Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Если вы часто замечаете, что уровень воды в стакане уменьшился вдвое, а не наполовину, вам нужно улучшить свой образ мышления. Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди более устойчивы к болезням, лучше справляются с трудностями в трудные времена, имеют меньший риск ишемической болезни сердца и меньше стресса. Позитивное мышление не всегда является естественной способностью, но со временем вы можете формировать ее. Научитесь развивать силу позитивного мышления и открывать совершенно новую перспективу своей жизни.

Шаги

Метод 1 из 3: формирование оптимизма

1. 

   Запишите то, за что вы благодарны. Благодарность усиливает положительные эмоции и улучшает здоровье, счастье и отношения. Чтобы сформировать дух благодарности, убедитесь, что у вас есть время, чтобы записывать хотя бы три хорошие вещи каждый день.
   • Выполняйте это упражнение каждую ночь, оглядываясь назад на каждый день. Запишите три дела, которые прошли успешно, или три, за которые вы благодарны.
   • Подумайте, почему вы за это благодарны. Вы также должны записать, почему вы благодарны.
   • В конце каждой недели перечитывайте написанное. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, читая это.
   • Выполняйте эту практику еженедельно, чтобы развивать благодарность.

2. 

   
   
   Волонтер. Помощь другим через волонтерство повышает уверенность в себе, дает чувство цели, помогает преодолеть депрессию и улучшает ваше физическое здоровье. Подумайте о навыках или талантах, которыми вы обладаете, и о том, как вы можете преобразовать их в действия, чтобы помочь другим.
   • Например, если вам нравится читать, вы можете читать сказки детям или пожилым людям. Если у вас творческий склад ума, вы можете усилить поддержку художественного совета вашего сообщества.

3. 

   
   
   Практикуйте сострадание к себе. Осознайте, что вы не идеальны - вы человек, и никто не должен этого делать. Часто качество сострадания сравнивают как слабое или слишком безразличное. Фактически, обучение самосостраданию включает в себя проявление доброты, а не суждения, признание человечности, а не одиночества, и сосредоточение внимания на внимательности, а не на проблемах. личное.
   • Особенно полезный способ практиковать сострадание к себе - это произносить успокаивающие предложения во время боли или боли. Например, если вы чувствуете горе из-за разрыва, произнесите эти сочувственные предложения: «Это момент страдания. Страдание - это часть жизни. Я могу хорошо с этим справиться». Себе в этот момент? Может, мне нужно проявить к себе сострадание?
   • Исследования показывают, что сострадание может укрепить энергию, стойкость, смелость и творческие способности.

4. 

   
   
   Смеяться. Поговорка «Одна улыбка - десять тонизирующих средств» никогда не бывает ложной. Чувство юмора может улучшить сердечно-сосудистую систему, расслабить тело, повысить иммунитет и высвободить эндорфины, которые помогают телу чувствовать себя обновленным.
   • Вы можете посмеяться, посмотрев комедию, погуляв весь день с забавным соседом по комнате или рассказав шутку или шутку с другими.

5. 

   Хвалите других. Комплимент может повысить самооценку как говорящих, так и слушателей. Рассказав кому-то о том, что вам нравится или чем вы восхищаетесь в этом человеке, вы почувствуете себя лучше. Но похвала также помогает разрушить стену в социальных ситуациях и объединить людей.
   • Идеи для похвалы включают:
     • Комплименты должны быть простыми - не слишком лестными
     • Конкретные слова - расскажите аудитории, что именно делает их такими замечательными
     • Будьте честны - делайте комплименты, которые считаете правильными
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: ведите активный образ жизни

1. 

   Соберите активную систему поддержки. Негатив может быть не только позитивным, но и заразительным. Знакомство с людьми с позитивным взглядом на жизнь может положительно повлиять на ваше мировоззрение. Развивайте в жизни отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, ставят перед собой задачу расти и совершенствоваться и подталкивают к выбору позитивного образа жизни.

2. 

   Медитируйте. Факты свидетельствуют о влиянии ежедневной медитации на позитивное мышление. Фактически, одно исследование показало, что группа пациентов с раком груди, которые изучили медитацию осознанности вместе с йогой, привели к положительным изменениям в структуре ДНК пациента. Следовательно, осознанное мышление может излечить болезни внутри и снаружи.
   • Найдите тихое место, где можно посидеть несколько минут. Сядьте в удобное положение. Вдохните глубокое очищение. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании или послушайте кассету с инструкциями по медитации, специально разработанную для развития позитивного мышления.

3. 

   Делать упражнения. Большая физическая активность высвобождает в мозгу химическое вещество, называемое эндорфинами, которое заставляет вас чувствовать себя более комфортно и удовлетворенно. Более того, регулярная физическая активность способствует укреплению уверенности, устойчивости к болезням и контролю веса - все это может существенно повлиять на ваше мировоззрение.
   • Исследования даже показали, что оптимисты практикуют чаще, чем пессимисты. Итак, наденьте кроссовки и возьмите собаку на прогулку, пробежку или прогулку, или включите радио и танцуйте с лучшим другом.

4. 

   Пойти спать. Достаточное количество сна также может оказать значительное влияние на ваш оптимизм. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Улучшите расслабление, выполняя легкие занятия, например слушая легкую музыку, читая книгу или принимая горячую ванну. Более того, если вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время утром и вечером, это может улучшить ваши привычки ко сну.
   • Когда нам не хватает сна, нам часто не хватает оптимизма, что лишает нас надежды и позитивного мышления. Даже дети с хорошим сном становятся более оптимистичными.

5. 

   Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Когда мы сталкиваемся с негативными мыслями и чувствами, мы часто обращаемся к алкоголю или наркотикам для эмоционального облегчения. Однако алкоголь и многие наркотики, такие как антидепрессанты, могут вызывать чувство негатива и увеличивать членовредительство.
   • Если из-за негативных мыслей вы употребляете алкоголь и наркотики, подумайте о том, чтобы обратиться к другу. Или, что еще лучше, обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь вам преодолеть эти негативные мысли.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: преодоление негативного мышления

1. 

   Распознавайте негативное мышление. Негативное мышление негативно сказывается на здоровье. Первый шаг к преодолению негативного мышления - осознать, что вы впадаете в этот тип мышления. Негативное мышление, как правило, связано со следующими типами: страх перед будущим, самокритика, сомнение в своих способностях, принижение себя и страх неудачи. Негативные мыслители часто имеют беспристрастный тон. Это похоже на вашу ситуацию?
   • Полярность. Просмотр вещей одной из двух категорий без посредников. (Пример: если не хорошо, значит, плохо.)
   • Вторжение. Преувеличение отрицательного, чтобы свести к минимуму положительные. (Пример: вы хорошо оцениваете работу, но уделяете много времени тому, что ваш начальник предлагает вам улучшить.)
   • Обостряя проблемы. Всегда ожидайте худшего. (Пример: небольшая ссора с любовником означает, что она ненавидит вас и хочет расстаться.)
   • Персонализация. Вините себя во всем плохом, что происходит. (Пример: все рано покинули вечеринку.Вы предполагаете, что это потому, что я там.)

2. 

   Бросьте вызов разговору с самим собой. Как только вы поймете, что думаете негативно, постарайтесь атаковать эти мысли. Используйте следующие четыре стратегии, чтобы бросить вызов негативному мышлению.
   • Проверка реальности - есть ли доказательства за или против моего утверждения (отрицательный диалог с самим собой)? Неужели я слишком рано прихожу к выводу, не оценив всего?
   • Найдите альтернативные объяснения - Если у меня позитивный настрой, могу ли я по-другому взглянуть на ситуацию? Есть ли другой способ взглянуть на эту проблему?
   • Рассмотрите свои мысли в перспективе. Была ли эта проблема проблемой в течение 6 месяцев (или 1 года)? Что худшего могло случиться на самом деле?
   • Ориентация на цель - помогают ли мне эти мысли в достижении моих целей? Как я могу решить эту проблему?

3. 

   Ежедневный диалог с самим собой. Стать позитивным мыслителем можно не в одночасье. Однако, если вы будете активно практиковать позитивный разговор с самим собой каждый день, со временем вы разовьете более здоровый и позитивный настрой. Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, проверьте свои собственные мысли. Затем найдите более реалистичный и прагматичный способ изменить свой разговор с самим собой.
   • Например, «Девушка думает, что она неудачница» - это негативная мысль, которую можно оспорить и преобразовать в «Подруга считает себя очаровательной и стоящей, потому что она решила встречаться со мной. ".

4. 

   Прекратите сравнивать. Сравнивая себя с другими, вы неизбежно будете чувствовать себя отрицательно и сомневаться в собственных силах. По сравнению с этим вы обнаружите, что всегда есть люди лучше вас, которые постоянно терпят поражение.
   • Вместо этого сосредоточьтесь на своем успехе и отпразднуйте его. Ограничьте внимание к работе других людей и используйте энергию, чтобы улучшить себя. Смотрите на других как на образ, к которому нужно стремиться, а не сравнивать. И постоянно находите время, чтобы ценить свой личный рост и удивительные вещи, которые происходят в вашей жизни.
   рекламное объявление

Совет

• Контролировать себя.
• Удалите слово "НЕ МОЖЕТ" из вашего словаря.
• Избавление от всех прошлых ошибок, неправильных решений и т. Д. Негативно влияет на ваше мышление.

Предупреждение

• Негативное мышление может быть причиной психического расстройства. Если вы никак не можете изменить свое мнение, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.