Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Эмоциональный интеллект (EQ) - это способность эксплуатировать свои эмоции и использовать их для улучшения своей жизни. Связь со своими чувствами позволяет вам справляться со стрессом и эффективно общаться с другими - два навыка, которые улучшают вашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В отличие от IQ, который остается постоянным на протяжении всей жизни, EQ можно развивать и оттачивать со временем. См. Шаг 1, чтобы узнать, как развить эмоциональный интеллект, используя методы, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Шаги

Часть 1 из 3: использование своих эмоций

1. 

   Запишите свои эмоциональные реакции на события дня. Легко отпустить свои чувства по поводу дневных переживаний до следующего дня. Но необходимо время, чтобы осознать, что вы думаете о своем опыте, для улучшения вашего EQ. Если вы игнорируете свои чувства, вы игнорируете важную информацию, которая имеет большое влияние на ваше мышление и поведение. Начните обращать внимание на свои чувства и связывать их с переживаниями.
   • Например, вы на работе и вас прерывают во время встречи. Какие эмоции возникнут, когда это произойдет? С другой стороны, как вы относитесь к тому, что вас хвалят за хорошую работу? Начните с практики называния эмоций, таких как грусть, смущение, радость, удовлетворение или любые другие ощущения, которые мгновенно улучшат ваш EQ.
   • Практикуйтесь улавливать свои эмоции в определенное время дня. Что вы чувствуете в первую очередь, когда просыпаетесь? Ваше последнее чувство перед сном?

2. 

   
   
   Обратите внимание на тело. Вместо того чтобы игнорировать физические проявления своих эмоций, начните прислушиваться к ним. Наш разум и тело не разделены; у них довольно глубокое взаимодействие. Вы можете повысить свой EQ, узнав, как сигналы вашего тела приводят вас к эмоциям, которые вы чувствуете. Например:
   • Стресс может быть похож на спазмы, стеснение в груди или одышку.
   • Печаль может быть похожа на просыпание с тяжелыми конечностями, которые вы не можете поднять.
   • Удовольствие или удовольствие могут быть похожи на бабочек, ваш желудок, ваше сердце колотится или ваша энергия увеличивается.

3. 

   
   
   Посмотрите, как связаны эмоции и поведение. Когда вы чувствуете сильные эмоции, как вы реагируете? Осознавайте свою инстинктивную реакцию на повседневные ситуации вместо того, чтобы реагировать бездумно. Чем больше вы понимаете, что запускает ваши импульсы, тем выше будет ваш EQ, и вы сможете использовать то, что уже знаете, чтобы по-настоящему изменить свое поведение в будущем. Вот несколько примеров поведения и то, что за ними стоит:
   • Чувство стыда или неуверенности может привести к тому, что вы откажетесь от разговора и отключитесь.
   • Чувство гнева может заставить вас повысить голос или избавиться от гнева.
   • Чувство подавленности может вызвать у вас панику и потерю понимания того, что вы делаете, или расплакаться.

4. 

   
   
   Не судите о своих чувствах. Все ваши эмоции имеют ценность, даже отрицательные. Если вы оцениваете свои эмоции, вы подавляете свою способность чувствовать в полной мере, что затрудняет использование эмоций в положительном направлении. Подумайте об этом так: каждая ваша эмоция - это полезная информация, связанная с чем-то, что происходит в вашем мире. Без этой информации вы не знали бы, как ответить полностью. Вот почему способность воспринимать эмоции - это форма интеллекта.
   • Поначалу это может быть сложно, но потренируйтесь позволять возникать негативным эмоциям и связывать их с происходящим. Например, если вы чувствуете жаждущую ревность, что эта эмоция говорит вам о ситуации?
   • Полностью испытать положительные эмоции. Свяжите радость или удовлетворение с тем, что вас окружает, чтобы вы могли научиться чувствовать это чаще.

5. 

   Обратите внимание на механизмы своих эмоций. Это способ узнать много нового о своих чувствах и о том, как они связаны с вашим опытом. Когда вы почувствовали себя сильным, спросите себя, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что произошло до, во время и после?
   • Когда вы видите закономерности, вы можете лучше контролировать свое поведение. Понаблюдайте, как вы справлялись с определенной ситуацией раньше и как бы вы хотели справиться с ней в следующий раз.
   • Обратите внимание на свои эмоциональные реакции или то, как вы себя чувствуете изо дня в день, чтобы четко видеть, как вы склонны реагировать.

6. 

   Практикуйтесь, решая, как себя вести. Вы не можете контролировать свои эмоции, но можете решить, как на них реагировать. Если у вас есть проблемы с гневной критикой или с тем, чтобы закрыться от внешнего мира, когда вам больно, подумайте, как бы вы отреагировали. Вместо того чтобы поддаваться эмоциям, решите, как вы отреагируете, когда в следующий раз ваши чувства станут сильнее.
   • Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, найдите время, чтобы почувствовать свои эмоции. Некоторые описывают, как их охватила волна печали или гнева. Когда эта волна закончится, решите, как вы хотите себя вести. Решите поговорить со своими чувствами вместо того, чтобы подавлять их, или встаньте и попробуйте вместо этого на полпути.
   • Не ищите безудержных привычек. Нелегко позволить плохим чувствам полностью проявиться, и многие люди хотят заглушить их, напиваясь, как горшок, слишком много смотря телевизор или переключаясь на обезболивающие. Когда вы сделаете это достаточно, ваш EQ пострадает.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Общение с другими

1. 

   Будьте открытыми и общительными. Открытость и гармония идут рука об руку с эмоциональным интеллектом. Узкое мышление обычно является признаком низкого EQ. По мере того как ваш ум расширяется благодаря внутреннему пониманию и созерцанию, становится легче спокойно и уверенно разрешать конфликты. Вы обнаружите, что социально сознательны, и перед вами откроются новые возможности. Чтобы усилить этот элемент в вашем эквалайзере, попробуйте:
   • Слушайте дебаты по телевидению или радио. Рассмотрите обе стороны аргумента и найдите тонкие моменты, требующие дальнейшего рассмотрения.
   • Когда кто-то не реагирует эмоционально так, как вы, подумайте, почему, и попытайтесь увидеть его с его точки зрения.

2. 

   Улучшите навыки сочувствия. Сочувствие означает способность распознавать чувства других и делиться с ними чувствами. Если вы будете активным слушателем и по-настоящему внимательны к тому, что говорят другие, вы сможете лучше понять их чувства. Когда вы можете использовать эту информацию для принятия решений и улучшения отношений, это признак эмоционального интеллекта.
   • Чтобы улучшить сочувствие, поставьте себя на место других. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы оказались на их месте. Проактивно представьте, какой опыт они переживают, а также то, какая поддержка или проблемы могут облегчить их трудности.
   • Когда вы видите, что кто-то чувствует себя сильным, спросите себя: «Как бы я отреагировал в такой же ситуации?»
   • Будьте искренне заинтересованы в том, что все говорят, чтобы вы могли чутко отреагировать. Вместо того чтобы позволять мыслям плыть по течению, задавайте вопросы и обобщайте то, что они говорят, чтобы убедиться, что вы участвуете в разговоре.

3. 

   Прочтите язык тела. Постарайтесь понять, что стоит за ними, и распознать свои истинные чувства, наблюдая за выражением лица и языком тела. Часто люди говорят одно, а по их лицу видно, что есть еще более глубокая правда. Потренируйтесь наблюдать и распознавать более сдержанные выражения лиц, когда люди выражают свои чувства.
   • Если вы не уверены, что умеете интерпретировать выражение лица, попробуйте. Более высокий голос указывает на то, что кто-то находится в состоянии стресса.

4. 

   Оцените свое влияние на других. Понимание чувств других - это только половина EQ; Вам также необходимо по-настоящему понимать свое влияние на других. Вы склонны заставлять людей нервничать, веселиться или злиться? Как выглядит разговор, когда вы входите в комнату?
   • Подумайте, что вам может потребоваться изменить. Если вы склонны ссориться с близкими, ваша девушка легко плачет во время разговора или люди закрывают свои сердца в вашем присутствии, возможно, вам придется изменить свое отношение, чтобы лучше эмоционально повлиять на вас. с каждым.
   • Спросите верных друзей или близких, что они думают о ваших чувствах, нуждающихся в улучшении.
   • Объем человека также может иметь влияние. Вам может быть сложно распознать свое влияние на других, и они могут помочь с этим.

5. 

   Практикуйте эмоциональную честность. Если вы говорите, что «в порядке», и ваше лицо хмурится, вы говорите нечестно. Практикуйте эмоциональную открытость, чтобы люди лучше вас понимали. Сообщите людям, когда вы расстроены, и поделитесь своим счастьем и радостью.
   • Быть «самим собой» помогает другим по-настоящему понять вас, и они будут доверять вам больше, если будут знать ваши причины.
   • Однако поймите, что есть предел: возьмите под контроль свои эмоции и не позволяйте им причинять боль другим.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Применение эквалайзера в реальности

1. 

   Посмотрим, где вам нужно улучшить. Обладает важными интеллектуальными способностями в жизни, но эмоциональный интеллект не менее важен. Высокий эмоциональный интеллект может улучшить карьерные отношения и улучшить возможности. Есть четыре основных элемента эмоционального интеллекта, которые могут помочь вам вести сбалансированную жизнь. Внимательно прочтите и решите, что вам следует улучшить, а затем примите меры для отработки этих навыков:
   • Самосознание: способность воспринимать собственные истинные эмоции и понимать их происхождение. Самосознание означает знание своих сильных и слабых сторон.
   • Самоконтроль: способность откладывать получение удовольствия, уравновешивать потребности себя и других, проявлять инициативу в творчестве и уходить от импульсивности. Самоуправление означает способность справляться с изменениями и сохранять приверженность.
   • Социальная осведомленность: способность идти в ногу с чувствами и проблемами других людей, а также способность замечать социальные сигналы и адаптироваться к ним. Социальная осведомленность означает способность видеть мощную динамику, присутствующую в любой группе или организационном контексте.
   • Управление взаимоотношениями: способность ладить с другими, разрешать конфликты, вдохновлять и влиять на людей, а также четко общаться.

2. 

   Снизьте уровень стресса, увеличив свой EQ. Стресс - это общее слово, обозначающее чувство переполнения различными эмоциями. Жизнь полна сложных ситуаций, от разрыва отношений до потери работы. Между ними находятся различные источники стресса, которые могут сделать любую повседневную проблему более сложной, чем она есть на самом деле. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам будет сложно вести себя так, как вы хотите. Хороший план снятия стресса улучшает все аспекты вашего EQ.
   • Определите источник стресса и то, что может помочь его уменьшить. Составьте список эффективных стратегий снятия стресса, таких как времяпровождение с друзьями или прогулка в парке, и придерживайтесь их.
   • Получите помощь, если она вам нужна. Если стресс слишком велик, чтобы справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к терапевту или психиатру, который может дать вам инструменты, чтобы справиться с ним (и поможет вам повысить свой EQ в этот прогресс).

3. 

   Станьте счастливее дома и на работе. Когда вы настроены оптимистично, становится легче видеть красоту в жизни и повседневных вещах и распространять это чувство вокруг. Оптимизм приводит к эмоциональному удовлетворению и большим возможностям - люди хотят быть с оптимистами, и это привлекает их к вам, со всеми возможностями, которые приносят больше связей. еще раз.
   • Негатив заставляет людей сосредоточиться на возможностях ошибок, а не на повышении устойчивости.
   • Люди с высоким EQ склонны использовать юмор и веселье, чтобы заставить себя и других чувствовать себя в большей безопасности и счастливее. Используйте смех, чтобы пережить трудные времена.
   рекламное объявление

Совет

• Не отчаивайтесь - имейте в виду, что эмоциональный интеллект можно улучшить, независимо от того, насколько он низок или насколько высок, с помощью настойчивых усилий и готовности открыться и измениться.
• Если у вас высокий EQ, рассмотрите работу, которая требует частого взаимодействия с людьми, а также работу, которая предполагает общение и общение с другими.
• Эмоциональный интеллект - это не только контроль над своими чувствами. Это еще и самообладание.
• Некоторые вещи нужно анализировать более подробно, чем другие.

Предупреждение

• Высокий IQ не гарантирует высокий EQ.
• Открытое мышление не так важно, как такие идеи, как слепая вера, преследования или геноцид с благими идеями. Это означает понимание того, почему кто-то так боится группы людей, что необходимо попытаться от них избавиться.