Автор:
John Stephens
Дата создания:
24 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Некоторые люди легко относятся к подагре и думают, что она древняя или не о чем беспокоиться. Но правда в том, что это очень распространено и может вызвать сильную боль, если не лечить вовремя. Непосредственной причиной подагры является избыток мочевой кислоты в крови, в то время как ваше тело может вырабатывать и производить эту мочевую кислоту вместе с некоторыми другими веществами. Изменение диеты - один из наиболее эффективных способов предотвратить развитие подагры или сделать ее менее тяжелой и болезненной. Наряду с изменением диеты, похудание и прием лекарств под контролем врача также являются правильными решениями.
Шаги
Метод 1 из 4: ешьте продукты, которые помогают предотвратить подагру
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Болезненный приступ подагры обычно возникает, когда мочевая кислота вызывает накопление кристаллов соли в суставах. Жидкости могут помочь вывести мочевую кислоту из организма и стать полезным способом снизить риск приступов подагры. И вода считается самой эффективной жидкостью для этой цели. Но обязательно выпивайте 100% чистый фруктовый сок в качестве порции ежедневного потребления воды.- Безалкогольные напитки, такие как газированные напитки или консервированный сок, усугубят подагру.
- Здесь рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды из стандартной мерной чашки США. 8 чашек воды обычно эквивалентны примерно 188 мл воды или 1,9 литрам воды.
Добавляйте продукты, богатые калием. Калий помогает вывести из организма мочевую кислоту, вызывающую приступы подагры. К продуктам с высоким содержанием калия относятся бобы лима, сушеные персики, дыня, обработанный шпинат или печеная картофельная кожура.- Если вы не готовы есть хотя бы два продукта из этого списка каждый день (или семь продуктов при тяжелой подагре), попробуйте вместо этого добавки калия. заключение диетолога или врача.
Ешьте больше обработанных продуктов из цельного зерна и фруктов (сложных углеводов). Людям, подверженным риску подагры, следует увеличить потребление крахмала, приготовленного из орехов, черного хлеба, зеленых овощей и фруктов. Кроме того, ограничьте потребление сладкого белого хлеба, пирожных и конфет, по крайней мере, не ешьте их в повседневной трапезе.
Принимайте добавки с витамином С или ешьте продукты, богатые витамином С. Одно исследование показало, что получение достаточного количества витаминов в день, особенно от 1500 до 2000 г в день, имеет большое влияние на снижение риска подагры. Употребление лимонного сока также может помочь людям, страдающим подагрой, облегчить болезнь, хотя получать достаточное количество вышеуказанных витаминов каждый день было бы непросто без дополнительных добавок.
Наслаждайтесь вишней (вишнями). Согласно народному средству профилактики подагры, вишня действительно чудесным образом снижает риск этого заболевания. Предварительное исследование показало, что присутствие вишни помогает снизить количество мочевой кислоты в крови, которая является прямой причиной подагры.
Попробуйте пить кофе без кофеина. Одно исследование показало, что кофе без кофеина может помочь снизить уровень мочевой кислоты и в то же время снизить риск возникновения приступов подагры. Соответствующая причина этого пока не найдена, но наличие кофеина не является основной причиной подагры. Но если усвоить слишком много, болезнь станет тяжелой. Так что пить кофе без кофеина, вероятно, будет лучшим выбором. рекламное объявление
Метод 2 из 4: Избегайте вредных продуктов
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и «нездоровой пищи». Фруктоза, обычно содержащаяся в кукурузном сиропе и других подслащенных сиропах, может значительно повысить уровень мочевой кислоты в крови. Когда образуется мочевая кислота, она образует кристаллы мононатриевой соли урата, которые являются причиной боли и артрита, также известного как подагра. Продукты с высоким содержанием сахара, подсластителей и обработанные пищевые продукты часто являются основной причиной подагры.
- Поэтому вместо сладких газированных напитков и фруктовых соков попробуйте очищенную воду или сок с надписью «100% цельные фрукты».
- Всегда проверяйте состав продуктов, которые вы покупаете в продуктовом магазине. Избегайте покупки продуктов, содержащих фруктовый сахар, который содержится в кукурузном сиропе, или минимизируйте потребление сладких продуктов или других видов кукурузного сиропа.
Сведите к минимуму потребление мяса и рыбы в ежедневном рационе. Все виды мяса обычно содержат много пуринов, которые часто расщепляют уровень мочевой кислоты, что приводит к подагре. Совершенно не обязательно отказываться от мяса, но рекомендуется придерживаться 113-170 г в день.
- Одна порция будет состоять из мяса ручного размера, весом около 85 г. Каждый день вы должны есть не больше двух раз, этого достаточно.
- Постное мясо всегда безопаснее жирного.
Скажите «нет» мясу, у которого есть высокий риск подагры. Некоторые другие продукты часто содержат много пуринов, что приводит к подагре. Постарайтесь исключить их из своего ежедневного рациона или есть их только в особых случаях в небольших количествах, например:
- Почки, печень, мозг и мясо в других органах
- Селедка, сардины и скумбрия
- Мясной соус
Уменьшите количество жира в ежедневных приемах пищи. Жиры в повседневной пище, особенно насыщенные жиры, могут замедлить выработку мочевой кислоты и причинить организму больше боли, вызванной подагрой. К счастью, упомянутые выше изменения помогут снизить количество жиров в вашем рационе. Однако при необходимости попробуйте найти другие способы уменьшить всасывание жиров и улучшить здоровье. Если вы обычно пьете цельное молоко, попробуйте перейти на обезжиренное молоко или молоко только 1% жирности. Если у вас есть привычка есть сухую пищу, попробуйте вместо этого жареные овощи или жареную курицу.
Переведите напитки с пива на алкоголь. Алкоголь также связан с подагрой. Но если вы будете пить в умеренных количествах, это поможет вашему организму меньше пострадать от негативных последствий. Однако в пиве часто дрожжи, и эти дрожжи содержат высокие концентрации пуринов. Следовательно, употребление большого количества пива может усугубить подагру.Безопасный способ проникновения алкоголя в организм - это употребление 1-2 стаканов алкоголя (около 150 мл) в день.
- Употребление небольшого количества алкоголя во время ежедневного приема пищи не означает, что подагра исчезнет. Его можно рассматривать только как более безопасную альтернативу пиву.
Метод 3 из 4: стремление к здоровому и безопасному весу
Помните об этом методе, если у вас немного лишний вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что ваше текущее состояние усугубит подагру. Однако, если вы по-прежнему поддерживаете здоровый диапазон веса в соответствии с указаниями врача, не пытайтесь похудеть. Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими полезными советами, прежде чем выбирать, что поесть.
Не должно быть слишком строгой диеты. Диетических изменений, упомянутых ранее в этой статье, будет достаточно, чтобы помочь вам медленно, но верно худеть. Если вы подвержены риску подагры, слишком быстрая потеря веса фактически спровоцирует приступ болезни, потому что давление на ваше тело перегружает способность ваших почек фильтровать токсины.
- Диеты с высоким содержанием белка, щадящие диеты или диеты, включающие мочегонные добавки, особенно опасны для пациентов с подагрой.
Регулярно делайте физические упражнения. Любая физическая активность полезна для похудания и снижает риск подагры, например, выгул собаки или уход за садом. Однако взрослым рекомендуется заниматься умеренными и доступными видами деятельности, такими как езда на велосипеде, быстрая ходьба, теннис или плавание, по крайней мере, 2,5 часа в неделю.
Обратитесь за советом к врачу или диетологу, если у вас есть проблемы с достижением нормального диапазона веса. Если вы выполнили хотя бы некоторые из перечисленных выше диетических изменений и не заметили каких-либо положительных сдвигов в достижении более здорового веса, проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Поскольку подагра вызывается многими другими веществами, советов по изменению диеты из других источников недостаточно и они не гарантируются. рекламное объявление
Метод 4 из 4: другие причины и лечение
Проконсультируйтесь с врачом по поводу рецептурных лекарств. Если ежедневных изменений образа жизни недостаточно, чтобы обратить вспять подагру в вашем организме, ваш врач порекомендует принимать аллопуринол (лекарства от подагры) или другие лекарства. Всегда внимательно следуйте инструкциям врача, потому что передозировка или прием лекарств в неподходящее время может иметь неприятные последствия, усугубляя подагру.
Спросите своего врача об отравлении свинцом. Недавние данные показали, что отравление свинцом, даже когда уровень отравления слишком низкий, чтобы быть причиной других симптомов, может усугубить подагру. Хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, всегда полезно попросить врача проверить ваши волосы или образцы сахара в крови на токсины. Это особенно верно, если вы жили или работали в старом здании, часто использовали свинцовую краску или работали в зоне промышленного ремонта, где свинец часто подвергался воздействию.
По возможности избегайте использования диуретиков. Это лекарство часто используется для лечения других проблем со здоровьем или в качестве пищевой добавки. Хотя влияние препарата на подагру неоднозначно, оно также может ухудшить состояние. Если вы принимаете какие-либо лекарства, относящиеся к диуретикам, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если возможно, спросите, могут ли добавки калия противостоять болезни. рекламное объявление
Совет
- Подагра - это форма артрита или боли в суставах. Он также известен как симптом подагры, означающий, что палец ноги воспаляется и опухает.
- Постарайтесь отслеживать и понимать свой ежедневный рацион, а также проверять, есть ли какие-либо продукты, специально связанные с приступом подагры. Тело каждого человека индивидуально, поэтому некоторые продукты могут оказывать на ваше тело более выраженное влияние, чем другие.
Предупреждение
- Если подагра является причиной того, что ваши суставы становятся твердыми, образуя безболезненные уплотнения, это может быть связано с хроническим артритом или результатом частых болей и болей.
