Уменьшить размер теленка - Чаевые

Видео: Как Получить СТРОЙНЫЕ ИКРЫ и НОГИ за 2 Недели - Легкие Упражнения!

Содержание

Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Долгая прогулка
Бег усиливается на ровной поверхности
Плавание
Езда на велосипеде по плоской поверхности или на тренировочном велосипеде без применения большого сопротивления
Используйте беговую дорожку

Делайте отягощения с небольшими весами, чтобы уменьшить жир телят. Если ваша проблема в том, что ваши икры плохо сформированы, силовые тренировки помогут в общей потере веса. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир. Тренировки с легкими весами помогут нарастить мышцы и сбросить вес, поэтому вы не сможете выглядеть слишком мускулистым. Если у вас уже есть мышцы в тонусе, вашей целью не должен быть рост мышц.

Делайте приседания. Использует массу тела как сопротивление. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра и согните в коленях, при этом вашим икрам и бедрам придется потрудиться, чтобы стать в тонусе. Чтобы усилить воздействие на икры, постарайтесь сосредоточить массу на пятке, а не на пальцах ног, чтобы жир сжигался быстрее и уменьшал мышцы голени. Каждое упражнение выдерживают по 2-3 секунды, а затем выпрямляются в исходное положение. Делайте 10-15 повторений в каждом упражнении.

Приседания с отягощениями могут увеличить размер икры.
Для лучшего баланса вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу.
В сочетании с правильным режимом упражнений это упражнение помогает снизить количество поглощаемых калорий и жира и увеличить необходимый рост мышц.

Практикуйте подъем икры. Чтобы поднять бедра, просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите руки на стуле или столе для равновесия. Затем поднимите ступни так, чтобы вы стояли только на носках и на носке, отрывая пятки от земли. Каждый подъем вы должны удерживать не менее секунды, прежде чем опускаться на пятки, чувствуя, как ваши икры становятся тверже. Выполняйте 20 последовательных упражнений, чтобы поднимать и опускать икры каждый раз.

Играть в футбол. Практика выглядит следующим образом: встаньте перед поверхностью примерно на высоту футбольного мяча. Положите руки на бедра и поднимите одну ногу так, чтобы носок касался поверхности или «мяча», а другая ступня находилась на расстоянии примерно одного фута от передней. Затем вы меняете ногу, выполняющую удар, так, чтобы другая нога касалась поверхности, а другая нога лежала на земле. Меняйте местами ногу на большой скорости, чтобы между ударами не было пауз, вы почувствовали усталость в икре.

Избегайте упражнений, которые слишком сильно нагружают икры. Если у вас уже есть икра в тонусе, упражнения, повышающие нагрузку на икры, сделают ее больше. Избегайте упражнений, которые вызывают утомление икр из-за повышенного давления. Вот упражнения, которых следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали больше:

Ходите или бегайте трусцой по склону. Хотя ходьба и бег трусцой оказывают сопротивление вашим икрам, вам не следует полностью избегать этих занятий, вместо этого ходите или бегайте по ровной поверхности, когда это возможно.
Поднимитесь высоко. Неторопливо ступите на беговую дорожку, воспользуйтесь лестницей или поднимитесь на гору.
Пропуская. Прыжки с носков - отличное кардиоупражнение, но они также увеличивают икры.
Практикуйте подъем икры. Вот как быстро увеличить размер икр, если у вас уже есть в тонусе ноги.
Спринт. Спринтер должен бегать на цыпочках, чтобы теленок увеличился в размерах.

рекламное объявление

Метод 2 из 3: диета для похудания

Растяните мышцы ног. Хотя при растяжении икроножных мышц икры не сокращается, сустав остается ровным. Это влияет на функцию теленка. Некоторые хорошие упражнения на растяжку икр включают:
- Коснуться ваших ног. Сядьте, поставив ступни вместе, и медленно наклонитесь вперед, чтобы дотянуться руками до пальцев ног. Продолжайте двигаться к пальцам ног в удобных пределах, пока не почувствуете усталость в икре. Задержитесь 15 секунд.
- Вытяните ноги. Встаньте, вытянув одну ногу перед лицом, а другую ногу позади, как можно дальше, как можно дальше в удобном диапазоне. Согните переднее колено и прижмите заднюю ногу к земле. Посмотрите прямо перед тем, как продолжить растягивать икру. Задержитесь 10-15 секунд.
- Нога растягивается. Встаньте, поставив одну ступню на землю, а другую ступню впереди себя, поставив половину ступни на ступеньки. Наклонитесь вперед и почувствуйте напряжение в икроножных мышцах пилонов. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд и повторите для другой ноги.
- Поза собаки лицом вверх. Лягте на лицо, положив руки под плечи, а ноги прямо позади. Оттолкнувшись руками от пола, перенесите вес на пятки. Теперь тело должно образовать перевернутую букву «V». Задержитесь не менее 25-30 секунд.
рекламное объявление

Совет

Помните, что генетика также влияет на размер и симметрию теленка. Если вы родились с крупными икрами, для уменьшения теленка потребуется больше усилий и времени.
Ходите по беговой дорожке.
Попросите физиотерапевта или врача проанализировать, как вы ходите. Есть вероятность, что вы слишком сосредоточены на использовании икры во время ходьбы, что является причиной того, что ваши икры становятся крупнее. Увеличивая использование мышц голени, вы можете сделать икры более тонкими и упругими.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый или новый режим упражнений. Это особенно важно, если у вас есть проблема со здоровьем, например, диабет.