Как быстро набрать вес (для мужчин): 14 шагов (с фото) - Чаевые

Видео: Как набрать вес и быстро поправиться дрищу

Содержание

Шаги
Предупреждение

Если ваш метаболизм идет слишком быстро и вы хотите набрать вес, то изменение режима питания и упражнений может помочь вам в достижении этой цели. Хотя вы можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу и меньше занимаясь физическими упражнениями, есть более здоровый способ набрать вес, употребляя более питательную пищу и делая упражнения для укрепления мышц. мне. Это не сработает в одночасье, но если вы начнете сейчас, вы увидите результаты в течение следующих нескольких недель.

Шаги

Часть 1 из 3: Ешьте, чтобы набрать вес

Ешьте больше трех раз в день. Если метаболизм в вашем организме происходит слишком быстро, трехразовое питание не поможет вам набрать вес. Ваше тело сжигает калории довольно быстро, поэтому вам нужно обеспечить организм достаточным количеством калорий, чтобы они могли их использовать сразу. Это означает, что вы не просто едите, когда голодны, а едите несколько раз в день. Вы можете есть 5 раз в день, чтобы набрать вес.
- Не ждите, пока ваш желудок начнет протестовать перед едой. Планируйте питаться 5 раз в день, чтобы никогда не проголодаться.
- Конечно, чтобы съесть такое количество, нужно приложить много усилий, поэтому вам нужно покупать достаточно еды, чтобы вы могли есть ее регулярно. Вы можете есть продукты с высоким содержанием калорий для получения энергии, например бананы и арахисовое масло или батончики мюсли (злаки).
Пища в каждом приёме пищи должна содержать много калорий. Разделенных на 5 небольших приемов пищи, низкокалорийных блюд будет недостаточно для организма; нужно есть высококалорийные блюда.Меню для каждого приема пищи в ресторане должно быть одинаковым, в основном из мяса, овощей и углеводов. Употребление многих из этих продуктов может вызвать у вас дискомфорт, но это лучший способ помочь вам набрать вес.
- Завтрак состоит из трех омлетов, двух кусочков бекона или колбасы, чашки запеченного картофеля и стакана апельсинового сока.
- В полдень попробуйте съесть бутерброд с индейкой, два банана и салатную тарелку.
- Вечером можно отведать стейк с печеным картофелем и несколькими чашками жареных фруктов.
Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Чтобы увеличить массу тела, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, употребляя сладкие безалкогольные напитки и съедая пиццу каждый день, такое питание может нарушить ваш метаболизм и вызвать ожирение вместо наращивания мышечной массы. кукуруза. Выбирая еду, следуйте этим шагам:
- Используйте необработанные продукты. Например, отдавайте предпочтение овсяным хлопьям по старинке, а не еде быстрого приготовления, а на обед используйте сырую курицу.
- Готовьте самые разные блюда из выбранных вами продуктов. Не ешьте на ночь холодную пищу, фаст-фуд и закуски с высоким содержанием соли, сахара и других непитательных веществ.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка, жиров и углеводов. Это три основных ингредиента, которые не только помогают набрать вес, но и сохраняют здоровье. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие белок, жиры и углеводы, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Вот несколько продуктов, которые можно есть:
- Продукты с высоким содержанием белка: яйца, лосось, тунец и другая рыба; жаркое из свинины, свиных ребрышек и ветчины; куриные грудки и бедра, хрустящие бургеры и говядина.
- Нежирные продукты: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло и масло виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена льна.
- Продукты с высоким содержанием углеводов: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, спальный хлеб, крупяные макаронные изделия и другие зерновые продукты; мед и фруктовый сок.
Пить много воды. Вода поможет вашему организму перерабатывать излишки белка и калорий в вашем теле. Выпивайте несколько стаканов воды после каждого приема пищи, чтобы избежать обезвоживания. Если вы тренируетесь, чтобы набрать вес, не забывайте выпивать 10 стаканов воды в день.
- Можно пить чай без сахара, соки и другие питательные напитки.
- Избегайте употребления энергетических напитков Gatorade и других спортивных напитков, так как они содержат много сахара.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: укрепление мышц

Сосредоточьтесь на упражнениях в спортзале. Все культуристы знают, что лучший способ набрать вес - это упражнения с отягощениями. Этот вид упражнений сделает ваши мышцы больше и сильнее. Вы можете заниматься спортом в тренажерном зале или покупать оборудование для занятий дома. Это неотъемлемая часть набора веса, планирование тренировок несколько раз в неделю.
- Если вы не хотите тратить деньги на тренажерный зал, купите набор гантелей и выберите гантели, которыми вы можете заниматься дома.
- Вы также можете выполнять упражнения на укрепление сопротивления, которые не требуют использования веса. Вы можете начать с отжиманий, это очень просто. Вы также можете установить в дверном проеме штангу для упражнений на руки и грудь.
Тренируйте другие группы мышц. Возможно, вы просто хотите укрепить определенные мышцы, но вы увидите преимущества тренировки всего тела, а не только одной области мышц. Уделите равное время упражнениям для рук, спины, груди, живота и ног. Вместо того, чтобы тренировать все группы мышц в течение одного дня, чередуйте тренировку каждой группы мышц, чтобы остальные из них отдыхали между тренировками.
- Составляйте планы и цели, которых вы можете достигать каждую неделю, например, вы можете тренировать руки и грудь в первый день, затем сосредоточьтесь на ногах и прессе во второй день, а затем в следующий. достигнет спины и груди на третий день.
- Вы можете тренироваться с собственным тренером, чтобы не отставать от своего расписания и плана тренировок.
Тренируйте мышцы, но не травмируйте себя. Ваши мышцы формируются, когда вы каждый день давите на мышечные волокна, превышая их предел. Это можно сделать, подняв сильную гантель и повторяя это, пока ваши мышцы не устанут и не заболят, но не травмируйте себя. Подберите правильные гантели для тренировки, рассчитав вес подъема, в котором вы можете поднять за 8-10 повторений. Если вы можете поднять гантель более чем в 10 раз легче, увеличьте вес гантели. Если вам нужно остановиться после 5 подъемов, вам нужно будет уменьшить вес этой гантели.
- Совместите несколько упражнений вместе. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые могут задействовать как можно больше мышц, таких как: толчок со штангой, лежа с гантелями, приседание, поднятие тяжестей, отжимания, свингеры и двойные бревна.
- Если в это время вы можете лежать и толкать только один мяч в паре 5 кг, то проблем нет. Каждый раз, когда вы начинаете тренироваться, сосредоточьтесь на тренировках, чтобы вы были здоровее. Попробуйте поднять и опустить гантели несколько раз, прежде чем почувствуете себя изнуренным.
- Во время тренировки делайте перерыв на минуту или меньше и не делайте более 12 последовательных повторений за раз.
Пейте яичницу-болтунью в качестве белковой добавки сразу после каждой тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема, дополнительное молоко поможет вам улучшить выносливость во время упражнений. Съешьте банан, сухофрукты или выпейте энергетический шейкер сразу после тренировки.
Расслабьтесь. Дайте мышцам отдохнуть между тренировками. Это важный способ сделать ваши мышцы больше и сильнее. В течение оставшейся части дня ваши мышцы снова будут укреплены, поэтому никогда не тренируйтесь, пока ваши мышцы не будут готовы, и не тренируйте одну группу мышц два дня подряд. Перед возобновлением тренировки необходимо подождать не менее 48 часов.
- Кроме того, сон от 8 до 9 часов в день также является важным фактором, помогающим вам набрать вес. Если вы спите всего 6 часов или меньше, ваши упражнения и диета не будут работать в лучшую сторону.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: нельзя

Не занимайтесь по привычке. Ваше тело способно адаптироваться очень быстро, поэтому иногда, если вы не измените режим упражнений, вы столкнетесь с устойчивым состоянием. Раз в неделю меняйте распорядок дня. Вы можете увеличить или уменьшить количество тренировок или упражнений или просто изменить порядок упражнений, которые вы обычно выполняете каждый день.
Ограничьте кардиоупражнения. Во время бега, езды на велосипеде, плавания и других кардиотренировок вы используете максимальное количество энергии, которое у вас есть, вместо наращивания мышц. Уменьшите кардио на 1 раз в неделю или прекратите выполнять эти упражнения, пока пытаетесь набрать вес. Если вы не хотите полностью отказываться от кардиотренировок, выберите упражнения с низким энергопотреблением, такие как ходьба, походы или короткие велосипедные прогулки по ровной местности.
Двигайтесь вместо того, чтобы сидеть. Еще один способ быстро набрать вес - есть все, что вы хотите, и быть максимально активным. Однако такой набор веса не поможет вам хорошо выглядеть и может сделать вас слабее. Хотя набрать вес за счет наращивания мышечной массы довольно сложно, но это поможет вам оставаться здоровым и иметь хороший внешний вид.
- Помните, что, если вы едите 5 раз в день, ваши мышцы накапливаются. Нет проблем! Подсчитайте желаемое количество килограммов и прибавьте 2–5 кг.Прежде чем вы достигнете этого уровня, вы можете уменьшить количество углеводов в своем рационе, ускориться и продолжать тренироваться: вы быстро расщепите жир и будете отлично выглядеть.
Не игнорируйте признаки того, что вы слишком быстро набираете вес или слишком много тренируетесь. Может быть, из-за того, что вы стремитесь набрать вес как можно скорее, вы можете оказать сильное давление на свое тело. Но не утомляйте свое тело и не испытывайте постоянных болей и болей. Фактически, улучшение диеты и физических упражнений помогут вам почувствовать себя лучше, чем раньше. Если ваше тело хочет сказать вам, что что-то не так, прислушайтесь к нему.
- Рассмотрите вариант найма частного тренера. За несколько сеансов вы получите отличное представление о расписании, форме, интенсивности и продолжительности тренировок и получите лучшее представление о своей диете.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, и сразу же обратитесь к врачу, если вы получили травму во время тренировки.
рекламное объявление