Автор:
Louise Ward
Дата создания:
8 Февраль 2021
Дата обновления:
28 Июнь 2024
Содержание
Сегодня все очень заняты расписанием, и чувство стресса стало почти частью жизни. К сожалению, стресс может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье и сделать повседневную жизнь чрезвычайно утомительной. Поэтому раннее выявление рисков стресса - важный шаг к здоровой и счастливой жизни. Есть много факторов, которые могут помочь вам определить некоторые из первых признаков стресса.
Шаги
Метод 1 из 3: определение когнитивных и эмоциональных признаков стресса
Распознавайте чувство перегрузки. Люди склонны брать на себя больше ответственности, чем они могут выдержать, что приводит к разочарованию, разочарованию и стрессу. Если вы такие, ваши обязанности на работе, в школе или дома могут заставить вас чувствовать себя перегруженными. Это означает, что вы находитесь в состоянии стресса. Слишком много вещей может привести к хроническому стрессу, который со временем часто возникает.
- Это может быть стресс на работе, беспокойство о деньгах или даже проблемы в длительных отношениях. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что большинство стресса для американцев - это работа, финансовое положение или экономические проблемы.
- Из-за чрезмерной ответственности или давления вы можете чувствовать себя немотивированным, раздражительным или злым.
Учитывайте моменты, когда вы чувствуете себя подавленным и неудовлетворенным. Если вы чувствуете себя несчастным или подавленным на работе и вызываете беспокойство, беспокойство или безнадежность, это может быть признаком стресса. По-прежнему существует много споров вокруг данных исследований о том, вызывает ли скука стресс. Некоторые исследования показывают, что скука на работе может вызвать стресс и даже гнев или бросить курить. Эти исследования также показывают признаки снижения работоспособности и повышенного уровня стресса у хирургов, работающих на поле боя, когда нет пациентов.- Однако другое исследование показало, что скука сама по себе не может вызвать раздражение, но если человеку скучно и у него слишком много ожиданий, как в случае с врачами, или в реальности. необходимость слишком много работать, что может вызвать стресс.
- Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что эту скучную проблему решает не рабочая нагрузка, а привлекательность и удовлетворенность работой. Другими словами, вам может быть скучно, даже если вы очень заняты.
Следите за изменениями настроения. Еще один распространенный симптом стресса - беспокойство или безнадежность, которые могут изменить ваше настроение. Вам может казаться, что у вас нет энергии для взаимодействия с людьми, или вы просто не можете общаться с ними, как раньше. Вы можете чувствовать себя более раздражительным, чем обычно, расстраиваться на других или перебивать их.- Эти чувства могут заставить вас изолироваться и избегать контактов с другими людьми.
Осознайте, насколько сложно сконцентрироваться. Неспособность сосредоточиться может быть ранним признаком стресса. Вы можете чувствовать себя вялым, когда пытаетесь выполнить рутинное задание, или отвлекаетесь во время разговора с другими.- Кроме того, могут возникнуть проблемы с памятью, например, слабоумие. Некоторые простые проявления этой проблемы включают в себя забывание ключей от дома или забывание, что сказать во время разговора.
- Поскольку трудно сосредоточиться, ваше суждение может ухудшиться, и вы примете решения, отличные от обычных, или начнете действовать безрассудно.
Метод 2 из 3: обратите внимание на физические и поведенческие признаки стресса
Обратите внимание на свой энергетический уровень. Усталость, недостаток энергии и мотивации могут быть признаком стресса, так что помните об этом. Продолжительное пребывание в стрессовых условиях может привести к недостатку энергии и мотивации.
- Если вам сложно выполнять повседневные дела, у вас недостаточно энергии для хобби или общественных мероприятий, и вам даже трудно встать с постели по утрам, Пожалуйста, запишите это.
- Все эти признаки усталости указывают на повышенный уровень стресса и могут даже указывать на истощение - очень серьезное заболевание, которое легче предотвратить, чем вылечить.
Распознавайте изменения в желаниях. Еще один распространенный признак повышенного уровня стресса - изменение либидо. Подумайте, сколько еды вы хотите съедать каждый день в нормальных условиях. Если вы заметили, что он значительно изменился, значит, вы находитесь в состоянии стресса и вам следует принять меры предосторожности. 39% американцев признают, что переедают или едят нездоровую пищу в состоянии стресса.
- Кроме того, стресс связан с увеличением веса из-за повышенного уровня кортизола, что приводит к высокому уровню жира и, возможно, увеличивает желание есть комфортную пищу. Короче говоря, употребление этих продуктов связано с высвобождением опиоидов, которые борются с гормонами, вызывающими стресс. Однако переедание и употребление нездоровой пищи в долгосрочной перспективе для борьбы со стрессом может привести к нарушению пищевых привычек и повысить риск таких проблем со здоровьем, как диабет и т. увеличение веса.
Обратите внимание на болезненность. Боль в груди и повышенное кровяное давление - общие признаки беспокойства и стресса. Мышечные боли и напряжение - еще один физический признак стресса. Головные боли также являются признаком стресса и иногда могут даже привести к боли в животе или расстройству пищеварения.
- Головные боли напряжения часто связаны со стрессом, и со временем головные боли могут стать более частыми.
- Однако вам необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины, прежде чем связывать эту физическую боль со стрессом.
Обратите внимание на проблемы со сном. Если у вас частые проблемы со сном или нарушения сна в течение ночи, это может быть признаком того, что вы находитесь в состоянии стресса. Бессонница, связанная со стрессом, часто связана с пробуждением посреди ночи или рано утром. Причина бессонницы - психологическое раздражение, вызванное стрессом.
- Недостаток сна также заставит вас чувствовать себя более уставшим на следующий день, что усугубит симптомы стресса.
Метод 3 из 3: понимание стресса
Определите факторы риска стресса. Есть много факторов, которые могут вызвать у вас стресс. Выявление причины стресса чрезвычайно важно, это первый шаг в процессе лечения стресса. Вот некоторые из возможных причин стресса:
- Беритесь за напряженную работу надолго
- Трагические события, такие как смерть любимого человека или автомобильная авария.
- Иметь тяжелое детство
- Нет социальной поддержки и чувство одиночества
- Вы серьезно заболели или ухаживаете за тяжелобольным человеком.
- Безработные или частично занятые
Узнайте больше о побочных эффектах стресса. Стресс может вызвать множество физических и психических проблем, поэтому так важно управлять стрессом. Вот некоторые из возможных проблем:
- Болит
- Курицы
- Бессонница
- Вестибулярная боль и хроническая головная боль
- Повышенное артериальное давление
- Ишемическая болезнь сердца (в сочетании с другими факторами, такими как ожирение или высокий уровень холестерина)
- Сексуальные расстройства или снижение либидо
- Инсульт
- Снижение иммунной функции
- Некоторые потенциальные риски кожных реакций, таких как крапивница или выпадение волос.
Примите меры, чтобы снизить уровень стресса. Если вы опасаетесь, что у вас возникнет стресс, примите некоторые меры, чтобы он не усугубился и не превратился в проблему. Есть много вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы снизить уровень стресса.
- Если вы чувствуете, что причина вашего стресса связана с работой, подумайте о том, чтобы уменьшить нагрузку, поручить работу другим, сделать перерыв или даже сменить работу или карьеру.
- Найдите время, чтобы наслаждаться жизнью, проводя время с друзьями и семьей. Также очень важно каждый день уделять себе немного времени.
- Упражнения помогают высвободить гормон счастья и являются одним из самых эффективных средств лечения стресса.
- Йога и медитация используют метод глубокого дыхания. Это поможет вам расслабиться и снизить стресс.
