Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Внесение изменений в свой рацион радикально повлияет на вашу пищеварительную систему и поможет предотвратить запоры. Если запор - привычная проблема в вашей жизни, и вы устали регулярно с ней бороться, пора пересмотреть свой рацион и отказаться от употребления Эта популярная еда вызывает это «тяжелое для жизни» состояние. Употребление большого количества клетчатки, питье большого количества воды и отказ от жареной пищи помогут предотвратить запор.

Шаги

Метод 1 из 3: улучшить пищеварение

1. 

   Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Возможно, вы слышали, что клетчатка полезна для вашего тела, но не забывайте добавлять клетчатку в каждый прием пищи каждый день? Потому что это поможет вам предотвратить запор. Клетчатка увеличивает количество продуктов жизнедеятельности, облегчая опорожнение кишечника. Ежедневно вам нужно от 25 до 35 граммов клетчатки. Следующие продукты содержат большое количество клетчатки, помогающей предотвратить запоры. Старайтесь включать хотя бы один в свой ежедневный прием пищи:
   • Капуста, цветная капуста, брокколи и другие крестоцветные овощи
   • Чечевица, черная фасоль, красная фасоль и другая фасоль
   • Персики, клубника, черника, папайя, яблоки
   • Миндаль, грецкий орех, арахис
   • Пшеница, отруби и другие цельнозерновые продукты
   • Льняное семя

2. 

   
   
   Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Если вы чувствуете, что употребления одних продуктов, богатых клетчаткой, недостаточно, вы можете получить больше клетчатки, принимая добавки. Большинство пищевых добавок с клетчаткой выпускаются в виде водорастворимых порошков. К ним относятся компоненты клетчатки, извлеченные из полезных для человека растений и животных. Имейте в виду, что слишком много клетчатки может привести к жидкому стулу и многим другим побочным эффектам, поэтому используйте только рекомендованную дозировку.
   • Добавки, содержащие подорожник, которые увеличивают количество производимых отходов, часто используются для лечения запоров.
   • Типы, содержащие инулин и олигофруктозу, имеют эффект стимуляции роста полезных бактерий в кишечнике, которые помогают облегчить запор.

3. 

   
   
   Пейте чернослив. Чернослив является естественным источником клетчатки, а также содержит сорбит, естественное слабительное. Если вам нравится вкус чернослива, вы можете каждое утро пробовать горсть чернослива или сливовый сок. Чернослив помогает стулу легко выводиться из пищеварительной системы, предотвращая запоры.

4. 

   
   
   Ешьте йогурт каждый день. Иногда запор вызван бактериальным дисбалансом в кишечнике. Ешьте йогурт, содержащий пробиотики, которые помогают восстановить полезные бактерии для пищеварения. Съедать банку йогурта с каждым завтраком - один из способов предотвратить запор.

5. 

   Пить много воды. Частично запор также связан с тем, что ваш стул не содержит достаточно воды, чтобы его можно было легко вывести из организма. Когда вы даже немного обезвоживаетесь, у вас легко может возникнуть запор. Не забывайте пить воду при каждом приеме пищи и в любое время, когда вы чувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день (или от 2 до 2,5 литров воды).
   • Когда вы чувствуете запор, немедленно увеличьте потребление воды. Это поможет предотвратить ухудшение запора.
   • Начните день с чашки теплого лимонного сока, чтобы улучшить пищеварение.
   • Носите с собой кувшин с водой. Так вам будет легче пить больше воды, а также будет напоминанием следить за своей диетой с высоким содержанием клетчатки.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: Избегайте ухудшения привычки к запору

1. 

   Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты, содержащие муку и сахар, часто полностью теряют полезную клетчатку. Употребление в пищу продуктов, не содержащих клетчатки, может вызвать проблемы с пищеварением и привести к запорам. Следующие продукты являются частыми «виновниками»:
   • белый хлеб
   • Закуски
   • Быстрое питание
   • Жареная еда
   • Молочные продукты
   • Конфеты

2. 

   Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Алкогольные напитки, такие как алкоголь, пиво, виски и другие, часто обезвоживают организм. Обезвоживание затрудняет пользование туалетом. Если вы часто испытываете запоры, вам следует сократить употребление алкоголя. Выпейте только один стакан на ночь или откажитесь от алкоголя вовсе. Если вы хотите выпить алкоголь, обязательно выпивайте один стакан воды после каждого напитка.

3. 

   Сократите потребление кофеина. Иногда кофеин может помочь в лечении легкого запора, потому что кофеин по своей природе является мочегонным средством, но он усугубляет длительный запор, поскольку вызывает обезвоживание организма. Если у вас есть привычка пить три чашки кофеина в день, вам следует сократить дозу, чтобы избежать запоров. Пейте только одну чашку в день, или вы можете перейти на чаи с низким содержанием кофеина.

4. 

   Если вам нужно в туалет, идите прямо сейчас, не пытайтесь сдерживаться. Когда вы заняты, вы обычно откладываете посещение туалета, но это плохо для вашей пищеварительной системы. Слишком долгое пребывание в туалете - частая причина запора, поэтому, когда вы хотите пойти в туалет, не пытайтесь это сделать.
   • Должен быть конкретный график. Например, вы можете планировать каждое утро ходить в ванную. Ваше тело адаптируется и продолжит поддерживать распорядок дня.

5. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Бег трусцой, йога и другие занятия фитнесом помогут улучшить вашу пищеварительную систему. Если вы чувствуете запор, попробуйте заняться бегом или ходьбой. Выполнение упражнений три или четыре раза в неделю поможет сохранить баланс вашего тела и предотвратить запоры.
6. Меняйте положение при использовании туалета. Для многих людей сидение на сиденье унитаза - неправильное положение, чтобы легко пользоваться туалетом. Многие люди считают, что сидение на корточках помогает упростить процесс посещения туалета. Самый простой способ попробовать эту позу - поставить стул под ноги сидя, чтобы колени могли сгибаться.
   • Вы можете использовать небольшой стул, чтобы поддерживать ноги.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: быстро избавиться от запора

1. 

   Используйте касторовое масло. Это традиционный способ действовать быстро. Касторовое масло раздражает слизистую оболочку кишечника, вызывая позывы в туалет. Чайная ложка чая с касторовым маслом - эффективный способ облегчить запор, но избегайте передозировки, так как это может вызвать проблемы с желудком.
   • Используйте точно в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке масла, которое вы покупаете, ни больше, ни меньше.
   • Не принимайте его перед сном, так как это может привести к тому, что вы будете проводить много времени в ванной.

2. 

   Используйте немного соли эпсома. Соль, смешанная с водой, действует как слабительное, помогая обеспечить достаточное количество воды для стула, облегчая пользование туалетом.Растворите одну чайную ложку соли эпсома в стакане воды и дайте ей раствориться, затем выпейте смесь. Примерно через час запор должен пройти.

3. 

   Выпейте экстракт чая из одуванчика. Корень одуванчика, который сушат и превращают в чай, является травяным средством от запора, которое использовалось много лет. Вы можете облегчить приступы легкого запора, ежедневно выпивая чай из одуванчика. Эта трава очень безопасна и полезна, хотя научных доказательств ее лечебных свойств еще не было.
   • Вы можете купить расфасованный чай из одуванчика или купить корень одуванчика, чтобы приготовить себе питьевую воду. Замочите в воде на пять минут, затем добавьте мед и наслаждайтесь.

4. 

   Используйте таблетки из листьев акации. Лист акации - это трава, которая стимулирует сокращение кишечника, чтобы вам было легче ходить в туалет. Если вы пробовали другие методы, которые оказались неэффективными, эта таблетка очень эффективна для снятия стойких приступов запора. Однако это может вызвать побочные эффекты. Поэтому, если у вас в прошлом были проблемы с пищеварением, вам следует проконсультироваться с врачом перед применением этого лекарства. рекламное объявление

Совет

• Не стесняйтесь сообщить терапевту о своей проблеме. Ваш врач достаточно способен вам помочь.
• Диета с высоким содержанием белка вызовет проблемы с пищеварением. Люди, соблюдающие диету Аткинса или другую высокобелковую диету, часто испытывают запор. Диеты, ограничивающие потребление углеводов, такие как диета Аткинса, могут лишить организм клетчатки и других питательных веществ. Например, если вы соблюдаете диету Аткинса, обязательно включайте в рацион продукты с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием клетчатки, например брокколи.
• Обезболивающие часто вызывают запор, замедляя переваривание пищи через кишечник. Рассмотрим лекарство, которое содержит лоперамид, активный ингредиент при диарее, благодаря его влиянию на транспорт пищи в кишечнике. Он действует как опиаты, но действует только на кишечник. Принимая обезболивающие, убедитесь, что в вашем теле много клетчатки. Если это не помогает, попробуйте смягчитель стула.
• Некоторые йогурты, продаваемые в супермаркетах, содержат дополнительные ферменты, способствующие пищеварению.
• Будьте честны при обращении к врачу, иначе никто не сможет вам помочь.
• Если это хроническое заболевание, вам следует немедленно обратиться к врачу или специалисту. Запор - это сигнальный симптом более серьезных проблем со здоровьем, включая непроходимость кишечника, рак толстой и прямой кишки.
• Регулярное употребление бананов поможет улучшить пищеварение и избавиться от запоров.

Предупреждение

• Если запор чередуется с диареей и хроническим заболеванием или если в стуле есть кровь, то сейчас самое время обратиться к врачу.
• Не пейте слишком много воды. Во многих случаях употребление слишком большого количества воды вызывает гипонатриемию (снижение содержания натрия в крови) и может привести к смерти. Не пейте больше десяти стаканов воды в день и избегайте чрезмерного употребления изотонических спортивных напитков.
• Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для кишечника (и, вероятно, полезна как для поджелудочной железы, так и для сердца), но вы также не должны получать слишком много клетчатки. Клетчатка прикрепится к пищеварительной системе и уменьшит всасывание питательных веществ из пищи. Если вы принимаете добавки с витаминами и клетчаткой, вам следует принимать добавки с клетчаткой в ​​другое время, чтобы дать витаминам время подействовать.
• Будьте осторожны, начиная тренироваться. Начните медленно и сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте передозировки слабительных, особенно при длительном применении. В то время как важность предотвращения запоров является первоочередной задачей, длительное употребление слабительных средств может повредить кишечник и сделать организм зависимым от лекарств. Ваша жизнь, скорее всего, будет зависеть от пищевых добавок с клетчаткой и магнием, если ваше тело не получает все эти питательные вещества из вашего рациона.