Содержание

• Шаги
• Совет

План оздоровления - это план действий по достижению личного благополучия. Личное благополучие во многом зависит от состояния здоровья и удовлетворения. Личное здоровье включает в себя множество аспектов, и каждый из них необходимо лелеять, развивать и поддерживать для полного благополучия. План оздоровления должен быть сосредоточен на всех различных областях: физическом, умственном, духовном, эмоциональном, интеллектуальном, социальном, профессиональном, финансовом и экологическом.

Шаги

Часть 1 из 3. Оцените свой уровень физической подготовки

1. 

   Оцените свое текущее физическое здоровье. Физическое здоровье включает питание и физическое равновесие. Это также включает медицинское здоровье. Хорошее здоровье включает в себя медицинские мероприятия, которые помогают улучшить здоровье, такие как регулярные осмотры и профилактические медицинские услуги. Сюда также входит отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Полезные вопросы, которые следует учитывать при оценке вашего физического здоровья, включают:
   • Каковы ваши физические цели? Вы заинтересованы в поиске личного тренера или хотите с кем-нибудь посоветоваться?
   • Вы стремитесь к полному благополучию или просто стремитесь к общему наращиванию мышц, здоровью сердца, силе верхней части тела и т. Д.?
   • Вы хотите нарастить мышечную массу или хотите больше выносливости и выносливости?

2. 

   
   
   Оцените пригодность к питанию. Пищевое благополучие зависит от уровня питания и поддержки, которую получает ваше тело.
   • Подумайте о своей нынешней диете и о том, насколько она полезна для вашего здоровья. Обратите внимание на те области, которые нуждаются в улучшении.

3. 

   
   
   Оцените свое психическое благополучие. Психическое благополучие - это мера вашей способности справляться с трудными ситуациями и вашего эмоционального баланса.
   • Подумайте о своем нынешнем психическом здоровье. С какими эмоциями вы чаще всего сталкиваетесь? Насколько хорошо вы с ними справляетесь? Какие изменения или улучшения вы хотели бы иметь в своем психическом состоянии?

4. 

   
   
   Оцените свое духовное благополучие. Духовное здоровье зависит не от религии или личных убеждений, а от того, как вы воспринимаете смысл жизни и свое место в ней.
   • Духовное благополучие означает, что у вас есть способность искать смысл, надежду, комфорт и душевный покой, будь то работа, природа, искусство или музыка. , семья или волонтерская работа.
   • Подумайте о своем нынешнем уровне духовного благополучия: насколько вы удовлетворены жизнью? Вам не хватает целеустремленности или эффективности?

5. 

   Оцените свое эмоциональное и эмоциональное благополучие. Эмоциональное и эмоциональное благополучие связано с тем, как вы воспринимаете, принимаете и вашей способностью справляться с чувствами, а также с окружающими. Эмоциональное и эмоциональное благополучие сделает вас более устойчивым и поддерживаемым. Напротив, его отсутствие истощит вашу энергию и счастье.
   • Обратите внимание на свои отношения, уровень стресса, самооценку и текущий взгляд на жизнь. Хотели бы вы стать лучше в какой-либо области?
   • Ты доволен? Вам грустно из-за отношений или ваших чувств?

6. 

   Оцените свое психическое здоровье. Это относится к объему информации и знаний, которые вы приобрели, к творческому, критическому и аналитическому мышлению, которое вы предоставляете. Обучение, решение проблем и умственная продуктивность - важные области психического здоровья.
   • Подумайте, насколько хорошо ваш ум. Чувствуете ли вы моральный стимул к своей жизни или вам скучно?
   • У вас есть достаточно решений для вашего творчества?
   • Как часто вы используете критическое мышление и анализ?

7. 

   Оцените свое социальное благополучие. Социальное здоровье связано с тем, как вы оцениваете свое место в мире и в обществе, а также с тем, как вы приспосабливаетесь к своей роли в обществе.
   • Учитывайте социальное благополучие. Вы чувствуете себя в безопасности и уверены в своей роли в обществе?
   • Способны ли вы взять на себя новую и иную социальную роль?

8. 

   Оцените свою профессиональную пригодность. Этот аспект подчеркивает важность позитивного отношения к работе, а также полезного и богатого карьерного роста.
   • Учитывайте степень вашей профессиональной пригодности. Вы заняты своей работой и карьерой?
   • Считаете ли вы, что вашу работу ценят?
   • Чувствуете ли вы себя лучше благодаря своей работе?
   • Довольны ли вы своей нынешней карьерой?

9. 

   Оцените свое финансовое здоровье. Финансовое здоровье основывается на ощущении финансовой стабильности и силы.
   • Подумайте, насколько хорошо вы находитесь в своих финансах. Вы живете экономно?
   • Вы полностью защищены в финансовом отношении на будущее?
   • Вы настраиваете и придерживаетесь бюджета?

10. 

    Оценка состояния окружающей среды. Это аспект, связанный с вашим восприятием окружающей среды. Ваше здоровье будет смешано со здоровьем вашего окружения.
    • Учитывайте состояние окружающей среды. Получаете ли вы достаточное количество свежего воздуха, чистой воды и солнечного света?
    • У вас есть время, чтобы выразить признательность за свое окружение?
    • Принимаете ли вы меры для сохранения энергии и осознанного ее потребления?
    рекламное объявление

Часть 2 из 3: Постановка целей в отношении здоровья

1. 

   Установите цели в области физического здоровья. После оценки каждого аспекта своего личного здоровья пора ставить цели. Вы должны сделать его простым и практичным для вашей первоначальной цели. Вы не хотите быстро расстраиваться из-за трудных целей.
   • Сходить в местный поликлинику и попросить о физическом обследовании было бы неплохо. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к плану физического здоровья, если у вас избыточный вес или у вас в анамнезе есть определенные заболевания.
   • Начните с того, что чаще гуляйте. Припаркуйте машину подальше от ворот и больше ходите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Прогуляйтесь по кварталу или возьмите собаку на прогулку.
   • Поговорите со своим врачом, если у вас избыточный вес или в анамнезе есть сердечно-сосудистые, респираторные заболевания, артрит или любое другое серьезное заболевание. Ваш врач поможет вам поставить более безопасные и актуальные цели.
   • Убедитесь, что выбранный вами тип физической активности исходит из ваших интересов, а не из того, что вас заставляют делать другие. Если вам нравится какое-то занятие, его легко продолжать.
   • Постарайтесь повысить уровень своей активности. Если последние 5 лет вы занимались физической активностью от низкой до умеренной, вы не будете готовы к триатлону. Начните медленно и осторожно и постепенно повышайте уровень активности, когда чувствуете себя готовым и способным.
   • Наберитесь терпения и попробуйте нежные занятия, такие как йога, тай-чи или цигун. Эти древние физические (и духовные) упражнения могут улучшить здоровье, уменьшить стресс и боль, а также улучшить силу и равновесие.

2. 

   Поставьте цель здорового питания. Как узнать, какая диета самая лучшая, с таким количеством противоречивых диет и советов? Начать можно с нескольких довольно простых правил:
   • Поговорите с дипломированным диетологом, который поможет вам определить идеальное количество питательных веществ для вас и вашего тела.
   • Используйте как можно более натуральную пищу. Постарайтесь ограничить количество обработанных и полуфабрикатов, а вместо этого готовьте сами. Если у вас мало времени, используйте тушенку или придирчивые продукты, такие как рис, бобы и овощи. Вы также можете подумать о том, чтобы приготовить продукты за неделю и хранить их в холодильнике, пока вы их не съедите.
   • Ограничьте потребление красного мяса (по возможности, желательно травяного). Увеличение количества рыбы (выловленной на природе, а не выращиваемой на фермах) и птицы без кожи.
   • Увеличьте количество фруктов и овощей. Вы должны есть больше овощей, чем фруктов, потому что фрукты содержат сахар.
   • Пейте больше воды.
   • Будьте осторожны с аллергенными продуктами. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на определенные продукты, вам следует исключить их из своего рациона как минимум на 2 недели. Эти продукты включают глютен, молочные продукты, молочные продукты / лактозу, бобы, моллюски, яйца и соевые бобы.
   • Вы можете обратиться к нескольким веб-сайтам, чтобы найти советы по питанию для детей, родителей, мужчин, женщин и пожилых людей.
   • Дайте себе 30 дней с новым планом, чтобы сформировать свой распорядок и тщательно оценить его последствия. Когда вы впервые вносите изменения, ваше тело проходит фазу перехода / очищения, хотя оно не будет чувствовать себя комфортно, но необходимо для долгосрочных изменений. Придерживаться своего плана все время может быть мощным, но сложным шагом, поэтому окружите себя сообществом, которое знает и поддерживает вас.

3. 

   Установите цели в области психического здоровья. Это может потребовать больших усилий, но даже если у вас депрессия, тревога или другое психическое расстройство, вы можете улучшить свое психическое здоровье, действуя соответствующим образом. Вы можете попробовать следующие подходы к снижению депрессии, беспокойства и стресса:
   • Каждый день уделяйте время быстрому расслаблению.
   • Отправляйтесь на прогулку, когда вам грустно.
   • Уделите время расслабляющим занятиям, которые вам нравятся, например чтению, работе в саду, просмотру фильмов и многому другому.
   • Изучите и используйте техники глубокого дыхания. Например, дышите, расширяя живот, а не грудь. Этот метод позволяет вашей диафрагме - плоской мышце под легкими - сокращаться за счет расширения мышц живота. Дышите 100 раз в день.
   • Практикуйтесь давать себе положительные утверждения. Вот некоторые примеры положительных утверждений: «да, я могу», «я успешен», «я чувствую себя лучше с каждым днем» и т. Д. Напишите свою претензию на листе бумаги и приклейте ее на видном месте.
   • Обратитесь за помощью к терапевту или в группу поддержки.
   • Помните: если вы принимаете лекарства от психического расстройства, никогда не прекращайте прием и не меняйте дозировку самостоятельно. Это действие очень опасно, и вам разрешено делать это только под руководством специалиста по психическому здоровью.

4. 

   Установите цели духовного здоровья. Вы можете применить ту же технику для установления психического благополучия для вашего духовного благополучия. Например:
   • Изучите и используйте техники глубокого дыхания. Например, дышите, расширяя живот, а не грудь. Этот метод позволяет вашей диафрагме - плоской мышце под легкими - сокращаться за счет расширения мышц живота. Дышите 100 раз в день.
   • Медитируйте несколько минут несколько дней в неделю. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать время медитации.
   • Напомните себе, что нужно сохранять спокойствие и «сосредоточиться на настоящем моменте».
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Составление плана медицинского обслуживания и последующие меры

1. 

   Определите области, которые необходимо улучшить. Будьте честны с собой в отношении удовлетворения, которое вы испытываете в каждом аспекте вашего общего состояния здоровья. Таким образом, вы можете составить план оздоровления, соответствующий вашим потребностям.
   • Оцените каждую область по шкале от 1 до 10, где 1 - худший балл, а 10 - лучший.
   • Отсюда вы можете определить области, которым нужно уделять больше внимания.
   • Но помните, что каждый аспект связан, поэтому вам не обязательно будет выгодно отвлекать свое внимание от конкретного аспекта на сосредоточение внимания на дефектах в другие области.

2. 

   Поставить цели. После того как вы четко определили области, в которых необходимо улучшить, приступайте к постановке целей.
   • Запишите конкретные цели, которых вы хотите достичь в каждой области. Постановка жизнеспособной краткосрочной цели поможет вам продвинуться к вашим более масштабным и долгосрочным целям.
   • Убедитесь, что ваша долгосрочная цель актуальна и достижима. Например, если вам 25, правильной долгосрочной целью будет финансовая безопасность, когда вы выйдете на пенсию в 65 лет. Неуместной целью было бы стать миллиардером к 30 годам.
   • Будьте терпеливы с собой. Личное развитие не происходит в одночасье, и это непросто. Но это работает, поэтому не огорчайтесь, если изменение не произойдет сразу.

3. 

   Следите за своим прогрессом. Составьте диаграмму или журнал и опишите каждый аспект вашего личного здоровья и цели для каждого раздела.
   • Регулярно проводите личную оценку: чувствуете ли вы себя счастливее, более удовлетворенным? У вас много энергии, моментов, наполненных радостью или смехом? Ваши отношения стали счастливее?
   • После этого стоит отложить календарь для отслеживания вашего прогресса в здоровье. Отметьте даты и остановки, чтобы следить за своим прогрессом. Начните с определения базового уровня хорошего самочувствия для конкретных аспектов, запишите их и обновите снова через месяц или два.
   • Видеть положительное влияние ваших целей на работу, вероятно, является лучшим источником мотивации.

4. 

   Обновите план медицинского обслуживания. По мере улучшения вашего здоровья вы можете обнаружить, что на достижение определенных целей уходит больше или меньше времени, чем вы ожидали. Или вы можете обнаружить, что некоторые цели больше не входят в рамки того, чего вы хотите достичь. Итак, отслеживайте свой прогресс и пересматривайте свои потребности каждые 6 месяцев или около того. Таким образом, ваш план оздоровления всегда будет соответствовать вашему личному развитию и прогрессу.
   • Достижение личного благополучия очень динамично. Ваши потребности, цели, окружение и отношения могут измениться. Вам нужно решить, как вы хотите измениться для них.
   • Хотя ваша конкретная ситуация может измениться, расставив приоритеты в первую очередь для этих целей, вы сможете в большей степени контролировать влияние, которое изменение оказывает на вас. Например, если вы поставили цель сбросить 4,5 кг за 6 месяцев, в конце 6-го месяца вам следует пересмотреть свои цели. Довольны ли вы своим нынешним весом? Вы хотите похудеть? Если вы довольны своим весом, возможно, вашей новой целью будет его поддерживать. Если вы хотите сбросить больше веса, новой целью может быть потеря еще 4,5 кг в течение следующих 6 месяцев.

5. 

   Получить помощь. Поддержка других очень важна для поддержания ваших усилий и мотивации. Ваши сторонники сделают вас более ответственными, поддержат вас, когда это необходимо, и, возможно, присоединятся к вашим усилиям.
   • При необходимости обратитесь за помощью и советом к специалисту. Например, если вы хотите улучшить свое питание и диету для достижения физического и психического здоровья, вам следует обратиться к зарегистрированному диетологу.
   • Если вы ищете финансовую стабильность, вам следует поговорить с финансовым консультантом.
   • Присоединяйтесь к группе поддержки по каждому аспекту, где вам нужна поддержка.
   • Начните строить «дружескую сеть» с другом, супругом или родственником по многим аспектам вашего плана ухода.
   рекламное объявление

здоровье. Например, если вы работаете над улучшением своего финансового здоровья, вовлечение в план вашего супруга (а) будет важным шагом на пути к достижению вами эмоционального и эмоционального благополучия. .

Совет

• Будьте добры, внимательны и берегите себя. Но всегда будьте честны в отношении своей ситуации и целей, к которым вы стремитесь.
• Регулярно награждайте себя ощутимыми наградами. Вознаграждение может быть любым, если оно эффективно и не противоречит вашим непосредственным целям.