте достаточно витамина С. Витамин С увеличивает количество лейкоцитов и усиливает действие клеток. Это также антиоксидант, предотвращающий разрушение существующих лейкоцитов. Помимо пищевых добавок, вы можете получить витамин С из апельсинов, ягод и большинства цитрусовых.
   • Для взрослых максимально возможное потребление витамина С составляет около 2000 мг.

5. 

   Обратите внимание на витамин А. Витамин А также является антиоксидантом и помогает иммунной системе работать более эффективно. Помимо пищевых добавок, вы можете получить витамин А из моркови, помидоров, перца и кабачков.

6. 

   Принимайте витамин Е. Подобно витаминам C и A, витамин E также полезен для кожи и глаз. Помимо дополнительных источников пищи, вы можете найти витамин Е в оливковом масле, орехах, некоторых фруктах и ​​овощах.

7. 

   Попробуйте другие методы лечения. Известно, что эхинацея, женьшень, алоэ вера и зеленый чай помогают увеличить количество лейкоцитов.
   • Селен содержится в тунце, говядине и бразильских орехах.

8. 

   Рассмотрите возможность приема добавок молозива. Если у вас слабая иммунная система, вам могут потребоваться добавки. Порошок молозива, содержащий иммуноглобулины (иммуноглобулины), является удобным вариантом, поскольку его можно приобрести без рецепта в виде капсул для перорального применения. Для большинства людей одного месяца молозива хватает на пять лет.

9. 

   Поговорите со своим врачом по поводу инъекции иммуноглобулина. Если ваша иммунная система особенно слаба, вам могут потребоваться внутривенные инъекции иммуноглобулина (поливалентных антител IgG), выделенного из плазмы доноров крови. Эту терапию всегда должен назначать врач и использовать только при первичном иммунодефиците, аутоиммунных заболеваниях, тяжелых воспалительных заболеваниях или острых инфекциях. рекламное объявление

Часть 3 из 3: выбор здорового образа жизни

1. 

   Примите здоровую диету. Многие люди заботятся об этом только тогда, когда есть проблемы со здоровьем. Не ждите, пока вы заболеете или получите травму, чтобы позаботиться о своем теле. Ежедневный выбор здоровой пищи - один из лучших способов сохранить здоровье сердца, повысить уровень энергии и сохранить прочность костей и мышц. Здоровая диета должна включать много фруктов, овощей и нежирного белка, а также мало сахара, жиров и алкоголя.
   • Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и помидоры, содержат витамин С, который помогает защитить иммунную систему.
   • Ешьте курицу, индейку, лосось, тофу и другие нежирные сорта мяса. Эти продукты богаты белком и не содержат столько лишнего жира, как красное мясо и креветки. Другие источники белка включают киноа, фасоль и черную фасоль.

2. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Соответствующие упражнения улучшат здоровье сердца и значительно снизят риск хронических заболеваний. Физические упражнения улучшают кровообращение в органах тела, способствуют выведению токсичных метаболитов, поэтому иммунная система может функционировать должным образом и даже может снизить риск развития. болезни сердца, остеопороз и рак. Так что бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, гуляйте - все, что заставляет вас двигаться!
   • Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны заниматься физическими упражнениями по 60 минут в день. Большую часть времени следует уделять аэробным упражнениям, а остальное время - упражнениям на развитие силы.
   • Взрослые от 18 до 64 лет должны уделять аэробным упражнениям не менее 150 минут (2 с половиной часа) в неделю. а также двухдневные упражнения для укрепления мышц, такие как силовые тренировки.
   • Взрослые старше 65 лет и без каких-либо заболеваний должны уделять не менее 150 минут (2 с половиной часа) умеренным упражнениям, таким как быстрая ходьба. а также Минимум два дня упражнений на укрепление мышц.

3. 

   Прекратите курить. Табак вреден почти для каждого органа в организме, повреждает иммунную систему и увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и рака легких. Когда никотин попадает в кровоток, гемоглобин связывается с никотином вместо того, чтобы переносить кислород, как обычно, что снижает способность организма доставлять кислород к каждой клетке. Кроме того, курение также подвергает организм воздействию канцерогенных химических веществ и дегтя и увеличивает риск инфекционных заболеваний, поскольку иммунная система чрезмерно активна.

4. 

   Пейте достаточно воды. Вода укрепляет мышцы, улучшает работу кишечника и уравновешивает количество жидкости в организме. Выпивать нужно 8 стаканов воды в день.
   • Избегайте утолять жажду содой, алкоголем, чаем или кофе, так как они фактически обезвоживают вас.

5. 

   Ограничьте употребление алкоголя. При метаболизме в организме алкоголь превращается в токсичные химические вещества, которые могут повредить лейкоциты. Алкоголь также снижает всасывание многих витаминов и минералов, что отрицательно сказывается на количестве лейкоцитов.

6. 

   Спите не менее шести-восьми часов в сутки. Достаточное количество сна не только улучшает ваше настроение и уровень энергии, но также предотвращает инсульты и помогает контролировать свой вес. Полный и глубокий сон также помогает клеткам пополняться и регенерироваться, и, следовательно, необходим для поддержания здоровой иммунной системы.

7. 

   Регулярный медицинский осмотр. Это помогает выявить заболевание на ранней стадии и получить наиболее эффективное лечение.

8. 

   Гигиена. Чистота - это не только красивый внешний вид и запах. Принятие надлежащих мер предосторожности может предотвратить возникновение и распространение инфекций или других заболеваний.
   • Часто мойте руки водой с мылом. Это помогает удалить грязь, бактерии или микробы, которые застряли на вас в течение долгого дня. Руки следует мыть после посещения туалета, до, во время и после приготовления пищи, после обращения с отходами животного происхождения и перед едой.
   • Принимайте ванну ежедневно. Если вы не хотите мыть волосы каждый день, покройте волосы с мылом и покройте их. Удалите грязь и омертвевшие клетки кожи с помощью мочалки или губки.
   • Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждую ночь. Это поможет предотвратить заболевание десен.

9. 

   Справляться со стрессом. Это не только влияет на эмоции, но стресс вреден для здоровья, а хронический стресс также отрицательно влияет на иммунную систему.
   • Есть два возможных способа преодоления стресса, а в идеале - оба. По возможности избегайте занятий и людей, которые могут вызвать у вас сильный стресс. Хотя это может помочь, вам также необходимо научиться справляться с взлетами и падениями в своей жизни здоровым образом. Найдите время для таких занятий, как медитация, танцы или «влюбиться».
   • Если вы считаете, что у вас хронический стресс, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или к специалисту, который поможет вам справиться с вашим состоянием.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету, особенно если у вас есть заболевание.
• Будьте осторожны при использовании тренажера, такого как беговая дорожка или гантели.
• Если вы хотите изменить свой образ жизни или диету, попробуйте их по одному. Таким образом вы будете знать, как ваше тело реагирует на изменение.