Как игнорировать боль и чувства (с фото) - Чаевые

Видео: Как преодолеть боль за 10 минут (Russisch)

Содержание

Шаги
Совет

Иногда вам нужно игнорировать свои эмоции, чтобы пережить трудную ситуацию. Никто не может забыть гимнастку, которая решила продолжить игру после того, как вывихнула лодыжку, чтобы поддержать свою команду на олимпийских соревнованиях. Даже если вы не должны жить в состоянии подавляющей боли и эмоций, вы можете попрактиковаться в управлении своей болью, чтобы пережить неблагоприятную ситуацию. Возможно, вы не сможете полностью игнорировать боль или чувства, но вы можете научиться переориентировать на них более позитивный подход.

Шаги

Часть 1 из 3: Как справиться с физической болью

Используйте управляемую визуализацию. Это метод, который помогает расслабить разум и тело. Представьте, что вы находитесь в любимом месте (пляж, на вершине горы, в окружении деревьев в тропическом лесу) и делаете это как можно более реальным. , и визуализируйте, что вы туда попадаете. Визуализируйте, что вы находитесь в этом месте в добром здравии. Найдите время, чтобы получить столько удовольствия, сколько захотите, позволяя мыслям блуждать по этому месту.
- Применяя эту меру, все под вашим контролем. Если вы испытываете сильную боль, позвольте себе погрузиться в управляемые образы, чтобы чувствовать себя более комфортно. У вас есть возможность создать любую сцену, которую вы хотите.
Обратите внимание на чувства. Когда вы чувствуете боль, ваши чувства могут потерять равновесие и сосредоточиться исключительно на своих эмоциях. Используйте их осознанно: прислушивайтесь к своему окружению (машина на улице, скашивание газона соседом); нюхать воздух, нюхать пищу или смотреть в глаза окружающим; Почувствуйте ткань одежды на своей коже. Напомните своему телу, что помимо боли оно также может испытывать различные раздражители.
- Сосредоточение внимания на своих чувствах во время сильной боли может помочь вам отвлечь внимание и уравновесить чувства.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Это может показаться нелогичным, но вам следует попытаться определить, что вы чувствуете. Вы чувствуете жар, холод, жжение, сонливость, локально или глобально? Вы можете начать замечать, что переживание больше не является постоянной болью, а скорее изменением чувства. Осознавайте свой собственный опыт и наблюдайте за ним.
- Обращая внимание на свои физические ощущения, а не на «боль», вы можете изменить то, как вы их испытываете.
- Думайте об этом процессе как о наблюдении за происходящим в теле вместо того, чтобы испытывать боль. Изменение мышления поможет ослабить негативные чувства в уме и теле. Таким образом, вы с меньшей вероятностью застрянете в цикле мысли «Мне больно».
Представьте, что вы не чувствуете боли. Вы можете применить к своей боли поговорку «сделай вид, что это сделано». Если вы думаете, что все будет только хуже, вы почувствуете еще большую боль. Чем больше вы верите, что не испытываете боли, тем больше у вас шансов добиться этого.
- Скажите себе: «Я становлюсь лучше с каждым днем» и «Я чувствую все меньше и меньше боли».
- Можно даже сказать: «Я не чувствую, что мое тело болит» или «мое тело работает на максимум».
Будьте добры к своему телу. Напомните себе, что ваше тело не работает против вас и не пытается причинить вам боль. Относитесь к своему телу с любовью, добротой и уважением, особенно когда оно испытывает боль. Ваше тело не хочет, чтобы вы это терпели.
- Проявите любовь к своему телу, относясь к нему с добротой, адекватно отдыхая и употребляя здоровую пищу, чтобы помочь в процессе восстановления.
Обратитесь к терапевту. Вам следует обратиться к терапевту, чтобы справиться с хронической болью. Даже если вы хотите «улыбнуться и смириться», есть несколько немедикаментозных методов обезболивания, которые вы можете использовать, например позу или использование подушки или прокладки. подушка.
- Некоторая боль не проходит и со временем может усилиться. Вам нужно прислушиваться к своему телу и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Регулируйте свой разум

Наблюдайте за своими мыслями. Когда вы испытываете боль, вы можете думать: «Она не может уйти» или «Я не могу ее вынести». Когда возникают эти мысли, позвольте себе испытать сопровождающую их эмоциональную реакцию, такую как чувство жалости к себе, расстройство, гнев или испуг. Перепрограммируя свое мышление, ваши эмоции также начнут меняться.
- Когда вы обнаружите, что настроены негативно, подумайте о другом, чтобы заменить его. Вместо того, чтобы думать: «Я несчастен», измените это на «Я становлюсь лучше с каждым днем».
- Вместо «Эта боль вне моей терпимости» подумайте: «Я могу справиться с ней и сосредоточиться на других факторах».
Перенаправляем внимание. Сосредоточиться на боли легко, но лучше сосредоточиться на здоровой, хорошо функционирующей части тела. Вы можете наблюдать за легкостью движений рук и пальцев или шевелить пальцами ног. Расслабьтесь в процессе наблюдения и признания этих ощущений, позволяя им стать основным ощущением тела. Даже если боль слишком сильная, этот метод поможет напомнить вам, что боль не распространяется на все ваше тело.
- Вы даже можете сосредоточиться на чувстве моргания, на легкости занятия и на том, как ваше тело делает это само.
Выбирать не терпеть боль. Страдание - это мышление, основанное на воспоминаниях о прошлом, обвинении других или предположении, что вы несчастны. Помните, что смирение связано с вашим эмоциональным опытом, а не с вашим физическим окружением. Хотя у вас нет возможности жить без боли, вы можете решить, как вы будете реагировать на боль.
- Вместо того чтобы думать: «Мне не повезло», скажите: «Я не выбираю это, но я принимаю ситуацию и не буду жалеть себя».
- Установление распорядка или ритуала позволяет вам практиковать, как не принимать боль. Вы можете сформулировать «из уст в уста», чтобы напоминать себе всякий раз, когда возникает негативная мысль, например: «Я предпочитаю реагировать на свои физические ощущения так, что я их не принимаю.
- Мы проводим большую часть жизни, думая, что отставка - это нормально, поэтому дайте себе время приспособиться к этому новому мышлению.Знайте, что вы не можете передумать всего за одну ночь, и иногда вы будете жалеть себя.
Быть положительным. Позитивный настрой поможет вам вести более счастливую жизнь без стрессов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе в своей жизни, сосредоточьтесь на позитиве. Сосредоточьтесь на процессе выздоровления, на позитивном опыте, который вы формируете, и на получаемой вами помощи.
- Не позволяйте себе увлекаться поляризующими мыслями и не воспринимайте вещи как «совершенно хорошие» или «совершенно плохие». Если вы обвиняете себя в том, что причинили себе боль или приняли неправильное решение, помните, что существует множество факторов, которые вызывают разные последствия. Позвольте себе увидеть каждый аспект проблемы, даже те области, которые трудно определить.
Научитесь принимать. Хотя вам может не нравиться текущая ситуация, вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны. Например, вы не сможете избавиться от боли или травмы, но можете принять их роль в своей жизни. Принять это непросто, но это поможет снять стресс и жить спокойно.
- По мере нарастания боли и дискомфорта сделайте глубокий вдох и скажите: «Мне не нравится это чувство, но я принимаю, что это часть моей нынешней жизни».
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Добавление позитивного в вашу жизнь

Сосредоточьтесь на счастье. Не тратьте время на то, чтобы думать о том, что вы пропустили, или о том, что вы могли бы сделать, если бы вам не было больно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы добавить радости в свою жизнь в этот момент. Обычно счастье приходит в каждом маленьком элементе или когда вы «остановитесь и насладитесь». Когда у вас плохое настроение, ищите счастья в мелочах: милом послании от друга, теплом одеяле, в котором вы можете свернуться калачиком, или кошке в доме, прижатой к вам. .
- Занимайтесь тем, что вам нравится, например раскрашивайте, рисуйте, танцуйте или играйте с собакой.
- Когда вы начинаете чувствовать себя негативно, сосредоточьтесь на чем-то, что может доставить удовольствие, даже если это просто выпить чашку чая.
Выразите свою благодарность. Когда вы чувствуете боль и плохое настроение, бывает сложно определить, насколько вы благодарны за жизнь, но вам следует попробовать. Благодарность позволит вам выйти за рамки простого сосредоточения на текущем негативном опыте и поможет вам больше ценить свою жизнь.
- Будучи благодарным, вы обращаете внимание на положительные чувства, а не на боль или печаль.
- Ежедневно записывайте все, что вызывает у вас чувство благодарности. Это может быть чистая одежда, вкусная еда или скидка на то, что вам действительно нравится.
Улыбка. Знаете ли вы, что улыбка может улучшить ваше настроение? Благодаря этому действию вы почувствуете себя счастливее, так же как радость заставит вас смеяться. Даже если вам больно, вы злитесь или грустите, улыбнитесь и посмотрите, начнете ли вы испытывать боль и негативные эмоции совершенно по-другому.
- Подключитесь к ощущениям, связанным с улыбкой, и почувствуйте радость, пронизывающую ваше тело.
Громко смеюсь. Смех может расслабить все ваше тело, улучшить настроение и принести пользу вашему разуму и телу. Вам не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы найти то, что заставляет вас смеяться: вы можете посмотреть забавное телешоу или видео, пригласить хороших друзей поиграть в игру или прочитать смешную книгу.
- У всех разное чувство юмора, поэтому занимайтесь тем, что заставляет вас смеяться, независимо от того, что они собой представляют.
Оставайтесь на связи с друзьями. Не изолируйтесь, когда у вас проблемы, обратитесь к своим друзьям! Окружение себя веселым человеком автоматически поможет вам сохранить позитивный настрой. Проводите время с тем, кто легко смеется, часто улыбается и с кем вам комфортно рядом с ними.
- Если вы изолируете себя, помните, что это может способствовать депрессии. Общение с людьми необходимо для построения здорового образа жизни.
Получить помощь. Если вы чувствуете, что ваша боль слишком сильна, чтобы игнорировать ее или справляться с ней самостоятельно, вам следует обратиться за помощью. Идете ли вы к терапевту или разговариваете с друзьями о своей проблеме, определите, что для вас наиболее полезно.
- Помните, что люди любят вас и заботятся о вас.
- Если вы хронически несчастны и совсем не имеете надежды, вы испытываете симптомы депрессии. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как лечить депрессию».
- Если вам нужна помощь в поиске терапевта, вы можете прочитать другие статьи в нашей колонке.
рекламное объявление