Автор:
Louise Ward
Дата создания:
9 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Обрести душевный покой непросто. Поначалу это может быть сложно, но вы можете практиковать несколько конкретных приемов, чтобы помочь себе обрести мир, которого вы ищете. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете поговорить с психологом или психиатром. Они могут помочь вам, если вы не можете сделать это самостоятельно.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск духовного благополучия
Связь с чем-то большим, чем ты. Многие теории подчеркивают баланс, который определяет благополучие в нашей жизни. Один из аспектов этой теории включает духовное благополучие. Это будет способствовать миру и гармонии внутри и внутри вашей жизни, и это важно для психического здоровья. Это не означает, что вам нужно стать религиозным человеком, если вы им не являетесь; это означает, что вам нужно найти силы, которые сильнее вас, и соединиться с ними.
- Попробуйте соединиться с чудесами природы или внешнего мира, или в узах, которые люди устанавливают друг с другом. Поиск и связь с вещами за пределами себя могут помочь обрести душевный покой.
Найдите смысл в повседневной жизни. Ваше духовное благополучие также поможет развить вашу способность заранее понимать свою цель в этом мире. Это способ помочь вам найти смысл в повседневной жизни. Если вы удовлетворены своим вкладом в мир, ваш разум будет чувствовать себя более непринужденно.- Действия, которые помогут вам в этом, включают в себя общение с людьми через волонтерство или поиск других способов помочь и служить другим.
- Вы также можете найти смысл в других занятиях, таких как забота о своей семье или любимом человеке, стремление хорошо выполнять свою работу на работе.
Действуйте так, чтобы поддерживать свои убеждения. Один из способов укрепить психическое здоровье - это вести себя так, чтобы поддерживать свои ценности и убеждения. Чтобы проверить это, вы должны пересмотреть свои текущие показатели и спросить себя, соответствуют ли они вашим ценностям. Спросите себя, что делает вашу жизнь интересной и значимой. Некоторые упражнения, которые могут помочь вам осмыслить свои ценности и цели, включают медитацию и молитву. Начните с изучения и практики медитации через групповые занятия, книги, онлайн-ресурсы или записи медитаций с гидом.- Для простой медитации вы можете сесть или лечь в удобном положении и представить присутствие мудрого, любящего и внимательного человека вокруг вас. Направьте свой разум на то, чтобы чувствовать заботу о человеке и полностью доверять ему.
- Если вы молитесь, представьте, что сила сильнее вас окружает вас и распространяет чувства доверия, любви и заботы.
Метод 2 из 3: научитесь жить настоящим
Напишите дневник. Хороший способ записать текущую ситуацию и обрести душевный покой - вести дневник. Ведение дневника - это эффективный способ провести себя через внутреннее самоанализ и определить, что мешает вам достичь душевного покоя. В дневник включайте свои мысли и чувства о повседневной жизни. Чтобы обрести покой, подумайте о том, что для вас наиболее важно, сконцентрируйтесь и наслаждайтесь настоящим, будь то мудрость или творчество.- Чтобы помочь вам найти то, что важно для вас и побудить к душевному спокойствию, ведите дневник на такие темы, как благодарность, намерения или смысл.
Практикуйте внимательность. Внимательность принесет вам душевный покой, направив ваше сознание в настоящий момент. Душевное спокойствие может быть нарушено тревогой о будущем или параличом и погружением в прошлое. Внимательность означает осознавать свои текущие мысли, окружение и чувства, не осуждая их. Внимательность также может снизить уровень стресса и кровяное давление и, в свою очередь, помочь развить в вашем теле чувство спокойствия. Практика осознанности также поможет вам управлять своими эмоциями и адаптироваться к стрессовым или трудным ситуациям.
- Практика осознанности позволит вам установить новые нейронные связи и физически изменить структуру вашего мозга, а также поможет отрегулировать модели вашего мышления для обеспечения душевного спокойствия.
- Чтобы практиковать внимательность, сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы дышите, пересматривайте все, что вы воспринимаете своими пятью чувствами. Ваш ум может немного блуждать, но постарайтесь отвлечься от настоящего и своего окружения.
Забыть прошлое. Может быть трудно достичь душевного покоя, если вы все еще страдаете от некоторых прошлых событий. Травмирующие события в прошлом, которые причинили вам эмоциональную боль, будут ощущаться так, как будто вы никогда не были спокойны. Прошлые события могут включать эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, травмирующие события, домашнее насилие или апатию. Все эти события могут вызвать у вас чувство вины, стыда, страха или депрессии.
- При таких серьезных событиях вам следует обратиться за профессиональной помощью к терапевту, который сможет безопасно провести вас через ваш опыт. Специалисты в области психического здоровья были обучены проводить вас через процесс исцеления и помогать развивать прощение и сочувствие.
Метод 3 из 3: освободите разум
Выразите благодарность. Чтобы обрести душевный покой, нужно искать благодарности. Это время искать и помнить все, за что вы благодарны, и за благословения, которые вы видите в своей жизни. Когда вы находите время, чтобы отделить себя от непосредственной ситуации и пересмотреть все, за что вы должны быть благодарны, вы обретете чувство спокойствия и умиротворения в уме и разовьете чувство связи. со всеми вокруг.
- Это также поможет принести вам духовное благополучие и поможет вам соединиться с силами, которые сильнее вас.
- Вы можете выполнять короткие ежедневные упражнения для благодарности, например, составлять мысленный список из пяти вещей, за которые нужно быть благодарным. Вы также можете записать их на свой телефон, компьютер или на лист бумаги, если хотите использовать их в качестве визуальных напоминаний. То, за что вы благодарны, может быть маленьким или простым в течение дня, например, солнечным днем или сильным дождем, который приносит свежесть.
- Исследования показали связь между тренировкой благодарности и чувством повышенной самооценки, повышенным выражением сочувствия и снижением склонности к депрессии и агрессии.
Избегайте задумчивости. Распространенная форма тревоги, которая удерживает людей в ловушке прошлого или заставляет их чувствовать себя некомфортно, называется задумчивостью. Размышления - это когда ваш разум попадает в порочный круг беспокойства, постоянно повторяя в уме одни и те же мысли и заботы. Это очень стрессовая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя истощенным и отвлекать от умиротворенного состояния.
- Когда вы поймете, что делаете это, прекратите эту привычку, повторяя следующее утверждение: «Я думаю, и это не принесет мне никакой пользы, а просто заставит меня грустить. Дай мне посмотреть, смогу ли я занять себя / сосредоточиться на позитивных вещах / заняться расслабляющими делами ».А затем переходите к поиску занятий для поддержания активности, концентрации или расслабления.
Расслабьтесь. Чтобы обрести душевный покой, нужно найти время, чтобы расслабиться. Это важно для установления и поддержания баланса в вашей жизни. Время расслабления - это когда вы снимаете стресс и перестаете беспокоиться о своем графике, обязательствах или заботах. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно - то, что вас расслабляет, является довольно личным и может отличаться от того, как расслабляются ваши друзья или семья.
- Техники расслабления могут принимать разные формы. Для некоторых людей такие упражнения, как бег трусцой или йога, могут быть достаточно расслабляющими. Упражнения также улучшат ваше общее состояние здоровья и увеличат выработку эндорфинов, также известных как гормон эйфории, который улучшает ваше настроение и повышает уровень энергии.
- Многие люди также любят медитировать, гулять с друзьями, читать хорошую книгу или принимать мыльную ванну. Занятия спортом или времяпрепровождение с друзьями ассоциируются со счастьем, а удовлетворенность жизнью - в счет.
- Найдите занятия, которые действительно расслабляют вас, и делайте их хотя бы раз в неделю, чтобы обрести душевный покой.
Обратите внимание на влияние окружающих. Одна вещь, о которой вы можете не знать и которая может повлиять на ваше душевное спокойствие, - это влияние других. Подумайте о людях в вашей жизни и попытайтесь выяснить, как они влияют на ваше психическое состояние. Каждому приходится проходить через трудные времена и жаловаться на многие вещи, но если кто-то в жизни делает это регулярно, этот человек может потерять энергию или пострадать. под ваше настроение.
- Если у кого-то в вашей жизни есть похожие личности, ограничьте время для них. Если вы не можете их избежать (это могут быть члены семьи или сослуживцы), приложите сознательные усилия, чтобы оставаться позитивным. Скажите себе: «Я всегда буду позитивным и сделаю сегодняшний день отличным, независимо от того, как все вокруг меня».
- Постарайтесь проводить больше времени с тем, кто поднимает вам настроение и помогает укрепить ваш душевный покой. В противном случае вы рискуете попасть в те же негативные рамки, и достичь или сохранить душевное спокойствие будет сложно.
