Содержание

• Шаги
• Совет

Вы действительно взволнованы большим событием. Трудно сидеть на месте, дышать ровно или хорошо спать. Очень важно подготовить свой разум и тело к расслабляющему мероприятию. Комфортное участие в мероприятии поможет вам добиться большего успеха.

Шаги

Метод 1 из 2: подготовка к событиям

1. 

   Избегайте кофеина. Не пейте напитки с кофеином после 12 часов до даты мероприятия. Кофеин увеличивает вашу реакцию и осведомленность о стрессе. Если вы действительно переживаете из-за мероприятия, употребление кофеина заставит ваше тело сильнее реагировать на стресс. Вы почувствуете себя более расслабленным, если не будете есть и не пить кофеин (например, шоколад, чай, газированные напитки, кофе).

2. 

   
   
   Делать упражнения. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или работа в саду, помогут вам расслабиться. Упражнения увеличивают количество полезных гормонов эндорфинов в мозге, снижают стресс и помогают лучше спать. Убедитесь, что вы тренируетесь в той форме, которая вам действительно нравится. Упражнения не следует рассматривать как обузой, они должны помочь вам расслабиться перед мероприятием.

3. 

   
   
   Слушайте успокаивающую музыку. Музыка может помочь вам успокоиться и расслабиться перед мероприятием. Не слушайте динамичную или тяжелую рок-музыку.Музыка отвлекает от мероприятия и снижает уровень гормонов стресса. Слушайте музыку вслух, чтобы погрузиться в нее.
   • Если вам не нравится музыка, попробуйте другие отвлекающие творческие хобби, такие как письмо, рисование или рисование.

4. 

   
   
   Душ. Теплая ванна или душ помогут расслабиться и выспаться перед мероприятием. Добавьте в ванну цедру ромашки, лаванды или мандарина или эфирное масло для большего эффекта. Когда вы принимаете ванну, постарайтесь не думать о мероприятии. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
   • Полежите в ванне на 15-20 минут для достижения наилучшего результата.

5. 

   Позвоните семье и друзьям. Хорошая система поддержки поможет сдержать волнение. Ваша семья и друзья хорошо вас знают и хотят для вас самого лучшего. Если вы не хотите говорить о мероприятии, они отвлекут вас от этого и расскажут, что вы чувствуете. Они обязательно скажут вам слова поддержки.

6. 

   Позитивное мышление. Верю, что на мероприятии будут достигнуты наилучшие результаты. Если у вас есть негативные мысли о событиях, противодействуйте им позитивными и напористыми мыслями. Найдите способы создать позитивные круги по поводу ситуации. Вместо того чтобы говорить: «Это слишком сложно», скажите: «Я хорошо с этим справлюсь».
   • Погрузитесь в оптимистичных людей перед вашим мероприятием. Негативные люди могут вызвать у вас больший стресс и заставить относиться к себе с подозрением.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: используйте метод релаксации

1. 

   Попробуйте сделать глубокий вдох. Найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться, и выберите удобную позу. Лучше сесть или откинуться назад, а не лежать, потому что вы можете проспать. Теперь подумайте о точке ниже пупка и почувствуйте вдох и выдох через эту точку. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, как воздушный шар. Медленное и глубокое дыхание улучшает приток кислорода к вашему телу и помогает расслабиться.

2. 

   Попытаться практиковать медитацию. Сойдите в тихое место, выберите удобное положение и держите спину прямо. Уменьшите яркость или выключите свет. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из вашего тела, или звук вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Бывают моменты, когда ваши мысли будут отвлекаться, но верните их к своему дыханию.
   • Сосредоточьтесь на осознании и сосредоточьтесь на своем дыхании, вместо того, чтобы заставлять свой ум перестать бездействовать.

3. 

   Использовать ваше воображение. Визуализируйте место или время, где вы чувствуете себя чрезвычайно расслабленным и умиротворенным. Закройте глаза и представьте, что вы идете туда. Подумайте о времени суток, цветах, запахах, звуках, текстуре и людях. Во время визуализации используйте все свои чувства. Попробуйте сделать это за несколько минут перед сном.
   • Сядьте в тихом месте и оденьтесь удобно, комфортно, как вы себе представляете.

4. 

   Расслабление мышц. Найдите место, где вас никто не побеспокоит, и найдите 15 минут. Во время упражнения вы сосредоточитесь на сгибании и расслаблении каждой группы мышц (например, ног, голеней, целых ног, ягодиц, живота, груди, шеи и плеч). Начните с расслабления и напряжения мышц большого пальца ноги и двигайтесь по направлению к голове и шее. Сожмите мышцы в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд.
   • Как только вы проработаете все группы мышц, остановитесь и наслаждайтесь расслаблением.
   рекламное объявление

Совет

• Беспокойство и тревога по поводу события - это нормально.
• Если ваш разум начинает напрягаться, попробуйте сделать что-нибудь, не связанное с событием, и это вас отвлечет.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно при одышке.
• Это также помогает максимально растянуть части тела.
• Подготовка к мероприятию, например подготовка к отпуску, может помочь вам найти занятие и помочь вам почувствовать себя более подготовленным.
• Делайте то, что требует концентрации, например рисование или письмо. Таким образом вы постепенно полностью сконцентрируетесь на деятельности, а не на том, о чем вы раньше беспокоились.