Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Возможно, нетрудно увидеть, как кто-то разрушает свою жизнь злоупотреблением психоактивными веществами. Многие люди употребляют наркотики и позже сожалеют о своих решениях, но этот человек не может дружить! Что делать, если вы были зависимы: поймите, что от наркотиков можно избавиться.
Шаги
Метод 1 из 4. Не поддавайтесь искушению попробовать наркотики
Избегайте слишком большого количества кофеина. Слишком много кофеина может вызвать беспокойство и нервозность, повысить уровень стресса, и вы с большей вероятностью обратитесь к другим стимуляторам, чтобы справиться с вызванной кофеином неопределенностью.
Выспаться. Недостаток сна может способствовать ухудшению психического здоровья из-за чувства усталости, печали и беспокойства, и все это увеличивает вероятность употребления наркотиков, чтобы избежать чувства несчастья.
Расслабьте свое тело и разум. Практикуйте техники релаксации, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Техники релаксации могут помочь уменьшить напряжение, вызванное негативными ощущениями, такими как напряжение в мышцах. Стресс - частая причина, по которой люди обращаются к наркотикам, поэтому управление стрессом удерживает вас от наркотиков.
- Воспользуйтесь методом визуализации. Этот метод направлен на визуализацию успокаивающих и расслабляющих образов. Например, вы можете нарисовать в уме спокойное море и попытаться визуализировать его всеми своими чувствами; представьте запах моря, почувствуйте ветер и солнце, сияющие на вашей коже, полностью погрузитесь в эту сцену.
- Попробуйте такие упражнения, как йога или тай-чи.
Практикуйте медитацию. Медитация может быть волшебным способом справиться со стрессом, сосредоточившись на дыхании и чувствах тела. Практикуйте медитацию, чтобы успокоиться и справиться со своей тягой к алкоголю или наркотикам. Медитирующие в долгосрочной перспективе с большим успехом избегают наркотиков.- Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть 10-15 минут.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите глубоко и равномерно.
- Всякий раз, когда мысли проходят в вашем уме, позволяйте им проходить без осуждения. Вернитесь к сосредоточению на дыхании.
Попробуйте выполнять упражнения на динамическое расслабление, растяжку и растяжку. Благодаря этому упражнению вы найдете разницу между напряжением и расслаблением в своих мышцах. Вы сосредоточитесь на медленном напряжении и расслаблении каждой группы мышц. Это упражнение поможет вам почувствовать разницу между стрессом и расслаблением, освободив разум от стрессовых мыслей.- Начиная с пальцев ног. Сожмите пальцы ног на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Обратите внимание, каково это расслабиться. Постепенно двигайтесь вверх по икрам, бедрам, ягодицам, мышцам живота, плечам, рукам, шее и лицу.
Метод 4 из 4: обратиться за лечением
Искать совета. Людям, выздоравливающим от зависимости, нужны рекомендации и лечение. Консультации могут оказать вам поддержку, необходимую в борьбе с искушением наркотиков, когда вы пытаетесь бросить курить или выздоравливаете от зависимости.
- Поведенческая терапия, такая как эффективная когнитивно-поведенческая терапия, помогает наркоманам обуздать влечение и отказаться от наркотиков.
- Семейная терапия также может быть полезной, особенно когда проблемы в семье подталкивают вас к употреблению наркотиков.
- Превентивная контрольная терапия, которая использует положительное подкрепление, чтобы удержать вас от наркотиков.
Рассмотрите возможность посещения центра детоксикации. Амбулаторный и стационарный детокс имеют свои достоинства и недостатки. В стационарах детоксикации действует строгий режим наблюдения, исключающий все возможности употребления наркотиков, и детоксикация проходит довольно быстро. Однако расходы в этих учреждениях довольно высоки и ограничивают вашу другую деятельность, например, работу. Программа амбулаторной детоксикации дешевле и меньше влияет на вашу повседневную жизнь. Однако это может быть не так эффективно, поскольку у вас все еще есть доступ к внешним стимуляторам. Это лечение имеет то преимущество, что не мешает жизни пациента и является недорогим. Какой вариант лучше всего зависит от многих факторов, включая тип применяемого вещества, количество и продолжительность злоупотребления психоактивными веществами, возраст пациента, сопутствующие заболевания и / или состояния. Психическое заболевание пациента и ряд других факторов.
- Вы можете найти центры детоксикации в Интернете.
- Люди, которые имеют серьезные проблемы с употреблением психоактивных веществ, в анамнезе злоупотребляли психоактивными веществами, участвуют в незаконной деятельности или имеют проблемы с социальной деятельностью, связанной с наркотиками, часто получают помощь. помощь в стационарном лечении в наркологических учреждениях.
Найдите спонсора. Многие группы поддержки сверстников назначают спонсоров для помощи новым членам. Ваш спонсор выздоравливает от зависимости и поможет вам пройти этапы реабилитационной программы. Хороший покровитель:
- помогает вам стать старше, стать более полезным в зависимости от вашей личности.
- помогает вам быть более самоконтролируемым, любящим себя, более активным, менее чувствительным, готовым взять под контроль свою жизнь.
- не позволяйте вам слишком полагаться на себя и оставаться рядом, когда вы не добиваетесь прогресса.
Совет
- Поговорите о своем чувстве искушения с людьми, которым вы доверяете, которые их поймут и помогут избежать их.
- Если у вас есть проблема с употреблением наркотиков, поговорите с консультантом или подумайте о вступлении в группы поддержки.
- Никогда не злоупотребляйте препаратом. Препарат также считается стимулятором при неправильном применении.
- Будь смелым и не бойся говорить "НЕ" когда кто-то просит вас принять наркотики или алкоголь.
- Узнайте об этом поле самостоятельно. Понимая, что может случиться, вы на полпути к войне с наркотиками.
