Содержание

• Шаги
• Совет

Забыть прошлую боль непросто. Если время прошло, а вы все еще не можете продолжать наслаждаться жизнью, вам нужно действовать более инициативно. Независимо от того, что произошло, помните, что вы контролируете свою жизнь и можете построить для себя прекрасное будущее.

Шаги

Часть 1 из 2: исцелите себя

1. 

   Ради себя простите других. Когда вы прощаете того, кто вас обидел, вы делаете себе прекрасный подарок. Вы можете получить пользу для здоровья, включая снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца, а также психологическую пользу, включая уменьшение стресса и симптомов депрессии. В то же время ваши шансы на более успешные отношения в будущем увеличиваются.
   • Простить того, кто поступил с вами плохо, - это признак силы, а не слабости. Это не означает, что вы игнорируете вредное поведение, но вы не позволяете ему продолжать беспокоить вас.
   • Простить кого-то не означает, что вы должны примириться с этим человеком. В зависимости от ситуации это может оказаться невозможным или хорошей идеей. Прощение - это просто отпустить все свое негодование и все желания мести.
   • Постарайтесь проявить сочувствие и сочувствие к человеку, который причинил вам боль, каким бы трудным это ни было. Вы должны понимать, что люди часто причиняют боль другим, потому что они тоже страдают.
   • Вам также следует простить себя, если вы несете ответственность за прошлую боль. Важно осознавать свою ответственность, но не зацикливаться на ней. Простите себя сочувствием и пониманием.

2. 

   
   
   Перестаньте позволять себе становиться жертвой. Хотя ваша прошлая боль вызвана кем-то другим, этот человек не несет ответственности за ваше решение продолжить погружение в прошлое. Первый шаг к выздоровлению - это вернуть контроль над своей жизнью и осознать, что у вас есть сила сделать свое будущее лучше, чем прошлое.
   • Если вы продолжаете обвинять кого-то, кто причинил вам боль, в любых негативных событиях в вашей жизни, то вы позволяете этому человеку контролировать вас. В следующий раз, когда эта мысль возникнет, напомните себе, что все в ваших руках. Затем попробуйте подумать о позитивных вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
   • Вы, вероятно, почувствуете себя сильнее, когда получите контроль над своим выздоровлением. Чтобы перестать позволять другим контролировать ваши действия и эмоции, составьте план, позволяющий избавиться от прошлой боли. Вы можете принимать советы других, но не забывайте напоминать себе, что вы сами отвечаете за свою жизнь.

3. 

   
   
   Повторяйте себе позитивные утверждения. Если ваша самооценка в прошлом ухудшала вашу самооценку, уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о своих самых положительных качествах. Каждый день напоминайте себе, что вы удивительный и достойный человек.
   • Утверждайте свою любовь к себе разными способами. Вы можете спеть об этом, написать об этом, сказать это вслух или прошептать себе. Создайте произведение искусства из комбинации утвердительных слов и храните его там, где вы часто будете его видеть.

4. 

   
   
   Выражайте свои чувства. Позволив себе выразить боль и обиду, которые вы чувствуете, вы почувствуете себя более непринужденно. Вы можете написать о том, что произошло, в своем дневнике или написать человеку, который причинил вам боль (но не рассылайте это). Выход из своего разума поможет вам справиться со своими эмоциями и понять, почему боль все еще не покидает вас.

5. 

   Смотри в прошлое навсегда. Часто оглядываться на прошлое может быть весьма негативным, но если вы решите сделать это по правильным причинам, это может помочь вам пережить прошлое горе. Если вы постоянно испытываете чувство вины или другие негативные чувства по отношению к себе, вам следует внимательно изучить прошлые события, чтобы найти причину испытываемых вами чувств. Затем подумайте о любых причинах, по которым ваши отрицательные эмоции не являются истиной.
   • Это лучше всего подходит для анализа травмирующих событий, в которых вы без необходимости вините себя. Например, если вы чувствуете, что несете ответственность за развод своих родителей или что предательство любимого человека было вашей виной, оглянувшись на это событие, вы сможете понять источник своих мыслей. отрицательный. Если вы потратите время на анализ ситуации, вы обнаружите, что негативные эмоции, которые вы испытываете, не полностью основаны на фактах.
   • Будьте осторожны, слишком сильно обвиняя других. Цель этой практики не в том, чтобы поддерживать в вас обиду на другого человека, а в том, чтобы помочь вам осознать причины, по которым вы плохо себя чувствуете, и способы их предотвращения.

6. 

   Получите необходимую поддержку. В зависимости от типа боли, от которой вы пытаетесь избавиться, вам потребуются разные типы поддержки. Не скрывайте свои чувства, если чувствуете себя в ловушке. Разговор с кем-то может помочь вам организовать свои эмоции, и иногда просто дать голос достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
   • Поделитесь своими чувствами с другом или членом семьи, но убедитесь, что вы делаете выбор, не имеющий отношения к проблеме, с которой имеете дело. Другой человек сможет лучше помочь вам, если будет полностью беспристрастен.
   • Найдите группу поддержки, которая может помочь вам с проблемами (например, группа людей, потерявших любимого человека или переживших травму в детстве).
   • Найдите индивидуального или группового терапевта, который специализируется на лечении боли и травм в прошлом. Психотерапевт может помочь вам понять источник ваших эмоций и найти способы преодолеть свои негативные чувства.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: движение вперед

1. 

   Сосредоточьтесь на позитиве. Если вы позволите негативным мыслям и воспоминаниям «грызть» вас, вы почувствуете, что в вашей жизни нет места для позитива и счастья. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, воспользуйтесь противоположным подходом: наполните свою жизнь множеством положительных моментов, чтобы не было места для негатива.
   • Занимайте себя своими целями, такими как учеба или работа, или вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, волонтерством или проведением качественного времени с друг.

2. 

   Превратите болезненные переживания в возможности для обучения, а исправление негативных мыслей может помочь вам двигаться вперед. Каждый в какой-то момент своей жизни испытал боль, но поиск возможностей для личностного роста поможет вам преодолеть собственную боль.
   • Например, возможно, вы страдаете из-за того, что любимый человек расстался с вами. Вместо того, чтобы предаваться этой боли, попробуйте отрегулировать ее следующим образом: «Я чувствую боль, потому что я потерял человека, которого люблю, но я многому научился из этих отношений и буду использовать это. Используйте этот урок для будущих отношений ».
   • Другой пример: возможно, кто-то плохо к вам относился. Вы можете настроить этот опыт так: «Человек причиняет мне боль, но я сильный и стойкий, и поведение этого человека меня не беспокоит».

3. 

   Обратите внимание на блуждающие мысли. Когда вы начнете думать о том, что произошло, аккуратно удалите их из головы и напомните себе, что вы сосредоточены на своей текущей жизни.Вы можете осознавать болезненные воспоминания по мере их возникновения, но их быстрая замена позитивными жизненными напоминаниями поможет вам не погрузиться в них.
   • Когда вас беспокоят мысли о прошлом, повторите эту фразу: «У меня было несчастное прошлое, но я живу настоящим, и у меня нет времени беспокоиться о прошлом, потому что Я сосредотачиваюсь на _______. "
   • Как вариант, вы можете выделить время, чтобы перечислить все положительные моменты своей жизни. Если вы наполните свой разум счастливыми мыслями, вы избавитесь от негативных мыслей.

4. 

   Будьте открыты для других. Если вам было больно в прошлом, легко подумать, что другие будут продолжать причинять вам боль в будущем. К сожалению, такое мышление заставит вас строить отношения, основанные на гневе. Если вы хотите развивать здоровые отношения в будущем, вам нужно сделать все возможное, чтобы отпустить гнев и не делать предположений о худшем в других, основываясь на том, что вы испытали в прошлом. прошлое. рекламное объявление

Совет

• Воспитание ненависти к другим вызовет у вас тревогу, депрессию и гнев. По иронии судьбы, это абсолютно не влияет на человека, поэтому на самом деле это не принесет вам никакой пользы, кроме как сделать вас несчастным.
• В зависимости от ситуации вам может помочь управляемая медитация или когнитивно-поведенческая терапия. Многие люди обнаружили, что религиозная практика также весьма полезна.
• Обида - это психическое состояние, вызывающее привыкание, и вам нужно много работать, чтобы справиться со своими негативными эмоциями. Не отступайте и работайте над преодолением этого нездорового образа жизни!