Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Для потребителей рекламируется множество продуктов и программ для похудения, включая фруктовые соки, детокс-соки или таблетки для похудания. Хотя большинство этих лекарств продаются без рецепта, при их использовании следует помнить о нескольких вещах. Многие из них не были протестированы на эффективность или безопасность FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США). Максимальное понимание и в то же время бдительность помогут вам контролировать свой вес во время приема таблеток для похудания.
Шаги
Часть 1 из 3. Марки таблеток для похудения
Изучите пищевые добавки в Интернете. Прежде чем покупать какие-либо безрецептурные таблетки для похудания, вам следует потратить некоторое время на то, чтобы изучить их в Интернете. Найдите надежную информацию, которая может рассказать вам о преимуществах, недостатках и любых побочных эффектах или опасностях пищевой добавки, которые вас беспокоят.
Надежные источники информации включают правительственные веб-сайты, научные исследования или веб-сайты больниц / клиник. Исследования, проведенные самой продюсерской компанией или по рекомендациям суперзвезд, журналов или газет в целом, не являются надежными.- Есть несколько государственных веб-сайтов и веб-сайтов, которые предоставляют информацию о витаминах, минералах и добавках, способствующих снижению веса. Эти сайты включают заслуживающие доверия, объективные исследования, которые были проведены по категориям продуктов, перечисленным на них.
Прочтите заявления, которые помогут похудеть. Большинство безрецептурных таблеток для похудания сопровождается заявлением о том, что они помогают с потерей веса. Важно понимать, что эти утверждения не регулируются FDA и могут не соответствовать действительности.- Остерегайтесь «клинически доказанного» утверждения о пищевых добавках. Компания, производящая этот продукт, должна предоставить доказательства в поддержку своего утверждения. Если у компании нет подтверждающей информации или исследований, это может быть ложным заявлением.
- Также будьте осторожны с небезопасными и ненадежными продуктами. Часто они сопровождаются рекламой «похудеть на 4,5 кг за неделю» или «похудеть за 24 часа». Обычно это небезопасный продукт.
Узнайте о возможных побочных эффектах. Каждое лекарство, даже лекарство, отпускаемое по рецепту, имеет список возможных побочных эффектов. Хотя это бывает довольно редко, вам необходимо точно знать, как добавки влияют на ваш организм.- Проконсультируйтесь с информацией о побочных эффектах, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты для похудания или лекарства.
- Имейте в виду, что некоторые ингредиенты большинства лекарств для похудания недостаточно изучены, а их побочные эффекты малоизвестны. Например, горький апельсин также используется как «заменитель эфедры» и может иметь аналогичные негативные побочные эффекты. При приеме таблеток для похудения нужно быть очень осторожным.
Часть 2 из 3: Контроль веса с помощью таблеток для похудения
Прежде чем принимать какие-либо препараты для похудания, проконсультируйтесь с врачом. Вашему врачу необходимо будет провести базовое физическое обследование и просмотреть вашу текущую медицинскую историю и историю приема лекарств. Они смогут определить, является ли потеря веса или прием таблеток для похудения безопасным и подходящим для вас.
- Если у вас хорошее здоровье, врач разрешит вам принимать таблетки для похудения в умеренных количествах.
- Расскажите своему врачу о лекарствах, которые вы планируете принимать, и проконсультируйтесь с ним о них, особенно о вашем общем состоянии здоровья.
- Если ваш врач считает, что таблетки для похудения вам не подходят, вам следует попросить их прописать вам таблетки для похудания, составить для вас программу диеты под медицинским наблюдением или спросить, могут ли они порекомендовать вас. Посмотрите, имеет ли лицензию местный зарегистрированный диетолог.
Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Перед приемом любого препарата для похудания внимательно прочтите инструкцию. Правильно следуйте инструкциям и обязательно обратите внимание на любые побочные эффекты или потерю веса, которые вы испытываете.
- Не удваивайте дозу и не принимайте слишком близко друг к другу.
- Некоторые таблетки для похудения требуют, чтобы вы воздерживались от определенных продуктов в течение всего периода использования. Вы должны обратить внимание именно на это руководство.
- Если вы будете принимать добавки в соответствии с указаниями, вы снизите риск возникновения побочных эффектов.
- Прекратите использовать какие-либо лекарства или добавки для похудения, если у вас возникнут негативные побочные эффекты. Немедленно обратитесь к врачу и сообщите ему о побочных эффектах, которые вы испытываете, и о принимаемых вами лекарствах.
Пейте достаточно воды каждый день. Многие лекарства для похудения обезвоживают ваше тело в процессе мочеиспускания. Некоторые виды действуют как мочегонные средства или содержат ингредиенты, обладающие аналогичным действием.
- Вы должны стараться выпивать не менее 2 литров воды в день (например, фильтрованной или очищенной), чтобы поддерживать потребление воды надлежащим образом. Количество необходимой воды у всех разное, но проще всего запомнить правило «8 чашек воды».
- Слишком большой недостаток воды приведет к обезвоживанию и, в свою очередь, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Рассмотрите возможность использования рецептурных таблеток для похудения. Есть много рецептурных лекарств, помогающих сбросить вес. Исследования показали, что эти препараты (такие как фентермин или белвик) в сочетании с диетой и физическими упражнениями под медицинским наблюдением могут привести к клинически значимой потере веса.
- Клинически значимая потеря веса - это потеря веса в результате улучшения или устранения медицинского состояния, которое включает различные недуги, такие как гипертония или апноэ во сне.
- Ваш врач оценит, подходите ли вы для приема лекарств и безопасны ли рецептурные лекарства для похудения. Ваш врач попросит вас регулярно посещать врача и посещать лицензированного диетолога или специалиста по фитнесу.
- Ваш врач может выбрать из нескольких рецептурных таблеток для похудения. Большинство лекарств увеличивают энергию и уменьшают тягу к еде.
- Обычно не следует принимать таблетки для похудения в течение длительного времени. Следовательно, вам необходимо изменить образ жизни, чтобы поддерживать и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Часть 3 из 3: Содействие снижению веса с помощью образа жизни
Соблюдайте полноценную диету. В похудении нет чуда. Даже с таблетками для похудания вам нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы поддерживать и поддерживать потерю веса. Вы должны есть каждую из следующих групп продуктов в соответствии с правильными порциями:
- Включайте в каждый прием пищи постный белок. Размер порции должен составлять от 85 до 113 граммов или примерно соответствовать размеру колоды карт. Ешьте такие продукты, как: фрикадельки, нежирная говядина, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, бобовые и тофу.
- Добавляйте 6-8 порций фруктов и овощей каждый день. Порция фруктов составляет около ½ стакана или небольшого фрукта, а порция овощей - 1 или 2 стакана зеленых листовых овощей.
- Используйте примерно 2-3 порции хлопьев. Одна порция составляет около 1/2 стакана или около 28 граммов. Если возможно, выберите цельнозерновые продукты для получения дополнительных преимуществ. На выбор: овес, киноа, коричневый рис или 100% цельнозерновой хлеб.
- Вы должны съедать около 3 порций молочных продуктов каждый день. Одна порция эквивалентна 1 чашке свежего молока, примерно 43 г натурального сыра или 56 г плавленого сыра.
Рассчитывайте калории или следите за размерами порций. Помимо здорового питания, вам необходимо следить за размером порций или подсчитывать калории, чтобы помочь похудеть.
- Каждому человеку потребуются разные калории в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Однако, чтобы похудеть, вам нужно сократить калорийность примерно на 500 калорий в день. Это средство поможет вам сбросить от 500 граммов до 1 килограмма за неделю.
- Хорошие размеры порций также помогут вам управлять калориями. Вы должны есть только небольшими порциями, чтобы потреблять меньше калорий при каждом приеме пищи и перекусе. Найдите время, чтобы взвесить рекомендуемые порции белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Используйте журнал питания или загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон.
Ограничьте употребление сладких напитков. Источником калорий, который вам следует ограничить, является количество калорий, поступающих из сладких или с высоким содержанием сахара напитков. Эти калории, как правило, не обеспечивают вас питательными веществами и могут привести к увеличению веса.
- Ограничьте употребление таких напитков, как: обычные газированные напитки, кофе и чай с сахаром, спортивные или энергетические напитки, фруктовые соки, а также алкогольные напитки из этих смесей.
- Старайтесь употреблять как можно больше напитков без красителей и без сахара. Можно использовать: воду, чистую ароматизированную воду, чистый кофе и чай.
Делать упражнения. Для достижения успеха и устойчивых результатов каждый план похудания требует физических упражнений. Регулярные упражнения помогут снизить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.
- В идеале вы должны уделять аэробным упражнениям средней интенсивности около 150 минут или 2,5 часа в неделю. Это означает, что вы немного потеете, будете дышать быстро, но умеренно, а частота пульса немного увеличится.
- Кроме того, вам также следует добавить два дополнительных дня силовых тренировок по 20 минут за раз. Постарайтесь проработать практически все основные группы мышц.
