Как бросить вредные привычки (с фото) - Чаевые

Видео: Как Избавиться от Вредных Привычек Без Усилий. Формула Успешных Людей

Содержание

Шаги
Совет

У каждого есть плохая привычка, и нам нужно с ней бороться. Это может быть кусание ногтей или суставов пальцев, одни люди мешают другим говорить. Все эти привычки вредны, и от них нужно отказаться. Однако не бойтесь, так как следующая статья покажет вам, как от них избавиться.

Шаги

Часть 1 из 3: изменение образа мышления

Возьмите на себя полную ответственность за свои действия. Вы сами делаете действие, и никто не несет за вас ответственности. После того, как выпили много алкоголя, но все же решили водить машину, это решение. твой. Иногда это более практично, чем сесть на автобус или такси, но это все равно ваше решение. Нравится вам это или нет, но в какой-то момент вы должны принять на себя ответственность за это действие.
- Когда вы понимаете, что должны нести полную ответственность за свои действия, вы можете сначала испугаться или даже ошеломить. Вы начинаете понимать, что каждое из ваших действий имеет последствия, и они сильно отличаются от последствий, о которых вы думали раньше, выполняя действие. Эта мысль была ужасающей.
- Но в конце концов приходит ответственность за себя мощность для тебя. Вы сами решаете свою судьбу, в принципе никто не может вас заставить что-либо сделать. Кроме того, ответственность за свои действия также приносит свободу. Вы начинаете понимать, почему вредная привычка может стать невидимой цепью и освободить вас.
Тщательно обдумайте последствия и преимущества этой привычки. Составьте простой список хороших и плохих вещей, которые приносит привычка. Вы должны быть честны и строги с собой, вы, безусловно, сможете это сделать. Вот список плюсов и минусов курения:
- Хорошая оценка:
  - Никотин кажется спокойным и энергичным
  - Временно снимите стресс
  - Создавать социальные возможности в обществе
  - Чувствую себя стильно
- Плохой момент:
  - Много плохих проблем со здоровьем
  - Зависимость очень быстро
  - Дорогостоящий
  - В случае злоупотребления продолжительность жизни сокращается на много лет.
Начните сравнивать немедленные выгоды с долгосрочными последствиями. Обычно мы практикуем вредные привычки, основываясь на аргументе, что краткосрочные выгоды непропорционально важны с долгосрочными отрицательными последствиями. Потому что мы не можем увидеть эти долгосрочные эффекты - они слишком далеко в будущем, их трудно различить, а иногда нет уверенности в их вероятности. А непосредственные выгоды легче увидеть и почувствовать.
- Например, вы часто пропускаете завтрак, чтобы похудеть, поэтому попытайтесь убедить себя и дальше отказываться от еды. В краткосрочной перспективе вы можете сбросить несколько килограммов и почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе вес вернется (потому что вы сидите на плохой диете), и зародыш расстройства пищевого поведения подхватит. голова оттуда.
Не отказывайтесь сразу от многих вредных привычек. Часто у вас появляется большая мотивация попытаться избавиться от всех вредных привычек сразу - это хорошо! Но вы должны избегать импульсивного секса, что означает отказ от одной привычки за раз. Попытка избавиться от многих вредных привычек одновременно может быть непосильной задачей, поэтому рекомендуется постепенно избавляться от одной навсегда, а не проходить через весь процесс быстро и в конечном итоге избавляться от любых вредных привычек.
Не слишком мучаюсь с каждым шагом назад. Иногда вы выпадаете из машины и погружаетесь в эту дурную привычку, но не теряйте надежды. Сразу встал и продолжил свой путь. Произойдут шаги назад и самообман, что никогда не будет нечестным. Напротив, вы должны учиться на неудачах, чтобы падение больше не произошло. рекламное объявление

Часть 2 из 3: избавьтесь от вредных привычек

Начните с отслеживания того, когда возникает эта привычка. Например, записывайте в небольшой дневник каждый раз, когда вы ломаете суставы пальцев, прочищаете горло или закуриваете сигарету. Вам нужно записать дату, время и ситуацию, в которой произошло действие.
- Следите за мотивирующими причинами. Например, вы можете обнаружить, что часто курите, стоя с другом и выпив много алкоголя. Итак, вы открыли движущую силу.
- Если вы действительно хотите контролировать эти факторы, скажите своему другу прямо: «Эй, я пытаюсь бросить курить. В следующий раз, когда я попрошу вас прикурить сигарету, напомните мне о моем разговоре. Cегодня ". Кто знает - этот человек может никогда больше не курить при вас!
Избегайте ситуаций, когда есть несколько мотивов. Некоторые люди имеют привычку есть, когда им грустно. Они любят поесть и не любят грустить, поэтому используют пищу как облегчение. Легко видеть, что движущей силой этой привычки является скука. Решение состоит в том, чтобы занять свой ум и руки, а потом есть только тогда, когда вы действительно голодны.
Замени вредные привычки здоровыми. Например, многие опытные курильщики бросают курить, заменяя табак мелкой морковью каждый раз, когда им хочется. По одной очень веской причине: люди, которые много едят, меньше выделяют дым в течение дня, и поэтому им легче бросить курить.
- Если вы часто грызете ногти, попробуйте жевать резинку.
- Если вы склонны ломать костяшки пальцев, попробуйте найти другую работу руками, например, схватить мягкий мяч или потренироваться в рисовании.
- Используйте свое творчество, чтобы найти альтернативы! Никогда не знаешь, сработает ли что-нибудь, пока не попробуешь.
Приспособьтесь, чтобы вам больше не нравилась эта привычка. Следующая техника чем-то похожа на эксперимент Павлова с условным рефлексом, в котором он устанавливает связь между привычкой и отрицательной эмоцией или внешним стимулом. Вы пытаетесь носить резинку на запястье, каждый раз, когда вы обнаруживаете, что у вас есть дурная привычка, вы тянете за резинку, чтобы она легла вам в руку и почувствовала небольшую боль. Теоретически вы постепенно будете устанавливать связь между вредной привычкой и болью, и, наконец, у вас появится очень четкая причина прекратить плохой поступок.
Найдите альтернативы, дающие такую же пользу. Вредные привычки приносят нам пользу. Возможно, мы не очень хорошо понимаем это, но есть преимущества. Постарайтесь выяснить, какую пользу вы получаете, и найдите лучшие способы сделать то же самое.
- Например, курильщики обнаруживают, что электронные сигареты или никотиносодержащая жевательная резинка имеют тот же эффект, что и настоящие сигареты. Хотя обе эти альтернативы небезопасны, они также лучше настоящих сигарет (мнения неоднозначны).
Приверженность другим. Скажите группе, что вы планируете бросить пить, это обязательство! Дайте своему лучшему другу миллион донгов и попросите его оставить себе, пока вы не откажетесь от вредной привычки. Это тоже обязательство! Люди - существа с социальными привычками, поэтому нам всегда важно, что думают другие. Если бы мы дали обещание другим, мы бы захотели его сдержать. Приверженность - это давление и мотивация для достижения успеха.
Разделите свое время на более контролируемые сегменты. Вы можете установить сроки на 30, 90 и 365 дней, чтобы переоценить себя и отпраздновать свой успех.Например, если вы не дотронетесь до своего напитка до 30-го числа, самый тяжелый период может закончиться. 90-дневная веха отмечает время, когда вы успешно выполняете задачу. 365-дневный рубеж - это когда бремя почти исчерпано, но вы должны быть осторожны и гордиться своими достижениями. рекламное объявление

Часть 3 из 3: борьба с некоторыми пороками

Узнайте, как бросить курить. Ежегодно во всем мире от табака умирает около 5 миллионов человек. Это одна из худших привычек, которые испытывают многие люди. Есть несколько вариантов бросить курить:
- Отказ от курения по методу Холодной индейки (резкая детоксикация)
- Бросьте курить с электронными сигаретами
- Присоединяйтесь к программе отказа от курения
- Бросьте курить с помощью кофеина
Узнайте, как ограничить потребление алкоголя. Иногда выпивка одного или двух стаканов является нормальным явлением, а некоторые исследования даже показали, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья. Но многие из нас часто теряют контроль, когда пьют, и мы это знаем. Как и в случае с сигаретами, у вас также есть несколько вариантов:
- Отказ от алкоголя с помощью организаций по алкогольной дезинтоксикации
- Пить ответственно
- Избегайте опьянения
- Поймите, вы слишком много пьете
Перестань ломать костяшки пальцев. Растрескивание сустава - это не обязательно риск для здоровья, это просто неприятность, которую не следует делать. Есть несколько способов избавиться от этой бессознательной привычки.
Откажитесь от колебаний. Нерешительность может стать привычкой для многих людей, особенно для тех, кто добился успеха благодаря прошлым колебаниям. Если вы устали от своей работы, попробуйте разделить ее, чтобы сначала справиться с самой сложной частью, тогда у вас будет больше мотивации, чтобы прожить весь рабочий день, и постепенно вы перестанете колебаться. Когда собираешься работать.
Перестань грызть ногти. Есть множество способов держать ногти подальше от рта, от лака для ногтей до бинтов, и вы можете выбрать один для себя.
Не издает громких жевательных звуков. Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что жевание с открытым ртом приведет к потере аппетита? Это правда, что эта привычка существует с детства, но есть несколько способов избавиться от жевания и придерживаться более элегантного стиля питания.
Прекратите много смотреть телевизор. Говорят, что телевидение притупляет ум, но это, кажется, всего лишь слова старых дедушек и бабушек. Легко понять, что телевидение не может доставлять зрителям длительную радость. Сколько людей, по вашему мнению, умирают от сожаления, что больше не смотрят телевизор? С другой стороны, как вы думаете, сколько людей сожалеет о том, что больше не путешествует, больше говорит «Я люблю тебя» или проводит больше времени со своими детьми?
Преодолейте нежелание лгать. Теперь лгать так легко, что это становится спортом: вы лжете, когда в этом нет необходимости и без видимой причины, даже лжете, сказав себе, что не будете лгать. Неохотная ложь может испортить отношения. Вы должны исправить это сейчас, прежде чем позволить плохой привычке взять под контроль. рекламное объявление

Совет

Используйте что-нибудь вроде резинки. Как только вы обнаружите, что придерживаетесь этой дурной привычки, потяните за резинку, чтобы она легла на ваше запястье.
Думайте о себе позитивно и гордо каждый раз, когда достигаете своих целей.
В зависимости от серьезности вашей вредной привычки (например, употребление алкоголя, курение и т. Д.) Вы можете решить, обращаться ли за профессиональной помощью.
Положительно относитесь к самооценке.
Побалуйте себя хорошо. Жестокое обращение с собой, когда вы случайно усвоили вредную привычку, не поможет.
Потерпи. Уже через несколько дней от привычки не избавиться! Это происходит естественно, и иногда вы не понимаете, что у вас такая привычка.
Представьте, что понравившийся вам человек наблюдает за вами. Стали бы вы грызть ногти или ломать суставы, стоя рядом с этим человеком?
Найдите другую помощь поддержка. Скажите им, что вам нужно, чтобы вам было легче достичь своей цели.
Найдите и прочтите информацию об этой привычке. Суровая реальность и последствия привычки могут отпугнуть вас. Например, в статьях Википедии часто есть раздел «Предупреждение» о многих веществах и поведении. Это поможет вам составить более четкое представление о ваших привычках, потому что вам нужно иметь исчерпывающую информацию, включая хорошие и плохие.