Автор:
Louise Ward
Дата создания:
4 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Когда мы неоднократно извиняемся, мы посылаем всем сообщение, что мы находимся в состоянии «извинения». Хотя есть много уместных извинений, слишком много извинений заставляет нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы сами.Может быть, сначала у нас есть хорошие намерения; желая действительно быть добрым, внимательным и чутким. По иронии судьбы, слишком много извинений может вызвать у всех окружающих чувство отчуждения и замешательства. Как только вы поймете возможные причины для извинений, вы должны предпринять шаги, чтобы их изменить.
Шаги
Часть 1 из 3: понимание привычки извиняться
Осознайте, как на вас отражаются чрезмерные извинения. Слишком частые извинения сигнализируют нам и другим о том, что нам стыдно или мы сожалеем о нашем присутствии. Лучше всего это видно в некоторых ситуациях, когда вы явно не сделали ничего плохого (например, врезавшись в стул и извинившись). Если не за что извиняться, зачем вам извиняться?
- Чувствительных людей больше заботят чувства и переживания других, чем свои собственные, поэтому они склонны чрезмерно извиняться. Это может привести к частому, но трудноразличимому неуважению или отрицанию чьей-либо ценности.
- Многие исследования показывают, что извинения чаще отражают стыд, чем веру в то, что ошибка была допущена.
Признайте гендерное различие. Мужчины, как правило, извиняются реже, чем женщины, и исследования показывают, что это происходит потому, что женщины склонны более глубоко задумываться о том, что составляет оскорбительное, оскорбительное поведение. Мужчины часто имеют ограниченное представление о том, что можно рассматривать как оскорбление. Поскольку в восприятии женщин может существовать много раздражающих вещей, они чувствуют себя более ответственными, чем мужчины.- Чрезмерные извинения среди женщин - это своего рода социальное условие, и в этом случае вы не виноваты. Хотя изменение этого распорядка требует усилий, вы должны чувствовать себя комфортно, зная, что что-то «не так» не обязательно.
Посмотрите, насколько это влияет на других. Как на это влияют другие, когда вы слишком часто извиняетесь? Мало того, что вас могут упустить из виду из-за того, что вы неадекватны или неэффективны, это может затронуть и кого-то из ваших близких. Извинение заставляет другого человека чувствовать себя изолированным из-за того, что он не понимает дискомфорта, или как будто он угрожает и упрям в отношении, которое заставляет вас часто извиняться.- Например, если вы скажете: «Извините, я пришел на несколько минут раньше», тогда собеседник может задаться вопросом, что заставляет вас действовать осторожно. Они также могут чувствовать, что их улыбки игнорируются или не ценятся, когда вы приходите рано.
Часть 2 из 3: Контроль и изменение извинений
Знаю. Извините, сколько это слишком много? Если нижеследующее звучит слишком знакомо, возможно, вы преисполнены энтузиазма. Обратите внимание, все ли извинения являются причиной их нормального поведения и статуса, безвредного для кого-либо.- «Извините, я не хочу вас беспокоить».
- «Извините, я только что бегаю и теперь вспотел».
- «Извини, в моем доме сейчас небольшой беспорядок».
- «Мне очень жаль, но я забыл посолить попкорн».
Контролируйте свои извинения. Запоминайте и записывайте все, что вам жаль, и спокойно смотрите на них. Спросите себя, было ли что-то умышленное или вредное для вас. В конце концов, это ситуации, когда действительно нужны извинения.
- Попробуйте контролировать свои извинения таким образом в течение недели.
- Вам может показаться, что извинения помогают избежать конфронтации или могут казаться более скромными и добрыми.
Учитесь на собственном опыте, когда приносите извинения в нужное время. Обратите внимание, чувствуется ли извинение так, будто вы ясно дали понять, что что-то обидело кого-то или повлияло на ваши стандарты поведения. Постарайтесь понять момент, когда извинения могут показаться поверхностными, как если бы вам пришлось прибраться в своей комнате, чтобы поддерживать порядок в ней, или разумно попросить разрешения действовать и высказаться.
- Если вы чувствуете себя не на своем месте, откажитесь от роли в событии и оставьте его в покое. Это может быть особенно сложно, если вы тот, кто приносит извинения от имени других, чтобы разрешить конфликт, когда он впервые возникает. Однако извинения от имени другого человека часто приводят к негодованию, потому что вы берете на себя ответственность другого человека вместе со своими собственными.
- Извинения - это всегда решение, основанное на вашем собственном мнении; Это для всех разное.
Превратите свое извинение в простое наивное заявление. Когда вы начнете замечать ненужные извинения, превратите их в такие слова, как «действительно круто» или «гудок». Это сопровождается ненужными извинениями с чувством юмора, которое появляется с невинными словами и улучшает вашу способность сдерживать извинения.
- Если вы не замените свое обычное извинение другим словом, вы рискуете просто извиниться.
- Используйте этот трюк, контролируя свои извинения. Затем вы можете начать заменять извинение более значимыми словами, выражающими озабоченность.
Выражена благодарность. В некоторых случаях предпочтительнее просто сказать «спасибо». Например, перед тем, как вы это сделаете, поблагодарите друга, который помог вынести мусор. Вместо того, чтобы извиняться за то, что вы не выполнили поручение достаточно быстро, будьте благодарны человеку, который его выполнил. Сосредоточение внимания на том, кем вы были гибкими, помогло вам, а не на том, кем, по вашему мнению, вы должны были быть.
- Это освобождает вас от чувства ответственности и позволяет избежать ненужного чувства вины, а также помогает вашему другу не убеждать вас в том, что вывоз мусора не является проблемой.
Попробуйте использовать сочувствие в качестве альтернативы. Сочувствие - это способность поставить себя на место другого человека, и вы можете использовать его для установления связей (что-то, что вы, возможно, пытаетесь сделать, извиняясь). Люди, которых вы любите, будут ценить сочувствие, а не вину, потому что через сочувствие вы выражаете свое беспокойство, не уходя от процесса.
- Вместо того, чтобы заставлять всех в вашей жизни чувствовать, что вы им в долгу, дайте им почувствовать себя услышанными и понятыми.
- Вы можете попробовать рассказать о том, как они относятся к ситуации. Например, если у кого-то был плохой день на работе, попробуйте сказать что-нибудь вроде «Звучит жестко» вместо «Мне очень жаль». Это дает другим понять, что вы обращаете внимание на их чувства.
Смейтесь над собой. Есть много случаев, когда мы хотим выразить осознание собственной абсурдности, и это можно сделать, не извиняясь. Допустим, вы случайно пролили кофе или предложили сходить в ресторан, а потом понимаете, что он закрыт. Вместо того, чтобы выразить свое понимание происшествия извинениями, улыбнитесь. Юмор - отличный способ снять стресс в одних ситуациях и помочь другим почувствовать себя более непринужденно.
- Если вы будете смеяться над своей ошибкой, вместо того чтобы извиняться, вы и все вокруг увидите, что вы знаете, что это недостаток. Смех лучше всего помогает понять, чего не хватает, помогая вам менее серьезно относиться к проблеме.
Часть 3 из 3: решение исходной проблемы для долгосрочных изменений
Спроси себя. За что ты извиняешься? Пытаетесь опуститься или уладить ситуацию по-другому? Возможно, вы пытаетесь избежать конфликта или получить согласие. Тщательно обдумайте эти вопросы. Не стесняйтесь попробовать записать ответ, который вы себе представляете, чтобы узнать свое спонтанное мнение о проблеме.
- Также обратите внимание, кому вы часто извиняетесь. Любовник? Или босс? Изучите эти отношения и извинения, которые были высказаны определенным людям.
Откройте для себя свои эмоции. Если вы слишком часто извиняетесь, у вас может возникнуть чувство удушья. Извинения могут стать конечным результатом того, что кто-то видит вас по-другому, а ваши собственные чувства по поводу ситуации становятся более размытыми. Узнайте, что вы чувствуете, когда склонны извиняться, и обращайте внимание на то, что вы замечаете.
- Часто извинения, связанные с неуверенностью, можно разрешить путем личного одобрения и нового взгляда на силу и ценности.
- Если вы продолжите приспосабливаться к некоторым давно сложившимся привычкам, связанным с вашей самооценкой, вам может помочь поддержка терапевта или специалиста по психическому здоровью.
Примите свои ошибки. Как известно, все делают ошибки. Это означает, что вам не нужно извиняться за пятно на рубашке или до 3 раз, чтобы правильно припарковать машину на стоянке. Эти ошибки могут быть глупыми или неприятными, но поймите, что каждый может ошибаться, это поможет вам понять, что делать ошибки - не так уж важно и нам не нужно практиковаться. Средний высокий уровень ошибки. Эта концентрация мешает нам расти и меняться.
- Осознайте, в чем ваша ошибка, чтобы стать лучше. Если ошибка причиняет вам неприятности или даже боль, всегда есть шанс извлечь уроки из своего опыта и развиваться на нем.
Избавьтесь от остаточной вины. Прекращение извинений и самообвинений - знак того, что вы стали единым целым люди виноватым, а не чувством вины за неправильные поступки. Начните бороться с чувством вины с работы, чтобы любить себя, приспосабливаясь к нереалистичным стандартам и осознавая то, что вы не можете контролировать.
- Например, вы можете верить, что вам «следует» всегда быть счастливым человеком, и чувствовать себя виноватым, когда вы несчастны. Однако для вас это непрактичный стандарт. Вместо этого проявите немного любви, когда вы не чувствуете себя таким счастливым, как обычно. Скажите себе: «У меня сегодня был трудный день, и это нормально».
- Помните, что только вы можете контролировать свои собственные действия и реакции. Так что, если вам нужно много времени, чтобы добраться до встречи, но вы все еще опаздываете из-за непредвиденного дорожно-транспортного происшествия, это не ваша вина. Это не под контролем. Вы можете объяснить, что произошло, но не должны чувствовать себя виноватыми.
Развивайте свои ценности. Возмутительные извинения иногда не имеют ценности. Это потому, что извинение сосредоточено на реакции других людей на то, что они знают, что правильно, а что нет. Вместо того чтобы рассматривать свою систему ценностей на основе согласия других, сделайте несколько шагов, чтобы разработать свою собственную.
- Определение ваших ценностей дает вам четкое представление о том, как справляться с различными ситуациями и принимать решения, которые исходят из вашего собственного руководства.
- Например, подумайте о нескольких людях, которыми вы восхищаетесь. Что вы в них уважаете? Как вы применяете эти ценности в своей жизни?
Продвигайте отношения. Регулярные извинения пагубно сказываются на отношениях. Когда вы меняете слова, чтобы избежать частых извинений, расскажите близким людям, что вы делаете и почему. Нет извините Что касается вашего прошлого, скажите близким, что вы меняетесь, вы надеетесь оказать на себя положительное влияние и надеетесь, что они тоже.
- Вы можете сказать: «Я понял, что слишком много прошу прощения, и это может заставить людей, которых я люблю, чувствовать себя неуютно рядом со мной. Я пытаюсь извиниться за ненужное. меньше, чем".
- Расскажите о своих переживаниях, связанных с чрезмерными извинениями или о себе, когда вы думаете, что это имеет отношение к другому человеку. Дайте понять, что вы верите в себя, они могут увидеть в вас некоторые изменения, которые вы хотите, чтобы они приняли.
- Если есть какие-либо отношения, основанные на знании, что вы совершили ошибку или совершили ошибку, то это нездорово и требует устранения.
Уважайте свои права. Сказание «извините» также используется как способ сделать прямое заявление или сделать заявление в своей голове, не будучи властным или агрессивным. Следовательно, велика вероятность того, что чрезмерные извинения ущемляют ваши права и подрывают то, что вы делаете. Уважение ваших прав через осознание того, что наличие прав не означает, что вы на самом деле агрессивны или эгоистичны.
- С другой стороны, сила дает вам возможность влиять на других, оставаясь самим собой. Это сила оказывать влияние, которое вы хотите получить от своего окружения.
- Обратите внимание и оцените, что у вас есть некоторые навыки и качества, которые люди признают, и это то, что нужно любить, а не отказываться.
- В следующий раз, когда у вас возникнет идея, которой вы хотите поделиться, не начинайте с чего-то вроде «Извините, что беспокою вас, но…» Просто говорите прямо, уверенно и вежливо. Например: «Я хочу поделиться с вами несколькими идеями о нашем новом направлении. Когда у вас есть время поговорить?» Это не напористость или агрессия, но и не извинение, когда в этом нет необходимости.
Найдите другой источник, который поможет вас успокоить. Извините, часто просите подтверждения у близких нам людей. Когда мы слышим, что друзья, семья или кто-то, кого мы уважаем, говорят «хорошо» или «не волнуйтесь об этом», мы понимаем, что останемся любимыми и принятыми независимо от наших недостатков. обнаружить. Вот несколько способов убедить себя в том, что вам не нужно искать утешения в извинениях перед другими:
- Утверждения - это некоторые личные мантры, которые помогают вам обрести уверенность в себе и использовать эту уверенность для позитивных изменений, например: «Я достаточно хорош, просто потому, что я - это я».
- Позитивный разговор с самим собой позволяет превратить негативные мысли, увеличивающие вашу тревогу, в мотивирующие и полезные. Например, в следующий раз, когда вы услышите внутреннюю критику чего-то бесполезного, примите позитивное заявление: «У меня есть отличная идея, и люди считают, что их стоит услышать».
